Ravintolavalikko viikolle

Kaikki tietävät, että vaikka olet lukenut kymmenkunta kirjaa painon menettämisestä, on melko vaikeaa järjestää päivittäin oikea ravitsemus itse. Siksi Svetlana Grishchenko, Beauty Parkin gastroenterologi, joka edustaa dermatogastroenterologian uusinta erikoistumista, on kehittänyt ruokavalion viikolle, joka on tarkoitettu erityisesti sivuston Dietplan.ru kävijöille.

Tämä valikko on yksityiskohtainen joka päivä - aamiainen, lounas ja illallinen. Tätä ruokavaliota voidaan kutsua täydelliseksi ja tasapainoiseksi, koska se sisältää kaikki elintärkeät tuotteet, ja kalorien määrä on riittävän alhainen, jotta paino alkoi vähitellen laskea.

Valikko painonpudotukseen viikossa

Maanantai (1100 kcal)

7,00-9,00
Ensimmäinen aamiainen:
200 g kaurajauhoa, joka on keitetty 0,5% maidossa ja 50 g tuoreita tai jäädytettyjä marjoja; teetä tai ihoa ilman sokeria ja maitoa.
11,00-12,00
Toinen aamiainen:
2 kuorittua porkkanaa.
14,00-15,00
lounas:
100 g keitettyä tattaria; Tarjoilu vihannesten hautua tai tuoretta vihannessalaa, pukeutunut ruokalusikallista oliiviöljyä.
16,00-17,00
Tea-aika:
½ kupin viipaloitu hedelmä (päärynä, omena, nektariini, kiivi)
teetä ilman sokeria tai vettä.
19.00
illallinen:
pieni osa keitettyä kanaa tai kalkkunaa, tuoreiden vihannesten salaatti, pukeutunut lusikallista oliiviöljyä.

Tiistai (1450 kcal)

7,00-9,00
Ensimmäinen aamiainen:
200 g raejuustoa 0-2% rasvaa, ½ ​​banaania, teetä tai ihoa ilman sokeria ja maitoa.
11,00-12,00
Toinen aamiainen:
2 kuorittua porkkanaa, pukeutunut ruokalusikallista oliiviöljyä.
1 oranssi tai greippi.
14,00-15,00
lounas:
100 g keitettyä ruskeaa riisiä; osa lohta höyrytetyistä, 300 g lämpimiä vihanneksia (porkkanat, parsakaali, kukkakaali), maustettu 1 tl kasviöljyä;
16,00-17,00
Tea-aika:
viinaa (30 g), Borodino-leipää, jossa on 50 g vähärasvaisia ​​raejuustoa, puristettua suolaa, pippuria ja tomaattilohkoja;
19.00
illallinen:
Tarjoilu kasviperäistä omlettia, 200 g kasvisalaattia, pukeutunut 1 rkl oliiviöljyä.

Keskiviikko (1350 kcal)

7,00-9,00
Ensimmäinen aamiainen:
200 g kaurajauhoa, joka on kypsennetty 0,5% maidossa 1 keskipitkällä omenalla ja 1 tl. kaneli;
11,00-12,00
Toinen aamiainen:
puoli greippiä, 20 grammaa saksanpähkinöitä.
14,00-15,00
lounas:
osa kasvisuppaa (saa käyttää mitä tahansa keittoa, joka on keitetty vähärasvaisessa liemessä, ilman lihaa)
16,00-17,00
Tea-aika:
marja smoothie: leikkele sekoittimessa seos, jossa on 100 g vähärasvaisia ​​maissinjuustoja, ½ kupillista marjoja (mustikoita, puolukoita, vadelmia tai mansikoita), ½ kupillista 0,5-prosenttista maitoa.
19.00
illallinen:
200 g kevytjuustoa ilman sokeria, karitsa, raejuusto on 0-2% rasvaa,
lasillinen kefiiriä 0-2% rasvaa, karpalomehua ilman sokeria.
Ennen nukkumaanmenoa:
hedelmiä tai yrttiteetä ilman sokeria ja maitoa.

