Painoindeksi (BMI) on indikaattori henkilön korkeuden ja painon vastaavuudesta, jonka kaava on luotu arvioimaan henkilön ruumiinpainoa. BMI: n laskemiseksi täytä korkeus / paino -kentät ja napsauta "Laske" -painiketta.
Laskennan jälkeen kehon massaindeksi näkyy tässä.
Taulukko, joka kuvaa kehon massaindeksiä
Ihanteellinen painoindeksi (BMI)
Kun otetaan huomioon lihaksen ero keskimääräisen miehen ja naisen välillä (urheilijat eivät ota huomioon), paras indikaattori on:
- 20-22 naisille;
- 23-25 miehille.
Miesten ja naisten kehon massakertoimen kerroin (luku) on sama, mutta ohjelma tulkitsee tulosta eri tavoin - saat laskelman sukupuolesi mukaan.
Esimerkiksi miehellä, jonka BMI on 18 tai enemmän, ei ole mitään huolta, mutta naisten ei pitäisi vähentää painoaan painoindeksiin, joka on 19 tai alle. Joten miehelle, jonka BMI on 18,5, ohjelma kertoo, että kaikki on kunnossa, ja tytölle, jolla on sama kehon massaindeksi, hän ilmoittaa riittämättömän painon.
BMI - 18 tai vähemmän
Jos et selvästikään syödä, sinun pitäisi normalisoida ruoka mahdollisimman pian.
Vaikuttaa siltä, että syöt tarpeeksi? Sitten sinun täytyy käydä lääkärissä mahdollisimman pian ja tutkia, jotta vältetään vaaralliset sairaudet.
Alle 16-painoinen painoindeksi on terveydelle vaarallisempi kuin 30+.
BMI - 25 tai enemmän
Älä mene järkyttyneenä ja huolehdi korkeasta ruumiinindeksistä. Tämä indikaattori on hyvin keskimääräinen eikä sovi kaikille. Lapsia ja urheilijoita ei pitäisi ohjata sitä lainkaan.
Toinen asia, jos kuvasi epätäydellisyydet näkyvät paljaalla silmällä. Ennen kuin aloitat harjoitukset ja ruokavalion, ota yhteyttä lääkäriisi. Tutkimus voi olla tarpeen sen varmistamiseksi, että ylimääräinen paino ei ole seurausta mistään taudista.
Ja vain varmistamalla, että vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa painon.
Niille, joilla ei ole aikaa käydä lääkäri J: ssä, voimme neuvoa minimoimaan suolaisen, paistetun ja rasvaisen ruoan kulutuksen sekä aloittamaan banaaliharjoituksia. Tämä jo vähentää vakavasti sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä ja parantaa merkittävästi kehon yleistä tilaa.
Miten kehon massaindeksi lasketaan?
Voit tehdä sen itse. Tämä tehtävä yksinkertaistaa tavallista laskinta. Kaksinkertainen paino kilogrammoina korkeudessa metreinä.
Esimerkki henkilöstä, jonka korkeus on 180 cm ja paino 75 kg.
- Korkeus 180 cm on 1 metri ja 80 senttimetriä eli 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Kehon massaindeksi on 23,1
Menetelmän tekijä on Adolph Quetelet (1869).
Kehon massaindeksi ja armeija
Alle 150 senttimetrin korkeus tai alle 45 kg: n paino antaa rekrytointiin yhden vuoden ajan. Jos tarkastelun ja / tai käsittelyn jälkeen paino ei kasva, niin tällainen mies vapautuu asevelvollisuudesta.
Puolen vuoden viivästysoikeus myönnetään henkilöille, joiden paino on alle 18,5 (18–25-vuotiaat) ja alle 19 (yli 25-vuotiailla miehillä).
Urheilulaskimet
Päivittäinen vesimittari
Kreatiinin laskeminen lastausvaiheessa
Kreatiiniä käytettäessä on olemassa seuraavat säännöt: ensinnäkin käytetään latausvaihetta, joka kestää noin 5 päivää. Tämän vaiheen aikana kreatiini otetaan 20-30 grammaa päivässä useina annoksina. Sen jälkeen on olemassa tukivaihe, jonka aikana riittää 2 g: n ottaminen päivässä.
Optimaalisen sykkeen (HR) laskeminen
Rasvan polttamisen optimaalinen intensiteetti on voimakkuus, jolla syke pysyy 75% - 85% maksimista.
Kehon massaindeksi
Tämä indikaattori auttaa ymmärtämään kehon painon ja korkeuden suhdetta. Näin voit valita oikeat ruokavalion ja hyvinvoinnin harjoitukset. BMI: n käyttö on erittäin kätevää, sillä useimmille ihmisille se liittyy voimakkaasti rasvakudoksen sisältöön. BMI: n laskeminen ehdotetulla menetelmällä ei sovi seuraaviin ihmisryhmiin: painonnostajat, raskaana olevat ja imettävät naiset, vanhukset, lapset.
