Säilöjuustoa pidetään ruokavaliona, ja ruokavalio, joka sisältää asianmukaisen ravinnon painonpudotukseen, on välttämättä sisällytetty, ja se on jopa sisällytetty lasten oppilaitosten, sairaaloiden, lääketieteellisten sanatoriumkompleksien valikkoon, mikä osoittaa sen hyödyllisyyden sekä vauvanruokille että kaikille, jotka tarvitsevat terveydenhoitoa.
Rakastan häntä. Rakastan sitä, koska se on maukas, helppo valmistaa ja voit loputtomasti kokeilla reseptiä.
Klassinen resepti
Vanhassa kirjassa "Maukas ja terveellinen ruoka" on suositeltavaa käyttää tätä menetelmää ruoanvalmistukseen.
8 annosta:
· 1 kg raejuustoa kulkee lihamyllyn läpi,
· Sitten lisätään kermavaahtoa 1 rkl. l sokerimunat - 2-3 kappaletta
· Lisäämme myös 4 ruokalusikallista mannasuuria,
· 6 ruokalusikallista öljyä (kenelle - mitä: voit oliiviöljyä, voi olla kasvi- tai pellava), vanilliinia, suolaa.
· Jauhemassa on rasvattu muoto ja voideltu ylhäältä kerma hapanta kermaa (rasvapitoisuus 15%) - 6 rkl. l.
· Leivottua raejuustoa, 180 ° C lämpötilassa noin 25 minuuttia.
Kaloripitoisuus - 246 kcal / 100 g, kokonaiskustannukset ovat noin 200 ruplaa.
Minun resepteeni raejuustoa varten
Tämä on yksi suosikkiruokani, koska johtan terveellistä elämäntapaa ja kun haluan vain maukkaita. En voi tarjota mitään tarkkoja reseptejä juustojuustoille - teen aina ”inspiraatiota” siitä, mikä oli. Voi vain antaa vinkkejä sen valmisteluun.
· En suosittele valmiiden juustomassojen ostamista - sen seurauksena se on käsittämätön massa. Juusto on oltava kuiva. Rasvapitoisuuden osalta otan kotitekoisia tai tiettyyn tuotemerkkiin tarkoitettua juustoa, joka mielestäni on mieluiten vähärasvainen.
· Kierrä juustoa lihamyllyllä - anakronismi, on parempi käyttää modernia hiomakonetta tai sekoitinta, varsinkin jos olet ostanut puristettua juustoa.
· Karkittuja, kuivia ja tuoreita marjoja ja hedelmiä tuodaan juustomassaan viimeisenä keinona, ja kaikki sekoitetaan lastalla, lusikalla. Jam, hedelmäsoseet sekoitetaan juustoa sekoittimessa, sinun ei tarvitse liioitella niitä - paistin voi olla liian nestemäinen. Vaihtoehtoisesti - asetetaan ensin 2/3 juustomassasta, sitten täytekerroksesta ja jäljelle jääneestä juustomassasta.
· Kuiva manna on hyvä, jos juusto on vetistä tai paistin on valmistettu hillosta. Mieluummin painonpudotukseen sopiva ravitsemus, kun paistinpannu on valmistettu maidon mannasta, riisiä, kaurapuuroa käyttäen. Se osoittautuu tarjouskilpailuksi enemmän.
· On mahdollista voittaa ylhäältä paitsi arvioita, mutta myös vain kermavaahtoa ilman sokeria - kultaisen kuoren ystäville sekä hilloa, hedelmäsoseen. Voit koristella paistinpinnan pinnan kauniisti järjestetyillä hedelmillä ja hilloilla.
Minun ruokavalioni painonpudotukseen sisältää raejuustoa, kurpitsaa, vadelmahilloa, rusinoita. Lapset pitävät myös porkkanoita, kaikenlaisia hilloja, sokeroituja hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, tuoreita marjoja ja hedelmiä, banaani, appelsiini / mandariini, ananas.
Voit syödä raejuustokassia erikseen, kermalla, maidolla. Lapset rakastavat vedellä sitä hyytelöillä.
