Tervehdys, rakkaat lukijat Vihanneksia sisältävä ruokavalio on erinomainen tapa täydentää kehoa…
Ravitsemuksellinen omelet, jossa on vihanneksia, on erinomainen tapa täydentää kehoa aamulla energian kanssa. Miten kokata kasvisruokavalmiste omlettia jokaiseen makuun?
Joitakin hyödyllisiä faktoja ruokavalion omlettista vihanneksilla
Munat ovat ihana tuote, joka sisältää runsaasti proteiinia, vitamiineja ja hivenaineita. Yksi muna sisältää 6,3 g proteiinia, 270 IU A-vitamiinia, 69 mg kaliumia, E-vitamiinia, D-vitamiinia, kalsiumia, foolihappoa, 4,8 g rasvaa ja 72 kaloria. Siksi ne ovat hyvä lisä ruokavalioon. Vihannesten omeletti voi olla täysi ruokalaji milloin tahansa aterialla. Myönteinen asia on, että munat ja vihannekset täydentävät toisiaan omeltan sisältämien ravintoaineiden ansiosta. Muna antaa meille kaikki edellä mainitut, ja vihannesten vitamiinit C ja K sekä hivenaineet. Negatiivisesta: meidän on otettava huomioon, että munat ovat vähärasvaisia, mutta ne ovat runsaasti kolesterolia.
American Heart Association suosittelee, että kulutetun rasvan määrää rajoitetaan 25 prosentista 35 prosenttiin päivässä kulutetuista kaloreista. Kolmen kokonaisen munan omeletti sisältää 14 grammaa rasvaa, joka on vain 129 kaloria. Mutta... Nämä kolme munaa sisältävät 558 mg kolesterolia. Ja tämä on kaksi kertaa päivittäinen normi. Tämä seikka rajoittuu sen käyttämiseen päivittäisenä ruokana...
Mitä muuta on mukavaa? Omeletin ravintoarvo voi vaihdella harkintamme mukaan. Ompeleen kaloripitoisuuden vähentämiseksi on mahdollista käyttää vain proteiineja sen valmistamiseksi. Tosiasia on, että kokonainen muna sisältää 72 kaloria, ja yhden munan proteiini sisältää vain 17 kaloria. Siksi kaloriproteiiniproteiinia on vaikea tarttua omlettiin koko munasta))) Vaikka ottaisit enemmän munia samalle omeletille. Esimerkiksi: 2 koko munaa sisältää 144 kaloria. Jos otat 4 proteiinia korvaamiseksi, se on vain 68 kaloria. Siksi proteiini- munakas sopii paremmin ihmisille, jotka katsovat niiden painoa. Lisäksi kolesterolin määrä siinä on nolla. Epämiellyttävä on se, että valitettavasti, kun käytämme vain muna-valkoisia, menetämme noin puolet proteiinista, seleenistä, raudasta, B 12-, A- ja D-vitamiinista.
Mennään läpi vihanneksia. Omeletin vihannekset lisäävät ravintoarvoa. Niillä on alhainen kaloripitoisuus, mutta ne ovat käytännössä täynnä erilaisia ravintoaineita, kuten C-, K-, beetakaroteeni-, kalium- ja kasvikuituja. Esimerkiksi puoli kupillista paprikaa sisältää 1,25 g kuitua, 60 mg C-vitamiinia ja 155 μg beetakaroteenia, jonka energia-arvo on 15 kaloria. Sokerit, sienet, tomaatit, parsa ovat myös omeletteja. Vihannesten ansiosta kyllästämme omlettin kaikenlaisia hyödyllisiä "asioita".
Juustoa lisätään makuun ja pyynnöstä sekä ruokavalintoihin. Juusto on proteiini- ja kalsium-, rauta-, magnesium- ja kaliumvarasto. Mutta on myös muistettava, että se on runsaasti rasvaa ja kolesterolia. Sen vuoksi heidän terveytensä ja kehonsa valvovien tulisi ottaa huomioon tämä seikka. Vähärasvaiset juustot antavat meille vähäkalorista sisältöä.
Vihreät, pähkinät sisältävät proteiinia, vitamiineja ja hivenaineita.
Kasviksen ruokavalio omeletti jokaiseen makuun
1. Ruokavaliona, jossa on kokonaisia munan vihanneksia
Tällaisen omeletin valmistaminen kestää 10 minuuttia.
Keittäminen 15 minuuttia
Suunniteltu 2 annosta
ainekset
- 2 rkl. l oliiviöljyä
- 1 kuorittu ja kuutioitu sipuli
- 1 kuppi viipaloidut sienet
- 1 pieni raastettu porkkana
- 1 pieni raastettu kesäkurpitsa
- 4 munaa, erillisiä valkoisia ja keltuaisia
- ? lasit raastettua vähärasvaista juustoa
valmistelu
- Kuumenna öljy pannulla
- Laita sipulit paistinpannulle ja paista kevyesti muutaman minuutin ajan, kunnes se on hieman kultainen.
- Lisää sieniä, porkkanoita, kesäkurpitsaa ja hauduta, kunnes se on pehmeä. Laita vihannekset lautaselle lautaselle
- Beat munankeltuaiset. Kausivaiheessa voit lisätä maukasta makeaa paprikaa.
- Toisessa kulhossa piiskaa proteiineja vaahtoon
- Sekoita valkoiset ja keltuaiset hitaasti
- Kaada munasekoitus kohtalaisesti lämmitettyyn astiaan ja jakaa tasaisesti.
- Omelettia kypsennetään kullanruskeaksi
- Kääntäkää omlettia varovasti, ripottele siihen valmistettu juusto ja haudutetut vihannekset. Kun ometti on ruskistunut, taita se puoliksi
- Leikkaa kahteen osaan. Koristele vihreillä
Vihannesten ruokavalio omeletti munanvalkoisista (1 annos)
Valmistelemaan tällaista omlettia tarvitsemme:
- 4 muna-valkoista
- ? viipaloitu pieni sipuli
- 2 valkosipulinkynsiä
- 1 kuppi raaka pinaatti
- ? kupit raastettua kesäkurpitsaa
- 1 viipaloitu tomaatti
- ? viipaloidut sienet
- 2 tl oliiviöljyä
- ? lasit raastettua juustoa (valinnainen). Parmesaani on haluttu juusto.
valmistelu
- Kuumenna oliiviöljy kohtalaisesti lämmitetyssä pannussa.
