Urheilu maksasairaudessa

Liikunta voi olla hyödyllistä maksasairaudessa vain, jos lääkäri on hyväksynyt sen. Tosiasia on, että urheilu vaikuttaa aineenvaihduntaan - yksi tärkeimmistä maksan suorittamista toiminnoista. Liialliset kuormitukset tai harjoitukset pahenemisvaiheen aikana voivat johtaa vain taudin tilan ja komplikaation heikkenemiseen - tässä tapauksessa voimme puhua urheilun vahingosta maksassa.

Asianmukaisesti valitut harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa, sapen virtausta, lievittämään pysähtymistä ja kouristuksia vatsan elimissä.

Maksan sairauksien urheiluna voidaan suositella: kävely, helppo lenkkeily, uinti, hiihto, luistelu.

Kuntosaliluokissa on parasta tehdä nelikymmentä tai makaa vasemmalla puolella. Niinpä maksassa on minimaalinen kuormitus, ja samalla se auttaa sapen virtausta.

Kohtalainen liikunta, fysioterapia yhdistettynä hengitysharjoituksiin on suositeltavaa urheilua maksan hoidossa. Tässä on esimerkkejä tällaisista harjoituksista:

Lämmitä: ota vuorotellen nousemaan oikean tai vasemman jalan varpaan, kun kallistat päätä vastakkaiseen suuntaan.
Vasemmalla puolella makaa vasen jalka ja nosta suora vasen käsivarsi ylös. Sitten pidä oikeaa kättä ulos, hengitä ja taivuta oikeaa jalkaa polvilla rintaan.
Nouseminen neljään, nosta päätäsi ja ota henkeä. Siirrä hitaasti oikeaa jalkaa aseiden välissä olevaan asentoon, kun jalka tulee liukua lattiaa pitkin. Lisäksi sama vasemman jalka.
Suorita harjoitus "pyörä", makaa selällä, 30-60 sekuntia.
Nosta vasemmalla puolella olevasta asennosta oikea jalka ja varsi samanaikaisesti, vie muutama sekunti ja palaa alkuasentoon.
Seiso kaikilla nelipöydillä, sitten istu kantapäähän ja viipy tässä asennossa 1-2 minuuttia.
Voit tehdä kyykkyjä käsillä vyöllä - 15–20 kertaa.
Lähtöasento: 15-20 taipuu eteenpäin ja oikealle, venytä otsa oikeaan polviin.
Hyppäämällä kahteen jalkaan 5-6 kertaa.

Terveellinen elämäntapa, huonojen tapojen epääminen, lääkärin Hepa-Mertzin suosituksen mukainen vastaanotto, oikea ravitsemus ja urheilu - ja maksan tila paranevat merkittävästi!

Urheilu ja maksa

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Säännöllinen liikunta on myönteinen vaikutus kehoon, parantaa sen suorituskykyä, auttaa lisäämään sen vastustuskykyä vilustumiseen, eliminoi ylipainoa ja vahvistaa ihmisen luustojärjestelmää. Kokeneiden kouluttajien johdolla tapahtuvat järjestelmälliset fyysiset harjoitukset auttavat myös vähentämään kehon emotionaalisia ja stressaavia ylikuormituksia.

Pitkäaikainen ja voimakas liikunta urheilun aikana voi kuitenkin johtaa kehon patologisiin muutoksiin, jotka johtuvat maksan kautta johdettujen hajoamistuotteiden kertymisestä. Kun yhdistetty liikunta ja maksan ruokavalio ovat suurimmat. Vähäkalorisen ruokavalion vuoksi, joka johtaa vitamiinien, hyödyllisten rasvahappojen ja antioksidanttien kehon vajaatoimintaan, jotka auttavat palauttamaan maksan, sydämen ja aivojen solut, alkoholittoman rasva-maksasairauden riski kasvaa.

Usein lisäravintoaineina, jotka edistävät lihasten kasvua, urheilijat käyttävät liikaa eläinproteiinia ja ottavat proteiinilisäyksiä. Tämän seurauksena elin, joka on ylikuormitettu harjoitusten ja hajoamistuotteiden kanssa, epäonnistuu, ja maksa, jonka päätarkoituksena on taistella myrkkyjä vastaan, lakkaa selviytymästä työstään.

Maksan toiminnan ylläpitämiseksi, suorituskyvyn parantamiseksi, sen kulumisen estämiseksi ja suojaavan toiminnan lisäämiseksi on tarpeen ottaa ursodeoksikoolihappoa sisältäviä hepatoprotektoreita, jotka voivat parantaa maksan suojaus- ja kuljetusfunktiota ja auttaa sen soluja vastustamaan oksidatiivista prosessia. Samalla kestävyyden ja lujuuden indikaattorit paranevat merkittävästi lihasten erinomaisen verenkierron ja elimistön kyllästymisen ansiosta vitamiineilla.

Fysioterapia

Terveessä henkilössä sanat "fysioterapiaharjoitukset" aiheuttavat ärsytystä. Aerobic, muotoilu on toinen asia... Mutta sairaalle fysioterapia on yksi tavoista palata normaaliin elämään, joten fysioterapiahuoneet poliklinikoissa eivät ole koskaan tyhjiä, ryhmät ovat liian täynnä. Entä ne, jotka eivät voi mennä klinikalle itse tai eivät saa lähteä töistä? On tietenkin vaikeaa, mutta toivottomia tilanteita ei ole. Yritän auttaa heitä ja antaa joukon harjoituksia maksan sairauksien varalta. Mutta ensinnäkin muutama sana heidän eduistaan. Mitä tapahtuu elimistössä, kun teemme näitä tai muita harjoituksia?

Ensinnäkin terapeuttinen harjoitus parantaa lihasten (mukaan lukien sappijärjestelmän lihakset) aineenvaihduntaa.

Toiseksi, niillä on myönteinen vaikutus hermostoon, minkä seurauksena epänormaalit (patologiset) impulssit ovat huonommat kuin oikeat, ja sappirakon ja sappirakenteen lihasten työ normalisoidaan.

Kolmanneksi ne parantavat verenkiertoa kärsivällä alueella, mikä auttaa vähentämään tulehdusta.

Lisäksi fysioterapiaa käytettäessä on lisääntynyt mieliala, poistetaan "taudin kulkeutumisen" oire, jolla on epäilemättä hyvä vaikutus kehoon.

Kuuluisa lääkäri Akatemikko N. Amosov kirjoitti terapeuttisen harjoittelun eduista kolesystiitin hoidossa:

Tässä taudissa riippuvuus elämäntapasta on kiistaton. Ensinnäkin sappirakon tulehdus voi ilmetä säännöllisen ylikuumenemisen, rasvaisen ruoan, lihavuuden vuoksi. Sodan aikana ja sen jälkeen, kun jokainen oli laiha, yksi sappirakon poistaminen oli 20–25 mahalaukun resektiota, ja ennen ns.

Toiseksi kivet (sekä sappirakossa että munuaisissa) muodostuvat, kun henkilö laiminlyö liikuntaa. Riittää, kun taivutetaan tuolin yli ja taivutetaan lattiaan 200–500 kertaa päivässä kahdessa tai kolmessa vaiheessa - eikä kiviä ja samanaikaisesti ummetusta. Koska nesteiden liikkuminen putkien läpi vaatii hierontaa. Se tarjoaa liikuntakasvatusta [3].

