Keitetty ruokavalio

Kypsennetty ruokavalio - erityisesti kehitetty ruokavalio, joka edistää painonpudotusta ja kehon puhdistusta toksiinien poistamisen ja aineenvaihdunnan normalisoinnin avulla.

Keitetyn ruokavalion perusta on keitetyt vihannekset, joidenkin viljalajikkeiden ja keitetyn vähärasvaisen lihan ja maksan vesi. Vihannekset, joita suositellaan käytettäväksi keitettyyn muotoon laihtumiseen ruokavaliossa - parsakaali, munakoiso, peruna, porkkanat, tomaatit, pinaatti.

Keitetty ruokavalio on tehokas, kun noudatetaan yksinkertaisia ​​ravitsemussääntöjä. Et voi keittää ruokavaliossa,

• Jauhatuotteet, rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet;
• Alkoholi, jossa on alkoholipitoisuus;
• Hiilihapotetut juomat, mukaan lukien pöytä ja kivennäisvesi kaasulla;
• Suola ja pippuri;
• Mausteen ja mausteiden vahvistimet.

Keitetyn ruokavalion ruokavalion tulisi sisältää:

• Suuri määrä keitettyjä vihanneksia;
• Keitetty vähärasvainen liha, maksa, kana, kala, vähärasvaiset lajikkeet;
• Keitetyt munat;
• Kypsennetty vesipuurolla - riisi, tattari, kaurapuuro;
• Tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• pavut;
• Rasvattomat maitotuotteet;
• Vihreä tee ilman sokeria, tuoreita mehuja;
• Jopa kaksi litraa juomavettä päivässä.

Suositeltujen tuotteiden perusteella kootaan päivittäinen valikko, jossa otetaan huomioon henkilökohtaiset makuelämykset ja henkilökohtainen päivittäinen rutiini. Tehokas ruokavalio, kun käytät suositeltuja elintarvikkeita neljä kertaa päivässä, pieninä annoksina 250-300 g. Illallisen pitäisi olla viimeistään klo 19.00 tai vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos on vaikea siirtää aikaa nukkumaan ilman ruokaa, voit juoda lasillisen vähärasvaisen jogurtin tai jogurtin.

Arvioiden mukaan keitetyt ruokavalio on tehokas, kun suosituksia noudatetaan tiukasti ja voit menettää jopa 10 kg ylimääräistä painoa 10-14 päivässä. Ottaen huomioon, että kun kiehuvat elintarvikkeet menettävät suurimman osan vitamiineistaan, kun noudatetaan keitettyä ruokavaliota, mineraali-vitamiinikomplekseja olisi käytettävä niiden puutteen kompensoimiseksi.

Myös arvioiden mukaan keitetty ruokavalio on helppo seurata, koska tarjolla olevat tuotteet ovat monipuolisia, ja niistä on helppo valmistaa ruokia.

Keitetty ruokavalio

Keitetty ruokavalio - monimutkaisempi versio kypsennetystä ruokavaliosta, joka lasketaan viiden päivän tiukkojen erityisruokien käytön perusteella. Keitetyn ruokavalion päätuote on keitetty kanafilee, jauhettu lihamyllyssä tai tehosekoittimessa yhdessä hienoksi hienonnettujen vihreiden tai juureksiaineiden kanssa.

Keitetty kananliha toimittaa keholle riittävästi proteiinia normaaliin toimintaan. Kasviperäiset lisäravinteet nopeuttavat toksiinien ja kuonien sisältämien jalostettujen elintarvikkeiden ruoansulatusta ja poistamista:

• Selleri - auttaa polttaa rasvaa;
• Tilli - normalisoi ruoansulatusta, estää ruokahalun;
• Persilja - normalisoi aineenvaihduntaa;
• Ginger - nopeuttaa rasvojen hajoamista;
• Pinaatti - stimuloi ihonalaisen rasvan imeytymistä.

Keitetty ruokavalio on tehokas, koska sen avulla voit menettää jopa 7 kg ylimääräistä painoa 5 päivän ajan sen tiukasta noudattamisesta.

Keitetty ruokavalio-päivä päivittäin:

• Ensimmäinen päivä - kanan sose (400 g fileet), hienonnettu tilli, persilja, selleri. Juo kivennäisvettä tai pöytää ilman kaasua, vihreää teetä ilman sokeria;
• Toinen päivä - kananpaste (300 g filee), hienonnettu pinaatti, inkivääri. Juo kivennäisvettä, mustaa teetä, ilman sokeria;
• Kolmas päivä - keitetty muna, kananpaste (400 g filee), paprika, rosmariini, kurkuma. Juomavesi, ilman kaasua;
• Neljäs päivä - kanan sose (400 g filee), hienonnettu korianteri, valkosipuli;
• Viides päivä - kanan sose (300 g filee), hienonnettu salaatti. Juo vettä, rasvaton maito, vihreä tee ilman sokeria.

Kana-perunamuusia keitetään lihamyllyssä tai tehosekoittimessa, jossa on valmiiksi keitettyä suolattua kananfileetä pienessä määrin. Valmistetaan etukäteen seos, jossa on broileripyrettä ja lisäaineita, yhdessä annoksessa koko päivän ajan, sekoitetaan perusteellisesti, jää seisomaan jääkaapissa. On tarpeen jakaa se 4 ateriaan, tilavuus - harkinnan mukaan. Illallisen näiden viiden päivän aikana pitäisi olla viimeistään seitsemän illalla.

Ruoanvalikko, jossa on keitettyjä elintarvikkeita, on tasapainossa rasvoissa, proteiineissa ja hiilihydraateissa siten, että elin kuluttaa sisäisiä energiavaroja, päästä eroon ylipainosta ja saa kaikki normaaliin elämään tarvittavat aineet.

Keitetty ruokavalio laihtuminen: miten tehdä terveellisiä aterioita maukkaampia

Lyhyt kuvaus ruokavaliosta. Tyyppi: vähäkalorinen. Kesto: 3 päivästä 1 kuukauteen. Tulokset: 3 - 10 kg. Vaikeus: keskisuuri.

Paistaminen on vaarallisin ruoanlaitto, koska sen jälkeen niistä tulee haitallisen kolesterolin, vapaiden radikaalien, karsinogeenien, toksiinien ja jopa myrkkyjen lähde. Kun paino on vähentynyt, ne ovat kiellettyjä, koska rasva ja korkea kalori. Tässä suhteessa ravitsemusterapeutit suosittelevat kiehuvaa kalaa ja lihaa.

Tuoreiden vihannesten etuja arvostellaan myös aktiivisesti. Ainoastaan ​​keitetyt porkkanat ovat beetakaroteenin ja antioksidanttien lähde, ja raaka-aineessa se lataa haiman. Jos on parsakaalia ja pinaattia ilman lämpökäsittelyä, saat vain 3% niissä olevista karotenoideista ja keitetyssä muodossa - välittömästi 30%. Tomaatit vain korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta antavat keholle suuren määrän lykopeenia - antioksidantteja, jotka parantavat sydämen toimintaa. Tätä luetteloa voidaan jatkaa pitkään, mutta painon menettämiseksi on toinen kiistaton argumentti keitettyjen, ei tuoreiden vihannesten hyväksi - ne ovat vähemmän kaloreita.

Kun otetaan huomioon kaikki nämä seikat, ravitsemusasiantuntijat kehittivät keitetyn ruokavalion, joka läpäisi ajan testin ja osoitti hyviä tuloksia painon vähentämisessä.

Periaatteet

Kypsennetyn ruokavalion pääsääntöä ei ole vaikea arvata - kaikki tuotteet (jopa hedelmät) olisi käytettävä vain keitettyinä. Klassinen vaihtoehto ei sisällä kaikkia muita keittomenetelmiä - höyrytettyjä, paistamis-, grillaus-, haudutus- Löysempi järjestelmä mahdollistaa kaksoiskattilan käytön. Tarvitset myös:

1. Säilyttää murto-ruokaa: 5 kertaa päivässä pieninä annoksina.
2. On tiukasti aikataulussa.
3. Vähennä tavallista päivittäistä ruokavaliota 300-500 kcal.
4. Juo runsaasti vettä (enintään 2 litraa päivässä).
5. Jos ruokavalio on suunniteltu yli viikon ajan, ota multivitamiinikompleksi (voit noutaa linkin).
6. Tee urheilua tai lisää liikuntaa.

Ruokailuehdotukset:

• Aamiaisen tulisi olla hiilihydraattia (ihanteellinen - puuroa, keitettyä vedessä tai rasvatonta maitoa) ja vähän proteiinia (muna tai voileipä ja liha);
• lounas - väkevöityjä (keitettyjä hedelmiä ja marjoja);
• lounas - korkein kalori, keitto tarvitaan (reseptejä) sekä ruokalaji keitettyjä vihanneksia;
• korkea tee - proteiini, paras valinta - paistettu maito;
• illallinen - enimmäkseen proteiini (kala, liha) ja hieman hiilihydraatti (sivukeittiö), järjestetty 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kielletyt tuotteet sisältävät:

• leipomotuotteet, leivonnaiset;
• alkoholijuomat, hiilihapotetut ja energiajuomat;
• tuoreet mehut;
• maito;
• suolakurkkua, suolakurkkua;
• rasva liha, kala, maitotuotteet;
• kuivattu, haudutettu, paistettu, paistettu ruoka.