Vihannesten juusto on loistava tapa täydentää painonpudotukseen sopivan ravinnon tai valikoiden ruokalista. Vihreät voivat olla mitä tahansa, mitä haluat: tilliä, persiljaa, korianteria, tarragonia. Kokeiltu raparperi, sorrel - ei pitänyt. Vihreät leikataan joko hienoksi tai sekoitetaan sekoittajan läpi, kunnes muodostuu homogeeninen massa. Makeuttamattomat raejuustoa "lehdet" samalla nopeudella!
casserole-juustoaine ”urheilu”
Joku oli täällä OVSYANOBLIN: ssa - tätä reseptiä voidaan käyttää myös TREATOR-nimen valitsemiseksi.
Tämä on minun henkilökohtainen urheiluvalikoima, jossa ei ole sokeria (ja jopa sen korvikkeita) tai jauhoja.
Juusto juustoa käytetään rasvattomaksi - sillä on valmistajan ilmoittamaa rasvaa 1,8%, mutta tämä juusto on rikkonut kaikki tietueet, joten epäilen hieman, että sillä on niin vähän rasvaa.
Joten, 1 pakkaus 200 grammaa raejuustoa sekoitettuna 1 muna ja 50 grammaa rusinoita (tai vähemmän).
Sekoitamme kaiken, onnistuisin jopa voittamaan tämän massan haarukalla.
Levitimme lämmitetyllä uunipannulla (tarttumaton), joka oli kasteltu öljyllä. Kun lusikka kastellaan voin kanssa, levitämme kertakoron tasaisesti pannun päälle (lisäämme) keskellä lastalla, jolloin teemme reikiä, jotta taikina ei paisu, vaan paista.
Odotan, että pannukakku tulee kovaksi (enemmän tai vähemmän) kääntämään sen kokonaan toiselle puolelle, mutta jos se jo pyyhkii hyvin mielestänne ja se pitäisi kääntää, ja se rikkoutuu. sitten jaan sen osiin ja käännän sen osiin.
Paistamme uunissa molemmin puolin (kääntämällä lastaa).
Sen etuna on, että se on proteiiniastia (urheilijoille, jotka ovat kohteena)
ja sen sijaan sokerin asemassa rusinoita, jos alat taistella lainkaan nopeasti imevillä hiilihydraateilla, niin voit laittaa hienonnettua luumuja tai kuivattuja aprikooseja rusinojen sijasta - nämä hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, antavat keholle energiaa, eikä niitä voi säilyttää rasvojen muodossa.
sivu
- Kanafilee kefirissä
- Rypytettyjä munia
- Leivottu kala uunissa
- Kanafilee sitruunamehussa
- Puolan kala
- Kalakakut basilikakastikkeella
- Paahdettua sianlihaa soijakastikkeessa
- Ruskean riisin naudanliha
Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että keittojen keitto osana proteiiniruokaa on lähes mahdotonta. Perinteisesti keitto (paitsi kasvissyöjä) on proteiinipohjainen yhdistelmä (liha, siipikarja, kala, merenelävät jne.), Jossa on hiilihydraattikastiketta (erilaisia vihanneksia, viljaa, pastaa tai nuudelia jne.). Samaan aikaan nestemäiset elintarvikkeet vaikuttavat laihtumiseen, ja minkä tahansa ruokavalion kanssa nestemäiset astiat eivät voi olla sopivampia. Miten keitä keitto proteiiniruokavalioon, lukuun ottamatta suurinta osaa tavallisista vihanneksista ja viljoista? Itse asiassa melko yksinkertainen!
- Pinaatti kerma keitto
- Kala keitto "Lohi maidolla"
- Lihapallokeitto
- Proteiinisalaatti
- Kanaa ja parsaa
- Juusto
- Keitetty omelet
- Nopeat juustokakut
- Proteiininen munakas ja kinkku (aamiaiseksi)
- Omlettia tomaattien kanssa
- Kurkku jälkiruoka
Hankkeen viralliset resurssit, liity meihin!
