Jopa ohuet tytöt sattuvat huolestumaan painostaan, ja lause "olen rasvainen", hiljaa tai ääneen, ei sano vain balleriinaa tai voimistelijaa. Ja jopa he pitävät niiden volyymit liian suurina! On kuitenkin luotettava tapa määrittää, onko tällainen ongelma todellisuudessa tai vain päänne.
Tätä tarkoitusta varten palvelee objektiivi - ja lääkäreiden tunnustama - tekijä, kuten kehon massaindeksi tai BMI. Tämä indikaattori määrittää henkilön ruumiinpainon ja korkeuden välisen suhteen ja voit arvioida, miten ne vastaavat toisiaan. Niinpä normaalin alueen BMI-arvot tarkoittavat ensisijaisesti sitä, että ylipainoon liittyvät riskit eivät uhkaa ihmisten terveyttä, ja vasta sitten näillä indikaattoreilla luku näyttää harmonisimmalta.
Miten lasketaan painoindeksi
Kuten kaikissa suhteellisissa indikaattoreissa, kehon massaindeksi lasketaan käytännössä käytettäessä joitakin varauksia. Ensinnäkin sen tyyppiä voi merkittävästi vaikuttaa kuvion tyyppi ja luukudoksen paksuus. Toiseksi, riippuen lihaksen läsnäolosta ja puuttumisesta, sama BMI-arvo voi vastata melko tiheää ja sopivaa urheilulukua.
Tämä on tietenkin äärimmäisiä tapauksia. Useimmiten kehon massaindeksi heijastaa melko riittävästi kokonaiskuvaa ja voi toimia ohjeena painonpudotukseen.
Laske kehon massaindeksi: kaava
Kehon massan indeksin määrittäminen perustuu hyvin yksinkertaiseen empiiriseen riippuvuuteen. Voit laskea sen ottamalla painosi kilogrammoina ja jakamalla sen neliön korkeudella metreinä. Esimerkiksi tytön BMI, jonka korkeus on 170 cm (1,7 m) ja paino 54 kg, on 18,69.
Voit muistaa tämän yksinkertaisen kaavan laskeaksesi itse kehon massanindeksin tai vain käyttää laskinta.
Muuten, on myös helppo laskea ihanteellinen paino: riittää, että kerrotaan korkeuden neliö metreinä halutulla arvolla normaalialueella. Sanotaan, että otamme 21: n oppaaksi. Sen jälkeen, kun kasvu on 165 cm, painosi tulisi olla 57 kg (1,65²x21x57,2 kg).
Perhe-tohtori
Ihanteellinen paino: miten lasketaan painoindeksi (BMI)?
Kaikki yrittivät laskea ihanteellisen painonsa vähintään kerran. On monia kaavoja, joilla voit määrittää, onko kehosi paino normaali. Yksinkertaisin tapa laskea normaali paino on: "korkeus miinus 100" - miehille ja "korkeus miinus 110" - naisille.
Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan anna todellista käsitystä siitä, onko kyseinen henkilö ylipainoinen.
On selvää, että potilaat, joilla on asteninen rakennus, painavat vähemmän kuin normosteniki, ja normostones vähemmän kuin laaja luu. Lisäksi urheilijan lihasmassaa voidaan tulkita liikalihavuuteen, tai päinvastoin, asteenisen teini-ikäisen tytön painoa pidetään riittämättömänä.
Ihanteellinen paino
Tällä hetkellä ihanteellinen paino (normaali paino) määritetään käyttämällä erilaisia indikaattoreita, jotka ottavat huomioon yksilön rakenteen ominaispiirteet. Tämän lähestymistavan avulla voit määrittää tarkemmin, onko sinulla ylipainoisia, mikä ei välttämättä ole lääketieteelliseltä kannalta liikalihavia.
Liikalihavuus
Vaikka olemme tottuneet siihen, että muotia noudattaen roikkuu yaklyk "lihavuus" kaikille, jotka eivät näytä anoreksisilta katuvyöhykkeiltä, diagnosoida tämä vakava sairaus, on olemassa lukuisia lääketieteellisiä indikaattoreita, jotka eroavat hyvin kauneudestamme.
Endokrinologit erottavat 4 lihavuuden astetta. Ylipaino ylittää 1 asteen liikalihavuuden ideaalisesti tai normaalisti - 10-29%, 2 astetta lihavuutta - 30-49%, 3 astetta liikalihavuutta - 50-99%, 4 lihavuuden astetta - 100% enemmän.
Sen määrittämiseksi, missä määrin tämä tai tämä henkilö kärsii, on vielä selvää, mikä on normaali tai ihanteellinen paino.
Mikä olisi ihanteellinen paino (ihanteellinen paino)
Tieteellisesti luotettavin, käytännössä perusteltu ja mitattavissa oleva indikaattori on kehon massaindeksi (BMI). Kehon painoindeksin avulla voit määrittää redundanssin tai kehon painon puutteen.
Kehon massan indeksin (BMI) määrittäminen
Lääketieteelliseltä kannalta kehon painoa pidetään normaalina melko laajalla alueella, joka riippuu kehon, iän, sukupuolen, rodun jne. Rakenteesta. Ihanteellinen paino on vastaavasti ruumiinpaino, ottaen huomioon kaikki nämä indikaattorit.
Miten lasketaan painoindeksi (BMI)
Painoindeksi voidaan laskea kaavalla:
Elimistön massaindeksi kilogrammoina jaetaan korkeusindikaattorilla metreinä, eli:
Esimerkiksi henkilön paino = 85 kg, korkeus = 164 cm, joten BMI tässä tapauksessa on: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.