On erittäin tärkeää, että harjoituksia suoritettaessa noudatetaan joitakin ehtoja:

• Huone, jossa luokka pidetään, on hyvä ilmanvaihto; jos huone on tukeva tai kuuma, liikunta aiheuttaa vain ärsytystä ja ennenaikaista väsymystä. On parempi, jos huoneen lämpötila on noin 16-18 ° C.

• Älä katso televisiota tai puhu kenellekään luokan aikana.

• On parempi, jos harjoitat miellyttävää musiikkia, joka voi olla erilainen alussa, keskellä ja lopussa (iloinen ja rytminen aluksi ja sitten tasaisempi ja melodisempi).

• Tietenkin paras tulos voidaan saavuttaa, jos virität oppituntiin etukäteen, ja huomiosi opetuksen aikana keskittyy harjoituksiin.

Fysioterapiaharjoitusten käytön perustana on mahdollisuus vaikuttaa tulehdusprosessin kulkuun. Millä tavalla? Tosiasia on, että liikunnan aikana sekä hieronnan aikana tulehdusprosessi hajoaa, stagnointi pienenee, suotuisat fysiologiset olosuhteet syntyvät sappirakon ja sappikanavien seinään elpymisprosessiin. On myös normalisoitu sapen muodostuminen sappirakenteen maksan ja motorisen toiminnan avulla lihassävyn normalisoinnin ja spasmin lievittämisen vuoksi.

• Veren tarjonta paranee kärsineillä alueilla.

• Ihon hermopäätteet ärsyttävät, mikä edistää vastaavien elinten hermopäätteiden, astioiden ja lihasten refleksistä stimulointia.

• Veressä vapautuu biologisesti aktiivisia aineita ja hormoneja, joilla on myös myönteinen vaikutus vaikutusalueen elinten tilaan ja toimintaan.

• Kehon nestemäiseen sisäympäristöön on mekaaninen vaikutus, minkä seurauksena ne liikkuvat.

Maksan, sappirakon ja pohjukaissuolen anatomisesta suhteesta johtuen on tärkeää valita lähtökohdat fysioterapiaharjoituksille ja hieronnalle, jotka maksimoisivat mahdollisimman paljon sappivirtausta. Edullisin sijainti on vasemmalla puolella ja se seisoo kaikilla neljällä. Tässä tapauksessa sappivirtaus lisää painovoiman voimaa. Jos alkuasento on oikealla puolella, sappirakon seinien ja kanavien supistuminen on voitettava sappin painosta. Jos asento, jossa harjoitukset tehdään, on sappirakon kipua, sitten lähtöasento voi olla pysyvä tai selässä.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytetään hengitysharjoituksia, jotka lisäävät vatsan sisäistä painetta ja parantavat verenkiertoa, vatsalihasten harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan sappisysteemin normaalin lihaksen sävyn ja luomaan olosuhteet elinten asianmukaiselle interposition.

Fysioterapian oikea annostelu on erittäin tärkeää.

Selvän pahenemisvaiheen aikana annetaan yleensä sängyn lepo.

Häipymisen pahenemisen aikana, kun ei ole kipua, havaitaan yleisen tilan ja lämpötilan normalisointi, harjoitushoitoa voidaan harjoitella, istunnon kesto on enintään 25 minuuttia. Poista äkilliset, äkilliset liikkeet.

Harjoituksen kesto ja intensiteetti

Fysioterapiassa tärkeintä on noudattaa toimenpidettä: olla laiska ja antaa normaalia kuormitusta lihaksille eikä samalla liioitella sitä, laskea oikein niiden voimakkuus. Jos olet äskettäin sairas, et tietenkään harjoita liikuntaa. Ja aivan oikein. Sick - laitat sängyn. Häipymisen pahenemisen aikana, kun haluat jo siirtyä, voit käyttää harjoituksia vatsan lihaksille ja muille harjoituksille, mutta lisääntynyt kuormitus on edelleen poissuljettu.

Kun lievität tuskallista prosessia, harjoitushoito suoritetaan ilman rajoituksia kaikista alkuperäisistä paikoista. Lisäksi voit käyttää fyysisen aktiivisuuden lisääntymistä - rasitusta, vastarintaa (esimerkiksi seuraavassa esitetyn kompleksin harjoituksissa 1, 4, 5, 6, voit käyttää käsipainoja, painotettuja palloja jne.). Kompleksissa tärkeä paikka on vatsalihasten harjoitukset, sillä ne auttavat saavuttamaan parhaan tuloksen. Prosessin vaiheesta, ominaisuuksista ja hyvinvoinnista riippuen voit poistaa tai lisätä harjoituksia. On tärkeää huomata jälleen kerran, että luokkien alkuajan tulisi olla asteittainen, 5-10 minuuttia ilman ylityötä.

Ennen suositellun kompleksin käyttöönottoa tarvitaan ns. Johdanto-osa, joka valmistaa kehon kuormitukseen ja säätää sen optimaalisesti. Tämä voi olla kävely - normaali, varpaiden kohdalla, ja polvet ovat koholla. ylävartalon käännökset - taivutukset; venytys; siirtyminen seisomasta istumaan; harjoitukset ylemmälle olkahihnalle (ranteet, kyynärvarret, hartiat) sekä jalkojen lihaksille.

Voit tehdä seuraavan harjoituksen (jos se ei aiheuta kipua). Aloitusasema seisoo. Seiso varpaillesi, nosta kädet ylös - hengitä. Dip jalka, taivuta, sormenpäillesi ulottumalla varpaat - uloshengitys. Tämän harjoituksen pitäisi kestää neljäsosa koko luokan ajasta.

Suorita sitten suositellun (tai muokatun) monimutkaisen harjoituksen harjoitukset, jotka kestävät hieman alle 3/4 luokasta. Harjoituksen viimeisessä osassa pienennetyllä kuormituksella. Nämä voivat olla hengitys- ja muita harjoituksia (esim. Johdanto-osassa mainittu).

Harjoitukset kroonisen kolecystiitin ja sapen dyskinesian hoidossa (kuva 5)

Harjoitus 1. Aloitusasento - lepää. Nosta oikea käsi ylöspäin ja taivuta samalla vasen jalka liu'uttamalla jalkansa sängyn pinnalle - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos.

Harjoitus 2. Kädet hihnalla. Nosta pää ja hartiat, katso sukkia - hengitä ulos. Palaa lähtöasentoon - hengitä.

Harjoitus 3. Laita vasen käsi rinnassa, oikealle - vatsaan. Harjoitus diafragmaisessa hengityksessä (ts. Vatsan hengityksessä). Hengitettäessä molemmat kädet nousevat, kun rintakehä ja vatsan etuseinä liikkuvat, samalla kun uloshengitys menee alas.

Harjoitus 4. Vasen puoli on vasemmalla puolella suoristettu, vasen jalka on puoliksi taivutettu. Nosta oikea käsi ylös - hengitä, taivuta oikea jalkasi ja paina polviasi rintaan oikealla kädellä, hengitä.

Harjoitus 5. Makaa vasemmalla puolella - nosta oikea käsi ja oikea jalka, hengitä, taivuttaa jalkaa ja kättä, nosta polvi vatsaan, kallista päätä - hengitä.

Harjoitus 6. Vedä vasemmalla puolella suora oikea käsi ylös ja takaisin - hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä ulos.

Harjoitus 7. Vasemmalla puolella, ota molemmat jalat takaisin - hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä ulos.