On myös useita elintarvikkeita, joita keitetty ruokavalio sallii, mutta rajoitetusti:

• tuoreet hedelmät ja marjat (2 kertaa viikossa);
• suola (enintään 5 g päivässä);
• pastaa (1 kerran viikossa);
• oliiviöljy (enintään 1 ruokalusikallinen päivässä salaattikastiketta varten);
• maitotuotteet.

Plussat ja haitat

• tehokkuus: voit menettää 4-5 kg ​​viikossa;
• terveyden turvallisuus;
• eri vaihtoehtojen saatavuus;
• kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo ei ole yhtä vaikuttava kuin muissa ruokavalioissa;
• päästä eroon turvotuksesta;
• ei nälkää;
• suolen puhdistus suuresta kuidun määrästä;
• parantaa ihon kuntoa.

• keitettyjen tuotteiden makuja jättää paljon toivomisen varaa: ne näyttävät tuoreilta joillakin;
• sokerin puutteen vuoksi voidaan havaita hajoaminen ja ärtyneisyys;
• suolistosairaudet ja ummetus, koska sivuvaikutukset eivät ole harvinaisia;
• anemian riski.

Muita suosituksia

laji

Klassinen versio sisältää minkä tahansa keitetyn tuotteen käyttöä rajoitetusti.

Pitkäaikainen vaihtoehto 1 kuukausi tarjoaa seuraavan järjestelmän:

• ensimmäinen viikko: voit syödä vain keitettyjä vihanneksia;
• toinen viikko: niihin lisätään keitettyä kalaa;
• kolmas viikko: kala korvataan kananrinta;
• neljäs viikko: lisää 1 muna päivässä.

On myös useita monodietoja, joiden ruokavalio perustuu yhteen tuotteeseen.

Keitetyt munat

Ruokavalio suositellaan urheilijoille lihaksen ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi. Viikon aikana (jos pidät sitä - se voi olla pidempi, mutta enintään 2 viikkoa), sinun pitäisi syödä 1 keitettyä munaa aamiaiseksi ja illalliseksi, lukuun ottamatta muita ruokia näistä aterioista. Vain lounas on valmis. Muista, että tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen maksassa, munuaisissa ja vatsassa.

Munat voidaan keittää kovasti keitettyjä, haudutettuja - ruoanvalmistukseen tarkoitettuja lajikkeita. Mutta munakokkelat ja munakas on kielletty.

On keitetty tattari

Suositellaan henkisen alan työntekijöille. Yksi kuuluisimmista monodietista 3 päivän ajan, jonka aikana voit syödä vain keitettyä tattaria lisäämättä suolaa, ja rajoitetusti - enintään 500 grammaa päivässä. Muut tuotteet ovat kiellettyjä.

Keitettyyn kanaan

Ruokavalio urheilijoille. Kesto - enintään 2 viikkoa. Joka päivä sinun täytyy syödä 500 g kananrinta ilman ihoa, keitettyä ilman suolaa. Loput tuotteet ovat vähäisiä, jotta voidaan varmistaa vain päivittäinen kaloriarvo (laskentakaavat). Voit istua 3 päivää vain kanalla.

Keitetyt vihannekset

Ruokavalio suositellaan kasvissyöjille. Erinomainen puhdistaa vatsan. Se on esitetty eri versioissa: voit syödä 1 kg erilaisia ​​keitettyjä vihanneksia päivittäin, mutta voit vaihtaa niitä (päivä on vain porkkanaa, päivä on vain perunoita jne.). Kesto määräytyy terveydentilan ja halutun tuloksen saavuttamisen perusteella.

Keitetyillä perunoilla

Toinen versio ruokavaliosta kasvissyöjille ja niille, jotka eivät voi elää ilman perunaa. Se siirretään paljon helpommin kuin toiset, mutta tulokset eivät ole niin vaikuttavia: tämä vihannes on liian tärkkelystä ja kaloreita. Jotta saat parhaan hyödyn siitä, on suositeltavaa kokata yhtenäinen. Päivittäinen määrä - enintään 500 g

Keitetyllä maissilla

Sesonkiaikana voit järjestää kehon nollan. 3-5 päivän kuluessa tämä kasvis korvaa aamiaisen ja illallisen (1 cob).

Keitetyn maissin kaloriarvo 123 kcal / 100 g tuotetta

Keitetystä lihasta

Vaihtoehto keitetystä ruokavaliosta miehille, jotka pelkäävät ajatella laihduttamista vihanneksille, vihreille ja hedelmille. Tärkeintä on valita vähärasvaiset palat ja mieluummin ruokavaliot: kananrinta, kalkkunanfilee, kani, naudanliha, vasikanliha. Sianliha ja karitsat eivät kuulu. Alin rivi on syödä 500 g (naisille), 800 g (miehille) keitettyä lihaa päivittäisen kalorimäärän vähentämisen taustalla.

Keitetyllä kalalla

Tätä vaihtoehtoa tarjotaan niille kasvissyöjille, jotka antavat itselleen mahdollisuuden syödä kalaa sekä henkisen alan työntekijöitä. Tärkeintä - että se oli vähärasvainen ja vähäkalorinen. Välittömästi on syytä huomata tämän vaihtoehdon huomattava haittapuoli - hyvin harvat tietävät keitetyn kalan kokki on maukkaita, joten usein esiintyy vikoja.

Pitäisi valita vaihtoehto, jolla pidät mahdollisimman pitkään.

Viikon valikkovalikko

Kehitetty ruokavalion klassiseen versioon.

Keitetyt ruokavalion reseptit

Ruokavaliovalmisteet

Illalla huuhtele 200 g haluttua viljaa juoksevassa vedessä. Kaada 600 ml vettä. Keitä, vähennä lämpöä. Valitusta viljasta riippuen keitetään sitä tietyn ajan:

• mannaa keitetään keittämisen jälkeen 15 minuuttia;
• ohra, riisi - 20;
• tattari - 25;
• maissi - 30;
• kaura - 30 (täysjyvistä), 5-7 (hiutaleet);
• hirssi, linssi - 35;
• ohra - 1 tunti.

Poista lämmöstä, kansi, kääri froteepyyhkeeseen. Yöpyminen puuro kompastuu ja on valmis käytettäväksi aamulla.

Keitetyt hedelmät ja marjat lounaaksi

Kirkasta ytimistä ja siemenistä ja leikkaa pieniksi viipaleiksi 200 g omenoita, päärynöitä, mansikoita, luumuja ja aprikooseja. Hedelmien valinta voi olla mikä tahansa. Makuun voi lisätä 1 oranssi tai 2 mandariinia sekä kourallinen pieniä marjoja (herukat, mansikat, karpalot jne.). 3 litraan vettä liuotetaan enintään 300 grammaa rakeista sokeria, keitetään. Kaada leikkaus. Kiehauta uudelleen. Keitetään jatkuvasti sekoittaen 7-10 minuuttia. Jäähdytä se alas. Vesi valua. Keitetyt hedelmät ja marjat levitetään astioihin ja laitetaan pakastimeen. Siellä niitä voidaan säilyttää enintään 3 kuukautta. Ennen käyttöä on suositeltavaa sulattaa, lisätä vähärasvainen jogurtti ja nippu kanelia (lue tästä mausteen hyödyllisiä ominaisuuksia).

Bonn-keitto - ensimmäinen lounaaksi

Harkitse satunnaisesti 200 g sellerijuurta. Blanch 200 g tomaattia muuttuu perunamuusiksi. Laita ohut olki 400 g Pekingin kaalia. Hio 150 g sipulia. Harkitse satunnaisesti 150 g vihreää paprikaa. Kaada vihannekset 3 litraa kotitekoista tomaattimehua. Kiehua. Suola, lisää mausteita (makuun). Kypsennä kohtuullisella lämmöllä 10 minuuttia. Ripottele vihreillä. Vaadi puolen tunnin ajan.

Maitotuotteet - toinen lounaaksi

Kuori 200 g perunaa, porkkanaa, kesäkurpitsaa, 100 g sipulia, blanch 1 pieni tomaatti. Porkkanat ohittavat suuren riistan. 200 g valkoista kaalia nashinkovat. Tomaatti, kesäkurpitsa, 100 g parsaa hienonnettuna mielivaltaisesti. Sipuli päästetään puolirenkaille. Sekoita vihannekset, lisää 50 g tuoreita papuja.

Kaada 4 litraa vettä, suola ja kiehauta keittämisen jälkeen 20 minuuttia. Valmistele tällä hetkellä maitokastike: paista 50 g vehnäjauhoa voissa ja kaada 500 ml kuumaa maitoa. Vähennä lämpöä, lisää suolaa, hauduta pannulla kannen alle 15 minuuttia. Kun kasvikset on kypsennetty, kaada ne paksuun kastikkeeseen, kiehauta ja sammuta. Infuusi 10 minuuttia: Ennen tarjoilua voit ripotella murskattuja vihreitä ja rukiin kotitekoisia krutoneja.