Belgian sosiologi ja tilastotieteilijä Adolphe Quetelet ehdottivat kehon massaindeksin indeksiä normaalin ruumiinpainon määrääjänä jo vuonna 1869.
WHO: n (Maailman terveysjärjestö) suositusten mukaisesti BMI-indikaattoreita on kehitetty seuraavasti:
Body Mass Index Calculator (BMI)
Kehon massaindeksi (BMI)
Kehon massaindeksi on henkilön painon ja korkeuden välisen suhteen indikaattori. Tämä parametri auttaa määrittämään poikkeamat normaalista ruumiinpainosta yhdessä tai toisessa suunnassa. Ylipaino on vaarallista ihmisten terveydelle, koska se johtaa usein sydänsairauksiin. Online-massan indeksilaskin mahdollistaa nopean ja tarkan selvityksen siitä, kuinka paljon painoarvo vastaa normaalia. Kun haluat laskea painoindeksin, sinun täytyy valita korkeus ja paino esitetyssä palvelussa.
Naisten kehon painoindeksi katsotaan normaaliksi, jos indikaattori on välillä 20-22. Miesten osalta tämän indikaattorin pitäisi olla 23-25. kuin ne, joilla on paino-ongelmia.
Jos BMI ylittää 25, tämä on signaali, jota sinun tarvitsee muuttaa elämäntapaasi. On tärkeää huomata, että kehon massaindeksiä laskettaessa käytetty kaava voi yliarvioida urheilijoiden liikalihavuuden, koska laskelmissa ei oteta huomioon lihasmassaa. Lisäksi kaava ei sovellu lasten indikaattorin laskemiseen.
Kehon massaindeksi on tullut erityisen merkitykselliseksi länsimaissa, joissa lihavuusongelma on tullut varsin akuutiksi. Imt-laskenta kehitettiin alussa sosiologisia tutkimuksia varten, joten ei ole täysin oikein tehdä lääketieteellistä diagnoosia näiden laskelmien avulla.
Laskimen saatavuus ja helppokäyttöisyys loivat tämän laskimen hyvin yleisön keskuudessa. Jos indeksi ylittää numeron 30, puhutaan hyvin todennäköisesti lihavuudesta.
Sinun täytyy ymmärtää, että kehon massaindeksi ei sovellu diagnoosin tekemiseen, mutta se voi auttaa kontrolloimaan uutta kunto-ohjelmaa tai ruokavaliota.
BMI-laskin määrittää lähtökohdan ja mahdollistaa kehon painon muutosten seurannan.
Kaava kehon massaindeksin (BMI) laskemiseksi
Jotta tiedät BMI: n, tarvitset vain painosi kilogrammoina jaettuna neliön korkeudella metreinä.
Kaava ei ota huomioon henkilön sukupuolta ja ikää, vaikka miesten BMI on korkeampi kuin naisten BMI, ja BMI on korkeampi keski-ikäisillä ja lapsilla ja vanhuksilla, tämä luku on pienempi.
Arvojen yhteenvetotaulukko
BMI-indikaattoreiden tulkinta Maailman terveysjärjestön (WHO) ohjeiden mukaisesti
Kehon massaindeksi (BMI)
BMI - kehon massaindeksi - kuvastaa ihmisten terveyden tilaa. Tämä indikaattori riippuu kehon rasvavaroista ja voi olla normaali, liiallinen tai puutteellinen. Monille ihmisille painoindeksi on kaukana optimaalisesta. Ei ollut syytä, että BMI ilmestyi lääketieteellisiin tietueisiin keskeisenä sairastuvuuden riskitekijänä ja alkoi ottaa huomioon diagnosoinnissa.
Mikä on painoindeksi?
WHO: n mukaan puolet maapallon ihmisistä kuolee ei vaarallisista infektioista, kuten aikaisemmissa aikakausissa. Ihmisen tärkeimmät viholliset ovat pikaruokaa, ylensyöntiä, stressiä, ”istumatonta” työtä ja ”sohvalla” vapaa-aikaa.
Koko sukupolvi ihmisiä, jotka kärsivät lihavuudesta ja tuomittiin tyypin 2 diabetekselle, sydän- ja verisuonitauteihin, osteokondroosiin ja moniin muihin vaarallisiin sairauksiin, on jo kasvanut. Näiden patologioiden oireettoman ajan voi viivästyä vuosia, jolloin kehon voimat heikentyvät hitaasti, mutta varmasti. Tietoja taustalla olevan taudin tuhoisasta aktiivisuudesta ja estämästä lisääntynyttä kehon painoindeksiä.
Laskettu BMI antaa puolestaan toisen poikkeavuuden - henkilön tuskallisen sammumisen. Tämän ehdon pitäisi myös aiheuttaa huolta. Organismi, jonka rasvapitoisuus on riittämätön, ei pysty selviytymään normaalisti toiminnoistaan ja vastustamaan sairauksia. Rasvakudoksen puute voi olla merkki tyypin 1 diabeteksesta, osteoporoosista, ruoansulatushäiriöistä, hengitysvaikeuksista tai mielenterveydestä.
Joka tapauksessa kehon massaindeksi sallii sinun viipyä ajoissa ja ryhtyä fyysisen kuntouden palauttamiseen. Tietenkin, matkalla täydellisyyteen, sinun täytyy hallita itseäsi, päästä eroon huonoista tottumuksista, uhrata tuhoisia riippuvuuksia. Pelin arvoinen kynttilä, koska vaakalaudalla on kallein - elämäsi.
Miten lasketaan painoindeksi?