Harjoitus 8. Käynnistysasento - seiso kaikilla nelikulmilla. Pään nostaminen, hengittäminen, oikea jalka liu'uttamalla käsivarsien välissä ulospäin. Palaa lähtöasentoon ja suorita sama harjoitus toisella jalalla.

Harjoitus 9. Nosta nelikulmainen, nosta vasenta suoraa kättä sivulle ja ylös - hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä.

Harjoitus 10. Pysy kaikissa nelikossa, hengitä, taivuta kädet, makaa vatsassa - hengitä, palaa alkuasentoon.

Harjoitus 11. Pysy kaikilla neljään, nosta päätäsi, taivuta lannerangan alueella - hengitä, kallista päätäsi ja kaivaa selkänne - hengitä.

3 harjoitusta, jotka NORMALIZA LIVERin työtä

Elämän ekologia: terveys. Monet sanovat, että maksa ei häiritse heitä. Se ei vahingoita heitä, ja siksi, järjestyksessä. Muistamme kuitenkin, että maksassa ei ole käytännöllisesti katsoen hermopäätteitä, joten voit kuolla maksakirroosista tai viruksen hepatiitista, mutta et vieläkään tunne, miten tämä elin sattuu.

Muinainen Aesculapius kutsui kehomme suurimman rauhan vanhin kuningatar, ja tämä ei ole onnettomuus. Kuinka paljon työtä on pudonnut tähän uruun! On enemmän kuin aivot. Maksa on elimistön kemiallisen homeostaasin keskeinen elin. Sen päätehtäviä ovat proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja vitamiinien, veden, mineraalien ja pigmentin aineenvaihdunnan, sappien erityksen, veren muodostumisen ja veren vieroitusaineiden metabolia.

Itsehieronta maksassa

Kehossamme maksa sijaitsee suoraan kalvon alla, vatsaontelon oikeassa yläosassa, ja se on pääosin rintakehän peittämä. Tämän elimen löytäminen palpaatiosta on helppoa.

Monet sanovat, että maksa ei häiritse heitä. Se ei vahingoita heitä, ja siksi, järjestyksessä. Muistamme kuitenkin, että maksassa ei ole käytännöllisesti katsoen hermopäätteitä, joten voit kuolla maksakirroosista tai viruksen hepatiitista, mutta et vieläkään tunne, miten tämä elin sattuu. On hyvä, että sappirakko reagoi maksan muutoksiin ja aiheuttaa meille monia epämukavuutta - sitten koemme epämukavuutta oikeassa hypochondriumissa. Kuitenkin ilman kipua on riittävästi oireita, joiden avulla voit diagnosoida epänormaalia maksan toimintaa.

Kysy itseltäsi, oletko ärsyttynyt yleisestä väsymyksestä, sammumisesta välittömästi heräämisen jälkeen, usein päänsärkyä, pahoinvointia, raskaita jaksoja (naisille), ärtyneisyyttä ja taipumusta kohtuuttomaan vihaan, ylipainoon, turvotukseen, närästykseen, raskauteen oikealla puolella, maku tavallisia tuotteita, akuuttia reaktiota hajuihin ja samanlaisia epämiellyttäviä kehon ilmenemismuotoja, erityisesti aamulla. Jos vastaat kyllä, maksasi on vakavia ongelmia.

Harjoitus 1

Lie selässäsi, laita tyyny oikealla puolellasi ja tyyny pään alla, taivuta jalat hieman polvilla. Kun molempien käsien indeksi-, keski- ja renkaan sormet on sijoitettu oikealle hypokondriumille, paina kylkiluun alla kunnes tuntuu elimen kova pinta (kuva). Kun uloshengitätte, tee kiertävät hierovat liikkeet. Toista harjoitus 6 kertaa.

Refleksologit sanovat, että voit määrittää maksan tilan ja läpäistä pienen testin. Laajenna oikea käsi edessäsi, taivuta kaikki sormet, kiristä ne ja suorista. Taivuta sitten vain koukussa oleva etusormi ja yritä pitää oikean käden sormet suorina. Jos tämä onnistuu, voit olla rauhallinen: maksa ei ole niin huono, koska etusormi voi taipua voimakkaasti toisistaan vain normaalisti toimivalla maksalla. Jos hän ei voi kumartua yksin ja muut sormet reagoivat hänen liikkeisiinsä, se tarkoittaa, että maksan toiminta on heikentynyt.

Itsehierontakompleksissa on tietenkin useita maksuja. Suorittamalla niitä säännöllisesti voit parantaa "vanhemman kuningattaresi".

Harjoitus 2

Istu tuolille, rentoudu selkään ja hieman nojaa eteenpäin. Molempien käsien keskisormilla (loput ovat taivutettuja), levätä oikeaa hypokondriumia vasten, kunnes tunnet elimen kovan pinnan (kuva).

Kun hengität, vatkaa vatsaa sormillasi, nosta maksa ja hiero se pyöreällä liikkeellä (kuva).

Kiinnitä vatsaan ulos, tukeudu maksamaan sormillasi. Pidä hengitystä 6–8 sekuntia. Toista 6 kertaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös seisomalla polvillasi taivutettuna ja vartaloasi nojautuen eteenpäin (hyppääjä, joka valmistautuu hyppyyn). Se on suunniteltu päivittämään maksan toiminnot ja nostamaan runkoa sen paikalle.

Harjoitus 4

Lie selässäsi, taivuta jalat hieman polvilla, aseta rulla pään alle. Taivuta oikean käden sormet vain yhdellä suurella. Työnnä ne oikean hypokondriumin alimpaan kohtaan (kuva).

Käytä vasenta kättäsi paineen lisäämiseen (kuten ensimmäisessä harjoituksessa). Hengitettäessä, pullistamalla vatsa ja hieromalla maksan tekemällä pyöreät liikkeet peukalolla ja auta itseäsi vasemmalla kädelläsi (kuva).

Kun hengität, vähennä hitaasti sormen painetta ja vedä vatsa ylöspäin. Pidä hengitystä enintään 8 sekuntia. Tämän jälkeen liu'uta sormeasi rannikkokaaren yli pari senttiä ylöspäin ja tee harjoitus ensin. Toista 8-10 kertaa.

SHIATSU: NORMAALI LIVERIN TYÖTÄ

Kymmenen maksan painaminen kämmenillä, jotka on sijoitettu toiselle kolmeksi minuutiksi aamulla sängyssä, auttaa parantamaan sen toimintaa. Kipu, jonka saatat tuntea hoidon alussa, johtuu maksan häiriöstä, koska se vähenee shiatsu-hoidon aikana. Tämä tekniikka auttaa myös estämään krapula.

Naurun aikana stimuloidaan kalvon aktiivisuutta, joka puolestaan aktivoi ruoansulatus- ja hengityselinten toimintaa. Tämä yhdessä maksan toiminnan normalisoitumisen kanssa auttaa ylläpitämään hyvää tunnelmaa koko päivän ajan. julkaisi econet.ru. Jos sinulla on kysyttävää tästä aiheesta, kysy heiltä projektimme asiantuntijoita ja lukijoita.

Kirjoittaja: Victoria Mazowiecka, "Voimistelu sisäelimille"

Urheilu maksaa vastaan tai kun liikunta on haitallista

Hypodynamia - lihavuus - maksan ongelmat... Tällainen ketju on hyvin tunnettu. Kumma kyllä, mutta maksa ei sulata fyysistä rasitusta.

Asiantuntijamme on Pietarin sotilaslääketieteen akatemian gastroenterologi Nikolai Shcherbina, lääketieteen kandidaatti.