- Lisää sipulia, pinaattia, kesäkurpitsaa, sieniä, valkosipulia. Sekoita jatkuvasti
- Kun sienet ovat valmiita, lisää proteiinit ja sekoita vihanneksia.
- Kun munat ovat melkein valmiita, lisää juusto nopeasti, jaa se tasaisesti massaan ja muodosta munakas
- Laita valmis munakas lautaselle ja koristele tomaattien päälle
Tällaisen omeletin kaloripitoisuus on 239 grammaa, proteiini on 20 grammaa, kun taas rasva on vain 9 grammaa. Ja ei kolesterolia.
Välimeren kasvis Omelet
Omelettiaineiden valmistusaika - 15 minuuttia
Valmistelu kestää noin 25 minuuttia.
Laskenta on matkalla 4 annosta.
ainesosat:
- 1 rkl oliiviöljyä
- 2 kupillista hienonnettua tuoretta fenkolin mukulaa
- 1 kuutioista tomaattia
- ? kupit hienonnettuja vihreitä oliiveja (siemenettömiä)
- ? kupillista artisokkia, kasteltu viileässä, happamaksi sitruunamehulla tai etikan vedellä, pestään ja hienonnetaan
- 6 munaa
- ? kupit pehmeää vuohenjuustoa
- 2 rkl hienonnettua tuoretta tilliä, basilikaa tai persiljaa
valmistelu
- Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä
- Lisää fenkoli ja sekoita sitä kevyesti noin 5 minuuttia, kunnes se on pehmeä.
- Lisää hienonnettua tomaattia, artisokkaa, oliiveja ja paista 3 minuuttia, myös pehmeäksi
- Beat munat kulhoon, ripottele ja mausta.
- Kaada munatut munat pannulle vihanneksilla ja sekoita. Kypsennä 2 minuuttia
- Ripottele omeletjuustoa ja inkuboi noin 5 minuuttia. Odotamme, ettemme pala.
- Ripottele basilikaa, tilliä ja persiljaa
- Valmis omeletti leikataan paloiksi ja toimii pizzana.
Nopea käsi ruokavalio munakas vihanneksia
Tämä yksinkertainen kasvis omeletti resepti voi olla suuri ateria ruokavalion aamiainen ja samalla maukasta, tyydyttävä, terveellinen ruokalaji. Lisäksi sitä voidaan keittää talvella, kun se ei pinoa vihanneksia. Tämä ruokalaji voidaan tarjoilla sivuseoksena.
Kypsennysaika: 20 min.
Kalorit: 65 kcal / 100 g, proteiinit - 10,7 g, rasvat - 0,5 g, hiilihydraatit - 2,34 g
ainesosat:
- Kananmuna - 4 kpl.
- Maito - 250 ml
- Jäädytetyt vihannekset (kesäseos) - 400 g
- Auringonkukkaöljy - 15 g
- Suola, pippuri, mausteet - maun mukaan
Miten kokata:
Vaihe 1
Lataa munat tehosekoittimeen, lisää maitoa, suolaa, pippuria, mausteita. Ota shuffle-tila käyttöön. Beat 3 minuuttia.
Vaihe 2
Lisää auringonkukkaöljy pannulle. Jäädytetyt vihannekset. Paista 4 minuuttia. keskilämmöllä. Sekoita jatkuvasti.
Vaihe 3
Kaada paahdetut vihannekset kermavaahtoon ja maitoon. Vähennä tulta. Hauduta 5 minuuttia.
Vaihe 4
Sammuta liesi. Jätä omelet "lepo" 10 min.
Astia on valmis. Bon appetit!
Muutama bonus vihjeitä kasvisruokavalmisteelle:
- Omeletti, jossa on vihanneksia, sopii aamiaiseksi lounaaksi ja illalliseksi. Aamiaiseksi omeletti voi palvella viipaloitua tomaattia, 2 viipaletta monirakeista leipää. Illalliseksi voit valmistaa ruokalajin ja salaatin.
- Kokeile vihanneksia. Munakokeet voivat monipuolistaa ruokavaliomme. Näiden kokeiden mahdollisuudet ovat rajattomat, koska muut kasvikset ja jopa muut mittasuhteet antavat omelettille aivan uuden maun.
- Parempiin ruokavalioihin: älä yritä paistaa vihanneksia vaan paistaa. Tämä on jotain paistamisen ja kiehumisen välillä. Sitten voit päästä eroon ylimääräisistä kaloreista, mikä antaa öljylle.
Niinpä ravitsemuksellinen vihannesliha on helppo tapa saada munat osaksi terveellistä ruokavaliota.
Jos pidät artikkelista, äänestä se sosiaalisista verkostoista. Klikkaa "+1" ja "Retweet" -painikkeita, jaa linkkejä ystäviesi kanssa, jätä kommentti, anna mielipiteesi.
Jos haluat käyttää artikkelin materiaaleja sivustossasi, et tarvitse tätä lupaa, mutta aktiivinen linkki sivustollemme, jota ei ole suljettu hakukoneille. Noudata tekijänoikeuksia.
PP omelet aamiaiseksi: ruokavalion reseptejä, joissa on kuvia
Nykyään yhä useammat ihmiset haluavat kokata omlettin epätavallisella tavalla. Niinpä yhä useammin omlettia keitetään hitaalla liesi ja uunissa. Tämän ruoan valmistusmenetelmän aikana et voi käyttää kasviöljyä, joka vähentää merkittävästi omeletin kaloripitoisuutta, mutta sinun täytyy viettää hieman enemmän aikaa. Miten valmistaa ruokavalion omlettia, kun sinulla ei ole aikaa? Käytä mikroaaltouunia - vain 1-2 minuuttia ja omelet PP on valmis. Kuka rakastaa pyöriä pp: n kanssa, on kokeiltava omlettia pari, ruokavaliota! No, älä unohda perinteistä omelet PP -valmistetta - paistinpannussa!
Milloin voin saada omlettin? Ainesosista riippuen munakokkelia voi syödä aamiaiseksi, illalliseksi ja jopa lounaalle! Voit aina valita todistetun ja suosikkisi ruokavalion ometin reseptin!