Tämän luvun selvittämiseksi sinun on määritettävä paino (kilogrammoina) ja mitattava korkeus (metreinä). Tällöin painoa ilmaiseva luku jaetaan lukumäärällä, joka saadaan neliöimällä korkeuden numeerinen ilmaisu. Toisin sanoen sinun on käytettävä kaavaa, joka välittää painon ja korkeuden välisen suhteen:
(M - paino, P - korkeus metreinä)
Esimerkiksi paino on 64 kg, korkeus on 165 cm tai 1,65 m. Korvaa tiedot kaavaan ja saamme: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26.99. Nyt voit viitata BMI: n arvojen viralliseen tulkintaan:
Body Mass Index Calculator (BMI)
Tämän online-laskimen avulla voit laskea painoindeksisi, BMI (englanniksi.). Kehon painoindeksin avulla voit tarkistaa kehon painon ja korkeuden välisen vastaavuuden ja selvittää, onko sinulla ylipaino, vai päinvastoin, onko sinulla painonpuute. Kun haluat laskea painoindeksiäsi (BMI), täytä kentän laskin, joka vastaa korkeutta ja painoa. Syötä korkeuden ja painon arvot lähimpään kymmenesosaan, sitten laskennan tulos on tarkin.
Belgian tiedemies A. Quetle ehdotti BMI: n (BMI) kehon massaindeksiä ja se voidaan laskea seuraavan kaavan avulla:
Kun haluat tulkita lasketut kehon massaindeksiarvot, käytä alla olevaa taulukkoa.
BMI: n laskeminen kaavan Ketle mukaan: määritä nopeus ja poikkeamat iän mukaan
Sama luku vaa'oilla voi olla erilainen. 80 kg, jonka korkeus on 190 cm. Mutta sama 80 kg 160 cm: ssä on jo ylivoimainen, erityisesti naiselle. Joten ei riitä, että navigoit kiloa yksin. Ihannetapauksessa olisi otettava huomioon henkilön korkeus, sukupuoli, ikä ja elämäntapa. Tässä suhteessa normien ja patologioiden määrittämiseksi käytetään sellaista konseptia kuin BMI.
Mikä se on
BMI on lyhenne kehon massan indeksistä. Englanniksi se kuulostaa Body Mass Index (BMI). Tämä parametri kuvastaa henkilön painon ja korkeuden vaatimustenmukaisuutta. Sen avulla voit objektiivisesti arvioida, onko hänellä ylimääräistä kiloa, jos hän kärsii uupumuksesta, tai jos kaikki on normaalia. Useimmiten käytetään kahdessa tapauksessa.
Ensinnäkin lääkäri ehdottaa kehon massan indeksin laskemista epäiltyjen liikalihavuuden ja syömishäiriöiden varalta tarkan diagnoosin ja asianmukaisen hoidon varmistamiseksi.
Toiseksi BMI-laskenta on välttämätöntä, jotta voidaan hallita omaa lukua, korjata sitä ja normista poikkeamisesta ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin.
Yleinen kaava
Englannin sosiologi Adolph Quetelet, joka on kehittänyt 1800-luvun puolivälissä kehitettyä BMI-kaavaa, on nyt virallisesti käytetty. Siinä otetaan huomioon vain kaksi parametria - korkeus ja paino, mikä ei tee siitä ihanteellista kilogramman ylimääräisten tunnistamiseen tai normaaliin puuttumiseen. Ja vielä vuosikymmeniä lääketieteessä he käyttävät sitä.
Näyttää Ketlen laskentakaavan seuraavasti:
I = m / h 2
Hänen mukaansa kehon painoindeksin laskemiseksi sinun on jaettava paino kilogrammoina (m) korkeudella metreinä, neliö (h 2).
- m (paino) = 80 kg;
- h (korkeus) = 1,6 m;
- neliömetriä: 1,6 x 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
Tämä täydentää kehon massaindeksiä: se on 31,25. Tämä luku muistetaan ja sitä verrataan normaaleihin indikaattoreihin alla olevan taulukon mukaisesti.
Normaali ja poikkeamat
WHO: n virallisella verkkosivustolla on erityinen taulukko, jossa ilmoitetaan sekä BMI: n nopeus että poikkeamat. Etsimme sitä, missä luokassa laskimme I = 31.25.
Emme pääse normaaliin kehon massaindeksiin, ja taulukossa ei ole pelkästään ylimääräisiä kiloja, vaan I asteen lihavuutta (yleiskuva lihavuuden luokituksista löytyy täältä).
Ei siis ole vaikea laskea BMI: tä ja verrata tietoja normin kanssa. Ongelmana on, että kaava on jo vanhentunut ja WHO: n taulukko ei vastaa kaikkia tekijöitä. Tämä tarkoittaa, että tulokset eivät ehkä ole täysin oikein.
Aikuisille
Koska paino vaikuttaa sukupuoleen ja ikään liittyviin tekijöihin, on olemassa taulukoita, joilla voit nähdä normin ja poikkeamat siitä erikseen naisille ja miehille ja jopa ottaen huomioon iän. Asiantuntijoiden mukaan tässä tiedot ovat tarkempia ja oikeita.
Ensin sinun täytyy laskea BMI käyttäen kaavaa ja löytää sitten alla olevista taulukoista saatu arvo sukupuolen ja iän mukaan.
Miehille ottaen huomioon ikä
Naisille, joilla on ikä
Riippuen vain sukupuolesta
Riippuu vain iästä
Kaikki, joka on normaalin alapuolella, on ruumiinpainon puute. Joten sinun täytyy saada nopeasti puuttuvat kilot. Jos tulos ylittää taulukon parametrin 5 yksiköllä, sinulla on ylipaino. Jos ero on yli 5, kannattaa hakea pätevää apua, koska tämä on todennäköisimmin lihavuus.