Kipu sivussa

Todennäköisesti monet ihmiset tuntevat tämän edellytyksen: nopean juoksun tai fyysisen rasituksen jälkeen oikea puoli sairastui. Voimakkaan fyysisen rasituksen takia veren virtaus maksasta on häiriintynyt, se paisuu, puristaa kivun reseptoreita ja täten kipua.

Tämä ehto pahenee, jos henkilö syö voimakkaasti ennen urheilua: ylikuormitetaan ruoansulatuskanavaa, mikä ylikuormittaa maksan ja aiheuttaa liikaa verenkiertoa.

Tapauskohtaisesti

Tilastot sanovat, että puolet maamme asukkaista harjoittaa tätä tai urheilua, mutta mitä säännöllisyyttä on suuri kysymys. Useimmiten valitettavasti se tapahtuu ajoittain - kun haluat menettää painonsa esimerkiksi johonkin tapahtumaan.

Tällaisilla harvinaisilla mutta voimakkailla kuormituksilla kerääntyy rasvahappoja ja maksan soluja häiriintyy, ihmiskehoon voi kerääntyä huomattava määrä hajoamistuotteita, jotka erittyvät maksassa. Tämän seurauksena se todennäköisesti saa alkoholittoman rasvamaksauksen.

Kiireellinen laihtuminen

Toinen yleinen tilanne on, kun alamme pelata urheilua ja samalla noudattaa tiukkaa vähäkalorista ruokavaliota, jotta vaikutus on nopeampi ja ilmeisempi. Tällainen maksan yhdistelmä on erittäin huono. Ruokavalion seurauksena keho menettää hyödyllisiä rasvahappoja ja tärkeimpiä vitamiineja - antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä maksan, aivojen ja sydänsolujen talteenottamiseksi.

Joillakin oroilla

Jos vähäkalorisen ruokavalion kiinnittäjät ovat yhä useammin naisia, niin miehillä, erityisesti nuorilla, toinen ääri. Haluavat rakentaa lihaksia, he alkavat kuluttaa liikaa elintarvikkeita, jotka sisältävät eläinproteiinia.

Kaikki tämä tuetaan proteiinilisillä ja ravistelmilla, ja sitä täydentävät erittäin intensiiviset kuormat. Tuloksena on erilaisten itsepäisten aineiden kertyminen kehoon.

Signal for help

Maksa on ainutlaatuinen elin. Se toimii, vaikka vain 20% terveistä soluista säilyy siinä, ja se pystyy korjaamaan itsensä.

Siinä ei ole käytännössä mitään hermopäätteitä, ja siksi se ei vahingoitu, ja taudin alkuvaiheet voivat jatkua lähes ilman oireita.

Maksan suojaamiseksi ja palauttamiseksi on hepatoprotektoreita. Ne parantavat maksan suojaus- ja kuljetusfunktiota, auttavat sen soluja vastustamaan hapettuvaa stressiä. Nimittäin se on tärkein mekanismi alkoholin ja muiden maksasairauksien kehittymisessä.

Tämän seurauksena maksasolut pystyvät neutraloimaan toksiinit, pääsemään eroon rasvasta ja selviytymään nopeammin tulehduksesta.

Raskauttaa auttaa sydäntä

Painonnosto on hyvä sydän, USA: n tutkijat ovat saaneet selville. "Iron" -koulutusta pidettiin käyttämättömänä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, toisin kuin aerobic. Mutta kävi ilmi, että niillä, jotka "pumppaavat lihaksia" vähintään kolme kertaa viikossa, on sama oikea suhde "hyvä" ja "huono" kolesteroli, kuten juoksijat.

Kävely syöpää vastaan

Liikunta vähentää postmenopausaalisen rintasyövän riskiä. Suuren tutkimuksen tulosten perusteella American Cancer Society totesi, että yli 50-vuotiaille naisille tarvitaan kohtalaista liikuntaa, ei vain laihtuminen. On käynyt ilmi, että niillä, joiden aktiivisuus oli alle 7 tuntia kävelyä tai muuta aerobicia viikossa, oli lisääntynyt riski taudista.

7 tuntia kävelee viikossa pienensi riskiä keskimäärin 14%. Aktiivisimmissa naisissa, jotka kävivät 10 tuntia viikossa tai enemmän, vaarallisen taudin riski on jo vähentynyt 25 prosenttia.

Ulkoilmassa

Harjoittelu makealla vedellä vähentää merkittävästi verenpainetta hypertensiivisillä potilailla, jotka ovat vakiintuneita lääkäreitä Kiinasta. Osoittautui, että kadulla vähintään 3 tuntia viikossa käveleviä, lenkkeileviä tai vapaa-ajan voimisteluita tekeviä ihmisiä oli 11% pienempi riski saada verenpaineesta. Ja niille, jotka harjoittelivat raitista ilmaa 4 tai enemmän tuntia viikossa, riski oli 19% pienempi.

Fyysinen liikunta hepatiitti C: llä

Voidaanko hepatiitti C: tä käyttäviä potilaita? Vastaus tähän kysymykseen riippuu suurelta osin tartunnan saaneen henkilön tilasta. C-hepatiitti on vakava sairaus, joka tuhoaa maksan ja aiheuttaa kielteisen vaikutuksen muiden elinten työhön.

Mutta jos akuuttia kipua ja vakavaa väsymystä ei tapahdu, hepatiitti C: n liikunta on tervetullutta: ne vahvistavat kehon suojaominaisuuksia ja auttavat selviytymään sairaudesta.

Miksi emme voi jättää huomiotta fyysistä kulttuuria?

C-hepatiittiviruksen saaneiden urheilu on elintärkeää.

Mikä on salainen hepatiitti C

Tähän on useita syitä:

C-hepatiitti vaikuttaa haitallisesti rasva-aineenvaihduntaan, rasvojen hajoamisessa on ongelmia. Sappirakon patologiat, mukaan lukien sappikivutulehdus, ovat todellakin yleisiä sairauksia. Sairas maksa, joka ei kestä suuria kuormituksia, kieltäytyy hajottamasta suuria osia saapuvista rasvoista ja lähettää ne kehon kudoksiin. Eri elinten lihavuuden välttämiseksi on välttämätöntä luoda lihaksissa jatkuvasti glykogeenin kulutus. Tämä auttaa toteuttamaan.
Hypodynamia on yksi koskemattomuuden pahimmista vihollisista. Fyysinen kulttuuri kohtuullisissa rajoissa lisää kehon suojaominaisuuksia. Erityisen hyödyllisiä harjoituksia, jotka tyydyttävät veren happea.
Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa vatsaontelossa, hapen rikas veren virtaus maksaan, normalisoi sappirakenteen motorisen toiminnan, ruoansulatuskanavan työn.
Tärkeä asia on myös urheilun positiivinen emotionaalinen vaikutus. Itse diagnoosi ei lisää mielialaa, ja tiettyjen lääkkeiden käyttö estää hermostoa ja voi johtaa masennukseen.
Ja lopuksi sosiaalinen tekijä. Urheileminen ystävien kanssa on erittäin hyödyllistä potilaalle, joka tuntee olevansa syrjäytynyt yhteiskunnasta.

Samaan aikaan lääkärit puhuvat toteuttamiskelpoisesta fyysisestä aktiivisuudesta eikä liiallisesta liikunnasta tai ammattilaisurheilusta. Liian suuri aktiivisuus pahentaa patologisia prosesseja tulehtuneissa soluissa, mikä voi johtaa verenvuotoon ja hepatosyyttien nekroosiin.