Hoidamme maksan
Hoito, oireet, lääkkeet
Mökkijuustoa kerma urheilijoille
Säilöjuusto.
Hei kaikille, Dmitry Blinov on yhteydessä ja tässä videossa kerron ja näytän yksityiskohtaisesti reseptin urheiluvälin valmistamiseksi. Jokainen urheilija, joka pelaa urheilua, tietää, kuinka vaikeaa on saada kaksi grammaa proteiinia kiloa kohti omaa painoamme päivässä. On tärkeää ymmärtää, että raejuusto-paistin antaa suuren määrän haluttua proteiinia ja auttaa pitämään kehomme kunnossa.
Urheiluravinto. Juusto
Dmitry Blinov valmistelee tässä videossa juustoa, joka antaa meille jopa 100 grammaa puhdasta maitoproteiinia. Katsotaanpa, mitä urheiluvälineemme valmistetaan ja mitä yksinkertaisia tarvikkeita tarvitset.
Huomioi, että paistinvalmistukseen tarvitaan rasvattomaa raejuustoa puoli kiloa ja se sisältää jo 90 grammaa proteiinia. Seuraavaksi puoli kupillista rasvatonta maitoa, jossa on noin 3-4 grammaa proteiinia. Kolme munaa sisältää noin 16 grammaa proteiinia, kaksi munaa käyttää vain proteiineja ja yksi kokonaisuus. Käytämme myös banaanin lattiaa. Koska kyseessä on urheilupotti, minimoimme sokerin käytön ja siksi käytämme yksinkertaista luonnonhunajaa eräänlaisena makeutusaineena. Lisää muutama ruokalusikallinen hunajaa urheilukerholle, jotta se makuisi. Jotta ei näyttäisi liian hapolta, koska raejuustolla on jonkin verran hapan makua. No, nyt rikkotaan ruoanlaitto.
Joten, ystäväni, reseptti ruoanlaittoon meidän juusto on hurjasti yksinkertainen. Kuten olemme jo luetelleet täällä, tärkeimmät ainesosat lisätään. Haluamme myös kiinnittää huomionne siihen, että Dima lisää erikoisseoksen raejuustopapun ja “Cristopysh” -perunan valmistukseen. Tämä seos myydään kaikissa myymälöissä, varsin mukava ja nopea valmistaa, ja mikä tärkeintä ei ole monimutkainen.
Ensimmäinen asia, jonka sinä ja minä teemme, on erottaa kaksi munaa proteiinien keltuaisista. Kuten aiemmin mainittiin, Dmitry, käytämme kahta munaa erikseen ja yhden kokonaisuuden. Ja nyt olemme vain erottamassa proteiineja ja käytämme tavanomaista sekoittinta proteiinien kiillottamiseen.
Heti kun me osuimme oraviin, lisää juustoa siellä ja leikkaa ja lisää puolet banaanista. Älä unohda lisätä pari lusikallista hunajaa ja erityistä seosta, joka mainittiin äskettäin. Pakkauksen lattia on lisättävä, ei kokonaan, koska koko paketti on suunniteltu suuremmalle määrälle raejuustoa. Älä unohda kaada kaikki tämä maito ja alkaa sekoittua.
Juuston valmistamiseksi juontaja käyttää hidasta liesiä. Tuloksena oleva seos kaadetaan erityiseen muotoon. Tämä lomake on päällystetty oliiviöljyllä, jotta se ei tartu seiniin. Laitamme valmis sekoitus hitaaseen liedelle ja asetamme leivontatilan, asetetaan aika noin 25 minuutiksi.
Poissa ovat asetettu 25 minuuttia, ja meidän urheilupassimme juuri valmistui. Avaa hidas liesi ja katso melko herkullinen paistin. Tämä paistinpalkissa on vähintään 100 grammaa proteiinia, joka on riittävä nopeus käytettäessä 2 grammaa proteiinia per kilogramma painoa päivässä.