Miten kypsennä PP-omeletti paistinpannussa
Helpoin ja yleisin tapa valmistaa pp-munaa on pp-munakas aamiaiseksi pannulla. Ruokavalio omelet pannulla valmistetaan lisäämättä kasviöljyä, mikä tarkoittaa, että tarvitset pannun, jossa on tarttumaton pinnoite.
- 3 munaa. Tässä omlettissa käytämme vain yhtä keltaista ja kolme proteiinia, joten vähennetään merkittävästi kalorien ja rasvapitoisuuden määrää.
- 2 ruokalusikallista maitoa. Nämä ovat vain 20 kaloria, mutta voit myös käyttää vettä, jos haluat.
- Mausteet ja suola.
Beat munat, lisää maitoa, suolaa ja mausteita. Kaada omelet PP kuumennetulle pannulle ja paista 5–7 minuuttia.
Höyrytetty proteiinimeletti
Jos haluat pörröisen ja ilmavan proteiinimunan, yritä höyryttää sitä. Tätä höyryravinnoksi tarkoitettua munakasia kutsutaan usein urheilun omlettiksi, koska sen proteiinipitoisuus on korkea. Lääkärit suosittelevat myös tätä omlettiraporttia ruoansulatuskanavan sairastuneille, jotka noudattavat ruokavalion taulukkoa 5.
- 4 munaa. Erota valkoiset keltuaiset. Tässä reseptissä käytämme vain proteiineja.
- 3 ruokalusikallista maitoa tai vettä
- Suola ja mausteet.
Beat valkoiset, lisää maitoa ja suolaa. Kaada ometti höyrystinastiaan ja keitä 10 minuuttia. Jos sinulla ei ole kaksoiskattilaa, voit valmistaa omelet-PP: tä vesihauteessa käyttäen siivilää ja silikoni-paistinpannuja.
Proteiinimeletti resepti ruokavalio
Ja tässä on toinen ruokavalio, joka ansaitsee huomiomme. Asia on, että valmistelemme sen paketin avulla. Tarvitsemme:
- 4 oravaa;
- Suola ja mausteet maun mukaan.
Beat valkoisia, suolaa, lisää mausteita ja kaada proteiinimassa massaan. Suurempaa luotettavuutta varten käytä toista pussia ja upota kiehuvaan veteen. Kypsennä 20-25 minuuttia, ota sitten pois, leikkaa varovasti pussi ja anna höyryn ulos. Tällainen ruokavalio munakas tarjoillaan hyvin vihreillä.
Omlettia vihannesten kanssa
PP omelet vihanneksilla on erinomainen ruokalaji, joka voidaan valmistaa paitsi aamiaiseksi. Terveiden vihannesten lisäämisen ansiosta tämä munakas tukahduttaa nälän täydellisesti, minkä vuoksi se valmistetaan illalliseksi. Miten valmistaa ruokavalion omlettia kasviksilla:
- 3 munaa. Erota valkoiset keltuaiset. Käytämme jälleen vain yhtä keltaista ja kolme proteiinia.
- 50 grammaa vihreitä papuja. Tämä papu sisältää vähintään kaloreita, mutta enintään kuitua, joka sopii erinomaisesti laihtumiseen.
- 50 grammaa sieniä. Ne sisältävät myös vähintään kaloreita, mutta täydellisesti kyllästyvät.
- 50 grammaa vihreitä herneitä. Jos ei ole tuoretta, voit käyttää jäädytettyä.
- Muutama lusikka maitoa tai vettä.
- 1 tl oliiviöljyä.
- Suolaa.
Omelette pp: n keitto vihanneksilla on pannulla. Ensinnäkin paista vihanneksia oliiviöljyssä. Kun vihannekset ovat melkein valmiita, täytä ne täytetyillä munilla. Peitä ja kypsennä matalalla lämmöllä 5-7 minuuttia.
Omletti omenalla pannulla
Jos pidät makeisista, voit aina kohdella itseäsi aamulla suuren omeletin kanssa omenoilla. Tällainen omelet korvaa täydellisesti jälkiruoan ja tekee siitä erittäin helppoa ja yksinkertaista.
- 100 grammaa omenaa. On parempi käyttää makeaa ja mehukasta lajiketta, jotta omeletti on maukkaampi.
- 2 munaa;
- 1 rkl voita (ota vähiten rasvaa noin 67%);
- Sokerijauhe ja kaneli maun mukaan.
Apple leikataan ohuiksi viipaleiksi, lisää siihen sokeria ja kanelia makuun. Paista muutaman minuutin ajan paista voissa matalalla lämmöllä, kunnes ne ovat pehmeitä. Lisää sitten lyödyt munat ja keitä 5–7 minuuttia matalalla lämmöllä.
Ruokavaliona tomaateilla
Toinen suosikki ruokalaji kaikki menettää paino - ruokavalio munakas ja tomaatit. Tämä munakas sisältää vain vähän kaloreita, mutta tämä täyttää täysin nälän tunteen.
- 1 keskimääräinen tomaatti. Periaatteessa voit käyttää mitä tahansa tomaatteja, mutta mieluummin enemmän meheviä lajikkeita. Voit valmistaa tällaisen omlettin kirsikkatomaatteilla.
- 3 oravaa. Tässä reseptissä käytämme vain proteiineja kaloripitoisuuden minimoimiseksi.
- suola;
- Kaikki vihreät. Täydelliset vihreät höyhenet sipulit.
- 1 tl oliiviöljyä.
Voitele valkoiset, kaada paistinpannulle ja aseta viipaloidut tomaatit välittömästi päälle ja ripottele vihreillä. Kypsennä vähän lämpöä, kunnes munakas on täysin kypsennetty.
PP-munakas, juustohapon resepti
Ruokavalion omlettia pannulla voidaan keittää juusto. Se ei ole vain munakas, vaan todellinen korkeaproteiininen munakas, joka voi olla erinomainen illallinen.
- 100 grammaa raejuustoa. Voit käyttää vähärasvaisia maissinjuustoa tai 5% rasvaa.
- 2 munaa;
- Kaikki vihreät. Älä unohda terveellistä selleriä ja pinaattia, niitä käytetään usein laihtumiseen.
- Suola ja mausteet.