Miesten painoindeksi: miten selvittää, laskea, kaava, normitaulukko
Miten lasketaan imt? Hallitse painoarvoa kaikille ja naisille ja miehille. On kaava, joka auttaa määrittämään miesten painoindeksiä. Ylimääräisillä kiloilla on haitallinen vaikutus paitsi ulkonäköön myös terveyteen.
Sisäelimet on myös peitetty rasvalla ja niiden toiminta on vaikeaa. Hengenahdistus ilmestyy, sydämen työ, haima on häiriintynyt, diabetes mellitus ja monet muut vakavat sairaudet kehittyvät. Siksi on erittäin tärkeää seurata painonopeutta.
BMI-laskenta: miksi se on tehtävä
Belgian matemaatikko Adolf Ketle kehitti vuonna 1869 laskimen, joka laskee painon normaalin korkeuden. Hän yksinkertaisti tehtävää niille, jotka pitivät huolta niiden suhteista ja ulkonäöstä.
Vain tällä menetelmällä (laskin) ei ole aina tarkkoja tietoja, mutta se pitää likimääräistä. Koska laskutoimitukseen eivät liity vain korkeus ja paino, vaan myös perustuslaji, raskas tai kevyt luusto, lihasmassa, ikä.
Laskin, joka on saatavilla Internetissä, on likiarvo ja sinun on keskityttävä siihen suunnilleen. Esimerkiksi, jos mies tai nainen on urheilija, silloin on vaikea laskea hänen BMI: tä, koska lihasmassa on raskaampaa kuin rasvakerros.
Maiden eri verkkosivuilla esitetyt kaavat ja WHO poikkeavat merkittävästi lopullisista tiedoista. Lääketieteellisestä näkökulmasta WHO ottaa keskiarvon, joka voi olla tarpeeton todellisessa elämässä.
Miten lasketaan painoindeksi
Kaava, joka auttaa ymmärtämään normaalia painoa korkeuden suhteen, lasketaan seuraavasti:
Miesten BMI = paino (kg) / korkeus (m) 2
Tämä helppo kaava auttaa sinua aina olemaan ohut ja kaunis. Voit myös korvata tiedot online-laskimessa ja saada välittömästi tuloksia.
Näytä esimerkki siitä, miten se lasketaan:
Sukupuoli: Mies.
Ikä: 35 vuotta.
Korkeus: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Paino: 70 kg.
Korvaava kaava BMI = 70 kg / 3,06 = 22,88
BMI-laskin
Näin ollen alla olevan taulukon mukaan indikaattori on normaalialueella ottaen huomioon ikä ja sukupuoli. Kun olet unohtanut helpon kaavan, voit aina laskea indikaattorit ja hallita painoa ilman online-laskinta.
BMI-arvo miehillä: indikaattorien arvo
Kun olet laskenut BMI: n, voit nähdä taulukossa, huomioiko painosi ikäsi ja ikäsi.
Ihannetapauksessa oletetaan, että miehen keskimääräinen painoindeksi olisi oltava useita yksiköitä pienempi kuin taulukossa esitetty. Mutta ei niin paljon, että masennus alkoi, ja kompleksit kehittyivät.
Jokaisella on aina, mitä on pyrittävä, eikä ihanteessa ole mitään rajaa. Jokaisella on oma ajatus kehon kauneudesta, joku haluaa ohut, ja joku rakastaa pientä vatsaa miehensä kanssa.
Miten käsitellä ylimääräisiä kiloa
Tapoja käsitellä ylimääräisiä kiloja. Ne voidaan jakaa kolmeen ryhmään:
- Ei lääkinnällistä hävittämistä, kg;
- Ylipainon lääkehoito;
- Kirurginen hoito.
Samalla viimeisellä kohdalla on useita vasta-aiheita, jotka saattavat olla kiellettyjä, esimerkiksi mahalaukun ohitus, koska BMI on liian suuri ja kuolema on olemassa. Siksi ennen tällaista monimutkaista ja vakavaa toimintaa määrätty korjaava ruokavalio.
Ei-huumeiden painon aleneminen on suositeltavaa, kun:
- On olemassa riski, että komplikaatioita esiintyy liikaa ruumiinmassaa;
- Vyötärön tilavuus> 101-102 cm;
- Kaiken tuskallisen vaiheen liikalihavuus.
Voidaan päätellä, että liikalihavuuden hoito alkaa ensimmäisestä kohdasta - ei lääkehoidosta.
Huumeiden lihavuuden hoito:
- Ei ollut vaikutusta ilman huumeiden käyttöä;
- Miehen BMI yli 34 kg / m 2;
- Vyötärön ympärysmitta 103 cm.
Kirurginen hoito lihavuuden hoidossa on vasta-aiheita:
- alkoholismi;
- Mielenterveyshäiriöt.