Lapsille
Laskettaessa BMI lapsille, tarvitset saman kaavan, mutta taulukko on erilainen. Lapsessa aineenvaihduntaprosessit ovat paljon nopeampia, ja energiakustannukset ovat useita kertoja suuremmat kuin aikuisilla. Siksi on välttämätöntä käyttää muita standardeja.
Pojille
Tytöille
Hevosurheilu 7 - 9 vuotta selittyy kehon valmistelulla siirtymäkauden ja murrosiän aikana.
Lapsen BMI: n säännöllinen määrittäminen antaa vanhemmille mahdollisuuden hallita painoaan ja estää välittömästi sekä uupumuksen että ylimääräisten kilojen ulkonäön (lue lapsuuden liikalihavuuden erityispiirteistä täällä).
Ideaalisen painon laskeminen
Voit oppia ihanteellisen kehon painosi käyttämällä erilaisia kaavoja, jotka käyttävät erilaisia parametreja laskelmissa.
Yleinen nimitys (R - kasvu):
- Borngartin indeksi: R senttimetreinä x (kerrottu) rinnan ympärysmitalla senttimetreinä (jaettuna) 240;
- Breitman-indeksi: R senttimetreinä x 0,7 - 50 kg;
- Broca-Brooksht -indeksi: naisille R senttimetreinä - 100 - (R senttimetreissä - 100) / 10; miehille, R senttimetreinä - 100 - (R senttimetreissä - 100) / 20;
- Davenport-indeksi: neliön paino grammoina / senttimetreinä;
- Korovin-indeksi: sinun täytyy mitata ihonkerroksen paksuus lähellä 3 kylkiluuta (normi on 1–1,5 cm) ja navan tasolla (normi on 1,5-2 cm);
- Noorden-indeksi: R senttimetreinä x 420/1 000;
- Tatonya-indeksi: R senttimetreinä - (100 + (R senttimetreissä - 100) / 20).
Broca-Bruksht-kaavassa on pieni lisäys: saadun tuloksen jälkeen ranteen tilavuus on mitattava, ja jos se on alle 15 cm, vähennämme 10% ihanteellisesta painosta; 15–18 cm: ssä emme muuta mitään, jos enemmän kuin 18, nostamme kaavalla saadun ihanteellisen painon 10%.
Käyttämällä mitä tahansa kaavaa, on helppo laskea ihanteellinen paino. Tärkeintä on tehdä objektiivisia päätelmiä saatujen tulosten vertaamisen jälkeen todellisiin lukuihin. Jos ero molemmilla puolilla (enemmän / vähemmän) on yli 5 kg, se tarkoittaa, että on ongelmia, joita on parempi aloittaa välittömästi.
Tärkeä huomautus!
Kiinnitämme huomionne siihen, että eri lähteissä tiedot miehille, naisille ja lapsille tehdyistä BMI-arvoista ja poikkeamista iän mukaan voivat olla melko huomattavia, lukuun ottamatta WHO: n suosittelemaa yleistä taulukkoa. Tosiasia on, että parametrit lasketaan erilaisilla menetelmillä ja kaavoilla - siten erolla yksikössä. Tässä suhteessa kaikkia vanhempia kannustetaan käyttämään lapsia koskevia tietoja vain alustavasti ja epävarmoissa tapauksissa käänny lääkärin puoleen ottamatta itsenäisiä toimenpiteitä.
Normaalin painon laskeminen (BMI)
Painoindeksi (BMI) on indikaattori henkilön korkeuden ja painon vastaavuudesta, jonka kaava on luotu arvioimaan henkilön ruumiinpainoa. BMI: n laskemiseksi täytä korkeus / paino -kentät ja napsauta "Laske" -painiketta.
Laskennan jälkeen kehon massaindeksi näkyy tässä.
Taulukko, joka kuvaa kehon massaindeksiä
Ihanteellinen painoindeksi (BMI)
Kun otetaan huomioon lihaksen ero keskimääräisen miehen ja naisen välillä (urheilijat eivät ota huomioon), paras indikaattori on:
- 20-22 naisille;
- 23-25 miehille.
Miesten ja naisten kehon massakertoimen kerroin (luku) on sama, mutta ohjelma tulkitsee tulosta eri tavoin - saat laskelman sukupuolesi mukaan.
Esimerkiksi miehellä, jonka BMI on 18 tai enemmän, ei ole mitään huolta, mutta naisten ei pitäisi vähentää painoaan painoindeksiin, joka on 19 tai alle. Joten miehelle, jonka BMI on 18,5, ohjelma kertoo, että kaikki on kunnossa, ja tytölle, jolla on sama kehon massaindeksi, hän ilmoittaa riittämättömän painon.
BMI - 18 tai vähemmän
Jos et selvästikään syödä, sinun pitäisi normalisoida ruoka mahdollisimman pian.
Vaikuttaa siltä, että syöt tarpeeksi? Sitten sinun täytyy käydä lääkärissä mahdollisimman pian ja tutkia, jotta vältetään vaaralliset sairaudet.
Alle 16-painoinen painoindeksi on terveydelle vaarallisempi kuin 30+.
BMI - 25 tai enemmän
Älä mene järkyttyneenä ja huolehdi korkeasta ruumiinindeksistä. Tämä indikaattori on hyvin keskimääräinen eikä sovi kaikille. Lapsia ja urheilijoita ei pitäisi ohjata sitä lainkaan.
Toinen asia, jos kuvasi epätäydellisyydet näkyvät paljaalla silmällä. Ennen kuin aloitat harjoitukset ja ruokavalion, ota yhteyttä lääkäriisi. Tutkimus voi olla tarpeen sen varmistamiseksi, että ylimääräinen paino ei ole seurausta mistään taudista.