Voita munat huolellisesti ja lisää juustoa. Yritä sekoittaa hyvin, jotta vältät suuret palat. Lisää suolaa ja mausteita, vihreitä. Tällaisen ruokavalion omletin ruoanlaiton pitäisi olla alhaisessa lämpimässä 5-7 minuuttia.
Ruokavaliona juustolla
Omelet PP juustolla ei ole lainkaan fantasia, vaan todellisuus. Vaikka juustoja erottaa korkea rasvapitoisuus ja niitä ei pidetä ruokavaliovalmisteina, voit aina yrittää valmistaa todellisen ruokavalion. Mikä on salaisuus? Joten ruoanlaittoon tarvitaan:
- 20 grammaa vähärasvaisia juustoja. Vähärasvainen juusto on juusto, jossa on 10-20% rasvaa. Tässä reseptissä on hyvä käyttää mozzarella- ja suluguni-juustoja.
- 3 munaa. Ota vain yksi keltuainen ja kolme proteiinia.
- Suola ja pippuri maun mukaan.
Beat valkoiset keltuainen, suola ja pippuri. Raista juusto ja lisää munan massa. Omeletin keitto tässä pannussa paistinpannussa, jossa on tarttumaton pinnoite kannen alle 5 minuuttia. Top voit ripotella yrtteillä.
Omletti parsakaalia (PP)
Pidätkö parsakaalia? Voit lisätä legendoja parsakaalin eduista, se on välttämätön kasvis PP: ssä, joten jos haluat löytää sopusointuista, muista sisällyttää tämä ruokalaji ruokavalioon.
- 70 grammaa parsakaalia. Voit käyttää sekä tuoretta parsakaalia että jäädytettyä parsakaalia, ei ole eroa.
- 2 munaa;
- Suola ja pippuri;
- 1 tl oliiviöljyä.
Kaada oliiviöljy ja lisää parsakaalia, sinun täytyy paistaa se molemmin puolin (voit valmistaa tällaista ruokavaliona parsakaalia sisältävässä pannussa, jossa on tarttumaton päällyste, niin et tarvitse voita). Jos parsakaali ei ole valmis, tyhjennä se vain vähän vettä. Sitten kaada munatut munat suolalla ja pippurilla, peitä kansi ja kypsennä matalalla lämmöllä.
Kaurapuuro Omletin ruokavalio
Ruokavaliona, jossa on kaurajauhoa, jota kutsutaan myös ovsyanobliniksi, on erittäin suosittu. Tällaisen omeletin etuna on, että sitä voidaan palvella millä tahansa täytöllä - lohta, vihreitä, raejuustoa, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.
- 2−3 ruokalusikallista kaurapuuroa. Älä unohda, että on parempi käyttää karkeita hiutaleita. Ne sisältävät paljon käyttökelpoisempaa kuitua.
- 1 muna;
- 1-2 ruokalusikallista maitoa (haluttaessa et voi käyttää lainkaan).
Sekoita kaikki ainekset ja aseta ovsyanoblin kuivaan ja kuumaan paistinpannuun. Kukin puoli paista muutama minuutti ja kuuma pannukakku on valmis! On aika laittaa se pöydälle millä tahansa täytöllä.
Tattari omlettiruoka res
Jos et tiedä, mikä tattari on, kokeile ruoanlaittoa tattarin ruokavalio omlettia, joka on erinomainen vaihtoehto lounaaksi ja illalliseksi. Jotta voit tehdä sen, tarvitset:
- 100 grammaa keitettyä tattaria
- 1 muna ja toinen 3-4 proteiinia. Pyrimme minimoimaan omlettin kaloripitoisuuden ja käyttämään siten vain yhtä keltuista.
- Suola ja pippuri maun mukaan;
- Kaikki vihreät.
Voita munan massa, lisää hienonnetut vihreät, suola ja pippuri. Tällaisen omeletin keitto voi olla pannulla, jossa on tarttumaton pinnoite. Tarjoile vihanneksia.
Ruokavaliona ilman maitoa vedessä
Jos olet omeletin rakastaja lisäämättä erilaisia ainesosia, kokeile omlettia vedessä. Tarvitset:
- 3 munaa
- 3 ruokalusikallista vettä. Yksi muna otamme yhden ruokalusikallisen vettä. Jos teet munan 2 munasta - 2 lusikaa vettä, vastaavasti.
- Suola ja pippuri maun mukaan
Ensinnäkin, erota valkoiset keltuaisista ja ruoskaa ne. Lisää sitten ne varovasti keltuaisiin, samaan veteen ja vispilä. Lopuksi lisätään suolaa ja kaada kuuma paistinpannu. Heti kun munakas nousee, voit vähentää lämpöä ja kypsyä pienellä, kunnes se on täysin kypsennetty.
Ruokavalio omlettia uunissa
Miten keittää omlettia ilman paistoa? Tietenkin käyttämällä uunia. Voit valmistaa leivonnassa tai pienissä silikonimuodoissa tavallisessa muodossa.
- 4 munaa. Haluttaessa voit käyttää vain yhtä keltuista. Tämä vähentää huomattavasti omelasi kaloripitoisuutta.
- 100 grammaa keitettyä kukkakaalia. Tämä vihannes sopii erinomaisesti uunin omeletin paistamiseen, sillä se antaa omlettille erityisen hellyyden.
- Suola ja pippuri maun mukaan.
- 4 ruokalusikallista maitoa. Älä unohda, että voit aina korvata maidon vedellä.
Beat munat ja maito. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Laita keitetty kukkakaali paistopellille (varmista, että suolaa vettä, jossa kypsennät kaalia) ja kaada munasekoitus. Kypsennä uunissa 180 astetta noin 25 minuuttia.
Ruokavalio pp omlettia mikroaaltouunissa
Voit valmistaa yksinkertaisen ja maukkaan omeletin jopa mikroaaltouunin avulla. Tämä on erityisen kätevää, jos aamulla olet rajallinen.
- 2 munaa;
- kaikki kuiva vihreät;
- suolaa ja pippuria.
Erillisessä astiassa voittaa munat, lisää suolaa ja pippuria ja kaikki kuivat yrtit (Provence tai italialaiset yrtit ovat suuria). Nyt kulhoon, jossa valmistat pp-munan, aseta mikroaaltouuniin täsmälleen 1 minuutti teholla 600-800. Sen jälkeen kaada munasekoitus tähän lämmitettyyn kulhoon ja aseta se uudelleen mikroaaltouuniin samaan aikaan. Omlettisi on valmis!