Käyttöaiheet:
- Tehon puuttuminen toisessa hoitomenetelmässä (lääke);
- Kun yli 30 kg / m2: n lihavuuden riski on kuolema tällaisten sairauksien läsnä ollessa:
- Tyypin 2 diabetes;
- Korkeasta verenpaineesta sydänsairauksien;
- CHD (iskeeminen sydänsairaus);
- Uniapnean oireyhtymä;
- Verenkiertojärjestelmän häiriöt.
- Minkä tahansa asteen lihavuus ylittää 4-5 vuotta.
Ei-lääkehoito
Se perustuu ruokavaliohoitoon, joka koostuu vähitellen kilogramman pienentämisestä yhdistettynä liikuntaan ja psykologiseen koulutukseen.
- Vähitellen vähennetään kilogrammaa 5-6 kuukauden aikana 10-15% painosta;
- Saavutetun tuloksen säilyttäminen;
- Jatkuva painon korjaus.
Tulosten saavuttamiseksi vaiheessa 1 miehen on käytettävä enintään 1800 kcal päivässä kohtuullisella fyysisellä rasituksella. Jotta paino laskisi jyrkästi, päivässä kulunut määrä ei saa ylittää 1000 kcal.
Mono-ruokavalioilla on kuitenkin useita vasta-aiheita:
- Ikärajoitukset - 60 vuotta tai enemmän;
- Kroonisten sairauksien esiintyminen: maksakirroosi, munuaisten vajaatoiminta, sappirakon kalvot;
- Diabetes mellitus tyyppi 1;
- Astma bronchial (raskas hengitys);
- Endokriinisen järjestelmän sairaudet, kilpirauhanen;
- Onkologiset sairaudet;
- Sydänlihaksen patologia;
- Alkoholismi.
Lääkäri määrittelee tukipainon ylläpitohoitoa:
- Sibutramiini Sibutramiini;
- Fluoksetiini Fluoksetiini on masennuslääke.
Lääkehoito Lihavuushoito
Lääkärin määräämät valmisteet, älä käytä niitä ilman reseptiä. Kaikki ne ovat hyvin tylsiä nälkä, mutta niillä on monia vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia, jotka on otettava huomioon ennen kuin otat.
- Orlistat Orlistat;
- "Phentermine" Phentermine.
Kaikki lääkkeet otetaan ravitsemusasiantuntijoiden valvonnassa.
Liikalihavuuden leikkaus
Se on osoitettu ihmisille, jotka kärsivät ylipainosta BMI: n yli - 39.
Toimintatyypit:
- Mahalaukun ohitusleikkaus;
- Vatsa-side (side);
- Bariatriset mahalaukun leikkaukset.
Voit laskea painosi, joka perustuu edellä esitettyyn kaavaan, ja vain lääkäri päättää, mikä hoito auttaa sinua.
Jos sinulla ei ole tahtoa luopua liiallisesta ruoan kulutuksesta, ota yhteyttä pätevään lääkäriin, älä viivyttele ja estä liikalihavuutta.
Tilaa sivustomme. On paljon uutta tietoa eteenpäin. Ole terve ja kaunis!
Kehon massan indeksin (BMI) arvo - tulosten oikea tulkinta
On olemassa monia testejä, joiden tarkoituksena on arvioida henkilön fyysistä muotoa useilla indikaattoreilla. Yksi näistä indikaattoreista on kehon massaindeksi. Useiden vuosikymmenten ajan lääkärit ja kuntoilukouluttajat ovat käyttäneet laajalti BMI: tä. Yksinkertaisuutensa vuoksi sen laskentakaava on saanut suosion ihmisten keskuudessa, jotka pyrkivät säilyttämään kehonsa hyvässä kunnossa.
Artikkeli oppii laskemaan BMI itse, ja tutustumaan kaikkiin fyysisen kunto-analyysimenetelmän etuihin ja haittoihin.
Muuten, online-laskin auttaa sinua. Muista kuitenkin lukea tämä artikkeli oppiaksesi, miten tulosta tulkitaan oikein.
Mikä on BMI?
Kehon massaindeksi otti käyttöön Belgian tilastotieteilijä ja sosiologi Adolf Quetelet 1800-luvun lopulla. Hän keksi kaavan avulla voit selvittää, onko paino riittävä, normaali tai liiallinen. On tärkeää ymmärtää, että tuloksena saatava arvo heijastaa ensisijaisesti terveydentilaa ja vain silloin kauneutta.
Miten lasketaan painoindeksi? Laskenta tehdään seuraavan kaavan mukaisesti:
m on paino kilogrammoina;
h on korkeus metreinä.
Tämä indikaattori mitataan kg / m².
Naisten kehon painoindeksi lasketaan samalla tavalla kuin miesten. Esimerkiksi yritetään laskea se 164 cm pitkästä ja 70 kg painavasta tytöstä.