Ja vain varmistamalla, että vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa painon.
Niille, joilla ei ole aikaa käydä lääkäri J: ssä, voimme neuvoa minimoimaan suolaisen, paistetun ja rasvaisen ruoan kulutuksen sekä aloittamaan banaaliharjoituksia. Tämä jo vähentää vakavasti sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä ja parantaa merkittävästi kehon yleistä tilaa.
Miten kehon massaindeksi lasketaan?
Voit tehdä sen itse. Tämä tehtävä yksinkertaistaa tavallista laskinta. Kaksinkertainen paino kilogrammoina korkeudessa metreinä.
Esimerkki henkilöstä, jonka korkeus on 180 cm ja paino 75 kg.
- Korkeus 180 cm on 1 metri ja 80 senttimetriä eli 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Kehon massaindeksi on 23,1
Menetelmän tekijä on Adolph Quetelet (1869).
Kehon massaindeksi ja armeija
Alle 150 senttimetrin korkeus tai alle 45 kg: n paino antaa rekrytointiin yhden vuoden ajan. Jos tarkastelun ja / tai käsittelyn jälkeen paino ei kasva, niin tällainen mies vapautuu asevelvollisuudesta.
Puolen vuoden viivästysoikeus myönnetään henkilöille, joiden paino on alle 18,5 (18–25-vuotiaat) ja alle 19 (yli 25-vuotiailla miehillä).
Kehon massaindeksi
Suurin osa ihanteellisen painon laskentakaavoista heijastaa valitettavasti vain keskimääräisiä tietoja eikä voi objektiivisesti kuvata tarkasti tapaustasi. Esimerkiksi aikaisemmin kaavaa "Sinun korkeus miinus 100" käytettiin aktiivisen painon laskemiseen. Miehillä tämä luku tarvitsi vielä 10%, ja naisilla se oli 15. Tuloksena oleva määrä oli ihanteellinen paino.
Tässä algoritmissa on tietysti osa tervettä järkeä, mutta siinä ei oteta huomioon henkilön henkilökohtaisia ominaisuuksia - ikää, perustuslakia, kudosten koostumusta. Loppujen lopuksi kahdella samanpituisella ja rakentavalla ihmisellä voi olla täysin erilainen paino, jos vain siksi, että lihakset painavat paljon enemmän kuin rasvaa.
Totuus on, että ihanteellinen paino on paino, jolla pidät itsestäsi ja jossa tunnet olosi mukavaksi.
Ja vielä on yksi indikaattori, joka tunnustetaan nykyään kaikkein objektiivisimmaksi. Tämä niin sanottu kehon massaindeksi on numero, joka auttaa määrittämään, mihin painoluokkaan kuulut. Olitpa ylipainoisia tai liikalihavuutta, tai paino on normaalia, olet terve ja et tarvitse mitään radikaalia ruokavaliota.
Kehon massaindeksi lasketaan kaavalla "paino jaettuna korkeudella neliö." eli jos paino on 60 kg ja korkeus on 1, 66, kehon massaindeksi on 21,77 - tämä on normaali painoindeksi. Mutta jos sinulla on numero yli 25, sinun pitäisi laihtua.
Lukijoiden arvostelut: (264)
Olen 16 ja paino on 47 ja korkeus 162 imt-18.1 on painon puute. Yritän saada vähän rasvaa, mutta en voi. Syön kaiken, mutta paino säilyy ennallaan, en edes tiedä, nauttiko siitä vai ei
Minun paino on 70, korkeus on 166. Minulla on 6 ylimääräistä kiloa 13-vuotiaana, ja tämä on lihavuus, mutta tämä ohjelma kertoo, että minulla on pari ylimääräistä kiloa, epäilyttävästi...
160/41
hyty imt 16.2
Oma korkeus on 169, paino 62
BMI 21,7, mutta minusta tuntuu, että minulla on ylipainoa
Minulla on 69,4 (korkeus 1,76 ja paino noin 215). Tämä ei todellakaan ole 500 kg, vaan myös tarpeeksi. Syön luultavasti enemmän kuin on välttämätöntä ja liikun vähän. Haluan kävellä, mutta joka kerta, kun menen ulos, on testi... muukalaiset kutsuvat minua tai he alkavat nauraa minua, joskus he pilkkaavat minua.. Minusta on vaikeaa moraalisesti ja ymmärrän, että en voi selviytyä itse. Joten se ei edes menetä painoa, vaan yritä vain painoa. En tiedä mistä etsiä apua, eikä rahaa ole. Ymmärrän, että voin ajaa itseäni liikaa.. Mutta rehellisesti sanottuna en enää välitä, mikä lopputulos on. Haluan vain lopettaa sen.
Minulla on 26,6 muutamaa ylimääräistä kiloa ruokavaliossa
Minusta tuntuu, että kun imt 18.9 on liian rasva
katunya1112
Mielestäni on selvää, että 92 on jo nyt raaka
27, istun ruokavaliossa
BMI-laskin (painoindeksi) verkossa: miten ja miksi?
Kehon massaindeksi auttaa ymmärtämään, vastaako korkeus painoa, ja kuinka lähellä tämä suhde on normaali. Verkkosivuillamme voit laskea painoindeksiä ja nähdä, uhkaako joku uhkaa terveyttäsi.
Suhteet ovat erilaisia. Joskus on hyvin vaikea laskea painoa, koska usein vain yksi tietty osa siitä on usein "kärsimystä" lihavuudesta. Sitten BMI-laskin tulee pelastamaan verkossa, ja tarkempien tulosten saamiseksi lihavuuslaskuri auttaa selvittämään rasvaprosentin.