Hyvät ystävät, urheilijat ja ei vain heidät. Syö oikea, maukas ja käytä vain korkealaatuisia luonnontuotteita ruoassaan ja ruoanlaitossa.
Älä unohda suositella tätä videotunteja ”Urheiluravinto. Kurkkuöljy ”kaikille ystävillesi ja tuttavillesi ja tilaat sosiaaliset ryhmämme.
Kurkkuöljy urheilijoille
Juusto juustoa käytetään rasvattomaksi - sillä on valmistajan ilmoittamaa rasvaa 1,8%, mutta tämä juusto on rikkonut kaikki tietueet, joten epäilen hieman, että sillä on niin vähän rasvaa.
Joten, 1 pakkaus 200 grammaa raejuustoa sekoitettuna 1 muna ja 50 grammaa rusinoita (tai vähemmän).
Sekoitamme kaiken, onnistuisin jopa voittamaan tämän massan haarukalla.
Levitimme lämmitetyllä uunipannulla (tarttumaton), joka oli kasteltu öljyllä. Kun lusikka kastellaan voin kanssa, levitämme kertakoron tasaisesti pannun päälle (lisäämme) keskellä lastalla, jolloin teemme reikiä, jotta taikina ei paisu, vaan paista.
Odotan, että pannukakku tulee kovaksi (enemmän tai vähemmän) kääntämään sen kokonaan toiselle puolelle, mutta jos se jo pyyhkii hyvin mielestänne ja se pitäisi kääntää, ja se rikkoutuu. sitten jaan sen osiin ja käännän sen osiin.
Paistamme uunissa molemmin puolin (kääntämällä lastaa).
Sen etuna on, että se on proteiiniastia (urheilijoille, jotka ovat kohteena)
ja sen sijaan sokerin sijasta rusinoita, jos alat taistella lainkaan nopeasti imevillä hiilihydraateilla, voit lisätä ruusujen sijaan kuivattuja luumuja tai kuivattuja aprikooseja - nämä hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, antavat keholle energiaa sen sijaan, että ne säilytettäisiin rasvana "varastoina".
Kurkkuöljy urheilijoille
Valmistusaika: 10 minuuttia.
Kypsennysaika: 30 minuuttia.
Ainekset 4 annosta:
Sisältää 1 sallittua tuotetta
- 125 g vähärasvainen raejuusto (0%);
- 25 grammaa maissitärkkelystä;
- 2 munankeltuaista;
- 4 muna-valkoista;
- puoli tl makeutusainetta;
- 1 tl leivinjauhe (leivinjauhe);
- 1 sitruunan kuori;
Sekoita kaikki ainesosat, paitsi proteiinit. Vaahdota vaahdon valkoiset ja sekoita juusto ja munankeltuaiset. Kaada leivinastiaan ja paista 30 minuuttia esikuumennetussa uunissa 200 ° C: ssa (termostaatti 6-7). Tarjoile kylmää.
Oikea ravitsemus: resepti ruokavaliojuustoa varten
Syvässä astiassa makaa juustoa, on toivottavaa, että se ei ollut vetistä. Kuivausjuuston rasvapitoisuuden on oltava vähintään 0-1% rasvaa. Maaperän aikana tai jos ruokavalio ei ole niin kovaa, voit käyttää raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on yli 5%. Mutta on ymmärrettävä, että juustojen rasvapitoisuus riippuu siitä, miten vuoka saa ruokavalion.
Seuraavaksi ota 5-6 munaa ja jaa keltuaisiin ja proteiineihin. Lisää keltuaiset juustotuotteeseen, lisää sokerin korvike, vanilliinia ja sekoita huolellisesti, tai ehkä jopa voittaa juustoa sekoittimella.