I = 70: (1,64 x 1,64) = 26
Oikean arvon laskemiseksi sinun on määritettävä oikein paino ja korkeus. Nouse aamulla aamulla heti käymällä wc: ssä - näkyvä painoarvo on mahdollisimman tarkka. Muista mitata kasvua. Arvioidut arvot eivät sovi, koska jopa 1-2 cm tekee suuria muutoksia laskelmiin.
Indikaattoreiden arvo
Maailman terveysjärjestö on kehittänyt tällaisen käsitteen kuin BMI-normi ja ottanut käyttöön järjestelmän indikaattoreiden arvioimiseksi. Käytön helpottamiseksi sitä pidetään taulukkona tai kaaviona.
Kuvaaja korkeudesta (pystyskaala) ja painosta (vaaka-asteikko).
Myös jaettu on yksityiskohtaisempi taulukko, joka kuvastaa lihavuuden luokittelua BMI: llä. Se on suunniteltu diagnosoimaan ja määrittämään taudin laajuus.
On pidettävä mielessä, että Quetelet-indeksi ei ole missään tapauksessa universaali, joten sinun pitäisi käyttää sitä varoen. Nykyaikaisen lääketieteen eri tulkintojen vuoksi tätä indikaattoria pidetään vain ohjeellisena. Esimerkiksi eurooppalaiset lääkärit uskovat, että naisten normaali painoindeksi on 19–24. Tämä poikkeaa WHO: n indikaattoreista.
Menetelmän edut
BMI: tä käytetään laajalti aivan perusteltuina. Tämän ylipainon ja alipainon diagnosointimenetelmän etuja ovat seuraavat seikat.
- Vakavat painonmuutokset voivat aiheuttaa vakavia sairauksia. Kaavan avulla voit laskea korkeuden oman painosi ja selvittää, tarvitsetko parannusta tai laihtua.
- Laske indeksi on hyvin yksinkertainen. Kaikki mitä tarvitaan, on tarkkaa tietoa painosta ja korkeudesta.
- Quetelet-indeksi on kätevä painonmuutosten dynamiikan seurantaan. Voit tehdä tämän tekemällä taulukon kahdesta sarakkeesta, jotka sisältävät tietoja päivämäärästä ja indikaattorista. Laskelmat suoritetaan 1 kerran kuukaudessa. Painonpudotuksen visuaalinen vahvistaminen motivoi täydellisesti ja antaa sinulle mahdollisuuden lopettaa.
puutteet
BMI: n laajaa käyttöä painonarvioinnissa arvostellaan usein. Monet uskovat, että Adolf Ketlen käyttöön ottama laskentajärjestelmä on erittäin yksipuolinen. Toisin kuin muissa kaavoissa, se perustuu vain kahteen indikaattoriin - henkilön painoon ja korkeuteen, täysin poikkeamatta hänen sukupuolestaan ja iästä. Useimmiten niitä ei myöskään oteta huomioon tulosten tulkinnassa.
Tämä indeksi ei sovellu urheilijoiden muodon arvioimiseen. Tässä tapauksessa suuri määrä johtuu kehittyneistä lihaksista. On hämmästyttävää, että saman BMI: n kanssa samanpituiset ihmiset voivat näyttää täysin erilaisilta. Kaikki riippuu lihasten kehittymisen laajuudesta sekä rasvan ja luukudoksen prosenttiosuudesta. BMI: n normi ei pysty määrittämään kuvan harmoniaa ja kauneutta. Lisäksi indeksiä ei voida käyttää raskaana oleville naisille ja lapsille.
Urheilijoilla indikaattorien tulkinnalla voi olla merkittävä virhe lihasmassaan johtuen.
Mielenkiintoista on, että BMI: n määrä otettiin käyttöön lääkäreiden suositusten perusteella ilman tilastoja. Siksi joissakin maissa on sama suuntaus. Merkittävä joukko tietyn ikäisiä miehiä tai naisia poistetaan tilastollisista arvoista väestön keskuudessa, ja se kuuluu ensimmäisen asteen ylipainoon tai jopa lihavuuteen. Samaan aikaan muita merkkejä ylipainosta ei havaita.
On syytä huomata, että tällainen käsite kuin BMI-normi muuttuu säännöllisesti. Niinpä 90-luvun lopulla Yhdysvaltojen normaali painoindeksi oli 27,8. Myöhemmin standardit muutettiin ja korko laski 25: een. Tämän seurauksena vaihtelevien lihavuuden kärsivien määrä kasvoi huomattavasti 29 miljoonalla.
Israelin tutkijat ovat myös kyseenalaistaneet kehon massan indeksin. Niiden tekemä tutkimus osoittaa, että miehille optimaalinen BMI on 25-27. Elinajanodote on suurin näillä indikaattoreilla. Mutta samaan aikaan naisten normaali BMI osui täysin WHO: n standardiin.