Haddock vihanneksilla - tärkein ruokalaji illalliselle

Leikkaa 100 g porkkanaa, purjoa, selleri- varret nauhoiksi. Paksu seinään pannussa sulaa 30 g voita, jauhaa vihannekset siihen (noin 7 minuuttia). Sekoita ne, laitetaan päälle yhden suuren laakerinlehden päälle ja osiin koljafileitä (kokonaispaino - 500 g). Top kanssa sitruunan viipaleet täysin kattaa kalat. Heitä 5-6 mustaa pippuria ja 2 jauhettua valkosipulin kynsiä pannuun. Täytä vettä (kala- tai vihanneslientä voidaan käyttää) niin, että se nousee 2-3 cm tuotteiden yläpuolelle. Kiehauta 20 minuuttia kiehumisen jälkeen.

Perunat meren yhtenäisenä - koristele päivälliselle

Kaada astiaan 1,5 litraa vettä. Kaada siihen 500 g suolaa (ei vähemmän!). Sekoita. Välittömästi laittaa sinne 5-6 kuorittomat, mutta hyvin pestyt perunat. Kiehauta. Keitä puoli tuntia. Pese keitetyt perunat juoksevan veden alla. Tulet yllättymään, kuinka maukkaita se tulee!

Keitetyn ruokavalion edut painonpudotukseen ovat ilmeisiä, mutta harvat ihmiset käyttävät niitä, koska ne ovat hapatonta ruokaa. Tämä haittapuoli on kuitenkin helppo poistaa, jos opit käyttämään niitä. Jos ne tehdään oikein, ne ovat mehukkaita ja rikkaita - edellä mainitut reseptit osoittavat sen.

Miten keitetään ruokavalio?

Tänään "Lose Weight Without Problems" -portaali kertoo sinulle yksinkertaisen tavan käsitellä ylimääräisiä kiloja kypsennettyjen elintarvikkeiden syömisen kustannuksella. Keitetty ruokavalio auttaa paitsi sanomaan hyvästit vihamieliseen ylipainoon, mutta myös tekemään prosessista mahdollisimman yksinkertaisen ja helpon.

Ruokavalio-säännöt

Tiukkojen sääntöjen noudattaminen - avain nopeaan laihtumiseen sekä terveyden parantamiseen. Jo ruokavalion nimestä tulee selväksi, että syöt vain keitettyjä ruokia.

• Syöminen jaettuna 4-5 kertaa päivässä;
• Syö pieniä annoksia (enintään 300 grammaa);
• 19 tunnin jälkeen - ei välipalaa;
• Juo puhdasta vettä - vähintään 2 litraa päivässä;
• Kypsennä vain vedessä;
• Poista suola tai vähennä sen käyttöä minimiin;
• Keitä vihannekset kiehuvassa, ei kiehuvassa vedessä;
• Mieluummin keitettyjä vihanneksia, jotka kamppailevat menestyksekkäästi ylipainolla: parsakaali, tomaatit, pinaatti, porkkanat, munakoiso;
• Maitotuotteet valitsevat alhaisimman rasvapitoisuuden;
• Pois: sooda, jauhot ja makea, alkoholi, rasvainen ja paistettu.

Edellä mainittujen suositusten noudattaminen koko viikon ajan auttaa sinua menettämään jopa 4 kg.

Ruoan ruokavalio on 2 eri tyyppiä:

1. Monipuolinen valikoima tuotteita;
2. Yksi päätuote.

Harkitse molempia tyyppejä tarkemmin.

Ruokavalio, jossa on monenlaisia ​​tuotteita

Tämä vaihtoehto antaa sinulle mahdollisuuden valita itselleen sopivamman ravitsemustavan, mieluummin suosikkisi tuotteita. Valikosta rakennetaan astian kalorien ja ravintoarvon hallinta.

Tapaa keitetty ruokavalio monipuolisella valikosta. Sen ydin on se, että tarjolla olevista vaihtoehdoista valitset itse haluamasi.

Kolme aamiaisvaihtoehtoa:

• Keitetty muna ja tattari puuroa;
• Kukkakaali tomaattikastikkeessa;
• Punajuuret hapan kanssa.

Kolme vaihtoehtoa lounaalle:

• Keitetty vasikanliha, joidenkin vihannesten keitto, lehtisalaatti;
• Keitetyt kalat, vinaigretti, omena;
• Squash-hautaa, jossa on kaalia ja munakoisoja, keitettyä kanaa, mehua.

Kolme vaihtoehtoa illalliselle:

• Kaali-salaatti, perunat selleri kastikkeella;
• Riisipuuro, jossa keitetty liha, salaatinlehdet;
• Kukkakaali ragu kanssa pinaatti, vihannes salaatti.

Kymmenen päivän ruokavalio keitetyillä vihanneksilla

Tämä tapa menettää paino on merkittävä, koska et nälkää varmasti. Tarvittavan ruokavalion laskeminen tehdään 5 päiväksi, seuraavien 5 päivän aikana voit yksinkertaisesti saavuttaa saavutetun tuloksen toistamalla ruokavalion ensimmäisen viiden päivän ruokavalion. Tiukasti noudattamalla suositeltua valikkoa voit menettää jopa 7 kg.

Päivä 1

Voit syödä 350 grammaa keitettyjä vihanneksia. Lisää suosikkivihanneksesi: selleri, maissi, pinaatti ja tilli. Sinun pitäisi syödä tätä ruokaa ennen lounasta.

Seuraava ateria sisältää broileriliemen keittoa. Kun ruoanlaitto tapahtuu, yritä tehdä siitä vähemmän kaloreita, tyhjennä ensimmäinen vesi kiehumisen jälkeen. Lisää suosikkivihanneksesi ja joitakin perunoita keittoon.

Illalliselle voit nauttia riisipuuroa, jossa on keitettyä kalaa ja salaatinlehtiä.

Päivä 2

Tänä päivänä voit monipuolistaa valikkosi suosikkivihannestesi kanssa. Noudata seuraavia sääntöjä: aamiaisen yhteydessä lisätään puuroa vihanneksille, lounaaksi, murskaa keitettyä kanaa ja ruokaile salaattia.

Päivä 3

Tänä päivänä on vähärasvainen muna tai juustoravintola. Lounas koostuu kermasta. Illallinen koostuu suosituista keitetyistä vihanneksista.

Päivä 4

Tässä vaiheessa ruokavalio on keitto ilman lihaa, joka sisältää vain suosikkivihanneksesi. Tämä ruokalaji on syytä syödä 5 aterialle, syömällä pieniä annoksia.

Päivä 5

Ruokien perustana on kanan sose. Muutos on sallittua: kaali, munakoiso ja valkosipuli.

Koko salaisuus on, että ravintokuitu, joka on runsaasti vihanneksissa ja hedelmissä, edistää rasvanpolttoa ja laihtumista.

Ruokavalio perustuu yhteen keitettyyn tuotteeseen

Harkitse suosituimpia vaihtoehtoja tällaiselle teholle. Sinulla on mahdollisuus valita uudelleen.

Ruokavalio keitetyt munat - takaa, että saat eroon ylimääräistä kiloa 3 päivässä. Tämä vaihtoehto on ihanteellinen niille, jotka tarvitsevat nopeaa säätöä, koska ruokavalio on suunniteltu niin, että menetät 1 kg päivässä.

Munan ruokavalio tarjoaa päätuotteen lisäämisen - munat - greipit tai appelsiinit. Nämä sitrushedelmät hajottavat hyvin rasvaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

On tärkeää! Tämä on mono-ruokavalio, sitä voi käyttää vain ihmiset, joilla ei ole terveysongelmia.

Kolmen päivän harjoittelu viettää enintään kerran kuuden kuukauden välein.

Kuten olet jo ymmärtänyt, syödä, kolme päivää olet vain keitettyjä munia ja appelsiineja (voit korvata appelsiinit greippien kanssa - riippuen siitä, mitä sitrushedelmiä haluat). Syömisen päivän ruokavalion sääntöjen mukaan: 3 munaa ja 3 sitrusta. Nämä tuotteet on jaettu kolmeen ateriaan.

On olemassa useita sääntöjä, joita on noudatettava, jotta ruokavalio olisi tehokas:

• Munat syödään ilman suolaa;
• Greippi syödään katkeralla kalvolla;
• Päivän aikana juo jopa 2 litraa vettä (voit korvata sen vihreällä teellä, poistamalla sokerin). Tämän säännön noudattaminen edistää ylimääräisen nesteen poistamista ja suoliston puhdistamista, mikä vaikuttaa myönteisesti painon menettämiseen.

Haluat laihtua, mutta et voi kieltäytyä lihasta! Mitä tehdä? On olemassa ulospääsy - ruokavalio, joka palauttaa terveellisen keitetyn kanan. Tämä ravitsemusjärjestelmä ei pelkästään eliminoi liikaa rasvaa, vaan myös vahvistaa immuniteettiasi.

Paljon on kirjoitettu kananlihan hyödyistä, olkaamme vain tärkeimpiä näkökohtia:

• Kananliha - proteiinin, vitamiinien ja hyödyllisten hivenaineiden varasto;
• Vähemmän kolesterolia kananrinta;
• Nuori kananliha - hyödyllisin.

Kuinka kauan sinun pitäisi syödä näin? Kolme päivää.

Jotta organismi voisi sopeutua nopeammin uuteen ravitsemusmenetelmään, on suositeltavaa järjestää 3 purkamispäivää ennen ruokavalion aloittamista.