Proteiiniviskiä erikseen pienellä osalla sokerin korvikkeesta. Sinun täytyy kokeilla sekoitettua massaa nähdäksesi, onko se tarpeeksi makea sinulle. Jos sinulla on korvaava tabletti, sinun on liuotettava tarvittava määrä tabletteja 1-2 teelusikallista kiehuvaa vettä ja kaada makeutusaine juustomunan massaan. Jos juusto oli liian nestemäinen, etkä ole kovassa kuivauksessa, voit laittaa juurikkaan perunaa tai maissitärkkelystä juustomassaan. Nyt myyntiin löytyy jopa erikoissekoituksia paistinpannuille, mutta sinun pitäisi lukea huolellisesti niiden koostumus. KÄYTÄ YKSITYISKOHTAISIA LIITÄNNÄT, VAIN VAIN VALMISTA, ETTÄ LÄMPÖTILA TÄMÄN NIIDEN LISÄVARUSTEET! Muussa tapauksessa on parempi olla käyttämättä kaikenlaisia sakeutusaineita, hapoittavia aineita, emulgointiaineita jne.
On olemassa sellainen sokerin korvike kuin Fif Parad. Se perustuu luonnollisiin ainesosiin ja - keskittyneempään verrattuna tavalliseen sokeriin tai jopa muihin korvikkeisiin, joten se olisi lisättävä vähitellen ja pieninä määrinä.
Joten, sitten lisäämme rusinat juustomassaan, ajattelemalla uudelleen, onko sen lisäys sallittua ruokavalion mukaan.
Jos pelkäätte, että rusinat ylittävät ruokavalioosi kaloreiden rajan, voit tehdä sen ilman... Mutta jos et laskisi jokaisen kalorimäärän, kuten kuivausjakson aikana, voit käyttää mitä tahansa kuivattuja hedelmiä makusi mukaan. Mitä tulee pähkinöihin, ne tuodaan usein myös ruoanvalmistukseen. Mutta on parempi käyttää pähkinöitä murskatussa muodossa, ripottamalla ne jo valmiiksi valmistetuilla paistinpannuilla, koska leivontaprosessissa ne tulevat usein liiallisiksi märkiksi ja mauttomiksi, ikään kuin ne olisi kypsennetty.
Lopulta kaadetaan kermavaahtoa valkosipuliin, sekoitetaan varovasti ja laita se leivinastiaan. Se voidaan ripotella pienellä määrällä kanelia makuun.
Laitimme uunin esikuumennettuna 180-200 asteeseen. Paista noin 40-50 minuuttia, riippuen uunista ja leivinpannusta, sen halkaisijasta ja sivujen korkeudesta. Mutta pidä mielessä, että ruoanlaitto keitto-prosessissa nousee, joten lomakkeen tulisi aluksi olla tulevan vuokaamme tason yläpuolella.
Silikoni-paistomuotit ovat viime aikoina erittäin merkityksellisiä. Ne ovat erittäin käteviä, koska paistaminen ei tartu niihin, ja se on helppo irrottaa muotteista ehjinä.
Ole terve, vahva ja kaunis! Bon appetit!
Jos olet kiinnostunut kontakteistani, sosiaalisia verkostoja, verkkosivustoja, henkilökohtaista koulutusta ja tietysti lahjoja? Sitten täällä.
Rakenna itse!
En ole pitkään julkaissut reseptejä. Toisaalta, nyt ei ole mitään mahdollisuutta keksiä mitään, ruokavalio on hyvin tiukka, lähes ei hiilihydraatteja. Mutta lomien aikana, kun koko perhe syö herkkuja, haluan myös jotain erityistä.
Niinpä hän nousi esiin: melko yksinkertainen raejuustoa, jota voidaan syödä kuivauksen ensimmäisen puoliskon aikana. Ehkä jopa kaksi ensimmäistä kolmasosaa. Mitään muuta kuin proteiinia ei ole. Siksi, muuten, sinun täytyy olla varovainen eikä syö mitään kerralla.