Älä unohda, että interferoni ja muut C-hepatiitin hoitoon käytettävät lääkkeet aiheuttavat myös lisää stressiä monille elimille, paitsi maksaan. Siksi kuorman pitäisi olla kevyt, jotta se olisi miellyttävä. Voit tehdä fyysisiä harjoituksia raikkaassa ilmassa - tämä stimuloi lisäksi vartalon suojaavia toimintoja.

Mitkä urheilulajit ovat hyödyllisiä?

Seuraavassa on seuraavat perussäännöt:

Käytä ammattilaisurheilijoiden tekniikkaa ja älä unohda, että sinulla on välipala tunti ennen harjoitusta. Palvelun tulee olla enintään 150 grammaa. Jos olet taipuvainen hidastamaan aineenvaihduntaa, kannattaa syödä puolitoista tuntia ennen luokkien alkua.
Kolmen ensimmäisen viikon aikana voit rajoittaa itseäsi värikkäisiin harjoituksiin: kävelee raitista ilmaa, kuntopyörää, voit käyttää uima-allasta. On välttämätöntä olla mukana, ei liian jännittävää, vaan melko kauan. Jos vatsakalvossa esiintyy epämiellyttäviä tunteita, varsinkin oikeassa hypokondriumissa, on välttämätöntä välittömästi hidastaa, odottaa, kunnes kipu häviää, ja on parempi suorittaa harjoitus. Ja kunnes seuraava fyysinen odotus kestää vähintään kaksi tuntia.
Mikäli harjoitus sisältää harjoituksia, jotka liittyvät suuren lihaksen stressiin, sinun on keskeytettävä hengitysharjoitukset.
Jos todella halusit juoda, sammuta janosi paremmin kuin tavallinen vesi ilman sokeria ja väriaineita. Voit myös käyttää kylmää teetä tai dogrose-liemea.
Vaikea nälkä nälkä kuntoilun jälkeen olisi pidätettävä, ei syömään ruokaa. Ja etenkään ylikypsä, hepatiitti C ei ole lainkaan hyödyllinen. Sinun täytyy odottaa puoli tuntia ja sitten syödä pieni osa tai juoda proteiinia ravistella.
Noin kuukauden kuluttua keho tulee voimakkaammaksi, siellä on vahvoja sykkeitä syödä heti harjoitusten jälkeen. Voit alkaa lisätä kuormaa. Tavalliseen kävelyyn ja lenkkeilyyn tulisi lisätä harjoituksia käsipainoilla ja kyykkyillä. Kuoret on parempi valita säveltäminen, joten painoa voidaan säätää.
Ja kahden viikon kuluttua tällaisista harjoituksista ne, jotka haluavat, voivat ilmoittautua kuntoklubiin. Hallissa voit tehdä pilates, askel, valita ei liian monimutkaisia simulaattoreita.

Sopivin urheilu C-hepatiittia sairastaville, lääkärit pitävät kävelyä, lenkkeilyä, hiihtoa ja luistelua, uintia, ves aerobicia, tiimipelejä (jalkapallo, koripallo, lentopallo).

Vaihtoehtoisesti voit ilmoittautua tanssiluokkaan.

Mitä varotoimia pitäisi noudattaa?

Jokaista urheilua, jopa kaikkein mutkattominta, pidetään traumaattisena.

Sinun ja muiden suojaamiseksi sinun on harkittava joitakin rajoituksia:

Ne, jotka kärsivät hepatiitti C: stä, on noudatettava ruokavaliota: luopumaan pikaruokaa, rasvaisia ruokia, marinadeja, alkoholijuomia. Se näytetään murto-annoksena pieninä annoksina, erityisesti yhdessä urheilun kanssa. Mutta missään tapauksessa sitä ei voi uhrata aattona tai koulutuksen jälkeen.
Kävely ja juokseminen raitista ilmaa ovat erittäin hyödyllisiä, mutta kuumassa säässä kirkkaan auringon alla voi olla terveydentila. Ultravioletti ja kuume voivat laukaista tulehduksellisten prosessien kehittymistä maksassa. Siksi kesäisin sinun tulee järjestää ulkokoulutusta aamulla tai illalla. On myös syytä käyttää aurinkovoidetta tai voidetta.
Taudin pahenemisen aikana tai kun se menee krooniseen muotoon, voimakas fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen: pitkän matkan juoksu, painonvalmennuslaitteet, painon nosto yli 10 kg jne. ) syvä hengityskalvo. Kuitenkin kohtalaista liikuntaa on mahdollista sairauden vakavissa vaiheissa. Luokkien jälkeen lääkärit suosittelevat levätä, makaavat jalat. Tämä mahdollistaa vatsan elinten rentoutumisen. Hengityselinten harjoituksia suositellaan sängyssä oleville potilaille.
C-hepatiitin tartunnan saaneiden ammattilaisten on oltava erityisen varovaisia. Itse asiassa monet tekijät, kuten pysyvä ylikuormitus, vamma, painonnousu ja laihtuminen, voivat pahentaa terveydentilaa. Erilaiset dopingit vaikuttavat maksaan negatiivisesti, anaboliset steroidit ovat pahimmat. Jos et ole vieläkään hylännyt niitä ja pistänyt ruiskuun dopingia kehoon, käytä vähintään kertakäyttöisiä ruiskuja ja tee se niin, ettei kukaan voi ottaa lisävarusteita. Mitä tulee urheiluravintoon, ota yhteyttä lääkäriin - jotkut formulaatiot sisältävät hormoneja ja muita aineita, joilla on vakava kuormitus maksassa.

Jos olet saanut hepatiitti C: n tartunnan, on tärkeää, että virus ei välity muille. Levitä naarmuja kipsillä, erityisesti kosketusurheilussa.

Tietenkin on hyvin vaikea välittää infektiota, mutta on parempi tehdä virhe. Kuntosalilla on parempi tuoda omat pyyhkeet, käsineet, rannekkeet ja muut laitteet. C-hepatiitti ja urheilu eivät ole toisiaan poissulkevia käsitteitä.

Fyysinen aktiivisuus on suotuisa kaikille kehon järjestelmille ja kudoksille, mukaan lukien maksa. Tärkeintä ei ole mennä liian pitkälle ja kuunnella tunteitasi. Ja vielä parempi kuulla lääkärisi kanssa, joka, kun olet analysoinut kunnonne, suosittelee joukkoa harjoituksia tai antaa ohjausta kuntosalille kuntosalilla.

Harjoitukset maksassa: terapeuttiset ja hengitysharjoitukset

Riittävä fyysinen rasitus maksan sairauksiin sekä ruokavalio on tärkeä askel kohti elpymistä. Tietenkin kaikessa mitä sinun tarvitsee tietää milloin lopettaa. Maksan terapeuttinen voimistelu ei merkitse teräviä urheiluliikkeitä ja voimaharjoituksia. Ainoastaan oikein annostellut kompleksit, joissa ei ole nykäyksiä ja ylijännitettä, voivat tuoda konkreettisia etuja.