Kananliha ja liemi, keitetyt ilman suolaa - ruokavalion perusta. 750 grammaa lihaa tulisi jakaa 5 annokseen ja syödä päivässä.

Niille, joilla on vaikea ylläpitää mono-ruokavaliota, viikon kestäväksi keitetyn kananlihan ruokavalio on erinomainen ratkaisu ongelmaan, koska viljan, hedelmien ja vihannesten käyttö on sallittua täällä.

Viikoittainen ruokavalio-valikko:

• 1 päivä: kiloa kananrinta, 325 grammaa keitettyä riisiä, lasi mehua;
• 2 päivää: 700 grammaa lihaa, kiloa ananasta, vähintään litra vettä;
• Päivä 3: 600 grammaa lihaa, 500 grammaa appelsiineja, lasillista mehua;
• 4 päivää: 400 grammaa lihaa, 3 omenaa, 200 grammaa hapankaalia, vähintään litra vettä;
• Päivä 5: sama määrä kananlihaa kuin edellisenä päivänä, oranssi, 200 grammaa porkkanaa, puoli litraa vettä;
• 6 päivää: 700 g lihaa, 300 g kasvisalaattia;
• Päivä 7: 700 grammaa lihaa, lehtisalaattia.

Keitettyyn ruokaan rakennettu ruokavalio on yksi haittapuoli: ruoan valmistuksessa vitamiinit menetetään. Siksi, kun teet vihannesten lämpökäsittelyn, varmista, että ne eivät ole sulavia.

Tällaisen ravitsemuksen valtava plus on, että keho imee nopeammin keitettyä ruokaa, ja tämä on suora tie menettää ylipainoa ja saada kehon kevyydeksi. Syö oikein ja ole ohut ja terve!

Keitetty ruokavalio

* Klikkaamalla "Lähetä" -painiketta annan suostumukseni henkilötietojen käsittelyyn tietosuojakäytännön mukaisesti.

Todistus siitä, että lämpökäsittely heikentää elintarvikkeiden laatua, on vain osittain totta. Vaikka et ota huomioon tuotteita, jotka ovat vaarallisia syödä raakaa (liha, kala, palkokasvit), on paljon vihanneksia, joiden vitamiinikoostumus ruoanlaiton jälkeen on vain rikastettu. Lisäksi keitetyt ruoat imeytyvät elimistöön täydellisesti, sillä on säästävä vaikutus ärsytettyihin ruoansulatuselimiin ja se ei sisällä ylimääräisiä kaloreita voin tai kastikkeen muodossa.

Juuri nämä keitettyjen veden tuotteiden ominaisuudet, joita keitetty ruokavalio käyttää, säästää sen seuraajia ylipainosta ja terveysongelmista.

Klassinen vaihtoehto

Keitetyn ruokavalion klassinen versio perustuu terveiden, vähäkaloristen elintarvikkeiden käyttöön, jotka sisältävät runsaasti karkeaa kuitua, tärkkelystä tai proteiinia ja jotka ovat täysin sulavia vain lämpökäsittelyn jälkeen.

säännöt

Tehokasta rasvanpolttoa ja hyvinvointia varten on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Syöminen murto-osassa, 4–5 vastaanotossa.
2. Kypsennä viljaa vain vedellä.
3. Epäilyttävän tuoreuden kypsentävät munat kiehuvat, tuoreet - mieluiten pehmeästi keitetyt.
4. Juo riittävä määrä nestettä, mutta vähintään 1,5 litraa.
5. Yksittäisten annosten valmistaminen 250–300 g: n sisällä.
6. Sisällytä valikon keittoihin.
7. Ota monivitamiinikomplekseja.
8. Älä syö seitsemäntoista jälkeen.
9. Ruokavaliossa syötetään tuotteita yksinomaan sallitusta luettelosta.

Jos noudatetaan tiukasti kahden viikon kuluessa, voit menettää jopa 10 kg. Ei ole toivottavaa noudattaa pidempää ruokavaliota, koska elimistö tarvitsee täyden rasvan, suolan ja mahdollisesti kaloreiden määrän.

Mitä voit syödä

Painopiste on kyseisillä tuotteilla:

Vihanneksista on parempi valita ne, jotka kypsennettynä eivät enää menetä ravinteita tai edes hankkia niitä. Näitä ovat:

1. Tomaatit - lämpökäsittelyn aikana lykopeenipitoisuus kasvaa.
2. Porkkanat - 15 minuuttia kiehumista lisäävät antioksidanttien pitoisuutta.
3. Pinaatti - pidä vain lehdet kiehuvassa vedessä muutaman minuutin ajan, ja kalsiumin alkuperäinen määrä kasvaa 3 kertaa.
4. Selleri, munakoisot, kesäkurpitsa, perunat, maissi, kaali (valkoinen kaali, ruusukaali, kukkakaali, parsakaali, lehtikaali) imeytyvät paremmin elimistöön.
5. Punajuuret - sen edut pysyvät ennallaan.

Viljakasvien joukossa sallitaan vain viljakasvit: kaurapuuro, ohra, tattari, kiillotamaton ruskea riisi.

Kalojen ja äyriäisten tulisi olla vähärasvaisia ​​lajikkeita: kampela, dorado, hauki, kummeliturska, pollock, turska, joki, meribassi, katkarapu, kalmari, rapu. Liha tulisi valita saman periaatteen mukaisesti - täydellinen siipikarja, vähärasvainen sianliha, naudanliha, kani, sisäelimet (maksa, vatsa, sydän, munuaiset).

Kypsennetyn ruokavalion painonpudotukseen ei tarvitse syödä vain lämpökäsiteltyä ruokaa. On sallittua syödä pieni määrä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Sallittu juoda mustaa, valkoista, vihreää, kasviperäistä teetä 2-3 kertaa viikossa, voit varata mustaa keitettyä kahvia.

Mitä syödä

14 päivän ajan ruokavalion on luovuttava:

• suola, sokeri, mausteet;
• jauhotuotteet;
• alkoholijuomat, alkoholijuomat, olut;
• sooda, makeat mehut;
• eläin- ja kasvirasva;
• suolakurkkua ja marinadeja;
• kuivattu, paistettu, paistettu ruoka.

Plussat ja haitat

Keitettyä ruokavaliota arvostetaan laihduttamalla:

1. Kyky heittää ei pieni, mutta samalla ei äärimmäinen määrä kilogrammaa.
2. Parantava vaikutus.
3. Suhteellisen tasapainoinen valikko.
4. Ruokavalion vaihtelu.
5. Kohtuulliset rajoitukset.
6. Puhdistuksen hävittäminen.
7. Vahvojen nälän tunteiden puute.
8. Ruoansulatuskanavan normalisointi.
9. Paranna ihon kuntoa.
10. Mahdollisuus virkistää makuhermojasi ja luoda terveellistä ruokavaliota.

Objektiivista arviointia varten kannattaa harkita miinoja:

1. Aluksi ruoka voi tuntua makealta ja mauttomalta.
2. Ennen sopeutumista makea hammas voi kokea ärtyisyyttä ja väsymystä.
3. Karkean kuidun puuttuminen voi aiheuttaa ummetusta ja suoliston hillitsemistä.
4. Pitkäaikainen pidättyminen suolasta lisää hyponatremian riskiä - tila, joka on äärimmäisen vaarallinen koko keholle ja uhkaa jopa kuolemaa.

Varoitus! Uneliaisuus, huimaus, päänsärky, pahoinvointi ja sekavuus ovat hyponemian oireita. Jos ne löytyvät, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Cooking Tips:

1. Voit monipuolistaa suolamaisen ruoan makua, voit täyttää sen sitruunamehulla ja jogurtinkastikkeella.
2. Jos mahdollista, kypsennä pellon ja kasvipuutarhan lahjoja ihossa, pudottamalla ne kiehuvaan, kevyesti suolattuun veteen.
3. Lintu kokki ilman ihoa, katkaise rasva lihasta ja muista eläimenosista.
4. Älä anna kovaa kiehumista.
5. Kun ruoanlaitto tapahtuu, osa ravintoaineista menee veteen, joten on parempi olla kaatamatta sitä, vaan käyttää sitä liemeenä.
6. Jos et tarvitse liemiä, liha ja kala voidaan keittää hihassa - joten tuote säilyttää mehevyyden ja käytännöllisesti katsoen ei menetä proteiinia, vaan pidä mielessä, että näin ruoka valmistetaan 1,5 kertaa pidempään.
7. Kuten edellä on kuvattu, voit yrittää valmistaa ja punajuurta säilyttääkseen maksimaalisen värikylläisyytensä.
8. Kaada vilja kylmällä vedellä, kiehauta ja poista uunista 5–10 minuutin kuluttua. Avaa kansi avaamatta kannen ja jätä se yön yli. Myös pannu on sallittu käyttää termostaattia.

10 päivää

Kaksi viikkoa kestäneen painonpudotuksen lisäksi klassinen keitetyt ruokavalio on saatavilla kevyessä 10 päivän versiossa. Tämän ajanjakson pisara on enintään 8 kg.

• W - 350 g keitettyjä vihreitä vihanneksia, se on mahdollista lisäämällä maissia.
• Tietoja - ruokavalio keitto kananliemessä.
• Y - keitetty kala ja keitetty pinaatti.