Tarvitsemme siis:
- kaksi pakkausta vähärasvaisesta raejuustosta (minulla oli tavallisesti 0,5%)
- munanvalkuaiset (noin 5-6 kappaletta)
- Heraproteiinin eristys (kaksi kauhaa)
- kaada juustoa kulhoon ja jauhaa hieman (ei paljon, vain, ettei se pukeudu yhteen)
- kaada juustoa proteiineilla ja sekoita huolellisesti
- kaada isolaatti seokseen ja sekoita perusteellisesti uudelleen
- me asetamme, mikä osoittautui leivinastiassa (niin että se ei tartu siihen)
- laita muoto esilämmitettyyn uuniin ja paista 10-20 minuuttia riippuen siitä, kuinka nopeasti se paistetaan (se kuivuu itse asiassa).
- saamme hieman märkä paistinpannu ja jäähtyä (tällä hetkellä se kuivuu edelleen)
Se on kaikki. Voit syödä iltapäivällä kahvia tai teetä. No, voit ja jopa tarvitsee syödä ennen nukkumaanmenoa.
Jälleen kerran proteiinin määrä tällaisessa paistossa on hyvin suuri. Siksi tapahtui kaksi päivää. Miellyttävänä täydennyksenä tärkeimpään ruokavalioon.
Reseptit urheilijoille
Kanaa ja kesäkurpitsaa
40 min | 462 kcal. | oravat: 53 gr. | Rasvat: 22 gr. | hiilihydraatit: 10 gr. per annos
Ainekset 1 annokselle:
Kananrinta, kesäkurpitsa, vihreät herneet, sitruunat, oliiviöljy, rosmariini, tilli, valkosipuli, jauhettu pippuri *, suola *
Kesä runsas salaatti raakakukkia, vihreitä herneitä, kananrinta, paistettu sitruunalla ja rosmariinilla.
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 1047 | 5
Aprikoosit, täytetty juustolla ja manteleilla
30 min | 204 kcal. | oravat: 12 gr. | Rasva: 7 gr. | hiilihydraatit: 25 gr. per annos
Ainekset 3 annosta:
Aprikoosit, kotimainen juusto, manteli, kanelijauhe, sokerihiekka *
Ostin kiinteitä aprikooseja ja en tiedä mitä tehdä heidän kanssaan? Ehdotan paistamista raejuustolla, kanelilla ja manteleilla. He tulevat pehmeiksi ja maukkaiksi!
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 948 | 5
Smoothie-Bowl, jossa on mansikoita ja kirsikkaa
5 min | 282 kcal. | oravat: 21 gr. | Rasva: 13 gr. | hiilihydraatit: 21 gr. per annos
Ainesosat 2 annosta:
Jogurtti, maustojunat, mansikat, kirsikka, kookospähkinät, suklaakakut *
Snow-tarjous smoothie-kulho, jossa on kirkkaita värejä mehukkaiden kirsikoiden mukuloita.
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 875 | 0
Kirsikka- ja juustokastiketta
20 min | 357 kcal. | oravat: 19 gr. | Rasva: 3 gr. | hiilihydraatit: 61 gr. per annos
Ainekset 1 annokselle:
Cherry, Pasta / Pasta, Cottage Cheese, Salt *
Nämä ovat niin sanottuja hyvin laiskoja. Reseptin nimeäminen on vaikeaa, mutta ajatus on erinomainen. Yhtäkkiä et tiennyt?
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 1112 | 0
Aprikoosi-kookospähkinäjuustoa
1 tunti | 274 kcal. | oravat: 15 gr. | Rasva: 19 gr. | hiilihydraatit: 17 gr. per annos
Ainesosat 6 annosta:
Säilöjuusto, aprikoosit, kookosleikat, muna, hunaja, sokerijuurikas, voi, kanelijauhe, muskottipähkinä *
Uskomattoman maukasta vuoka! Kookos antaa tekstuuria ja toimii pohjana jauhojen sijasta, aprikoosit antavat luonnollisen makeuden ja kesän aromin. Ja karameloidun mausteisen aprikoosin korkki on kohokohta. (Seuraava)
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 728 | 5
Curd-Blueberry Mousse
10 min | 234 kcal. | oravat: 31 gr. | Rasva: 6 gr. | hiilihydraatit: 22 g. per annos
Ainesosat 2 annosta:
Säilöjuusto, mustikat, banaanit, lehmänmaito, vanilja, vohvelit *, minttu *, kookospähkinä *
Helppo, maukas ja yksinkertainen jälkiruoka!