Torstai (1570 kcal)

7,00-9,00
Ensimmäinen aamiainen:
200 g mysliä marjoilla tai hedelmillä 0,5% maidossa, keskipitkällä omenalla tai greippi, teetä tai kahvia ilman maitoa tai sokeria.
11,00-12,00
Toinen aamiainen:
2 kuorittua porkkanaa, pukeutunut ruokalusikallista oliiviöljyä.
14,00-15,00
lounas:
osa vihannesten keittoa (saa käyttää mitä tahansa keittoa, joka on keitetty vähärasvaisessa liemessä, ilman lihaa).
16,00-17,00
Tea-aika:
viinaa (30 g), Borodino-leipää, jossa on 50 g vähärasvaisia ​​raejuustoa, puristettua suolaa, pippuria ja tomaattilohkoja;
19.00
illallinen:
keitetty tai paistettu kananfilee (80g), 300 g uunissa haudutettuja vihanneksia (persilja, nauris, sipuli, porkkanat) yrtteillä, maustettu 2 lusikalla oliiviöljyä; 200 ml 0,5% maitoa tai kefiiriä.
Ennen nukkumaanmenoa:
hedelmiä tai yrttiteetä ilman sokeria ja maitoa.

Perjantai (1335 kcal)

7,00-9,00
Ensimmäinen aamiainen:
viipale (30 g) ruisleipää;
1 keitetty muna; vihreät salaatinlehdet 1 kurkku, 1 paprika, kahvi tai tee ilman maitoa ja sokeria.
11,00-12,00
Toinen aamiainen:
2 kuorittua porkkanaa, pukeutunut ruokalusikallista oliiviöljyä.
14,00-15,00
lounas:
osa vihannesten keittoa (saa käyttää mitä tahansa keittoa, joka on keitetty vähärasvaisessa liemessä, ilman lihaa).
16,00-17,00
Tea-aika:
2 viipaletta tummaa suklaata; tuoretta appelsiinimehua.
19.00
illallinen:
pieni osa keitettyä kanaa tai kalkkunaa, tuoreiden vihannesten salaatti, pukeutunut lusikallista oliiviöljyä.

Lauantai (1100 kcal)

7,00-9,00
Ensimmäinen aamiainen:
200 g kaurajauhoa, joka on kypsennetty 0,5% maidossa 1 keskipitkällä omenalla ja 1 tl. kaneli;
teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.
11,00-12,00
Toinen aamiainen:
150 grammaa vähärasvaisia ​​luonnollisia jogurtteja.
lounas:
14,00-15,00
100 g keitettyä tattarea, 100 vähärasvaisen naudanlihaa, 200 g salaattisalaattia, 1 kesäkurpitsaa ja 1 tomaatti maustettuna 1 rkl oliiviöljyä.
16,00-17,00
Tea-aika:
marja smoothie: leikkele sekoittimessa seos, jossa on 100 g vähärasvaisia ​​maissinjuustoja, ½ kupillista marjoja (mustikoita, puolukoita, vadelmia tai mansikoita), ½ kupillista 0,5-prosenttista maitoa.
19.00
illallinen:
pieni osa meribassista höyrytettiin keitetyillä vihanneksilla, 1 kuppi tomaattimehua, 1 ruisleipä, maustettu vähärasvaisella maissinjuustolla yrtteillä ja valkosipulilla.

Sunnuntai (1570 kcal)

7,00-9,00
Ensimmäinen aamiainen:
200 g mysliä marjoilla tai hedelmillä 0,5% maidossa, keskipitkällä omenalla tai greippi, teetä tai kahvia ilman maitoa tai sokeria.
11,00-12,00
Toinen aamiainen:
puoli greippiä, 20 grammaa saksanpähkinöitä.
14,00-15,00
lounas:
100 g keitettyä ruskeaa riisiä; osa lohta höyrytetyistä, 300 g lämpimiä vihanneksia (porkkanat, parsakaali, kukkakaali), maustettu 1 tl kasviöljyä;
16,00-17,00
Tea-aika:
100 g rakeistettua juustoa (enintään 4% rasvaa);
½ kupin viipaloitu hedelmä.
19.00
illallinen:
Tarjoilu kasviperäistä omlettia, 200 g kasvisalaattia, pukeutunut 1 rkl oliiviöljyä.