Ylipainoisissa asioissa on tärkeä psykologinen näkökohta. Joidenkin lääkärien mukaan normaalipainoinen henkilö, joka on oppinut korkean BMI: n, pyrkii parantamaan muotoa. Psykologit väittävät kuitenkin, että tällaiset uutiset voivat vaikuttaa negatiivisesti mielentilaan. Henkilö vähentää itsetuntoa ja katoaa haluamansa toimia.
Asiantuntijat suosittelevat selkeää eroa ylipainon ja lihavuuden välillä. Jos termiä "liikalihavuus" käytetään lääketieteellisen diagnoosin yhteydessä, on erittäin suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Myös sairauden laajuuden arviointi tulisi jättää asiantuntijan tehtäväksi.
Ketle-indeksin lukuisista haitoista huolimatta ei kuitenkaan aliarvioida sen merkitystä. Tätä järjestelmää tutkittaessa asiantuntijat pystyivät kehittämään tarkempia kaavoja ja järjestelmiä liikalihavuuden asteen määrittämiseksi. Nykyään voit laskea rasvan määrän kehossa monenlaisten urheilutestien ja -välineiden avulla.
Miksi urheilijoiden tulisi jättää huomiotta kehon massaindeksi
Kehon massaindeksi (BMI) oli hiljattain jälleen kovaa
Kiitos Kathryn Flagalille, tutkijalle liikalihavuuden epidemiologiasta. Flagg ja useat hänen kollegansa tekivät tieteellisen analyysin viimeaikaisista tutkimuksista, jotka korreloivat kehon massaindeksiä eri sairauksien kuoleman riskin kanssa. Niiden analyysi julkaistiin JAMA: ssa (Journal of the American Medical Association) tammikuussa 2013. Flash-tutkimus osoitti, että miehet ja naiset, jotka on luokiteltu ylipainoisiksi (mutta ei lihaviksi) BMI-standardeiksi, elävät pidempään, kuin ihmiset, jotka luokiteltiin normaaliin painoon.
Miten se tapahtui?
Tästä odottamattomasta löytymisestä ilmaistiin monia arvovaltaisia mielipiteitä. Jotkut liikalihavuuden asiantuntijoiden kollegat hylkäsivät sen virheellisenä väärän menetelmän seurauksena. Niin sanotut rasvan kannattajat tervehtivät häntä lopullisena todisteena siitä, että he tiesivät tämän alusta alkaen. Minun mielestäni kun olin lukenut tutkimuksen tulokset, olin vain onnellinen siitä, että olin lakannut luottamasta BMI-asteikkoon kauan ennen sitä.
BMI, jos et tiedä, on numero, joka edustaa ihmisen korkeuden ja painon välistä suhdetta. Koska korkeat ihmiset painavat enemmän, BMI luotiin työkaluksi, jonka avulla ihmiset voivat määrittää, ovatko ne liian korkeita korkeudelle. BMI: n ongelma on, että vaikka se neutraloi tehokkaasti korkeuden vaikutuksen painoon, kehon massaindeksi ei erota rasvan ja vähärasvaisen ruumiinpainon välillä. Esimerkiksi ohut jalkapalloilija, jonka BMI on 25,5 ja homebody, jolla on valtava oluen vatsa ja 25,5 BMI, luokitellaan ylipainoisiksi BMI-asteikolla, mikä loukkaa tervettä järkeä.
BMI vs. kehon koostumus
Kehon koostumusta ohittamatta BMI uhraa tarkemman ennusteen terveysvaikutuksista. Viime vuosina lääketieteen tutkijat ovat suorittaneet useita tutkimuksia, joissa verrataan BMI: n vaikutusta kehon koostumukseen erilaisiin sairauksiin. Päätelmä on aina sama. Vaikka korkean BMI: n suhde sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiin kuin miehiin ja naisiin, joilla on normaali paino, ei ole täysin ymmärretty, kehon rasvaprosentin ja sairauksien saantiriskin välinen suhde on paljon vahvempi. Itse asiassa raskaammat ihmiset, joilla on pieni rasvapitoisuus, ovat yleensä terveempiä ja elävät pidempään kuin hoikka ihmiset, joilla on suurempi rasvapitoisuus. Toisin sanoen kehon koostumus on paljon parempi indikaattori terveydestä ja pitkäikäisyydestä kuin BMI. Lääkärit loivat äskettäin termin "normaali lihavuuden paino", joka luokittelee miehet ja naiset, jotka ovat normaalin painoarvon sisällä, mutta joilla on yli 30 prosenttia kehon rasvaa.
Lihas rasvaa vastaan
Toinen syy, miksi vähärasvaiset miehet ja naiset ovat terveempiä kuin vähärasvaiset ihmiset, joilla on enemmän rasvaa, on piilossa niiden sisällä ja liittyy lihaksiin. Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasmassa on yhtä hyvä terveydelle kuin ylimääräinen kehon rasva on tuhoisa sille. Lisää lihaksia, lisää aineenvaihduntaa, vähentää insuliiniresistenssiä ja vähentää diabeteksen riskiä, lisää luun tiheyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä ja paljon muuta. Vähän enemmän lihaksia lisää eliniänodotusta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ikääntyneiden väestön keskuudessa elävät pidemmät lihakset.