PP-munakas on hidas liesi
Yksinkertainen ja helppo tapa valmistaa ruokavalio munakas ilman paistamista on käyttää hidasta liesi. Tarjoamme erinomaisen pp-munakas-reseptin, jonka sinä ja perheesi varmasti pitävät.
- 5 munaa;
- 120 grammaa pinaattia. Voit käyttää tuoretta pinaattia, viipaloitua tai jäädytettyä. Älä unohda sulattaa pinaattia ennen ruoanlaittoa, jotta lasi sisältää ylimääräistä vettä.
- 5 ruokalusikallista maitoa. (Et voi käyttää sitä lainkaan tai korvata sitä tavallisella vedellä).
- Mausteet.
Sekoita munat kaikkien ainesosien kanssa. Lisää mausteita. Kaada muna-seos hitaaseen liesi ja aseta "Leivonta" -tilaksi. Kypsennä 10 minuuttia, kun kansi on suljettu.
Kuten näette, pp omeletin tekeminen ei ole niin vaikeaa. Tärkeintä on käyttää oikeita ainesosia, jotka ovat paitsi maukkaita myös terveitä. Voit tehdä omia ruokavalio-omlettireseptejä käyttämällä terveellisiä tuotteita. Anna suosikkisi omelettisi olla täynnä vihreitä vihanneksia, runsaasti kuituja, terveitä vihreitä ja vähärasvaisia juustoja. Sitten pp-ruokavalio tulee todella monipuoliseksi ja hyödylliseksi. Tiedätkö herkullisia omelet-reseptejä? Jaa kanssamme ja julkaisemme ne! Let's laihtua yhdessä!
Ruokavalio-omeletti on terveellistä ruokailua varten. Reseptit ruokavalio höyrytetty munakas, uunissa, hidas liesi, mikroaaltouuni
Nykyään yhä useammat ihmiset menettävät painonsa. Jotkut menevät ruokavalioon, toiset ovat nälkää, mutta kaikki mitä tarvitaan, on syödä oikein ja tasapainossa. Ruokavalio - ruokalaji, joka sopii täydellisesti huomenna tai iltapäiväteelle.
Ruokavalio omlett - ruoanlaiton perusperiaatteet
Omeletin nimi on ruoanlaitto uunissa, hidas liesi tai höyrytetty, so. vähärasvainen rasvan käyttö, mutta se voidaan valmistaa myös perinteisellä tavalla - paistinpannussa.
Jos haluat saada todella ravitsemuksellista tuotetta, käytä rasvattoman maidon valmistamista omlettia varten.
Munia ravistetaan maidon ja suolan kanssa. Pannun pohja ja seinät öljytetään, kuumennetaan hyvin kohtalaisen kuumuudelta ja kaadetaan maito-muna-seokseen. Kypsennetty, peitetty kannella, noin kymmenen minuuttia.
Ruokavaliona keitetään vihanneksilla, jotka on paistettu paistamaan kosteudesta eroon. Voit täyttää jo valmistetun omlettin tuoreilla vihanneksilla tai hedelmillä.
Höyrytetty omeletti, joka on keitetty hitaassa liesi tai kaksinkertainen kattilassa, mutta jos sinulla ei ole näitä laitteita, voit valmistaa sen kattilassa. Voit tehdä tämän käyttämällä tavallista pakettia. Omeletiseos kaadetaan siihen, sidotaan ja keitetään kiehuvassa vedessä, kunnes se on valmis.
Ruokavalion valmistamiseksi on parempi käyttää oliiviöljyä.
Resepti 1. Klassinen ruokavalion ometti pannulla
ainekset
kaksi munavalkoista;
hyppysellinen suola.
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Laita pannu tuleen, lämpöön ja rasvaan oliiviöljyllä.
2. Beat jäähdytetyt munanvalkuaiset maitolla.
3. Suolataan ja lisätään hienoksi hienonnettuja vihreitä. Sekoita.
4. Kaada seos pannulle ja kypsennä seitsemän minuuttia kannen alla hitaalla tulella.
Resepti 2. Ruokavalio munakas vihanneksilla mikroaaltouunissa
ainekset
kourallinen jäädytettyä vihannesseosta;
rasvaton maito - 125 ml.
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Beat munat syvään kulhoon ja ravistellaan haarukalla, kunnes pinnalle tulee vaalea vaahto. Jatka ravistelemaan, kaadetaan vähitellen maito, suola ja maustetaan mausteita.
2. Laita kasvisekoitus lasiastiaan. Kapasiteetin pitäisi olla riittävän suuri, koska omeletin valmistusprosessi kasvaa kahdesta kolmeen kertaan. Voit käyttää mitä tahansa seosta, kunhan sen koostumuksessa ei ole perunoita, ja vihannekset hienonnetaan.
3. Kaada vihannekset munanmaidoseoksella ja lähetä mikroaaltouuniin. Käynnistä laite täydellä teholla. Aseta ajastin kymmeneen minuuttiin.
Resepti 3. Höyrytetty ruokavalio Omeletti pakkauksessa
ainekset
kananmunat - viisi kpl;
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Hammer munat syvälle levylle. Ravista kunnes sileä haarukalla. Kaada maito, suola ja ravista edelleen, kunnes maito on täysin yhteydessä muniin.
2. Kaada seos uuteen muovipussiin ja kiinnitä se.
3. Kaada vettä pottiin täyttämällä se puoleen. Laita tulipalo. Heti kun neste alkaa kiehua, laittaa paketin omlettiin, vähentää lämpöä ja kypsennä noin kymmenen minuuttia.
4. Poista pussi varovasti omlettin kanssa. Huolellisesti, niin ettei palaa itseäsi, leikkaa pussi ja aseta ometti levylle.
5. Jäähdytä hieman ja tarjoile tuoreiden vihannesten salaattia.
Resepti 4. Ruokavalio omelet uunissa
ainekset
lasillinen rasvatonta maitoa;
kananmunat - viisi kappaletta.
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Yhdistä munat maitoon syvälle levylle ja ravista varovasti haarukalla, jotta munien luonnollinen rakenne ei häiritse. Me suolaa.