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 1142 | 5
Blueberry Cashew
12 tuntia | 426 kcal. | oravat: 12 gr. | Rasva: 24 gr. | hiilihydraatit: 24 gr. per annos
Ainesosat 6 annosta:
Cashewpähkinät, mustikat, kuivatut päivät, kaurapuurohiutaleet, mantelit, sitruunamehu
Kesyukecake on juustokakku raaka-elintarvikkeille, vegaaneille, turvapaikanhakijoille ja ppshnikoville. Ei ole juustoa, ei munia, ei jauhoja, sokeria. Mutta hän on uskomattoman maukasta, ja muuten, makea! Pohjakerros on valmistettu päivämääristä ja kaurahiutaleesta. (Seuraava)
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 2143 | 10
Mustikka ja raejuusto ryöstävät
10 min | 300 kcal. | oravat: 25 gr. | Rasva: 19 gr. | hiilihydraatit: 6 grammaa. per annos
Ainekset 1 annokselle:
Muna, mökit, mustikka, voi
Yllättynyt?! Jos syöt makeaa omlettia, niin miksi ei tehdä makeita rypälemunia, esimerkiksi mustikoita ja juustoa. Tämä on loistava proteiinin aamiainen.
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 1054 | 0
Mustikka smoothie
5 min | 328 kcal. | oravat: 37 gr. | Rasva: 25 gr. | hiilihydraatit: 13 gr. per annos
Ainesosat 2 annosta:
Tuoretta juustoa, lehmänmaitoa, mustikoita, kookospähkinöitä
Mustikat ovat herkullinen ja erittäin terveellinen marja, yksi suosikeistani ruoanlaitossa, koska se tekee ruokia kirkkaiksi ja positiivisiksi!
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 847 | 0
Kana ja paistettu kasvisalaatti
1 tunti | 369 kcal. | oravat: 63 gr. | Rasva: 5 gr. | hiilihydraatit: 20 g. per annos
Ainekset 1 annokselle:
Kananrinta, munakoisot, porkkanat, persilja, oregano kuivattu, timjami (timjami) kuivattu, kuivattu basilika, seesamiöljy, pippurimusta, pellavansiemenet, suola
Blondinka | yli 2 vuotta sitten | 0 | 1287 | 10
Uudet reseptit:
Mustikka smoothie
Ainesosat 2 annosta:
Tuoretta juustoa, lehmänmaitoa, mustikoita, kookospähkinöitä
kaloreita: 328 kcal. | oravat: 37 gr. | Rasva: 25 gr. | hiilihydraatit: 13 gr. per annos
Kana ja paistettu kasvisalaatti
Ainekset 1 annokselle:
Kananrinta, munakoisot, porkkanat, persilja, oregano kuivattu, timjami (timjami) kuivattu, kuivattu basilika, seesamiöljy, pippurimusta, pellavansiemenet, suola
kalorit: 369 kcal. | oravat: 63 gr. | Rasva: 5 gr. | hiilihydraatit: 20 g. per annos
Ruokavalio okroshka
Ainesosat 2 annosta:
Tan, kananrinta, kurkut, retiisit, viiriäismunat, kesäkurpitsa, kefiiri, pinaatti, vihreät sipulit, tilli, jauhettu pippuri *, suola *
kalorit: 322 kcal. | oravat: 41 gr. | Rasva: 12 gr. | hiilihydraatit: 13 gr. per annos
Turskan muffinssi, jossa on juustokennoa
Ainekset 1 annokselle:
Turska, juustot, pinaatti, voi, kananmuna, suola *
kaloreita: 459 kcal. | oravat: 71 gr. | Rasva: 18 gr. | hiilihydraatit: 3 g. per annos
Buddha-kulho karamelloituja vihanneksia kurkulla
Ainesosat 2 annosta:
Brysselit, linssit, vesi, squash, porkkanat, sitruunat, hunaja, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, kurkuma, zira (kumina), pellavansiemenet, jauhettu inkivääri *, jauhettu pippuri *, suola *
kalorit: 323 kcal. | oravat: 23 gr. | Rasva: 7 gr. | hiilihydraatit: 42 gr. per annos
Poached Egg with Greek Yogurt
Ainekset 1 annokselle:
Kreikan jogurtti, jogurtti, kananmuna, voi, valkosipuli, punainen paprika *, suola *
kalorit: 250 kcal. | oravat: 14 gr. | Rasva: 21 gr. | hiilihydraatit: 1 gr. per annos
Lumipallot mansikka-soseessa
Ainesosat 2 annosta:
Lehmänmaito, mansikka, muna, vanilja, sokerijauhe *
kalorit: 292 kcal. | oravat: 83 gr. | Rasvat: 16 gr. | hiilihydraatit: 20 g. per annos
Cherry Smoothie Bowl
Ainesosat 2 annosta:
Kefiiri, kirsikka, kotiruoka, cashew, maapähkinä *, unikko *, manteli *, muskottipähkinä *, kookosleipä *, hasselpähkinä *
kalorit: 307 kcal. | oravat: 19 gr. | Rasva: 15 gr. | hiilihydraatit: 22 g. per annos
Amarantti ja soijajauho pannukakkuja mascarponeen ja marjojen kanssa
Ainekset 3 annosta:
Lehmänmaito, mansikka, soijajauho, mascarpone-juusto, Amarant-jauhot, muna, sokeriruoko *
kalorit: 506 kcal. | oravat: 69 gr. | Rasvat: 22 gr. | hiilihydraatit: 41 gr. per annos
Kaurapuurokakkuja mansikoilla ja suklaalla
Ainekset 3 annosta:
Lehmänmaito, muna, kaurapuuro, mansikka, katkera suklaa, sokerihiekka *
kalorit: 366 kcal. | oravat: 58 gr. | Rasva: 18 gr. | hiilihydraatit: 36 gr. per annos
Sandwich kakku kananrinta, juusto ja kurkku
Ainekset 3 annosta:
Leipä, kana-rinta, kurkut, mökit, tilli, persilja, suola *
kalorit: 404 kcal. | oravat: 64 gr. | Rasva: 9 gr. | hiilihydraatit: 65 gr. per annos
Kaurapuuro mansikoilla ja maapähkinävoita
Ainekset 1 annokselle:
Vesi, mansikka, maapähkinäliha, kaurapuurohiutaleet
kalorit: 691 kcal. | oravat: 26 gr. | Rasva: 40 gr. | hiilihydraatit: 56 gr. per annos
tärkein
Urheilijoille tarkoitettu herkku
Harjoitusten lisäksi myös kalsiumia sisältävillä elintarvikkeilla on positiivinen vaikutus luiden ja hampaiden muodostumiseen. Ja lisäksi tämä kemiallinen elementti edistää veren hyytymistä ja lihasten supistumista.
WHO: n suositusten mukaan kolmen vuoden ikäisten lasten päivittäinen kalsiumin saanti on 600 mg, jotta se nousee 1000: een 16-vuotiaana. Maitotuotteet ovat yksi parhaista kalsiumin lähteistä. Ja nykyään niiden valmistajat tarjoavat paitsi pehmeää juustoa (et kiinnosta lapsia), myös herkullisia ranskalaisia rusinoita tai kuivattuja hedelmiä. Mutta miksi ostaa jotain, joka on niin helppoa valmistautua hemmottelemaan poikasi tai tyttäresi?
Joten, ota punta raejuustoa, sekoita kolmen keltuaisen kanssa ja lisää maun mukaan rusinoita tai kuivattuja hedelmiä ja lusikallinen tärkkelystä (massan kiinnittämiseksi). Käännä kolme proteiinia pehmeään vaahtoon ja ruiskuta varovasti varovasti sekoittaen. Laita koko massa rasvattuun muotoon ja laita uuniin 40 minuuttia! Ruokahalua!