• H - ruskea riisi tai muu täysjyväpuuro.
• Tietoja - kasvispyrettä keitetyllä kanalla.
• Y - sienisalaatti.

Lisäksi koko päivän voit syödä hieman keitettyä selleriä ja kukkakaalia.

• H - muna ja 100 g raejuustoa.
• Tietoja - kana keitto vihanneksia.
• Y - keitetyt vihannekset.

5 aterialla jaa 1,5 litraa vähärasvaa keittoa.

On kana-mash, valkosipulia ja munakoisoa ja kaalihautua.

Seuraavien 5 päivän aikana valikko toistetaan.

Kaksi viikkoa

• H (aamiainen) - kaurapuuro omenalla.
• Noin (lounas) - linssin keitto, jossa on vähän ideoita.
• P (iltapäivän välipala) - 2 omenaa ja banaani.
• U (illallinen) - lounaalta poistunut turkkilainen kalkkuna ja Bryssel-ituja koristavat jogurtinkastiketta.

• W - raejuusto, lyöty jogurtilla ja puoli banaania.
• Tietoja - peruna keitto muna.
• P - omenassose.
• At - salaatti pinaatti, paprika, sienet ja viiriäiset munat.

• W - keitetyt punajuuret ja 5 kpl luumuja, kastellaan 2 rkl. l. jogurtti.
• O - vihreä keitto munilla.
• P - keitetty porkkana salaatti.
• Y - katkarapuja, sitruunamehulla, ja parsakaalia.

• H - tattari puuroa ja 100 g kananlihaa.
• Tietoja - kasviskeitto sose.
• P - lämmin munakoisosalaatti.
• Y - 200 g keitettyä turskaa, jossa on jogurttikastiketta, kurkkua ja tomaattia.

• H - raejuustoa aprikooseilla.
• Tietoja - papu-tomaattikeitto.
• P - 100 g Adygei-juustoa ilman suolaa ja 6 päivää.
• Y - ruskea riisi, jossa on kesäkurpitsa-kaviaaria (kotitekoinen).

• W - haudutettu ja kaurapuuro.
• O - kalkkunan ja maissin keitto.
• P - oranssi, vihreä omena ja banaani.
• Y - uudet perunat tilliä.

• H - valkosipuli ja yrtit.
• O - kalmari, täytetty munalla ja kurkulla.
• P - valikoituja tuoreita vihanneksia.
• Y - maksasalaatti.

Seuraavien 7 päivän aikana voit toistaa valikon tai luoda uuden, käyttämällä artikkelin lopussa olevia reseptejä.

Ei ruokavaliota

10 tai 14 päivän kuluttua on syytä aloittaa vähitellen suolan lisääminen ruokavalioon, mutta se ei kuitenkaan kannata ylittää 15 grammaa päivässä. Lisäksi kirjanpidon tulisi olla lopputuotteissa ja suolapitoisuus: leipä, kastikkeet, juusto, makkarat, suolakurkkua.

Jos haluttu paino saavutetaan ja kilot sulavat edelleen, on tarpeen lisätä annoksia. Elintarvikkeita, jotka on kielletty toistaiseksi (paitsi suola ja luonnolliset mausteet), ei mielellään pitäisi syödä lainkaan tai ne on sisällytettävä päivittäiseen valikkoon erittäin pieninä määrinä.

Ruokavaliossa voit syöttää paistettua, grillattua ruokaa. Paistettuja suuria määriä voita, kunnes raikkaan ruskehtava kuori on parempi säästää suurille lomille tai järjestää kehosi todellisesta lomasta ja luopua kokonaan tällaisesta ruoanlaitosta.

Lajikkeita keitettyjä ruokavalioita

"Makkaroiden" klassisen version lisäksi ei ole vähemmän tehokkaita painonpudotusjärjestelmiä, jotka perustuvat keitettyjen tuotteiden käyttöön.

Pitkäaikainen

Ruokavalio on 37 päivää. Tämän ajan kilogrammojen menetys voi olla erilainen. Kaikki riippuu organismin rasvamassasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja adaptiivisista ominaisuuksista.

Ruokavalio rajoittaa proteiinin saantia, minimoi viljaa ja poistaa kokonaan suolaa ja sokeria. Alkoholista ja rasvasta on myös luovuttava. On kuitenkin helpompaa luetella, mikä on sallittua.

Ensimmäisten 10 päivän ruokavalio on vain keitettyjä vihanneksia (rajoittamaton), 2 tuoretta kurkkua ja vihreitä omenoita.

Lisäksi 7 vuorokautta ruokalista on rikastettu keitetyllä kalalla - päivässä saa syödä enintään 100–120 g.

Seuraavien 10 päivän aikana kalat korvataan kananrinta.

Viimeiset 10 päivää valikko muuttuu monipuolisemmaksi lisäämällä 2 viljaa, ja naudanliha ilman rasvaa tulee proteiinin lähteenä.

1. Tilavuuden huomattava lasku, joka johtuu ylimääräisen nesteen poistamisesta ja tavallisen kaloripitoisuuden vähenemisestä (ei todellakaan ole mahdollista syödä paljon aluksi johtuen keitettyjen elintarvikkeiden erityisestä mausta ilman suolaa, ”herkkujen” kieltämistä ja puhdistettujen ja rasvojen ruokien puuttumisesta).
2. Ilmeisten nälän tunteiden puute (voit aina syödä keitettyjä vihanneksia).
3. Saatavuus.
4. Kehon puhdistaminen.
5. Mahdollisuus maistella terveitä, mutta aiemmin rakastamattomia vihanneksia.

1. Eläinperäisistä elintarvikkeista peräisin olevan proteiinin, suolan, rasvan, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute.
2. Ruoansulatuskanavan heikkeneminen johtuen pääasiassa pehmeiden ravintokuitujen pitkäaikaisesta käytöstä.
3. Hyvinvoinnin paheneminen (huimaus, heikkous) ja ulkonäkö (huono, hiustenlähtö, hauraat kynnet jne.).
4. Anemian, hyponatremian ja muiden vitamiinien puuttumiseen liittyvien patologisten tilojen riski.

Ruokavaliosta poistumisen pitäisi lisätä vähitellen proteiinin, tuoreiden vihannesten ja hedelmien, rasvojen määrää (alkaen kasvista), lisäämällä täysjyväviljaa ja suolaa.

vihannes

Vihannesten painonpudotus tapahtuu viikon aikana, jonka aikana keho vapautuu 3-5 kg ​​painosta. Ateriat 4 ateriaa päivässä, annoksen paino on enintään 300 g. Ruokavalio sisältää tuoreita ja keitettyjä vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, terveellistä leipää (täysjyvä, leseet), vettä, vihreää teetä ja yrttiteetä. Suola voi olla, mutta maltillisesti enintään 2 tl. päivittäistä ruokamäärää.

Ateriaikoja voi vaihdella: jos aamu alkaa 6-7 tuntia, niin aamiaisen, lounaan ja illallisen lisäksi on suositeltavaa lisätä lounas (tai toinen aamiainen). Jos heräät myöhemmin, ylimääräinen ateria voi olla iltapäivän välipala.

Ruokavalio ruokavalioille

Jokaisesta ateriasta valitaan yksi vaihtoehto.

1. Kaksi täysjyvää paahtoleipää ja ruokavalio squash-kaviaaria.
2. Parsa-pavut manteleilla.
3. Keitetty maissi, tomaatti.
4. Porkkanan salaatti, pari viipaletta ruisleipää.
5. Munakoiso, tomaatti- ja pippurisalaatti, leseet.
6. Raakaperunat Brysselin versoilla.
7. Kurkkut, joissa on perunoita ja tomaatteja.

1. Peruna-keitto, puolet paprikaa.
2. Porkkanalla ja perunalla haudutettu kaali.
3. Vihanneksen keitto.
4. Tomaattikeitto täysjyväpuroissa.
5. Parsakaali porkkakeitto pähkinöillä.
6. Kurpitsa-tomaattikeitto.
7. Vihreä borss

1. Vihannekset pähkinäkastikkeessa.
2. Kukkakaali ja vihreät pavut.
3. Perunan ja porkkanan sose.
4. Keitetyt kesäkurpitsa.
5. Andalusialaiset perunat.
6. Vihanneksilla täytetyt paprikat.
7. Keitetyt parsa.

Lounas tai välipala

1. Salaattia keitettyjen punajuurien kanssa pähkinöillä ja valkosipulilla.
2. Kaksi banaania ja kourallinen manteleita.
3. Oranssi, omena ja banaani.
4. Munakoiso maapähkinäkastikkeella, kurkulla.
5. Keitetyt artisokat, mäntypähkinät, persikka.
6. Kuppi vadelmia, 2 omenaa.
7. Paahtoleipä 4 aprikoosia ja 50 g maapähkinöitä.

Plussat ja haitat

Ruokavalio on hyvä, koska sen avulla voidaan käyttää paitsi vihanneksia ja hedelmiä, myös pähkinöitä, viljaa (leipää). Tämän seurauksena ruokavalio muuttuu tasapainoisemmaksi, runsaasti vitamiineja ja ravinteita.