2. Täytämme lomakkeen paistopaperilla ja kaada seos siihen.
3. Lähetämme 20 minuuttia 150 ° C: een kuumennettuun uuniin. Siirrämme valmiiden munien päälle lautaselle ja tarjoillaan suolakurkkua tai kasvisalaattia.
Resepti 5. Ravitsemuksellinen munakas, jossa on tomaatteja ja vihreitä herneitä
ainekset
munanvalkuaiset - kaksi kpl;
rasvaton maito - 75 ml;
vihreät herneet - 50 g;
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Erota keltuaiset proteiineista. Aseta ne syvälle levylle, suolalle ja ravista haarukalla vaaleaan vaahtoon. Jatka ravistelemista, kaada hieman maitoa.
2. Huuhtele vihreät sipulit ja hajota renkailla. Lisää se maito-muna-seokseen ja sekoita.
3. Tomaatti pese, hiero ja leikkaa viipaleiksi.
4. Voitele pannu oliiviöljyllä, laita tulipalo ja paista tomaatit molemmin puolin. Hajota vihreitä herneitä tomaattien päälle ja kaada omelettiseos. Peitä ja tuo omelet valmiiksi.
Resepti 6. Ruokavalio munakas ja mannasuurimot hitaassa liesi
ainekset
10 g voita;
hyppysellinen suola;
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Manka täyttää maitoa ja anna paisua puoli tuntia.
2. Munat ajetaan levylle ja ravistellaan haarukalla. Lisää muna-seokseen, liotetaan mannasuurimamaidossa ja taas lyönnä.
3. Kulho, jossa on monikookerirasvaa, jossa on voita. Kaada omeletiseos siihen.
4. Käynnistä laite "leivonta" -tilassa. Kypsennä puoli tuntia. Viileä omeletti, joka on valmis lämmittämään, poistamaan kulhosta ja tarjoilemaan, sirotellaan vihreiden sipulien renkailla.
Resepti 7. Makea ruokavalio omelet uunissa
ainekset
munanvalkuaiset - neljä kpl;
aprikoosin hillo - puoli lasia.
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Aseta munanvalkuaiset syvään kulhoon ja lyö ne sekoittimella, kunnes näkyviin tulee vaalea vaahto.
2. Lisää sokeria munasekoitteeseen ja lisää aprikoosin hilloa. Sekoita hyvin.
3. Voitele kuumuutta kestävä muoto öljyllä ja aseta siihen makea muna-seos. Lähetä esikuumennettuun uuniin ja paista, kunnes se on herkkä. Tarjoile omlettia maidon juomilla.
Resepti 8. Ruokavalio omlettia vihanneksilla uunissa
ainekset
jotkut kukkakaali;
maito - puoli lasia;
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Pese kukkakaali vesihanan alla, pura pieniä kukkia. Laita kiehuvaan veteen ja kypsennä viisi minuuttia. Sitten nojaamme takaisin seulaan tai siivilään. Jäähdytys.
2. Irrota hännät paprikasta, puhdista siemenet ja leikkaa kasvi ohuiksi nauhoiksi.
3. Sipuli pää puhdistetaan kuorista ja hienoksi murskattu.
4. Minun tomaatti, pyyhi, leikkaa puoliksi ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi.
5. Munat yhdistetään maitoon ja ravistellaan haarukalla tasaiseksi.
6. Vihannekset sijoittuvat leivinmuottiin ja kaadetaan maito-muna-seos.
7. Laita uuni ja paista 200 ° C: ssa 20 minuuttia.
Resepti 9. Zucchinilla höyrytetty ruokavalio
ainekset
maito - kolmas kuppi;
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Yhdistä maito muniin, lisää suolaa ja ravista hieman haarukalla, mutta älä vispilä.
2. Kaada valmis omeletti-seos kaksoiskattilaan.
3. Oma squash, poista kuori terävällä veitsellä ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Laita omeletiseokseen.
4. Kypsennä kaksoiskattilassa puoli tuntia.
Resepti 10. Ruokavaliona juustolla
ainekset
kananmunat - kaksi kpl;
maito - neljä ruokalusikallista;
jauhoja - pari teelusikallista;
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Sekoitin, voittaa munat maidolla ja suolalla. Lisää jauhoja vähitellen, jatka voittamista, kunnes saat homogeenisen seoksen.
2. Voitele leveä kuumuutta kestävä muoto oliiviöljyllä.
3. Kaada omeletiseos siihen ja paista 180 ° C: ssa noin viisi minuuttia.
4. Ripottele juustohakeilla ja pidä uunissa vielä pari minuuttia. Otamme omeletin uunista, jäähtyä hieman, rullaa ja leikataan viipaleiksi.
Resepti 11. Ravintosisältö "Polupitstsa"
ainekset
keitetty kananrinta - 100 g;
neljä munavalkoista;
maito - ruokalusikallinen;
punaista paprikaa;
tomaattipasta - 50 g;
Ruoanvalmistusmenetelmä
1. Yhdistä keltuaiset maitoon ja sekoita. Beat jäähdytetyt valkoiset osuudet vakaaksi vaahtoksi ja lisätään maidon ja keltuaisen seokseen. Sekoita varovasti.
2. Kaada omeletti-seos esilämmitettyyn paistinpannuun ja paista, kunnes kummallakin puolella on vaalea punoitus.
3. Siirrä valmis munakas mikroaaltouuniin ja rasvaa tomaattipastalla.
4. Pese tomaatit, pyyhi ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Vapauta paprika varresta, puhdista siemenet ja leikkaa kasvikset ohuiksi puolirenkaiksi. Oliivit murskataan. Juusto hienoksi raastetaan.
5. Laita vihannekset omlettin päälle ja ripottele raastettua juustoa. Lähetä mikroaaltouuniin. Käynnistä laite täydellä teholla ja kypsennä viisi minuuttia. Tarjoile pöydässä leikkaamalla omlettia segmenteiksi
Ruokavalio omelette vinkkejä ja temppuja
Jos haluat tehdä omlettia todella ruokavaliona, käytä rasvatonta maitoa.
Jos haluat, että munakas on pörröinen, voittaa valkoiset erikseen vakaaseen vaahtoon.
Jauhot voivat korvata tärkkelyksen.
Suolainen omeletti voi palvella vähäkalorisen kerman kanssa ja makea jogurtti- tai juustomassalla.