Sillä välin ymmärrämme, millainen massaindeksi on ja miksi se lasketaan?
Kehon massaindeksi kehitettiin vuonna 1869 Belgian sosiologi ja statistiikka Adolf Quetelet. Sittemmin on tullut paljon helpompaa laskea ruumiinpaino kuin arvioida ”silmällä” tai kysyä ystäviltä: ”En saanut rasvaa, en?” Mutta tässä on myös miinoja: kehon massaindeksi ei anna 100%: n tulosta. Ilmainen BMI-laskin verkossa (joka auttaa laskemaan painoindeksiä) olisi käytettävä ainoastaan ohjeellisiin tarkoituksiin. Esimerkiksi urheilijat ja ne, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla, massanindeksi ei ole tarkka, koska sanan kirjaimellisesti merkityt lihakset painavat enemmän kuin rasvaa.
Mielenkiintoista on, että eri maiden BMI-indikaattori voi poiketa merkittävästi toisistaan. WHO: n (Maailman terveysjärjestön) kehon massan indeksitaulukoiden mukaan ei ole vaikea ymmärtää, että keskiarvoa pidetään normina. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että henkilö, jolla on keskimääräinen BMI, ei ole "ylipainoinen" tavanomaisessa mielessä.
Kehon massaindeksi: Tulosten analysointi
Joten laskit kehon massaindeksiä laskimen avulla. BMI-laskin soveltuu parhaiten eurooppalaisten erityispiirteisiin. Nyt on aika tulkita tiedot ja selvittää tulokset. Ja niin:
- 16 ja vähemmän - huomattava massan puute
- 16 - 17,9 - alipainoinen,
- 18 - 24,9 - normaali paino,
- 25 - 29,9 - ylipaino (liikalihavuus),
- 30 - 34,9 - lihavuus 1 aste,
- 35 - 39,9 - lihavuus 2 astetta,
- 40 tai enemmän - luokan 3 liikalihavuus (sairas).
Muistamme jälleen kerran, että nämä tiedot ovat likimääräisiä. Mutta virheen suuruuden vuoksi on mahdollista tehdä tiettyjä johtopäätöksiä: normaali ruumiinpaino tai kaukana siitä.
Mielenkiintoista on, että BMI-korko voi vaihdella standardien ja trendien mukaan. Vuoteen 1998 saakka Yhdysvallat piti normaalia BMI-arvoa 27,8 kg / m², mutta vuoden 1998 jälkeen standardit muutettiin, ja lääkäreiden suosittelema BMI-arvo alkoi päättyä 25 kg / m².
Kehon painoindeksi ja ikä
Koska BMI-indikaattorit eivät ole ihanteellisia, WHO "ei riskiä" yhdistää ne ikäindikaattoreihin. Vaikka monet tilastotutkimukset osoittavat, että BMI on korkeampi keski-ikäisillä ihmisillä kuin nuorilla ja vanhoilla.
Sukupuolten osalta (ymmärrettävissä olevista fysiologisista syistä) miesten laskettu kehon massaindeksi on korkeampi kuin naisten BMI: n.
Mielenkiintoista: Israelin tutkimuksen mukaan miehille sopiva on kehon massaindeksi 25-27. Tällaisen BMI: n miesten keskimääräinen elinajanodote oli suurin.
Hieno hetki
Uskotaan, että keskimääräisen BMI: n pitäisi olla hieman normin alapuolella, jotta ihmisillä olisi jotain pyrkimystä. Kolikkoon on kuitenkin toinen puoli. Usko, että henkilön paino on selvästi keskiarvoa korkeampi, voi johtaa matalaan itsetuntoon ja jopa masennukseen tai muihin mielisairauksiin.
Huolimatta massan indeksistäsi, yritä arvioida ja ryhtyä toimiin. Toivomme vilpittömästi, että tämä BMI-laskin verkossa ja kalorimäärän laskin auttavat sinua pysymään kunnossa!
Kehon massaindeksi: arvojen laskeminen, tulkinta ja terveysriskien määrittäminen
Tiedetään, että painon ylitys tai puute vaikuttaa terveyteen. Ihmiset, joilla on rasvakudoksen puute tai liiallinen rasvamäärä, ovat vaarassa saada vakavia sairauksia, jotka lyhentävät niiden elinajanodotetta. Kehitetty monia tapoja määrittää painonmukaisuus normin kanssa tietyille indikaattoreille, joista yksi on painoindeksi (BMI).
Menetelmän tarkistamisen jälkeen voit laskea painoindeksiä ja selvittää sen noudattamisen tason ja arvioida, kuinka paljon voit luottaa tulokseen ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet.
Mikä on BMI?
Kehon massaindeksi on arvo, jonka avulla voidaan arvioida henkilön massan ja korkeuden noudattamisen tasoa ja määrittää, onko massa liiallinen, normaali tai riittämätön. Tätä arvoa kutsutaan myös Quetelet-indeksiksi sen luojan, Belgian Adolf Queteletin kunniaksi, joka kehitti menetelmän 1800-luvulla.
Laskentakaava on hyvin yksinkertainen:
I = m / h 2, jossa m on paino kilogrammoina, ja h on henkilön korkeus metreinä.