Vesi, tuoreet mehut, kivennäisvesi ja yrttiteetä voidaan juoda millään määrällä. Sinun täytyy juoda tunti ennen vastaanottoa eikä aikaisintaan 30 minuuttia aterian jälkeen.

Oikea ravitsemus laihtuminen - valikko joka päivä

On olemassa monia erilaisia ​​teorioita siitä, miten kehosi saadaan muotoon. Jotkut ihmiset eivät halua syödä kuuden jälkeen, toiset pakokaasevat kova ruokavalio, ja jotkut vain kieltäytyvät syömästä makeisia. Oikea ratkaisu tähän ongelmaan ei välttämättä ole tietyn ruokavalion valinta, vaan siirtyminen oikeaan ravitsemukseen. Lue, mitä sinun tarvitsee syödä laihtua varten, ja miten valita itsellesi mukava ruokavalio.

Mikä on oikea ravitsemus laihtuminen

Periaatteet oikeasta ravitsemuksesta, monet ravitsemusterapeutit kutsuvat ilmaista ruokavaliota. Tämä on yksi suosituimmista suunnista painon normalisoimiseksi. Nykyaikaisessa maailmassa oikean ravitsemuksen käsite tulkitaan eri tavalla. Jotkut väittävät, että tästä on välttämätöntä luopua kokonaan lihasta, leivistä, makeisista. Ehdotettu tekniikka ei vaadi tällaisia ​​uhreja. Kaikki mitä on tehtävä, on noudattaa joitakin suosituksia ja tehdä asianmukainen ruokavalio.

Tasapainoinen ruokavalio parantaa aineenvaihduntaa ja edistää siten laihtumista. Tämä tila on optimaalinen ihmisille, joilla on ruoansulatushäiriöitä, potilaita, joilla on ruoansulatuskanavan sairaudet (GIT), sydän- ja verisuonijärjestelmä, diabetes. Luonnolliset tuotteet, joilla on kohtalainen rasvapitoisuus, proteiinit ja hiilihydraatit, parantavat suorituskykyä ja parantavat mielialaa.

Miten syödä laihtua

Laihduttaa, noudattaa tasapainoista ruokavaliota, oikeastaan ​​tärkeintä - ottaa huomioon kehon tarve kaloreille ja sen päivittäinen toiminta. Asianmukaisen ravitsemuksen perusteet laihtuminen on korvata kaloreita, rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita terveillä elintarvikkeilla, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja poistaa välipaloja liikkeellä.

Jos noudatat kaikkia suosituksia ja lasket kaloreita, PP auttaa menettämään keskimäärin 5-7 kg kuukaudessa kehon ominaisuuksista riippuen. Seuraavat kokeneiden ravitsemusasiantuntijoiden neuvot auttavat sinua ymmärtämään ruokavalion olemuksen ja oppimaan sen rakentamisen periaatteet:

• Elintarvikkeiden energia-arvo päivässä vastaa organismin kustannuksia. Lihaville ihmisille astioiden kokonaissisältö ei saisi ylittää 900-1000 kcal. Keskivaikutteisten henkilöiden energian perusarvo on 1200 kcal, urheilijoille - 1600-1900 kcal.
• Tuotteiden kemiallisen koostumuksen on vastattava täysin kehon tarpeita. Yritä syödä erilaisia ​​elintarvikkeita, joissa on magnesiumia, kalsiumia, fosforia ja muita tarvittavia makro- tai mikroelementtejä.
• Opi seuraamaan ruokavaliota. Sinun pitäisi syödä pieninä annoksina, mutta usein säännöllisesti

säännöt

Asianmukainen ravitsemus laihtuminen - tämä ei ole ruokavalio, sanan klassisessa merkityksessä. Tämä on elämäntapa, joten sääntöjä on noudatettava säännöllisesti. Ne eivät ole raskaita, jotta ne voidaan rinnastaa niihin, sinun tarvitsee vain halu menestyä:

• Juo runsaasti vettä. Voit laskea tarvittavan nestemäärän puhelimesi erityisellä sovelluksella tai käyttää standardeja. Normaali on 1,5-2 litraa nestettä päivässä ottaen huomioon teetä, kompottia, vettä tai muita juomia.
• Seuraa järjestelmää selvästi. Älä anna itsellesi välipalaa matkalla, vaikka olisikin hieman nälkä. Ajan myötä elin harjoittaa oikeaan ruokaan oikeaan aikaan.
• Valitse tuotteet oikein. Kaikki eivät mene hyvin yhteen. Etsi, tulosta ja ripusta yhteensopivuuspöytä jääkaapissa.
• Kun ostat ruokaa, tutki huolellisesti koostumusta. Mitä vähemmän kaikki listataan, sitä hyödyllisempi ja luonnollisempi tuote tulee olemaan.
• Paista, ei paista - tämä on PP: n pääsääntö. Paistamisen aikana käytät paljon kasviöljyä tai eläinrasvaa, joka on aina tallennettu kehoon. Jos haluat laihtua, keitä pari, uunissa tai käytä tuoretta ruokaa.
• Mausta salaatteja ei majoneesilla, vaan lusikalla oliiviöljyä, pellavansiemeniä tai seesamiöljyä, johon on lisätty sitruunamehua.
• Sitä tulisi syödä pieninä annoksina, pienillä levyillä. Ruokien välinen enimmäisväli (ei sisällä unta) on 4 tuntia.
• Pureskele ruokaa perusteellisesti, älä häiritse lukemalla sanomalehteä, selaamalla webiä älypuhelimesta tai katsomalla televisiota.

Ruokavalio laihtuminen

Jotta elin saa säännöllisesti työhön tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit, sinun täytyy usein syödä 5-6 kertaa päivässä. Tila on maalattava siten, että jokainen ateria kulkee suunnilleen yhtä suurina välein:

• Aloita aamiainen klo 7-9. Tämä on aika hiilihydraattien syömiseksi. Keho hajottaa ne pitempään kuin muut komponentit. Syö kaurahiutaleita hedelmillä tai omlettilla vihanneksilla aamiaiseksi, juo tuoremehua. Jos harjoitat, siirry harjoitus ennen ateriaa.
• Lounasta saa viimeistään klo 12.00. Hyvä aika syödä ensimmäisiä ruokia. Helppo kasvissyöjä keitot, borssit ilman zazharkia, kaali-keitto, sieni-keitto sose.
• Lounas on 13–15 tuntia. Tällä hetkellä keho voi silti sulattaa monimutkaisia ​​elintarvikkeita, joten makaronien, viljan, täysjyväleivän tai perunoiden syöminen lounaalla on sallittua. Jos haluat pelata urheilua iltapäivällä, niin monimutkaisten hiilihydraattien kulutus tulisi minimoida ja keskittyä valkuaisruokiin.
• Ennen illallista voit nauttia välipalaa välillä 16 ja 17 h. Jos sinulla on hyvä lounas, voit ohittaa teetä. Muussa tapauksessa syödä omena, päärynä tai muita hedelmiä, juo lasillinen mehua tai kefiriä.
• Ihanteellinen aika valmistaa ateria on klo 18.00-20.00. Illalliseksi valkuaisruoka on ihanteellinen - kalaa tai vähärasvainen liha, vihanneksia, vaihtoehtoisena hedelmäsalaattina, raejuustona tai omlettina proteiineille. Jos haluat laihtua, muista ruokailla viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Miten siirtyä oikeaan ravitsemukseen

Kun ymmärrät, kuinka tärkeää on muodostaa ruokavalio oikein, jakaa ruokaa oikein koko päivän, on miellyttävä ja helppo noudattaa järjestelmää. Jotkin säännöt auttavat siirtymään tasapainoiseen ruokavalioon ilman kehon rasitusta:

• Päivän aikana on hetkiä, jolloin ruokahalu on jo hereillä, ja ennen lounasta tai illallista on vielä kaukana. Vältä tilanteita, joissa sinun täytyy syödä pikaruokaa, poistua kotoa, ottaa lounas tai välipala astioissa.
• Ennen kuin siirryt myymälään, luo luettelo oikeista tuotteista. Muista sisällyttää siihen tuoreet vihannekset, hedelmät, viljat, vihannekset.
• Unohda säilykkeet, savustettu liha, pikaruokaa. Tämä on kaikkein haitallisinta ruokaa, sillä on paljon säilöntäaineita, lisäaineita, aromiaineita.
• Hävitä puhdistetut sokerit ja makeiset. Vaihda makeiset terveen hunajan, tuoreen makean hedelmän kanssa.
• Laita hyödyllisiä tuotteita näkyvään paikkaan. Pöydän keskellä oleva hedelmälevy tai pöydän keskellä olevat viljan evästeet houkuttelevat varmasti huomiota.
• Aluksi älä anna periksi ikuisesti "tarpeettomasta" ruoasta. Tee siirtymä sujuvaksi - ensimmäisellä viikolla, poista pikaruokaa valikosta, toisella viikolla - sokeria ja niin edelleen. Jos sinusta tuntuu, että olet lähellä erittelyä, syötä tumma suklaa tai jokin muu suosikki.

annos

Painon menetys riippuu siitä, millaista ruokaa haluat syödä. Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen auttaa saavuttamaan onnistumisen lisäksi myös tuloksen. Ruokavalion tulisi sisältää ravitsevia, mutta vähäkalorisia elintarvikkeita, paljon vihanneksia, hedelmiä, viljan puuroja. Mukavuussyistä tulosta ja ripustaa jääkaapille luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista:

Tehokas ruokavalio - valikko painonpudotukseen viikolla

Jokaista ruokavaliota varten tarvitaan vahvaa motivaatiota. Jos sinulla on sellainen, katso, että puolet työstä on jo tehty. Jokaisella on oma motivaatio. Voit houkutella miestä, joka mieluummin houkuttelee ohuita miehiä, menemään asuun, jota pidät, kesäloma, jossa joudut näyttelemään rannalla ja paljon muuta.

Tarjoan useita tehokkaita laihtuminen ruokavalioita, jotka auttavat poistamaan liikaa painoa. Ne perustuvat oikeaan ravitsemukseen valikosta joka päivä ja viikon ajan.

Neljä ruokavalion sääntöä

1. Käytännöllisesti katsoen poistaa ruokavaliosta suolaa ja suolaisia ​​elintarvikkeita.
2. Pois täysin alkoholin missä tahansa muodossa. Tämä on ylimääräisten kalorien lähde. Lisäksi sen rentouttava vaikutus estää sinua noudattamasta tiukasti valittua ruokavaliota.
3. Snack aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä, ts. syödä pieninä annoksina 5 - 6 kertaa päivässä.
4. Poista täysin sokeri, makeiset ja leivonnaiset.

Ruokavalio 2 - 3 viikkoa.

Tasapainotettu rasvoissa, proteiineissa ja hiilihydraateissa. Mutta kaikki tämä vähäkalorinen. Siinä otetaan huomioon elimistön päivittäinen tarve hivenaineissa ja vitamiineissa.

Aamiainen. Kovasti keitettyä 1 kananmunaa on tietysti syytä syödä ilman suolaa. Juusto, jonka rasvapitoisuus on alle 17% - 2 - 3 pientä kappaletta.

Toinen aamiainen Koko omena. Puolessa tunnissa kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Lounasta. Kaali, haudutettu ilman suolaa ja öljyä. Keitetty kananrinta.

Tea-aika Salaatti - harjaa silputtua valkoista kaalia, raaka-porkkanaa ja punajuurta, raastettua. Ripottele salaatti sitruunamehulla ja älä lisää öljyä. Pese vihreällä teellä ilman sokeria.

Illallinen. Noin 100 grammaa rasvapitoista juustoa, kefirillä kasteltu, myös rasvapitoisuus. Syö koko greippi.

Aamiainen. Yksi siivu leivän leipää paahtoleipää. Jos leivänpaahdinta ei ole, paista leipää kevyesti kuivassa paistinpannussa matalalla lämmöllä. Puolen tunnin kuluttua vihreä tee tai musta kahvi ilman sokeria.

Toinen aamiainen Greippi ja lasillinen kefiiriä, jossa on rasvaa.

Lounasta. Kana, naudanliha tai kala keitetty, paistetaan uunissa tai grilliä lisäämättä voita. On parempi käyttää kaksoiskattilaa, jos sinulla on sellainen.

Tea-aika Pari omenaa. Puolen tunnin aikana - tietysti teetä tai kahvia ilman sokeria.