Ruokavalio munakas vihanneksilla
Voit helposti valmistaa ruokavalion omlettia vihanneksilla pannulla, ja tämä auttaa sinua reseptissämme valokuvalla. Sipulit ja porkkanat ovat paistettuja ja sitten lisätään omelettiseokseen sekä yrttejä ja mausteita. Valmis omeletti suoraan pannulla rullataan rullaksi, ja palvelee pöydälle leikataan viipaleiksi.
- 3 munaa,
- ruokalusikallista maitoa
- 20 grammaa porkkanaa,
- 20 grammaa sipulia,
- suola, pippuri - maun mukaan
- vihreät makuun
- tl puhdistettua kasviöljyä.
Miten kokata kotona
Raastetaan puhdistetut porkkanat hienolla raastimella. Leikkaa kuorittu sipuli pieniksi kuutioiksi.
Paista vihannekset puoli tl puhdistettua öljyä.
Voita munat maidolla, suolalla ja mausteilla.
Lisää paistettuja vihanneksia ja hienoksi hienonnettuja vihreitä. Sekoita.
Voitele pannu hyvin pienellä määrällä öljyä puuvillan tai silikoniharjalla. Lämmitä ja kaada noin puolet seoksesta ohut pannukakku.
Paista yli kohtalaisen kuumuuden, kunnes munakas on paahdettu. Pyöritä rullaa ja jätä reuna vapaaksi.
Tähän reunaan kaada toinen muna-seos ja odota paahtamista.
Rullaa rullaa uudelleen työntämällä se reunaan ja lisää munasekoituksen jäännökset.
Leikkaa irrotetut reunat lastalla niin, ettei pannun pinnoite vahingoitu.
Laita rulla tasaiselle levylle tai leikkuulaudalle.
Viipaloi ja tarjoile. Näin voidaan valmistaa alkuperäinen omelet, jossa on vihanneksia, alkuperäisellä ja maukkaalla tavalla.
Runsas ja vähäkalorinen aamiainen: ruokavalio omeletti
Omletti on monien munien ja maidon suosikki. Astian tärkeimmät edut ovat ruoanlaiton yksinkertaisuus ja pieni määrä ainesosia. Keittäminen hallitsee jopa kokematon kokki.
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat ihmisiä ruokavalioissa kiinnittämään erityistä huomiota omeleteihin. Tässä ruokalajissa on vähän vaalia kaloreita, mutta paljon ravitsevaa proteiinia, mikä on välttämätöntä laihduttamisen kannalta. Ja jopa omlettia voidaan valmistaa useissa versioissa, jotka monipuolistavat ruokavaliota.
Astian ominaisuudet
Laihtua, sinun täytyy rajoittaa itsesi ruokaa. Keho polttaa rasvaa, kun se kuluttaa enemmän energiaa päivässä kuin ruoan kanssa. Tämän energian mittayksikkö on kilokalori (kcal).
Jos henkilö viettää 1700 kcal päivässä, ei enempää kuin 1400-1500 päivässä. Sitten nämä ylimääräiset kilot alkavat väistämättä sulaa. Kalorien saannin ja vähäkalorisen aterian syöminen laskee painoa.
Vähennä kaloreita
Klassinen omeletti valmistetaan rasvattomaan maitoon lisäämällä voita ja kermavaahtoa. Mutta ruokavalio "kevyt" versio ei ole yhtä maukas. Kalorien aterioiden vähentämiseksi voit:
- Käytä maitoa sisältävissä resepteissä vähärasvaisia tuotteita. 100 g maitoa, jossa on 1% rasvaa, on 24 kcal, 2,5% - 54 kcal, 3,2 - 60 kcal. Mitä pienempi on maidon rasvapitoisuus, sitä pienempi on astian kokonaiskaloripitoisuus.
- Kypsennä omlettia veteen lisäämättä maitoa.
- Ota vain oravia, jotta voit tehdä omlettin. Kalorikana-proteiini - 44 kcal / 100 g tuotetta ja keltuainen - jopa 352 kcal. Proteiinin 1 kananmunien paino on keskimäärin noin 30-35 g, mikä on vain 13-16 kcal.
- Suolaa astia hieman. Vähimmäissuola on tärkeä ruokavalion periaate. Tämä auttaa kehoa pääsemään eroon turvotuksesta ja päästä eroon myrkkyistä.
- Älä paista vihanneksia voin avulla (tämä lisää kaloreita), mutta paista tai höyryä.
Näitä periaatteita noudattaen valmistakaa vain herkullinen, mutta vähäkalorinen ruokavalio munakas aamiaiseksi. Laihdutus on oppia ruoanlaittoon omlettia uunissa, höyrytetty. Voit paistaa munia pannulla, jos otat öljyn vähimmäismäärään.
Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele kiduttamista itseäsi. Niin todennäköisemmin ruokavalio hajoaa, mikä voi johtaa kontrolloimattomaan ravintoon ja sellaisen painon menetykseen, joka on menetetty tällaisten vaikeuksien vuoksi.
On parempi valita mielenkiintoisia, vähäkalorisia reseptejä, valmistaa nautintoa ja laihtua hitaasti ja "tyylikkäästi".
Missä sallitaan
Omletti sopii täydellisesti useimpiin laihtuminen ruokavalioihin. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään aamiaisruokaa ihmisille, jotka seuraavat proteiinia, vihanneksia ja hiilihydraatteja.
Mutta on tarpeen ottaa huomioon erilaiset vivahteet. Esimerkiksi resepti, jossa on kananrinta, sopii Dukan-ruokavalioon ensimmäisessä vaiheessa, mutta ei vihanneksilla. Monodietilla (yhden tuotteen ruokavalio) aamupalaa on mahdollista vain omassa "muna-versiossa", toisin sanoen lisäämättä muita ainesosia. Joten laihdutus pitäisi lukea huolellisesti valitun ruokavalion vaatimukset.
Ruokavalio munakas on hyvä aamiainen, korkea proteiini. Henkilöllä on pidempi kylläisyyden tunne.
Vinkkejä ja temppuja
Seuraavat kulinaariset salaisuudet auttavat jopa aloittelevaa kokkia menestymään:
- Rehevän omeletin salaisuus on munien voittaminen maidolla tai vedellä. Tämä on tehtävä huolellisesti (eikä intensiivisesti), yrittäen olla tuhoamatta munien, haarukan tai vispilän rakennetta.