Kehon rasvapitoisuus osoittaa kestävyysurheilijoita enemmän heidän tilastaan kuin BMI. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kestävyysurheilijat ovat tehokkaampia, kun heidän kehonsa rasva on lähellä vähimmäisvaatimuksia, ja ne voivat saavuttaa tämän kohdennetun koulutuksen ja terveellisen ravinnon avulla. Rasvaprosentin säännöllinen seuranta on erittäin tärkeää kestävyysurheilijoille. Vain kahden prosentin kehon rasvan pisara voi helposti antaa suuren hyppyjen tuloksiin, vaikka paino olisikin, ja siksi BMI pysyy samana.
Joten jos et seuraa kehoasi rasvaa kohti, on aika aloittaa. Ja jos kiinnität yhä huomiota BMI: hen, on aika lopettaa!
Mat Fitzgerald
Kirjan "Kilpailukykyinen paino" kirjoittaja
Body Mass Index Calculator (BMI)
Tämän online-laskimen avulla voit laskea painoindeksisi, BMI (englanniksi.). Kehon painoindeksin avulla voit tarkistaa kehon painon ja korkeuden välisen vastaavuuden ja selvittää, onko sinulla ylipaino, vai päinvastoin, onko sinulla painonpuute. Kun haluat laskea painoindeksiäsi (BMI), täytä kentän laskin, joka vastaa korkeutta ja painoa. Syötä korkeuden ja painon arvot lähimpään kymmenesosaan, sitten laskennan tulos on tarkin.
Belgian tiedemies A. Quetle ehdotti BMI: n (BMI) kehon massaindeksiä ja se voidaan laskea seuraavan kaavan avulla:
Kun haluat tulkita lasketut kehon massaindeksiarvot, käytä alla olevaa taulukkoa.
BMI-laskin
Terveellisen elämäntavan edistämisen ansiosta monet meistä pohtivat kysymystä ihanteellisesta painon ja korkeuden suhteesta. Erityinen kaava auttaa ratkaisemaan tämän kysymyksen. Sen mukaan laskettu kehon massaindeksi, vaikka se ei anna täydellistä kuvaa, mutta silti antaa sinun päättää: onko lihavuutta?
Mikä on BMI (kehon massaindeksi)?
Tämän käsitteen esittivät Belgian sosiologi ja tilastotieteilijä Adolphe Quetelet (Adolphe Ketele). BMI tai BMI (englanninkielisessä versiossa sanonta kuulostaa "kehon massaindeksi") on arvo, jonka avulla voit korreloida henkilön painon hänen korkeuteensa ja ymmärtää, miten ne vastaavat toisiaan: paino on normaali tai se on alle (yläpuolella) optimaalisen tason. BMI auttaa lääkäreitä päättämään, tarvitaanko potilaan painon säätöä.
BMI-laskin
BMI-laskentakaava
BMI lasketaan hyvin yksinkertaisesti: paino ilmaistaan kilogrammoina jaettuna korkeudella metreinä ilmaistuna ja nostettuna toiseen tehoon (BMI mitataan kilogrammoina?).
Esimerkiksi laskemme BMI: n 90 kg: n painoiselle ja 165 cm: n kasvavalle henkilölle:
90 kg / 1,65х1,65 = 31,22
Laskettu luku osoittaa liikalihavuuden ensimmäisen vaiheen läsnäolon (tämä voidaan ymmärtää tutkimalla alla olevaa taulukkoa).
BMI-indikaattoreiden tulkinta
Maailman terveysjärjestön (WHO) suositusten mukaisesti BMI-indikaattoreiden dekoodaus on seuraava:
BMI-salauksen purkaminen
Jopa 16 kg / m? Vaikea alipaino
16–18,5 kg / m? Kehon painon puuttuminen
18,5 - 25 kg / m? Normaali paino
25 - 30 kg / m? Ennen lihavuutta (ylipaino)
30 - 35 kg / m? Lihavuuden ensimmäinen vaihe
35 - 40 kg / m? Toisen vaiheen lihavuus
40 kg / m? ja yli liikalihavuuden kolmannen vaiheen
Älä häiritse, jos taulukko luokittelee sinut luokkaan lievästi, ylipainoisia ihmisiä. Niinpä Israelin tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan miehet, joiden BMI on 25-27 kg / m2 (käsite korreloi ylimääräisen painon kanssa), elävät pidempään kuin ohuemmat tai täysipainoisemmat ihmiskunnan puolet.
Kuinka tärkeää on BMI?