Illallinen. Keitetty kukkakaali, jossa on vihreitä, ripoteltu kasvi- tai oliiviöljyllä.

Aamiainen. Koko greippi. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Toinen aamiainen Yksi raaka porkkana.

Lounasta. Kana, naudanliha, vasikanliha tai kala keitetty, paistetaan uunissa tai grilliä lisäämättä voita. (Sama kuin toisella päivällä.) Voit käyttää hidasta liesiä.

Tea-aika Kuten aamiainen.

Illallinen. Kaikki höyrytetyt vihannekset ja omelet kahdesta kananmunasta.

Aamiainen. Yksi porkkana, raastettu yhden ruokalusikallisen vähärasvaisen hapan kerma. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Toinen aamiainen Noin 100 gr. mitä tahansa juustoa ja lasillista kefiiriä.

Lounasta. Yksi keitetty muna. Tuore persilja tai tilli, kuinka paljon syötävää.

Tea-aika Lasillinen tomaattimehua. Voit erän, mutta ilman suolaa tai kevyesti suolattua.

Illallinen. Salaatti - harjaa silputtua valkoista kaalia, raaka-porkkanaa ja punajuurta, raastettua. Ripottele salaatti sitruunamehulla ja älä lisää öljyä. Pese vihreällä teellä ilman sokeria.

Aamiainen. Yksi keitetty muna. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Toinen aamiainen Yksi lasillinen kefiiri.

Lounasta. Vähärasvainen kala, joka on kypsennetty kaksoiskattilassa, monikerroksessa tai uunissa telineessä lisäämättä öljyä. Kaikki höyrytetyt vihannekset.

Tea-aika Keitetyt kukkakaali. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Illallinen. Yksi greippi. 30 minuutin kuluttua - vihreä tee ilman sokeria.

Aamiainen. Noin 100 gr. kaikki maissinjuusto, jossa on tilliä tai persiljaa. Puolen tunnin kuluttua - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Toinen aamiainen Kaksi omenaa 15 minuutin välein.

Lounasta. Kana, vasikanliha tai kala keitetty, paistetaan uunissa tai kaksinkertaisessa kattilassa lisäämättä öljyä. Yksi pieni keitetty punajuuri.

Tea-aika Oranssi ilman valkoisia raitoja. Yritä puhdistaa ne huolellisesti.

Illallinen. Salaattia tuoretta valkoista kaalia, selleriä ja tilliä ilman öljyä. Pese vihreällä teellä.

Aamiainen. Sekoita oranssi, omena ja porkkana. Yksi lasi

Toinen aamiainen Keitetty riisi keitetyt vihannekset. Noin 5 ruokalusikallista mäkeä.

Lounasta. Lihapyrettä kaikista vihanneksista. Pala keitettyä kanaa. Puolet greippi.

Tea-aika Lasillinen tomaattimehua. Voit erän, mutta ilman suolaa tai kevyesti suolattua.

Illallinen. Keitetyt kalat ja vihreät herneet.

Miinus 5 kg. kuukauden ajan - Pierre Ducanen ruokavalio

Tämän ruokavalion mukavuus on, että voit syödä lähes kaikkea. Älä laske kaloreita jatkuvasti. Salaisuus on, että tuotteiden yhdistäminen on välttämätöntä.

Ruokavalion perusta on ravinnon jakaminen neljään vaiheeseen, yksi viikossa. Ainoa ehto - 2,5 litraa lähes mitä tahansa nestettä päivittäin.

Ensimmäinen vaihe - polttaa rasvaa.

Tässä vaiheessa syömme aktiivisesti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Se auttaa polttaa aikaisemmin kertyneitä rasvoja vaikuttamatta lihasmassaan.

Aamiaiseksi kefiri tai jogurtti on täydellinen. Jos et voi tehdä ilman leipää, valitse täysjyvä. Hän tyydyttää sinua pitkään. Tässä vaiheessa vihannekset ja hedelmät ovat hyviä välipaloja varten.

Yritä vähentää kalan, sian ja juuston kulutusta. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia, mutta ne sisältävät myös paljon rasvaa. Me hylkäämme täysin makean missä tahansa muodossa.