Pienet annokset auttavat vähentämään ruokahalua ja mukauttamaan kehon kyllästymiseen pienillä määrillä, jotka ovat hyödyllisiä ruokavalion jälkeen painon säilyttämisen vaiheessa.

Tuotteiden maku paranee suolan ja mausteiden käytön ansiosta, ja makeat hedelmät ja marjat auttavat täyttämään makeiden hampaiden nälän - se, joka ei ole vähäinen merkitys ihmisille, jotka ovat tottuneet nauttimaan tuotteista. Tämä voi vähentää häiriöiden todennäköisyyttä ja minimoida ruoan rajoitusten aiheuttaman stressin.

Minusien joukossa, jotka on syytä huomata kaikkien samojen vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta eläinravinnosta: B12, A, rauta, kalsium, sinkki. Mutta 7 päivää vegaanivalikossa ei todennäköisesti aiheuta merkittävää haittaa terveydelle.

Viikon kuluttua riittää, että jokaiselle aterialle lisätään proteiinikomponentti (liha, kala, munat, juusto), ja tätä ruokavaliota voidaan kutsua terveeksi ja tasapainoiseksi.

muna

Keitettyjen munien ruokavalio on hyvä, koska se ei kiduta henkilöä, joka menettää painonsa jyrkän nälän tunteen ja toimittaa keholle monia hyödyllisiä elementtejä:

• helposti sulava proteiini, johon kuuluu 12 välttämätöntä aminohappoa;
• rasvat, mukaan lukien omega-3, omega-6, monokyllästämättömät rasvahapot;
• retinoli, ryhmän B vitamiinit (erityisesti B4 ja B12), kalsiferoli, tokoferoli, biotiini, PP;
• kalium, kalsium, magnesium, rikki, fosfori, natrium, rauta, jodi, koboltti, kupari, seleeni, sinkki, kromi.

Huolimatta siitä, että munat sulatetaan täysin keitetyn keiton jälkeen, pitkään kylläisyyden tunne on suositeltavaa käyttää niitä kovasti keitettyä. Tässä muodossa ne ovat vatsassa noin 3 tuntia.

Myytti munien vaaroista, koska niissä on korkea kolesterolipitoisuus, on jo pitkään kumottu. Henkilölle kolesteroli on vaarallista, joka on peräisin eläinrasvoista, vaikka tutkijat kiistävät tämän tosiasian. Keltuaiset sisältävät niin sanottua hyvää kolesterolia, jolla on tärkeä rooli rasvan aineenvaihdunnassa, joten voit nauttia turvallisesti kananmunien makusta ja runsaasta kemiallisesta koostumuksesta.

On monia ruokavalioita, joiden ruokavalio sisältää keitettyjä munia, mutta alla ovat vain ne, joiden valikossa on enemmän.

Kolme päivää

Voit menettää noin 3 kiloa. Seuraavien tuotteiden käytön lisäksi on tärkeää juoda lisääntynyt nestemäärä - vähintään –3 l päivässä, josta suurin osa on puhdasta vettä ja loput - vihreä tee ilman sokeria.

1. Aamiainen - 3 munaa, kaurahiutaleita vedessä.
2. Lounas - 5 munaa.
3. Illallinen - 6 munaa.

Ei ole suositeltavaa toistaa ruokavaliota useammin kuin 6 kuukauden välein.

7–10 päivää

Kymmenen päivän painonpudotus keitetyillä munilla auttaa osallistumaan 7 kg: n ylimääräiseen painoon, mutta on jäykempi verrattuna edelliseen versioon.

Päivittäinen valikko on sama - jokaisen aterian lisäksi sinun täytyy syödä kahta munaa:

1. Aamiainen - yksi sitrushedelmä.
2. Lounas - kasvisekoitus ja 100 g vähärasvaisia ​​proteiinivalmisteita keitetyssä muodossa (siipikarja, kala, katkarapu, kalmari).
3. Illallinen - omena tai oranssi.

Kaksi viikkoa

Painonpudotuksen aikana voit heittää jopa 10 kg. Et voi lisätä astioihin öljyä ja muita kaloreita sisältäviä lisäravinteita. Illallinen on viimeistään klo 19.00.

Aamiaiseksi syö kaksi keitettyä munaa, keskipitkää greippiä, juo kuppi americanoa ilman sokeria.

Illallinen 1. – 5. Päivänä (viikoittain) koostuu samoista kahdesta munasta sekä kasviksesta tai hedelmästä (tomaatti, pinaatti tai greippi), 6. - hedelmäsalaatti, seitsemäs - greippi, 100 g rasvaa siipikarjanliha ja tomaatti. Ateria täydentää kasviperäisiä teetä.

1. Salaatti keitettyjä vihanneksia, kaksi munaa, greippi.
2. Vähärasvainen liha (150 g) ja valikoituja tuoreita vihanneksia.
3. Juurikkaan ja kaali-salaattia, vähärasvainen raejuusto, kaksi munaa.
4. Vinaigretti, hapankaalia, keitettyä kalaa.
5. Toista edellinen vaihtoehto.
6. Naudanlihaa ja tuoretta kasvisalaattia.
7. Keitetty kana, sekoitetut vihannekset.

Ateriat on suunniteltu yhden viikon ajan, toisessa - se toistetaan.

kana

Kana-ruokavalio tarjoaa kylläisyyden tunteen, tehokkaan laihtumisen ja täydellisen kehon saannin proteiinilla, magnesiumilla, fosforilla, koboltilla, kromilla ja PP-vitamiinilla.

Muuten tiedemiehet sanovat, että kromi, jonka sisältö 100 grammassa kananfileetä saavuttaa 25 mcg: aan (50% päivittäisestä ihmisen tarpeesta), auttaa voittamaan herkkuja makeille ja helpottaa rasvanpolttoa.

Ruokavalion ruokavalioon tulisi ottaa filee tai kanaa ilman ihoa ja rasvaa. Liha voidaan keittää kiehuvassa vedessä tai omassa mehussaan.

Keitetyn kanan perusteella on kehitetty useita ruokavalioita: 3 päivää, 5, 7, 9 ja 3 viikkoa.

3 päivää

Joka päivä sinun täytyy syödä 750 g kananlihaa ilman suolaa ja jakaa se 5-6 osaan. Tällä hetkellä on kiellettyä juoda vihreää ja mustaa teetä. Kolmen päivän kuluttua se heittää pois 1–3 kg, mutta ei ole turvallista tarttua pidempään kuin tällainen ravinto. Jos haluttua painoa ei saavuteta, kananmuna-ruokavalio voidaan täydentää viikoittaisilla aterioilla alla esitetyllä tavalla.

5 päivää

Annos koostuu kanan perunamuusista, jossa on yrttejä ja mausteita, joskus keitetyt munat ja lehtivihannekset ovat sallittuja.

Päivä numero 1: 400 g perunamuusia vihreillä.

Nro 2: 300 g perunamuusia ja pinaattia ja inkivääriä.

Nro 3: 400 g perunamuusia, jossa on kurkuma, rosmariini ja paprika, yksi kanaa tai 3 viiriäistä.

Nro 4: 400 g perunamuusia korianteri (joka ei pidä - basilikalla) ja valkosipulia.

Nro 5: 300 g sose, lehtisalaatti, rasvaton maito.

Syö päivittäinen määrä ruokaa 3-4 annoksena, voit juoda vihreää teetä ja puhdistaa hiilihapotonta vettä.

Viikon ajan

Viikon pituinen ateria keitettyyn kanaaniin voi polttaa vielä 5 kg rasvaa. Lihaan lisätään hedelmiä, vihanneksia ja riisiä.

Maanantai: 500 g kanaa, 350 g riisipuuroa, mieluiten kiillotettua tai ruskeaa viljaa, lasillinen tomaattimehua.

Tiistai: 700 g fileetä, 550 g tuoretta ananasta.

Keskitaso: 600 g lihaa, 500 g appelsiineja, 200 ml vihannesmehua.

Torstai: 400 g kanaa, 200 g hapankaalia, 2 vihreää omenaa.

Perjantai: 400 g rinta, 200 g tuoretta porkkanaa, oranssi.

Lauantai: 700 g fileetä, 300 g salaattia tuoreista vihanneksista ilman öljyä.

Sunnuntai: 700 g kananlihaa ja lehtisalaattia.

9 päivää

Ensimmäiset 3 päivää ovat paasto. Tässä vaiheessa laihtuminen saa käyttää 1,5 kg omenoita päivittäin.

Sitten seuraa 3 päivää yksinomaan liha-ruokalista: per kilogramma broilerinrinta päivässä.

Ruokavalion viimeinen vaihe on sekoitettu: 0,5 kg kanaa ja ananasta syötään joka päivä.

3 viikkoa

Päivittäinen valikko näyttää tältä:

• 200 g keitettyä kananlihaa;
• 200 g puuroa vedessä;
• 400 g vihannesten puutarhan lahjoja keitetyssä höyryssä ja tuoreessa (paitsi perunoita ja maissia).

Tänä aikana voit laihtua 7-12 kg.

peruna

Perunoilla voi myös olla ohuempia, mutta tätä varten sinun pitäisi syödä vain keitettyjä nuoria juureksia. Perunat, joissa on ohut, läpikuultava iho, ovat runsaasti askorbiinihappoa, bioflavonoideja, kuituja, B-ryhmän vitamiineja, kaliumia. Ja tärkkelys siinä, päinvastoin, on vähemmän kuin hänen vanhemmalla toverillaan, joka on aktiivisesti tervetullut laihtumiseen.