Kuvatakseen, mikä on BMI, ota esimerkiksi henkilön korkeus 185 cm ja painaa 96 kg. Käännämme korkeuden senttimetreistä metreihin, saamme 1,85 m. Tämän neliön arvo on 1,85 x 1,85 = 3,42. Kun paino jaetaan tällä indikaattorilla, saadaan Quetelet-indeksin haluttu arvo: 96 / 3,42 = 28
Koska useimmat ihmiset käyttävät laskennassa nyt laskinta, on helpompaa laskea kehon massaindeksi seuraavalla algoritmilla: paino kilogrammoina jaetaan korkeudella metreissä, ja sitten tulos jaetaan jälleen korkeudella metreinä.
Esimerkkimme: 96 / 1.85 / 1.85 = 28
Laskettu arvo ei kerro meille vielä mitään. Selvittää, kuinka paljon se vastaa normaa, on tarpeen tulkita tulosta oikein.
Tuloksen tulkinta
Normaali kehon massaindeksi on arvo 18,5 - 24,9. Tarkemmin laskennan tulos voidaan arvioida taulukon avulla.
Taulukko painoindeksistä (BMI)
Jos siirrymme edellä olevaan esimerkkiin, laskettu kehon massaindeksi - 28 osoittaa ylipainon, jota ei ole vielä luokiteltu liikalihavuuteen, mutta jo nyt on lisääntynyt riski "vuosisadan sairauksien" esiintymisestä - sydän-, verisuoni-, onkologinen, diabetes. Päätelmiin ei kuitenkaan tarvitse kiirehtiä, BMI on ohjeellinen eikä kaikissa tapauksissa.
BMI: n normaalin painon määrittämisen menetelmän tärkeimmät edut ovat sen yksinkertaisuus ja monipuolisuus, minkä tahansa sukupuolen ja iän ihmiset voivat käyttää sitä. Näiden etujen haittapuoli on kuitenkin, eikä BMI-menetelmän tuloksia voida aina luottaa. BMI: n kehon tilan arvioinnin tärkeimmät haitat ovat kirjanpidon puute:
- kehon tyyppi;
- rasvan ja lihasmassan suhde kehossa:
- rasvakudoksen jakautuminen kehoon.
Harkitse kaikkia näitä menetelmävikoja yksityiskohtaisemmin.
Kehon tyypin vaikutus
Luun ominaispaino on paljon raskaampaa kuin lihakset, ja vielä enemmän - rasvakudos, joka on kehossa kevyin. Siksi mitä suurempi on tuki- ja liikuntaelimistön ja lihasten järjestelmät, sitä vähemmän rasvaa on samalla painolla.
On kolme runkotyyppiä:
- asteninen (ektomorfi);
- normosteninen (mesomorfi);
- hypersteeniset (endomorfit).
Ekomomorfeilla on kapeat luut, ohuet luut ja suhteellisen pieni määrä lihaksia. Endomorpheille on tunnusomaista laaja luuranko, paksut luut ja huomattava lihasmassa. Näiden indikaattoreiden mesomorfit ovat keskiasennossa. Kaikki nämä tyypit ovat normin muunnelmia. BMI-nopeus ei kuitenkaan ota huomioon kehon tyyppisiä eroja. Tämä menetelmä soveltuu parhaiten mesomorfeihin, mutta sitä käyttävät asteenit ja hypersteenit voivat tulkita niiden tuloksia väärin.
Ehdollisella henkilöllä, jonka BMI on 28 edellä olevasta esimerkistä, voi olla täysin normaali tai melko vähän enemmän kuin normaali paino, jos se kuuluu lausuttuihin endomorfeihin. Päinvastoin, jos se on kapea olkapäissä ja lonkissa, ohut luu, niin sen painoindeksin 28 arvo voi osoittaa liikalihavuuden läsnäolon.
Huolimatta BMI: n normaaliarvojen melko suuresta sallitusta vaihtelusta (18,5 - 24,9), virhe, kun määritetään eri lisäyksissä olevien ihmisten painon normaali, voi olla melko merkittävä. Erityisen suuri virhe tämän alueen rajoilla. Esimerkiksi henkilö, jolla on hypersteeninen fysiikka, jonka kehon massaindeksi on 18,5, on todennäköisesti uupumustilassa, ja astenikoilla, joiden BMI on noin 25, on huomattava ylipaino.
Tämän BMI-järjestelmän puuttumisen vuoksi ektomorfeja ja endomorfeja suositellaan korjaamaan kehon tyypin ominaisuuksien mukaisesti tai käyttämään muita menetelmiä kehon painon arvioimiseksi.
Rasvan massan ja lihaksen prosenttiosuus
BMI: n laskentakaavassa otetaan huomioon vain kaksi indikaattoria - korkeus ja paino. Paino kuvaa kuitenkin kehon tilaa hyvin ehdollisena. Henkilöt, joilla on sama korkeus ja paino, voivat vaihdella huomattavasti. Urheilija, jolla on runsaasti lihaksia ja pieni rasvakerros, voi punnita yhtä paljon kuin samanlaista ihmistä huonosti kehittyneillä lihaksilla ja runsaalla rasvakudoksella.
Terveyden ja ulkonäön kannalta tärkein mittari ei ole paino, vaan rasvan ja lihasten prosenttiosuus kehossa. Paino on loppujen lopuksi kvantitatiivinen indikaattori, joka ei ota huomioon kehon laadullista koostumusta.
Koska BMI ei ota huomioon rasvakudoksen prosenttiosuutta, on parempi olla käyttämättä tätä menetelmää ihmisille, joilla on merkittävä lihasmassaa rasvakudokseen verrattuna. Painonnostajat, kehonrakentajat, kun he yrittävät määrittää ihanteellisen painonsa kehon massan indeksiriskin avulla, saadaan tuloksia, jotka ovat kaukana todellisuudesta.