Tuotteet suositellaan kaikille vaiheille rajattomasti:

• raejuusto
• jogurtti
• munat
• maito
• siipikarjanliha
• vähärasvainen naudanliha
• merenelävät
• tonnikala
• lohi
• tofujuustoa

Pasta- ja katkarapasalaatteja ruokavalion ensimmäisellä viikolla

Tuotteet 1 annokselle:

• kertakäyttöiset durum-pastat;
• noin 50 g. sulatettu katkarapu;
• useita vihreiden sipulien, tillien ja persiljan haaroja;
• noin 100 grammaa. luonnollinen jogurtti;
• ruokalusikallista omenaviinietikkaa;
• ruokalusikallinen oliiviöljyä tai kasviöljyä.

Keitetään erikseen pastaa ja katkarapuja. Pese, kuivaa ja pilko vihreät. Jäähdytä ja puhdista katkarapu. Lisää voita ja etikkaa jogurttiin, suolaan kevyesti ja pippuriin. Sekoita hyvin. Laita pastaa lautaselle, päälle - katkarapuihin ja kaada jogurttikastiketta. Salaattia voi syödä lounaaksi tai illalliseksi.

Toinen vaihe - poista ylimääräinen neste kehosta.

Teemme tämän syömällä mahdollisimman paljon vihanneksia. Ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka jatkavat rasvan ylimääräistä rasvaa kehossamme. Lisäksi ne nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Käytä kussakin ateriassa enimmäismäärää erilaisia ​​vihanneksia. Esimerkiksi tuttavalla aamutahalla, jossa on juustoa, laitetaan ympyrä tomaattia, retiisi ja siivu tuoretta kurkkua.

Hiilihydraatit sivuseinä on parempi olla käyttämättä tällä viikolla. Tämä on riisi, tattari, kaurapuuro, palkokasvit. Kaikki sokeria ja jauhoja sisältävät tuotteet. Mutta voit käyttää täysjyväleipää ja pastaa maltillisesti.

Täytetyt kesäkurpitsat ruokavalion toisena viikkona

Tuotteet palvelussa:

• keskikokoinen squash;
• sellerin varsi;
• tomaatti;
• kurkku;
• sipulin pää;
• muutama oksaa persiljaa;
• 100 gr. keitetty kinkku;
• 2 ruokalusikallista hapanta kermaa;
• tuore sitruunamehu 2 tl;
• tl kasviöljyä.

Kesäkurpitsa leikataan puoliksi, poista ydin ja paista kasviöljyssä molemmin puolin. Tee salaattia kinkkua, vihanneksia ja vihreitä, maustaa kermaviilulla ja sitruunamehulla. Laita puolikkaat kesäkurpitsaa. Voit haluttaessa paistaa uunissa.

Vatsa rasvaa käyttää

Tällä viikolla voit aloittaa yksinkertaisen harjoituksen, joka auttaa poistamaan rasvaa vatsan alueella.

Jos pidät jalkasi painon aluksi, voit yksinkertaistaa harjoitusta. Taivuta yksi jalka polvilla ja aseta se lattialle. Aseta toinen jalka taivutetulle polvelle. Vedä kyynärpäät vuorotellen lähimpään polviin 15 kertaa. Sitten vaihda jalat ja tee harjoitus vielä 15 kertaa.

Kolmas vaihe - poista vatsan taittuvat hedelmät.

Kaksi viikkoa on kulunut onnistuneesti, ja olet jo eronnut muutaman kilon. Korjaamme tuloksen hedelmillä. Heillä on paljon hyödyllisiä aineita, jotka auttavat meitä edelleen poistumaan vihatuista kiloista. Aamiaista varten syödä hedelmäsalaatteja koko viikon ajan. Lisätä hedelmien saantia toiseen aikaan. Hedelmiä voidaan ottaa mihin tahansa, paitsi säilykkeitä ja kuivattuja. Heillä on paljon tarpeetonta sokeria. Hedelmämehun korvaaminen ei myöskään ole toivottavaa.