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri maksan sairauden kunnostamiseen

Tällaisella tehokkaalla menetelmällä fysioterapiana emme saa missään tapauksessa unohtaa paitsi hoitoa tai kuntoutusta maksatautien jälkeen, myös silloin, kun kyse on tämän elimen ehkäisemisestä ja kuntoutuksesta. Tämän menetelmän tehokkuus on osoittautunut ajan myötä, eikä sitä voida epäillä. Fyysinen kulttuuri on tehokas keino parantaa ja ehkäistä useimpia vaivoja, eikä maksasairaus ole poikkeus. Muuten, maksasairauksien harjoituskomplekseja kehitettiin viime vuosisadan alussa. On vain tarpeen kunnolla korreloida niiden kyvyt, määritellä selkeästi tavoitteet ja osallistua säännöllisesti. Ensinnäkin sinun on tiedettävä yleiset suositukset terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän liikuntakasvatuksen kompleksien toteuttamisesta.

Ensinnäkin, maksan lääketieteelliset fyysiset kompleksit (liikuntaterapia) on suoritettava tietyssä järjestyksessä. Ensinnäkin, kun suoritat harjoituksia kuorman oikeaan annosteluun, sinun tulee ohjata hyvinvointia ja kehon yleistä tilaa. Toiseksi fyysisen hoidon kuormitukset maksassa lisääntyvät kuntoilun kehittymisen myötä. Toisin sanoen, et voi ladata itseäsi ensimmäistä kertaa täydelliseen sammumiseen asti. Tällainen toiminta voi vahingoittaa vain kehoa.

Lopuksi, sairaan maksan aiheuttaman fyysisen rasituksen lääketieteellisessä kompleksissa ei sovelleta voimaharjoituksia, jotka vaativat vatsan puristimen voimakasta rasitusta. Kun ne suoritetaan, kipu maksan alueella voi syntyä tai voimistaa, samoin kuin suoliston motoristen toimintojen rikkominen, on myös mahdollisuus verenpaineen nousuun.

Fyysinen liikunta maksasairauksiin: yleiset säännöt

Kun olet valinnut liikuntaterapian kompleksi maksan sairauksia varten, jos sinulla on heikko fyysinen harjoittelu, nopea väsymys, sinun ei pitäisi jättää liikkeitä, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Jos harjoituksen aikana ilmenee kipua tai epämukavuutta, lopeta väliaikaisesti tämän liikkeen suorittaminen.

Yli 50-vuotiaat, fyysisesti kouluttamattomat sekä ne, jotka ovat äskettäin kärsineet hepatiitin pahenemisesta tai kärsivät sydän- ja verisuonitauteista, on parempi rajoittaa itsesi kohtalaisen vaikeisiin liikkeisiin.

Useita yleisiä sääntöjä on otettava huomioon fyysisten aktiviteettien muodostamisessa maksan sairauksien varalta.

Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, hitaasti tai keskimäärin, teräviä liikkeitä ja nykäyksiä ei sallita.
Kun rinta kääntyy ja taivuttaa, ylävartalon liikkeen amplitudi on keskimääräinen, käsivarsien kohdalla olkapää ei ole rajoitettu.
Hengitys maksun latauksen aikana on oltava yhtenäinen, syvä, kalvo ja rintakehä, uloshengitys - täynnä ja pitkä. Erityistä huomiota kiinnitetään koko kalvon hengitykseen ("vatsan hengitys"). Tällainen hengitys on ehdottoman välttämätön edellytys sekä maksan itsensä että koko vatsaontelon verenkierron todelliselle parantamiselle.
Kaikissa maksan harjoituksissa voit vähitellen lisätä juoksemista ja hyppäämistä, mutta vain, jos ne ovat hyvin siedettyjä.
Lopuksi viimeinen. Muista: tärkein maamerkki on aina hyvinvointi. Jos olet väsynyt, älä jatka fyysisten harjoitusten suorittamista maksaan, vaan siirry seuraavaan tai keskeytä voimistelu ja lepo.

Muistutamme jälleen kerran: kaikki monimutkaiset harjoitushoidot ottavat huomioon taudin, yksilölliset ominaisuudet, fyysisten harjoitusten käytön terapeuttisiin tarkoituksiin. Erityisluontoisia harjoituksia tehdään yhdessä kehitys- ja hengitysteiden kanssa eri lähtöpaikoista. Todellinen vaikutus on mahdollista vain järjestelmällisten ja säännöllisten harjoitusten avulla riittävän pitkään.

Fyysisen rasituksen vaikutus sairastuneeseen maksaan

Maksan fyysinen aktiivisuus on riittävä. Jos puhumme tämän laitoksen ennaltaehkäisystä ja kuntoutuksesta, ei vain asianmukaisesti valitut fyysiset harjoitukset, hieronta- ja hengitysharjoitukset voivat tuoda hyötyä.

Hyvinvointimenettelyihin kuuluvat lähes kaikki harjoitukset, joissa on pitkä mutta kohtalainen liikunta (kävely tasaisella maastolla, retket, läheinen matkailu). Tietyissä olosuhteissa on suositeltavaa käyttää uintia, hiihtoa ja luistelua, lentopalloa, tennistä. Maksan vajaatoiminnan fyysinen kuntoutus sisältää myös työterapian, koska he kutsuvat lääkärit puutarhassa, puutarhanhoito, lumenpoisto ja muut hyödylliset ulkoilutoiminnot.

Fyysisen rasituksen vaikutus maksaan ei ole pelkästään terapeuttinen, vaan myös ennaltaehkäisevä merkitys. Muista kuitenkin aina muistaa, että kuorma on hyödyllinen vain silloin, kun se vastaa terveyttä ja kuntoa. Heikentynyt henkilö, jolla on sairas maksa, ei todennäköisesti hyöty hiihdosta. Siksi maksan monimutkainen voimistelu tehdään yksilöllisesti ottaen huomioon kaikki yksilölliset ominaisuudet. Lääketieteellisiin tarkoituksiin erityisluontoiset harjoitukset suoritetaan yhdessä yleisten kehitys- ja hengitysharjoitusten kanssa eri alkuasennoista.

Hyödyllisiä harjoituksia maksan hoidossa

Kompleksi №1

Tämä kompleksi sisältää harjoituksia maksan hoitoon, mikä stimuloi kehon toimintaa.