Kehon rasvan paikallistaminen
Kehossa oleva rasvakudos voi sijaita ihonalaisessa kerroksessa sekä vatsaontelossa, jossa se kasvaa sisäelinten ympärillä. Vaarallisin on toinen liikalihavuuden tyyppi - vatsa, kun rasva on kerrostunut vatsan sisäpuolelle. Se on vatsan lihavuus, joka liittyy useimmiten diabetekseen, verenpaineeseen, ateroskleroosiin, jotka ovat sydänkohtausten ja aivohalvausten syitä.
BMI: n painoluokitus ei ota huomioon liikalihavuuden tyyppiä, ja tämä on yksi sen tärkeimmistä haitoista. Tämä menetelmä tunnistaa comorbid-tautien riskin suoraan suhteessa lihavuuden asteeseen. Vaikka todellisuudessa vatsan liikalihavuus on vaarallisempi, vaikka sen aste on pienempi kuin ihonalaisen rasvan paikannuksessa.
Vatsan lihavuus on tyypillinen useimmille miehille sekä niille naisille, joilla on omenatyyppi. Tilastojen mukaan iskeeminen sydänsairaus, sydänkohtaukset, aivohalvaus ovat yleisempiä miehillä ja naisilla, "postmenopausaaliset omenat". Tämän vuoksi kehon painoindeksiin perustuvan sallitun painon lisäksi näihin riskiryhmiin kuuluvien henkilöiden tulisi myös käyttää seuraavaa kaavaa testaukseen: vyötäröpituus cm: ssä jaettuna korkeudella cm: ssä ei saa olla yli 0,5.
Muut menetelmän puutteet
Sen lisäksi, että BMI: n painon arviointimenetelmässä ei oteta huomioon kehon tyyppiä, rasvakudoksen prosenttiosuutta ja sijaintia kehossa, se vaatii myös joitakin muutoksia.
Tätä menetelmää ei esimerkiksi voida soveltaa raskaana oleviin naisiin ja lapsiin. Se ei myöskään voi olla oikea kehon painoindeksi naisille, joiden paino on merkittävä painoprosentti on rintarauhasen massa.
Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimustulosten mukaan on tehty johtopäätöksiä, jotka kyseenalaistavat BMI-normin ylärajan, joka on 24,9. Pitkän aikavälin havaintojen aikana todettiin, että miehet elävät pidempään ja joiden BMI lähestyy 26.
Taudin riski, kun BMI poikkeaa normistosta
Huolimatta kaikista painon luokittelun puutteista kehon massaindeksiin, useimmissa tapauksissa se sallii melko tarkasti määritellä painon noudattamisen tason ja siihen liittyvien sairauksien riskin.
Kun paino vastaa alle 16: n BMI: tä, on huomattava ruumiinpainon alijäämä ja kehon heikkeneminen. Usein potilailla, joilla on anoreksia, on tämä kehon massaindeksi. Naisilla, joilla on lisääntymisikä, tällaisen uupumuksen asteeseen liittyy yleensä kuukautiskierron lopettaminen. Immuniteetti heikkenee huomattavasti, minkä seurauksena tartuntatautien riski kasvaa ja krooniset sairaudet pahenevat. Näiden BMI-arvojen terveysriski on erittäin suuri. Kiireelliset toimenpiteet ovat välttämättömiä oireyhtymien hoitamiseksi ja painon normalisoimiseksi.
BMI 16-16,9: n alueella kehon massan puutteen ja uupumuksen merkit ovat vähemmän ilmeisiä, mutta hedelmällisten naisten amenorreaa esiintyy usein. Terveyden vaara, kun tämä painoarvo puuttuu, luokitellaan suureksi. On tarpeen toteuttaa toimenpiteitä painon normalisoimiseksi.
Arvoilla 17-18,34 painoa pidetään vähentyneenä ja terveysriski lisääntyy. Lääkärit suosittelevat kehon painon säätämistä normin mukaisesti.
Jos normaaliarvon alapuolella BMI pienentää immuniteetin ja kehon heikkenemiseen liittyvien sairauksien todennäköisyyttä, niin normaalia suuremmalla painolla sydän-, verisuonten, nivelten, metabolisten häiriöiden riski kasvaa.
Arvoilla 25-29,9 painoa pidetään liiallisena, terveysriski kasvaa myös. Painon normalisoimiseksi on suositeltavaa muuttaa ravitsemusta ja elämäntapaa.
BMI 30-34.9 vastaa I-astetta lihavuutta kehon massaindeksillä, jolle on tunnusomaista hengenahdistuksen ilmaantuminen nopean kävelyn aikana. Jos et ryhdy toimenpiteisiin painon vähentämiseksi, hypertensio kehittyy, diabeteksen riski on korkea.
Kun indeksi 35-39,9 diagnosoi toisen lihavuuden asteen. Tämä tila on ominaista: hengenahdistus, jalkojen turvotus, väsymys. Sydän, valtimot ja laskimot, jalkojen ja selkärangan nivelet vaikuttavat. Naisilla voi esiintyä lisääntymistoiminnan häiriöitä. Sydän- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelinten sekä endokriinisten elinten riski on erittäin suuri. Vaatii painonpudotushoitoa.
Kun BMI on yli 40, diagnosoidaan sairas lihavuus (luokka III), joka liittyy erittäin suureen terveysriskiin ja uhkaa potilaan elämää. Sairaiden lihavuuden hoito on merkittävä haaste, ja se tehdään usein leikkaamalla mahalaukun vähentämiseksi.
Ihanteellisen painon määrittäminen painoindeksillä, vaikka sillä on useita haittoja, mutta tämän menetelmän monipuolisuuden ja yksinkertaisuuden vuoksi se on ylivoimaisesti suosituin.