- Vihreät, vihannekset, mausteet olisi lisättävä kermavaahtoon. Se on välttämätöntä myös omeletin tulevan pompin vuoksi.
- Kypsentämistä varten on parasta käyttää astiaa, jossa on kansi, jossa on höyrynpoisto. Sitten astia nousee ja punastuu hyvin.
- Ylimääräinen maito tai vesi aiheuttaa munuaismassaa laskeutua ja antaa mehua.
- Jotta hyvin kohotettu omeletti ei putoa, sitä ei poisteta lämmöstä (tai ei oteta uunista) heti kypsennyksen jälkeen, vaan jätetään jäähdytyspinnalle jonkin aikaa. Joissakin ravintoloissa omeletti oli jopa esilämmitetyillä levyillä.
Ja tietenkin, sinun täytyy valita ruokavalio munakas resepti aamiainen miellyttävä. Kaikki riippuu siitä, miten lähestyt ruoanvalmistusprosessia: jos kiinnostusta ja innostusta, tulos varmasti miellyttää.
Reseptit öljyllä ja ilman
On paljon reseptejä herkullisen ruokavalio munan munakas, jokainen löytää oman version. Seuraavat reseptit eivät osoita suolaa, se on lisättävä makuun.
Proteiinihöyry
tuotteet:
- muna - 2 kpl;
- maito 1% - 120 ml;
- voi - 5 g
toimet:
- Voita munat, erota proteiinit.
- Sekoita ne maitoon.
- Voitele keittoastian pohja ja sivut voilla.
- Kaada muniin maitoa.
- Aseta kaksoiskattilaan 10-15 minuuttia.
Kaloripitoisuus: 91 kcal.
On tärkeää! Proteiinin reseptissä voit käyttää enemmän rasvaa sisältävää maitoa. Mutta sitten valmiin astian kaloripitoisuus kasvaa.
Pannulla
Ehdotettu resepti kertoo, miten astia valmistetaan pannulla.
tuotteet:
- munat - 3 kpl;
- maito 1% - 3 rkl;
- tuoreet leikatut vihreät - hyppysellinen.
toimet:
- Voita munat, erota proteiinit.
- Sekoita ne maitoon.
- Lisää vihreitä omeletti-massaan.
- Kuumenna paistinpannu hyvin.
- Kaada orava siihen maitoon, sulje kansi.
- Vähennä levyn lämpötilaa.
- Broil 5-7 minuuttia.
Kalori: 55 kcal.
On tärkeää! Reseptissä keittoastiaa ei ole öljytty. Käytettävä ei-tarttuvaa pannua.
rehevä
tuotteet:
- munat - 2 kpl;
- voita - 5 g;
- Maito 1% - 4 rkl.
toimet:
- Sekoita munat maitoon.
- Kuumenna pannu, rasva.
- Kaada munat maitoon, sulje tiiviisti.
- Pienennä levyn lämpötilaa väliaineeseen, hauduta astia vielä 2-3 minuutin ajan (munakas alkaa paksua).
- Vähennä lämpöä alhaiseksi, tuo astia valmiiksi (vielä 4-5 minuuttia).
Kalori: 208 kcal.
On tärkeää! Pompin salaisuus ei ole ainesosien ainesosissa, vaan ruoan valmistuksessa. Edellyttää massiivisia astioita, joissa on paksu pohja. Pomppua varten omlettia on "höyrytettävä".
Uunissa
Ehdotettu resepti keitetään uunissa, ja kuten kuvassa näkyy, astia osoittautuu yhtä kauniin kuin pannulla.
tuotteet:
toimet:
- Beat munat maitoa.
- Uunin lämpö on 180 astetta.
- Kaada muna-maitomassa ruoanvalmistusastiaan.
- Aseta uuniin 20 minuuttia.
Kaloripitoisuus: 280 kcal.
On tärkeää! Tämä on tiheämpi, runsas aamiainen. Se voidaan keittää, jos odotetaan kiireistä päivää.
Ei maitoa
tuotteet:
- munat - 2 kpl;
- raejuusto 1,8-2% - 50 g;
- voi - 5 g
toimet:
- Munat sekoitetaan tasaisiksi.
- Lisää niihin juustoa, sekoita huolellisesti haarukalla.
- Kuumenna pannu, rasva.
- Kaada munajuustoa munajuustoon.
- Sulje pannu tiukasti 3 minuuttia, sammuta liesi.
- Jätä omelet "tavoittaa" kannen alle muutaman minuutin.
Kalorit: 241 kcal.
Mielenkiintoista! Tällainen omelet "pannukakku" voidaan maustaa vihreillä ja rullata kuten ravintola.
Vihanneksilla
Tämä vaihtoehto kertoo, miten voit valmistaa maukkaita ja terveellisiä ruokia vihanneksilla.
tuotteet:
- munat - 2 kpl;
- maito 1% - 2 rkl;
- voita - 5 g;
- vihreät (persilja, tilli, vihreät sipulit) - hyppysellinen;
- jauhettu pippuri - 50 g;
- tomaatit - 50 g
toimet:
- Pese, leikkaa vihannekset paloiksi.
- Paistele vihannekset paistinpannussa tai hiki kaksinkertaisessa kattilassa niin, että ne vapauttavat vettä.
- Sekoita munat maitoon.
- Leikkaa vihreät hienoksi, lisää omeletin massa.
- Kuumenna pannu, rasva.
- Laita vihannekset pannulle (ilman nestettä).
- Kaada muna-maitomassa, sulje kansi.
- Vähennä levyn lämpötilaa.
- Paista 5-7 minuuttia.
Kalorit: 241 kcal.
Ominaisuus! Pippurin ja tomaatin sijasta haudutetut kesäkurpitsa, squash ja munakoiso lähestyvät omlettia. Kalorien ruokalajit eivät kasva.
tulokset
Vähärasvainen omelet aamiaiseksi on hyvä ruokalaji niille, jotka haluavat laihtua. Päivästään alkaen et voi vain syödä hyvin, mutta myös pysyä täynnä pitkään munien korkean proteiinipitoisuuden vuoksi.
Siksi omlettia suositellaan osana suosituimpia ruokavalioita. Ruokavalioiden ja reseptien monipuolisuus on miellyttävä bonus kaikille maukkaille ja terveille ruokavalioille.