Kävele huoneen ympärillä. Ensinnäkin, kävele normaalissa tilassa, sitten korkealla reiteen nousulla. Suorita 30-40 sekuntia. Hengitysvaihtoehdot: 2-3 askelta - hengitä, 3-6 askelta - hengitä.
Lähtöasento - seisoo, jalat leveämmät kuin hartiat. Nosta kädet ylös - hengitä; 2-4 joustavaa kallistusta eteenpäin yrittäen saada lattian kädet - hengittää. Toista 6-8 kertaa.
Aloitusasento - seisoo, jalat jalkojen leveydellä. Liuotetaan aseet - hengitä; 2-4 (kädet polvilla) joustavat kyykky - hengittää. Toista 6-8 kertaa.
Lähtöasento - seisoo, jalkojen leveys toisistaan. Käännä runko oikealle, ulottamalla kädet oikealle, - hengitä; pullistuva vatsa, kääntämällä kehoa vasemmalle - hengitä ulos, vetämällä vatsaan.
Käynnistysasento - selässä selässäsi, laita kädet vartalonne. Nosta kädet ylös - hengitä; vedä vasen polvi rinnalle kädet - hengitä. Laske jalka alas ja nosta kädet ylös - hengitä. Kiristä oikea polvi kädellä mahaan - hengitä ulos. Toista 4-5 kertaa.
Lähtöasento - selässä selässä, jalat taivutettu. Nostakaa päänsä hänen kätensä polvilleen - hengitä ulos. Toista 6-8 kertaa.
Lie oikealla puolellasi, laita oikea kätesi pään alle ja vasen - vatsaan, taivuta jalat. Suorita kalvon hengitys. Kun hengität, vatsaat vatsaan, taivutat hieman alaselässä, samalla kun uloshengität, vedä vatsa takaisin, jolloin takakierros. Toista 8-10 kertaa, sitten makaa toisella puolella ja tee sama.
Lähtöasento - polvillaan, harjat lattialla. Istu oikeaan kantapäähän, ota vasen jalka takaisin - hengitä (älä vedä kädet lattiasta).
Liu'uta vasen polvi käsien väliin ja aseta vatsa vasemmalle reidelle - hengitä ulos. Tee sama toisen jalan kanssa. Toista 3-5 kertaa.
Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Taivuta ja taivuta.
Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Nosta oikea käsi sivulle - hengitä; ripustaa hänen rintaansa, taivuta alas ja oikealle lattialle saadakseen lattian kääntämällä kehoa hieman ulos - hengitä. Sama toisen olkapään kanssa. Toista 3-5 kertaa.
Lähtöasento - polvillaan, avaa kädet sivulle - hengitä; vatsahtaa vatsaa, kallista vartaloa eteenpäin ja ota kädet takaisin - hengitä ulos, piirrä vatsan sisään. Toista 6-8 kertaa.
Lähtöasento - selässä selässä, taivuta jalat, laita kädet vatsaan, laske kyynärpäät. Suorita diafragmaattinen hengitys, 8-12 liikkeet. Kasvojen, kaulan, hartioiden, käsivarsien, jalkojen lihakset ovat täysin rentoina. Hengitä hitaasti, syvällä syvällä hengittämällä ja pidä hengitystä uudelleen 1-2 sekunnin ajan.
Hengitä hitaasti 1-2 sekuntia, pidä hengitystä 2 sekunnin ajan. Toista useita kertoja.

Video "Harjoitukset maksaan" auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miten voimistelukompleksi suoritetaan:

Harjoitukset maksan palauttamiseksi sairauden jälkeen

Monimutkainen numero 2

Tämä maksan palauttamiseen tarkoitettu harjoitus sopii potilaille, jotka ovat heikentyneet sairauden jälkeen ja kärsivät kroonisista sairauksista. Suorita nämä harjoitukset maksavaivojen ollessa hitaasti, kiinnittäen erityistä huomiota oikeaan hengitykseen.

Nosta istuimella tuolilla, nosta kädet ylös - hengitä; vatsaan tarttuminen, kädet alaspäin, lonkkaan asettaminen, uloshengitys, vatsan vetäminen ja hieman nojaten eteenpäin. Toista 4-6 kertaa.
Lähtöasento - istuu tuolilla. Liuotetaan aseet - hengitä; vedä oikea polvi rinnassa kädet - hengitä. Toista 3-5 kertaa kunkin polven kanssa.
Lähtöasento - istuu tuolilla. Jalkojen leveys toisistaan, kädet ylös - hengitä; käänny vasemmalle ja kädet tuolin takaosan vasemmalle puolelle - hengitä ulos. Samalla tavalla. Toista 3-5 kertaa.
Lähtöasento - istuu tuolilla. Taivuta selkään, taivuta jalat, laita kätesi vatsaan. Hengitä vatsa.
Lähtöasento - istuu tuolilla. Nosta kädet sivulle, seiso ylös - hengitä; istu lähtöasennossa, aseta kätesi polvillesi ja hieman nojaa eteenpäin, ota pitkä uloshengitys vetämällä vatsaasi. Toista 6-8 kertaa.
Lie oikealla puolella, laita oikea kätesi pään alle, taivuta oikea jalka. Vasen jalka takaisin ja käsi eteenpäin - hengitä; vasen käsi kiristää vasen polvi vatsaan - hengittää. Toista 4-6 kertaa. Taivuta jalat ja aseta vasen käsi vatsaan ja tee hengitysvaikeuksia (hengitysvatsa), 8-12 hengitystä ja uloshengityksiä. Tee sama vasemmalla puolella.

Lähtöasento - polvistuminen ja käden kääntyminen. Istu vasemmalle (älä liikuta käsiäsi) - hengitä; palaa lähtöasentoon ja hengitä. Samalla tavalla. Toista 3-6 kertaa. Lähtöasento - polvistuminen ja käden kääntyminen. Istu vasen kantapää, samalla kun otat oikean jalan selkään - hengitä; Liukuta eteenpäin oikealla polvella päästäksesi vasempaan kämmenen uloshengitykseen. Samalla tavalla. Toista 3-5 kertaa.

Polvillaan, nosta kädet ylös - hengitä; pullistuva vatsa, nojaa eteenpäin ja kädet takaisin - hengittää. Toista 4-6 kertaa. Lähtöasento - selässä. Taivuta jalat, laita kätesi vatsaan. Kalvon hengitys, 6-8 liikkeet.

Monimutkainen fyysinen aktiivisuus maksasairaudelle

Monimutkainen numero 3

Tämä maksasairauksien harjoitukset sopivat kuntoutuksen jälkeiseen aikaan.