Kiehauta uudet perunat kuorittamattomiksi - tämä säilyttää mahdollisimman paljon hyödyllisiä aineita, jotka sijaitsevat suoraan kuoren alla. Suola ei voi olla.

Jopa nuorten perunoiden kiistaton etu ei ole riittävä perusta yksinomaan siihen. Henkilö tarvitsee monipuolisen valikon, joka sisältää laajan valikoiman ravintoelementtejä, joita ei voida saada perunoista. Siksi mono-ruokavalio ei saisi kestää kauemmin kuin yksi viikko. Vaikka muutkin elintarvikkeet sisältyvät ruokavalioon, juurikasvien lisäksi niiden määrä jää normin alapuolelle ja yleinen ravintoarvo ei vastaa kehon tarpeita, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä ja joskus vaarallisia sivuvaikutuksia.

3 päivää

"Kova" vaihtoehto

Painonpudotus on 5 kg.

• S - 150 g perunaa, 200 ml kefiriä, jonka rasvapitoisuus on vähäinen.
• Noin - 300 g perunaa, vihreää teetä.
• At - 400 ml kefiiriä.

• H - 200 ml kefiiriä.
• Noin - 300 g perunaa, teetä.
• Y - 150 g perunaa, 200 ml maitoa, joka on enintään 1% rasvaa.

• W - 150 g perunaa.
• Noin - 300 g perunaa ja 200 ml kefiriä.
• W on vettä.

mono

Päivänä, syödä 1,5 kg keitettyjä perunoita ilman suolaa, juo runsaasti vettä. Painon lasku on noin 3 kg.

"Pehmeitä"

Tämä painonpudotusohjelma edellyttää kalorien laskemista: ei pitäisi olla enempää kuin 1000. Päivittäin sallitut tuotteet näkyvät valikossa, sinun tarvitsee vain säätää niiden lukumäärä määritettyyn energia-arvoon.

On välttämätöntä kieltää makea, alkoholi, kasviöljy ja eläinrasvat. Teetä ja kahvia ei kuitenkaan ole rajoitettu.

• H - perunamuusia, keitettyä kanaa, vihanneksia.
• Noin - takki perunoita ja kaksi kananmunaa tai kuusi viiriäistä.
• Y - perunamuusia + vihanneksia.

• W - sama kuin ensimmäisenä päivänä.
• Tietoja - perunat ja kasvisalaatti.
• At - 0,5 l kefiiri.

• H - täysjyväleivän voileipä, jossa on vähärasvainen juusto, osa perunamuusia.
• Voi miten toinen päivä.
• Y - 100 g 0% raejuustoa ja pari omenaa.

Painonpudotus määritetyn ajanjakson aikana on 1–1,5 kg.

5 päivää

Päivittäinen ruokavalio (toistetaan päivittäin):

1. Aamiainen: 250 ml maitoa tai kefiriä (vähärasvainen).
2. Lounas: keitettyjä perunoita ilman mausteita ja suolaa.
3. Illallinen: 250 gramman perunaa ja munia sisältävä salaatti voidaan suolata ja täyttää öljyllä.

Laihtuminen 5 päivän aikana on mahdollista 4 kg.

14 päivää

Perunavalikko voi kahden viikon ajan menettää 7–9 kg.

Kolmen ensimmäisen päivän aikana on välttämätöntä syödä enintään 1,5 kg perunoita univormuissaan ilman suolaa ja muita lisäaineita.

Ensi viikolla syödä sama määrä perunoita, mutta se voidaan suolata ja ripotella oliiviöljyllä.

Perunoiden viimeiset 4 päivää voidaan sekoittaa tai syödä kokonaisuudessaan suolalla, öljyllä ja erilaisilla mausteilla, esimerkiksi etikalla, sitruunamehulla, mustalla pippurilla jne.

liha

Keitetyn lihan ruokavalio 10 päivän ajan kestää 6-10 kg. 0,5 kg kania, vähärasvainen naudanliha, sianliha tai kalkkuna sallitaan päivittäin. Liha voidaan korvata osittain kalalla, äyriäisillä tai munilla, on sallittua syödä joitakin korkealaatuisia vähärasvaisia ​​makkaroita.

Ruokavalioon on sisällyttävä tuoreita tai keitettyjä vihanneksia (noin 1 kg), lukuun ottamatta perunoita, palkokasveja, maissia, punajuurta ja porkkanaa.

Päivittäisen valikon esimerkki

1. Aamiainen - kalkkunan salaatti, parsa, tomaatti ja munakoiso.
2. Lounas - vihreä borssi ja naudanliha.
3. Tea time - vihreä omena ja muna.
4. Illallinen - katkaravut, joissa on vihannesten sekoitusta.

tattari

Tattari pidetään yhtenä hyödyllisimmistä viljoista, koska B1-, B2-, B6-, pii-, magnesium-, fosfori-, rauta-, mangaani-, kupari-, molybdeeni-, monityydyttymättömiä omega-6-happoja on runsaasti. Lisäksi tattariterä ei käytännössä lisää veren sokeritasoa, imeytyy hitaasti ja ylläpitää kylläisyyttä 2–3 tuntia sen jälkeen, kun se on kulutettu.

On suositeltavaa valita vihreä tattari eikä keitä viljaa kiehuvassa vedessä, ja hauta lämpö ilman suolaa ja lisää öljyä.

Tattari-ruokavalio voi kestää 7–14 päivää. Painonpudotuksen enimmäismäärä on noin 12 kg.

Iltaisin sinun täytyy kaataa 0,5 kg kuivaa viljaa termosiin ja kaada 1,5 l kiehuvaa vettä. Tämä on päiväannos seuraavana päivänä. Voit laimentaa sen litran rasvattomalla kefirillä ja 5-6 kappaletta luumuja tai kuivattuja aprikooseja. Joskus on sallittua syödä vihreitä omenoita, tuoreita kaalia, vihreitä.

Siirry hyvään ravitsemukseen seuraavien suositusten mukaisesti:

1. Älä "vie pois sielua" syömällä makeisia ja pikaruokaa.
2. Lisää asteittain valkuaisruokia, vihanneksia, hedelmiä, kasviöljyä ja pähkinöitä valikkoon.
3. Älä syö myöhemmin kuin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Säilytä kohtalaiset annoskoot.

juurikas

Punajuuret ovat yksi niistä harvoista tuotteista, joiden vitamiini-mineraalikoostumus ei ole heikentynyt lämpökäsittelyn jälkeen. Sen käyttö auttaa puhdistamaan toksiinien ja radionuklidien kehon, luomaan rasvan aineenvaihduntaa ja aktivoimaan suolet. Näitä ja monia muita juurikkaiden hyödyllisiä ominaisuuksia käytetään laajalti parantamiseen ja laihduttamiseen.

Ruokavalio juurikkaiden auttaa laihtua 5-7 kg viikossa. Nykyään yksi pääateria olisi omistettava keitetyille juurikkaille. Sitä voi syödä salaattina, maustettuna jogurtilla ja valkosipulilla tai kuivatussa hedelmässä.

Keitettyjen juurikkaiden, raakojen ja muiden vihannesten, vähärasvaisen kalan ja lihan, maitotuotteiden, leseiden tai täysjyväleivän, riisin, munien, juuston voi olla ruokavaliossa.

Päivävalikko näyttää tältä:

1. Aamiainen: kuppi jogurttia ilman lisäaineita ja pari vilja paahtoleipää.
2. Lounas: punajuuret, valkosipuli ja juustosalaatti.
3. Illallinen: kala riisillä, kurkulla.

1-2 päivän paasto ruokavalio auttaa vähentämään painoa 1 kg tai enemmän. Riittää riittää 2 kg keitettyä punajuurta päivässä, 6 kertaa, maistella kevyesti pellavaöljyllä.

riisi

Sillä ruokavalio on parempi valita ruskea riisi. Erityisen jalostuksen ansiosta vilja säilyy leseiden kuorena, joka kertoo viljan hyödyn useita kertoja. Ruskeassa riisissä on 4,5 kertaa enemmän kuitua kuin valkoinen, 2 kertaa enemmän B-ryhmän vitamiineja, 3 kertaa tokoferolia, fosforia, kaliumia, magnesiumia, sinkin ja seleenin pitoisuus on huomattavasti suurempi.

Voit tehdä ja valkoisen kiillotetun riisin, mutta tässä tapauksessa ruokavalio voi aiheuttaa ummetusta, hyppää verensokeritasoon sekä täyttää kehon ns. Tyhjillä kaloreilla. Jopa pahamaineinen kalium, jonka väitetään olevan runsaasti valkoista riisiä, 100 g puuroa ei riitä kattamaan vähintään 3% ihmisen päivittäisestä tarpeesta.

Kaavioilla riisin menettämisessä on erilainen tehokkuus. Alla on erilaisia ​​ruokavalintoja.

3 päivää

Joka päivä sinun täytyy syödä 300 grammaa riisipuuroa jaettuna kolmeen annokseen. Jokaisen lisäksi voit valita yhden hedelmän, vihannesten (pieni osa 100–150 g) tai 200 ml vihanneslientä.