On syytä muistaa se
ei aina vastaa oikein asian tilaa. Miehet, joilla on voimakas lihasmassa, voidaan luokitella lihaviksi ihmisiksi. Samaan aikaan rasvakudoksen pitoisuus niissä on usein pienempi kuin tavanomaiset normit.
Asia ja rotu. Näin ollen WHO päätti vuonna 2000 vähentää mongoloidirotujen edustajien liikalihavuuden kynnystä 5 yksiköllä (enintään 25 kg / m?). Samaan aikaan tutkijat ehdottavat nostavan liikalihavuuden kynnystä negroidun rodun jäsenille ja polynesiläisille (jopa 32 kg / m?). Jotta asiantuntijat eivät olisikaan väärässä, asiantuntijat suosittelevat samanaikaisesti keskeisen liikalihavuuden indeksin määrittämistä. Voit käyttää myös kehon volyymi-indeksiä.
Optimaalisen painon määrittämiseen käytetään useita muita indeksejä:
1. Ihmisille, joiden kasvu on 155–170 cm, Broca-indeksi on ihanteellinen (muuten tätä kaavaa käytetään useimmiten kliinisessä käytännössä). Kaava on seuraava: kasvu senttimetreissä vähentää 100 ja vähentää 10-15%.
2. Urheilijoille, jotka sopivat Borngardt-indeksiin (lasketaan ottaen huomioon rintakehän tilavuus). Kaava on muoto: kasvaa senttimetreinä kerrottuna rinnan ympärysmitalla ja jaettuna 240: lla.
3. Kiinnostavaa on Davenport-indeksi. Paino grammoina ilmaistuna on jaettava neliökorkeuteen senttimetreinä (jos tuloksena oleva indeksi on yli 3, tämä osoittaa lihavuuden).
Mikä on keskeinen lihavuus?
Keskeinen lihavuus - rasvakudoksen liiallinen laskeutuminen vatsaan. Se määräytyy vyötärön ja lantion suhteesta. Naisten osalta indikaattori ei saa ylittää 0,9 ja miesten yksikköä. Riippuva vatsa lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja edistää verensokeritason muutoksia (diabeteksen riski on korkea). Siksi kehon massaindeksiä määritettäessä on niin tärkeää käyttää kaavaa keskimääräisen lihavuuden laskemiseksi.
Tällä hetkellä kehon massaindeksi on yhä kritiikin alla. Laskelmien mukaan ikääntyneellä, jolla on voimakas vatsa, mutta jolla ei ole lihasmassaa, voi olla minimaalinen BMI, ja kehonrakentaja tunnustetaan ihmiseksi, joka kärsii liikalihavuuden kolmannesta vaiheesta. Sinun ei pitäisi luottaa täysin kaavoihin ja laskelmiin - kaikki on liian yksilöllistä.
BMI urheilijoille
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Online-laskin rasvaprosentista / vähärasvaisen lihasmassan kautta rasvakerroksen paksuuden kautta seitsemässä kohdassa kehossa. Ehdotettu laskin voi laskea melko tarkasti rasvan ja vähärasvaisen lihasmassan likimääräisen painon, iän ja rasvan / ihon taittumisen paksuuden, mitattuna kehon seitsemässä kohdassa. Laskimen ytimessä on Jackson-Pollock-kaava.
opetus
- Täytä kentät;
- Napsauta "Laske".
Mittausten tekeminen:
Tätä seitsemän pisteen menetelmää varten tarvittavia mittauksia ei voida tehdä yksin - tarvitset toisen henkilön apua. Kiinnitä iho peukalon ja sormen kärjellä. Vedä iho pois lihaksista. Sen pitäisi “siepata” kaikki ihonalaiset rasvat, mutta eivät sen alla olevat lihakset. Mittaa tämän ihon / rasvakerroksen paksuus millimetreinä viivaimella tai erikoistyökalulla. Jos sinulla on tällainen työkalu (paksuus, jolla mitataan ihon taitoksia), sen leuat tulee sijoittaa paikkaan, jossa sormen kärjet sijaitsevat (noin 1 cm sormista). Vapauta jarrut ja odota 2 sekuntia ennen mittausten tekemistä. Samaa kohtaa kehossa tulisi mitata useita kertoja (vapauta taite ja purista iho uudelleen, mittaa sen paksuus uudelleen). Laske aritmeettinen keskiarvo. Saman pisteen mittauksen tulokset eivät saa erota toisistaan enempää kuin 1-2 mm. Jos sinulla ei ole tällaista jengiä, sinun täytyy tehdä viiva.
Miesten painoindeksi
Katso jokaisen henkilön kehon painoa. Loppujen lopuksi riittämätön tai ylipainoinen voi vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen, aiheuttaa erilaisia sairauksia, muutoksia sisäelimissä ja kudoksissa. Esimerkiksi ateroskleroosissa voi kehittyä liikaa painoa, verenkiertoa häiritään. Se puolestaan johtaa diabetekseen, aivohalvaukseen. Siksi on tärkeää tietää miehille kehon massaindeksi, jonka määrä on jokaiselle henkilölle erilainen. Artikkelissamme kerrotaan, miten lasketaan miesten painoindeksi.