Lähtöasento - istuu tuolilla, jalat erillään olkapäästä, selkä suorassa. Tuolin takana ei ole laiha. Kädessä - 1 m pituinen voimistelukeppi. Koko monimutkaisen tehtävän suorittamisen aikana keppi on pidettävä päissä. Lähtöasento - tikku on hänen sylissään.
Tuolilla istuen nosta tappi ylös - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista 3-5 kertaa. Kuorman nostamiseksi, käsivarsien nostamiseksi käännä vartalo sivulle (hengitä).
Tuolilla istuessasi laita rintakehäsi - hengitä, kääntyä sivulle, tartu ja suorista käsi sivulle - hengitä. Pidä kiinni rinnastaan - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista 5 kertaa kummassakin suunnassa.
Tuolilla istuen nosta tappi ylös - hengitä. Polven taivutetun jalan nostaminen laske tappi polven uloshengityksestä. Tee sama toisen jalan kanssa. Toista 3-4 kertaa jokaista jalkaa kohti. Kuorman parantamiseksi voit nostaa taivutettua jalkaa korkeammalle ja koskettaa jalkaa kiinni.
Istuu tuolilla, nosta keppi ylös, jalat erilleen toisistaan, suoristamalla polvet - hengitä. Palaa alkuperäiseen asentoon - hengitä. Toista 3-6 kertaa.
Kun olet suorittanut liikkeen, pidä kädet kiinni ja jalat toisistaan, ota syvään henkeä. Irrota ulospäin, taivuta eteenpäin ja kosketa vasenta polvea kiinni - hengitä. Kuormituksen lisäämiseksi, jos maksan tai munuaisen alueella ei ole kipua, voit tehdä taivutuksia, jousi 2-3 kertaa kummassakin suunnassa, koskettamalla varpaat kiinni (taivuttamalla, uloshengittäen).
Tuolin istumapaikasta, jalkojen suoristamisesta ja liittymisestä voimistelupaikan käsissä: nosta keppi ylös - hengitä. Kun hengität ulos, laske tappi ylös kohotettua suoraa jalkaa kohti (kosketa alaraahaa kiinni). Toista jokainen jalka 4 kertaa.
Lähtöasento on sama. Pidä keppi keskellä. Nosta se vaakasuoraan eteenpäin. Tehdä liikkeet harjoilla ylös ja alas ja kääntyy myös tangolla vasemmalle ja oikealle (potkurin liikkeen jäljitelmä). Toista jokaisessa suunnassa 10 kertaa.
Istumapaikalta tuolilla: aseta tikku pystysuoraan lattialle, laita kämmenet tangon yläpäähän. Ota syvään henkeä. Kun uloshengitys, taivuta eteenpäin, suoristamalla polvet ja tartu kiinni kiinni kädellesi tai liu'uttamalla sitä 4 lukuun. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 5 kertaa.
Lähtöasento on sama. Pujota yläpään perusteella seisomaan - hengitä. Istu tuolilla - hengitä. Toista 5 kertaa.
Aloitusasento - seisoo, korkokengät yhdessä, varpaat toisistaan, pitämällä keppi pystysuorassa edessäsi - nojaa yläpäähän suorilla käsillä. Nosta suora jalka sivulle - hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä ulos. Toista 5 kertaa kullakin jalalla.
Lähtöasento - seiso. Nousemaan sukissa - hengitys. Kääntäminen alas kantapäähän, nostaen varpaat ylöspäin - hengitä. Toista 10 kertaa. Kun harjoitus suoritetaan, vedä kantapäät korotetuilla varpailla ja liikuta sormiasi aktiivisesti ja ravista jokainen jalka vuorotellen.
Pysy alkuasennossa, hengitä. Crouch, kantapäät yhdessä, sukat ja polvet toisistaan - täydellinen uloshengitys. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 5 kertaa. Kuorman nostamiseksi kyykky voidaan tehdä keväällä 3 kertaa peräkkäin. Lähtöasento - seisoo, jalat asettavat olkapään leveyden toisistaan. Pidä keppiä vaakasuorassa, pidä kiinni päädystä. Hengitä. Laita keppi hartioille pään takana ja nojaten sivulle. Toista 5 kertaa kummassakin suunnassa. Jotta kuormaa voitaisiin parantaa tyydyttävällä terveydentilalla, pidä keppi olkapäillä koko ajan ja tee kallistukset sivulle, jousi 3 kertaa peräkkäin pysäyttämällä sisäänpäin suorassa asennossa (uloshengitys tehdä kallistettaessa).
Lähtöasento - seiso. Vedä kädet kiinni vasemmalle - hengitä. Kun hengität ulos, käännä kädet oikealle. Suorita pysähtymättä 10 kertaa. Kuormituksen lisäämiseksi voit hieman keventää kullakin jalalla, taivuttaa ja tasoittaa polviasi tai toistaa tämän liikkeen 20 kertaa.
(Suorita ilman keppiä.) Lähtöasento - seiso, kädet hartioihin. Varpaiden kiipeäminen, kyynärpäät nousevat korkeammalle (ilman sormia harteilta) - syvään henkeä. Pudota koko jalka, liitä edessä olevat kyynärpäät - täydellinen uloshengitys. Toista 6 kertaa.
Lähtöasento - seiso. Vapauta vapaasti ilman jännitteitä kädet eteenpäin ja ylös - hengitä. Kädet löysivät alaspäin alaspäin hieman kallistamalla eteenpäin vartalon uloshengitystä. Toista 6 kertaa.
Fyysinen kunto ja nopea väsymisopetus voidaan suorittaa huonosti.

Liikunta maksaongelmiin

Seuraavassa on luettelo esimerkkiharjoituksista, jotka auttavat säilyttämään maksan "yksinkertaisuudessaan" ja antavat samalla valon välittämän hieronnan aktivoidakseen vatsaelimet. Tämä saavutetaan käyttämällä tiettyjen lihasten jännitystä. Kompleksi on jaettu kahteen osaan: ensin suoritetaan seisovia harjoituksia, sitten - makaa selälläsi ja puolellasi.

Hyödyllisiä harjoituksia maksaan, seisoo.

Kävely korkealla polven hissillä.
Tuen ollessa paikallaan siipien liikkeet ovat eteenpäin, taaksepäin, sivuttain.
Hengitys on vatsan ja täynnä.
Kääntää vartalon sivulle samalla, kun käsi on samaan suuntaan.
Rungon kaltevuus sivulle, eteenpäin ja kaatumasta jalkojen eri lähtöasennoista käsivarsien lisäliikkeellä.
Kyykky. Kehon pyöriminen.

Maksa- sairauksien voimistelu- kompleksi suoritettiin syvällä.

Suoran jalan nostaminen eteenpäin.
Vaihtoehtoisesti kiristämällä polvi vatsaan.
Jalkojen sieppaus sivulle.
Molempien suorien jalkojen nostaminen eteenpäin.
Molempien jalkojen taipuminen, polvien kiristäminen vatsaan.
Jalkojen liikkeet, jotka toistavat liikkeitä polkupyörällä.
Vatsan hengitys (kalvo).

Harjoitukset maksasairauksien ennaltaehkäisyyn, jotka suoritetaan sen vieressä.

Jalka nostetaan sivulle.
Jalkojen vetäytyminen - taivutus eteenpäin, kiristämällä polvi vatsaan.
Laskurin kääntöliikkeet kädellä ja jalalla. On syytä muistaa, että positiivinen vaikutus saavutetaan systemaattisilla ja säännöllisillä harjoituksilla pitkään.

Hengityselinten harjoitukset maksan vajaatoimintaa varten

Maksan hengitys voimistelu aiheuttaa diafragman aktiivista liikettä, mikä osaltaan parantaa vatsan sisäistä verenkiertoa. Seuraavassa on yksinkertaisin tällaisten harjoitusten kokonaisuus.

Pysykää, laske käsivartesi vartaloon. Hengitä hitaasti, kohtalaisen syvällä, vedä vatsaan, hengitä voimakkaasti ja voimakkaasti.
Samassa asennossa ota terävä ja voimakas hengitys, vedä vatsa niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä hengitystä 6-8 sekuntia. Hengitä vapaasti rentouttava vatsalihakset.
Aloitusasento - istuu lattialla pursed-jalat. Selkä on suora, kädet polvilleen. Pää laski, silmät suljettiin tai ylös. Piirrä vatsa ja pidä se siinä asennossa niin kauan kuin mahdollista, varmista samalla, että hengitys pysyy syvänä. Jos olet väsynyt ja et tunne tarpeeksi energiaa noudattamaan kaikkia menettelyn vaiheita, sinun ei pidä rasittaa liikaa, kaikki on suoritettava yleisen kunnon mukaisesti.

Hengityselinten harjoitukset maksan vajaatoiminnassa, joilla pyritään harjoittamaan diafragmaalista hengitystä, vaikuttavat myönteisesti kaikkiin vatsaontelon elimiin.

Lähtöasento - istuu tuolilla, selkä suora. Laita oikea kätesi rintaan, vasen käsi vatsalle. Hengitä hitaasti vatsalla (hänen pitäisi juuttua ulos ja tunnet sen vasemmalla kädellä). Jatka hengittämistä jo rinnalla (tarkista hengitys oikealla kädellä). Sitten hengitä "kalvo" hengittämällä vatsaan, kalvo nousee. Lopeta hengitys rinnassa. Pidä hengitystä ja ota nopeasti täysi henkeä. Harjoitus suoritetaan tilillä: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Säädä sisäänhengityksen syvyys olosi mukaan, ja hitaustilaa tulee vähitellen lisätä.

Maksan hengitysharjoituksia suositellaan päivittäin. Tämä auttaa parantamaan kehon happipitoisuutta ja nopeutta.