1. Aamiainen - riisi ja omena.
2. Lounas - riisi ja liemi.
3. Illallinen - riisi ja keitetyt porkkanat.

Tänä aikana arvioitu lasku on 2-4 kg.

5 päivää (2 ruokaa)

5 päivän ajan ruoka on rajoitettu kahteen ruokaan, joista toinen on riisi, ja toinen on äyriäisiä tai kalaa. Ruoka on keitettävä ilman suolaa, öljyä ei saa myöskään lisätä. Ruokavaliossa voit menettää 2-5 kg ​​- tulos riippuu annosten suuruudesta, jota ohjataan laihduttamalla.

Viikon ajan

Päivävalikko koostuu seuraavista osista:

• 350 g riisipuuroa, joka on jaettu kolmeen annokseen;
• ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, keitetyt ja tuoreet, sienet (vähemmän kuin osa riisiä);
• hedelmät ja kuivatut hedelmät (paitsi päivämäärät, viinirypäleet ja banaani);
• pähkinät (enintään 20-30 g päivässä).

Perinteisesti kaikki tämä tulisi kuluttaa ilman suolaa ja lisärasvoja, mutta ruokien makua voidaan parantaa vähäisen suolapitoisuuden omaavan luonnollisen soijakastikkeen avulla.

Viikon ajan se osoittautuu hyvästit 4 kg: aan. Laihduttaa vielä enemmän, voit pidentää ruokavaliota kahdeksi päiväksi.

Kaksi viikkoa (5 kappaletta)

Ennen ruokavalion aloittamista (4 päivää) on tehtävä seuraava menettely:

1. Täytä 5 lasillista vakiomäärää 2 rkl. l. kuiva riisi.
2. Lisää ylhäältä puhdasta vettä.
3. Päivitä päivittäin vesi.

Viidentenä päivänä ruokavalio alkaa. Ota joka aamu lasillinen riisiä ja syö se, sitten kaada siihen uusi osa viljaa ja laita se rivin loppuun. Täten osa fermentoidusta riisistä on valmis jokaiselle 14 päivälle. Jäljellä olevana aikana saa syödä enintään 150 g raejuustoa, vähärasvaisen lihan tai kalan tai 3 kananmunaa sekä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Kahden viikon ajan tämä epätavallinen ruokavalio kestää 5-7 kg.

reseptejä

Linssin keitto kalkkunalla

• 250 g kalkkunanfileetä;
• 30 grammaa vihreitä linssejä;
• 200 g tomaatteja;
• sellerin varsi.

Leikkaa fileet pieniksi kuutioiksi ja laita ne kiehuvaan veteen (1 l) linssien kanssa. Kuori tomaatit ja leikkaa kuutioiksi, lisää pannulle yhdessä hienonnetun sellerin kanssa 10 minuutin kuluttua. ruoanlaittoon. 15 minuutin kuluttua keitto on valmis.

Munan perunan keitto

• 200 grammaa perunaa;
• 1 kananmuna;
• pieni joukko pinaattia.

Laske hienonnettuja perunoita 0,75 litraan kiehuvaa vettä. 5 minuuttia, kunnes olet valmis lisäämään raakamuna ja pinaatti.

Adygei-juusto tai intialainen paneeli

Nämä kaksi juustotyyppiä ovat melkein samanlaisia, ja ne valmistetaan yhtä yksinkertaisesti:

1. 1,5 litraa rasvatonta maitoa kaadetaan metalli- tai emaloituun astiaan ja nostetaan 80 ° C: seen tai tilaan, kun maidon pinnalla on pieniä kuplia.
2. Lisätään hitaasti 0,75 litran hapan hera tai 1–2 rkl. l. sitruunamehu (ja se on kaikki ero Adyghen ja paneerin välillä).
3. Heti kun massa kiehuu, aseta pannu kattilaan ja peitä se pyyhkeellä.
4. Noin puolen tunnin kuluttua kaada sisältö siivilään, joka on vuorattu useilla harsokerroksilla koaguloidun maitoproteiinin erottamiseksi herasta.
5. Tee ja ripustaa sideharso päät itsepuristuvaan juustoon.

On parempi tehdä tämä illalla ja jättää juusto yöksi.

100 ml: ssa paksua jogurttia ilman lisäaineita (mieluiten kotitekoisia) laita maustettuun valkosipulin ja yrttien silputtuja neilikka, sekoita.

Keitetty porkkana salaatti

• 250 g porkkanaa;
• 1 rkl. l. omenaviinietikka tai sitruunamehu;
• 1 rkl. l. persilja;
• 1 hammas valkosipuli.

Raasta porkkanoita karkeella raastimella ja lisää loput ainesosat, sekoita ja jäähdytä 1-2 tuntia.

Lämmin munakoisosalaatti

• 100 g keitettyä munakoisoa, tuoretta paprikaa ja tomaattia;
• 50 g Adyghe-juustoa;
• vihreät;
• sitruunamehu

Leikkaa vihannekset suuriksi nauhoiksi ja lisää hienonnettua juustoa. Mausta sitruunamehulla ja ripottele hienonnettua vihreää.

Mushroom & Liver Salad

• 100 g kananmaksaa;
• 100 g samppanjaa;
• 2-3 Art. l. maissin ytimet;
• 1-2 Art. l. jogurtti.

Kiehele kaikki ainesosat, leikkaa haluttuun menetelmään ja täytä jogurtti.

• pieni kalmari;
• tuore kurkku;
• kananmuna;
• 1 rkl. l. jogurttikastiketta.

Laita kalmarin ruho kiehuvaan veteen 10 sekunniksi ja anna jäähtyä levylle. Kurkku ja keitetty muna hienoksi hienonnettuna, sekoitettuna jogurttikastikkeeseen ja täytettyyn kalmariin.

Parsa ja mantelit

• 300 g parsaa;
• 10 g manteli terälehtiä;
• muutama tippa sitruunamehua.

Kiehuvassa vedessä laske parsaa muutaman minuutin ajan, sitten poista ja kaada jäävettä. Jäähdytetyt ja kuivatut varret ripottelevat sitruunamehulla ja ripottele manteli terälehtiä.

Ravitsemuksellinen squash-kaviaari

• 500 g kesäkurpitsaa;
• 30 g porkkanaa;
• 20 g sipulia;
• 15 g tomaattipasta;
• vihreät.

Squash ja sipuli leikataan kuutioiksi, porkkanat - raastetut. Lisää kaikki pannulle ja hauduta, kunnes ylimääräinen neste haihtuu. Lisää tomaattipasta ja lyö massa upottimella. Paistele vielä 10–15 minuuttia.

Arvostelut ja tulokset ovat ohuempia

Valentina, 48-vuotias

Ylipainoinen ongelma kutsuu minua koko elämääni, joten kuuden kuukauden välein vietän kahden viikon kurssin käyneelle riisille. Ruokavalio on melko kova, mutta sen arvoinen. 14 päivässä menen painoani 10–12 kg, ruoansulatuksen ja ihon kunto paranee.

Anastasia, 32 vuotta

Rakastan perunoita ja olin hyvin onnellinen, kun löysin painonpudotusmahdollisuuden. Pidän 5 päivän versiosta, kefiristä - ja tyydyttävä ja hyödyllinen ja miinus 4,5 kg. Totuus sopii vain niille, jotka eivät tarvitse menettää enemmän, koska tämä ruokavalio ei ole enää toivottavaa.

I istui kasvisruokavaliossa laihtua, mutta jäin siihen ikuisesti! Tajusin, että voin ilman lihaa ja olen niin paljon parempi. Ehkä tämä on epätieteellinen, mutta en tunne jotain puuttumista, vaan päinvastoin, minun terveyteni, hyvinvointi ja ulkonäkö ovat parantuneet. Totta, valikko on vielä korjattu: lisätään suolaa, mausteita ja erilaisia ​​maitotuotteita.

Arvostelut lääkäreistä ja asiantuntijoista

Nikolai Volchenko, gastroenterologi

Keitetty ruoka on mukava ja lempeä, mutta ruoansulatuskanavassa on jotain enemmän töykeä. Vain tässä tapauksessa ruoansulatuselinten stimulaatio on riittävä ja suolet puhdistetaan täydellisesti. Siksi lämpökäsiteltyjen elintarvikkeiden lisäksi päivittäinen kulutus tuoreita marjoja ja hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua: kurkut, kaali, porkkanat, omenat, punajuuret, aprikoosit ja muut.

Margarita Kupchenko, ravitsemusterapeutti

Mahdollisten ruokavalioiden luettelosta, joka ei ole pelkästään keitetty, on parempi valita vaihtoehdot, joilla on monipuolisin ruokavalio. Mono-ruokavalio ovat haitallisia eivätkä aiheuta erityistä vaikutusta liialliseen rasvaan, joten jos haluat laihtua, syödä yhtä tuotetta useita päiviä peräkkäin ei ole suositeltavaa.

Haluaisin myös mainita suolan saannin kiellon ruokavalion valikossa - tämä on vaarallista ja on täynnä vakavia häiriöitä keholle. On välttämätöntä noudattaa luonnollisen arominvahventeen (10–15 g) päivittäistä normaa eikä kiellä itseäsi syömisen ilosta.