Kehon massaindeksi on indikaattori, joka on luotu vastaamaan tietyn henkilön painoa hänen korkeuteensa. BMI: n avulla voit laskea tietyn henkilön normaalin kokoonpanon.
Huomaa, että nuoren miehen kehon massaindeksi on matalampi kuin miesten BMI. Miehen kehon massaindeksi on myös korkeampi kuin naisen.
Miesten painoindeksin tarkkailu on erittäin tärkeää. Tilastojen mukaan ylipainoiset nuoret eivät usein voi saada lapsia, koska hormonaalisten tasojen ja ylimääräisten kilojen välillä on suora yhteys.
Miten kehon massaindeksi lasketaan miehille?
Miesten painoindeksi voidaan laskea käyttämällä yksinkertaista kaavaa, joka on kehitetty vuonna 1869. Sinun tarvitsee vain jakaa henkilön paino hänen korkeudellaan neliössä. Mittayksikkö on kg / m2.
Annamme esimerkin ihmisen BMI: n laskemisesta, jos hänen korkeus on 180 cm, paino - 100 kg. BMI = 100 / 1,8 neliö = 30,8 kg / m2.
Kehon massan indeksin tulokset on tarkistettava taulukon avulla. Huomaa, että tätä kaavaa ei voida pitää täysin oikeana, se on suuntaviiva, koska jokaisella henkilöllä on yksilölliset ominaisuudet. Urheilijat, lapset, raskaana olevat naiset, tämä BMI-mittausmenetelmä ei ole sopiva, koska esimerkiksi urheiluun osallistuvat ihmiset, lihakset ottavat suurimman osan painostaan. Siksi miesten urheilijoiden kehon massaindeksi on fysiologisesti korkeampi.
On tärkeää punnita ja mitata kehon korkeutta ennen kuin lasketaan miehille painoindeksi. Tee se aamulla, kun olet mennyt wc: hen. Kasvu mitataan parhaiten unen jälkeen.
Miesten painoindeksi: taulukko
BMI: n mittaamisen jälkeen sinun on viitattava taulukkoihin, joissa kuvataan miesten kehon massan indeksiä. Liitä saadut luvut lihavuuden asteeseen ja siihen liittyvien komplikaatioiden riskiin.
Online-kehon massakoodin laskin
Mikä on BMI?
Nykyään kehon massaindeksiä käytetään laajalti terveyden osoittimena. BMI keksi Belgian matemaatikko ja fyysikko Quetelet (Adolphe Quetelet) 1830-luvulla. 1900-luvun lopulla lääkärit alkoivat huomata korkean kehon massan ja varhaisen kuolleisuuden suhdetta. He alkoivat etsiä optimaalista työkalua kehon massan mittaamiseen ja pysähtyi BMI: lle (vanha nimi "Quetelet Index") parhaaksi vaihtoehdoksi.
Kehon massaindeksilaskimen ansiosta voit määrittää, vastaako paino korkeutta ja kuinka lähellä suhde on normaali.
Anna alla olevat tiedot (korkeus / paino) ja napsauta "LASKEMINEN".
Taulukko (BMI)
Saatujen lukujen perusteella voit selvittää tämän taulukon tulokset:
Terveellinen BMI-vaihteluväli vaihtelee demografisen tilanteen mukaan. Esimerkiksi naisilla on yleensä suurempi indeksi kuin miehillä. Tämä johtuu siitä, että naisilla sairaanhoitajana on enemmän rasvaa kuin miehillä. Tämä koskee myös ihmisiä, jotka harjoittavat painonnostoa, niillä on hyvin korkea BMI, koska niiden lihasmassa on paljon raskaampaa. WHO: n (Maailman terveysjärjestön) mukaan terve BMI: n pitäisi olla välillä 18,5 - 25.
Mitä huono BMI tarkoittaa?
Korkea BMI voi olla osoitus erilaisista terveysongelmista, kuten:
- loukkaus
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Tyypin 2 diabetes
- verenpainetauti
- Kivet sappeen
- Maksaongelmat
Miten olla?
Jos olet ylipainoinen, suosittelemme, että luet artikkelin: "Vähähiilinen ruokavalio laihtuminen."
Jos sinulla on käänteinen ongelma (painonnousu) ja haluat saada lihasmassaa, olet kiinnostunut artikkelista: "Ravitsemus lihasten joukolle"
No, jos haluat valmistautua rantakauteen ja samalla pitää lihakset, lue artikkeli: ”Ruoka kehon kuivaamiseksi”
Jotta voisit arvioida tarkemmin terveyttäsi, suosittelemme, että tutkit tai otat yhteyttä asiantuntijaan.