Porkkanaa - omenasalaattia ruokavalion kolmannella viikolla

Tuotteet 1 annokselle:

• 2 raaka-porkkanaa;
• keskikokoinen omena;
• 2 rkl. lusikat pähkinöitä;
• h. lusikka sokeria;
• 2 rkl tuoretta puristettua sitruunamehua;
• h. Lusikoita kasviöljyä.

Hiero porkkana ja omena karkeella raastimella, sekoita muuhun tuotteeseen ja aseta se noin puolen tunnin ajaksi. Voit lisätä oranssia kuoria, mutta tämä on valinnainen.

Apple - Banana Smoothie

Tuotteet 1 annokselle:

• banaani;
• omena;
• puoli kuorittu kiivi;
• Art. lusikka ei ole katkera hunaja.

Beat kaikki aineet tehosekoittimella, kunnes se on tasainen.

Neljäs ja viimeinen vaihe - korjaamme tuloksen.

Neljäs viikko on vain jonkinlainen loma! Voit syödä kaiken, mitä söimme kolmessa edellisessä vaiheessa. Palautamme hiilihydraatteja niin, että uusi paino kestää pidempään, eikä rasvaa jätetä pois, jos sitä ei tarvita.

Yhdistä proteiinit ja hiilihydraatit, syödä ja syö hedelmiä tai vihanneksia jokaisessa ateriassa. Vältä edelleen aterioita, joissa on vehnäjauhoja.

Yleinen harjoitus vatsan, pakaroiden ja käsivarsien vahvistamiseksi

Neljännessä viikolla painonpudotuksessa lisää toinen yksinkertainen harjoitus - push-up-sivut.

Nosta lonkkaa, kiinnitä muutama sekunti ja alenna. Toista 15 kertaa, sitten käännä.

Kolme ruokavaliota kylmille huokosille

Voit syödä kaikenlaisia ​​viljaa, vähärasvaisen lihan ja kalaa, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Hylkää makea, leivonnaiset, leipä, pasta, riisi, savustettu liha.

Viikon ajan voit menettää jopa 3 kiloa vahingoittamatta terveyttäsi. Kuten ymmärrät, ruokavalion perusta on pavut - vähäkalorinen. mutta samalla ravitseva tuote. Viikon aikana pavut tulisi syödä eri lounas- ja illallisruokissa. Sen lisäksi ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen liha, vasikanliha, vihannekset ja hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet. Älä syö suolaa, mausteita ja sokeria.

Erittäin yksinkertainen mutta tehokas ruokavalio. Se on se, että sinun täytyy vaihtaa päivä, jolloin syöt vain tattari missä tahansa muodossa vähärasvaisella jogurtilla tai jogurtilla, ja päivä, jolloin syöt kuten tavallista. Ainoastaan ​​on tarpeen sulkea pois jauhoja, makea, suolaista ja savustettua. Älä unohda, että sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, ei ylikuumenemista.

Ruokavalio Oikea ravinto

* Klikkaamalla "Lähetä" -painiketta annan suostumukseni henkilötietojen käsittelyyn tietosuojakäytännön mukaisesti.

Ylimääräinen senttimetri vyötäröllä, ongelmallinen iho, hiusten jakaminen, hauraat kynnet - kaikki tämä viittaa joskus ravitsemushäiriöihin. On vain harkittava ruokailutottumuksia ja muutaman viikon kuluttua tilanne alkaa parantua. Olet mitä syöt, joten sinun täytyy syödä oikein. Tämä on tämänpäiväisen artikkelin aihe.

Ruokavalio Syöminen ei ole vain ruokavalio, vaan elämäntapa. Sinulla on mahdollisuus syödä maukkaita ja monipuolisia, samalla kun säilytät ohut hahmo ja hyvä terveys.

Edut

Asianmukainen ravitsemus on ensisijaisesti hyödyllistä. Ruoansulatuskanavan toiminta normalisoituu, verenpaine vakiintuu, kroonisten sairauksien paheneminen minimoidaan ja hiusten, ihon ja kynsien tila paranee. Kaikki muu menee ylimääräistä kiloa. Kyllä, tämä prosessi ei ole niin nopea kuin painon menettämisessä pikaruokavaliossa, mutta paino ei palaa parin viikon kuluttua, koska se tapahtuu kovan rasvan polttamisen jälkeen.

PP-ruokavalioon on edelleen paljon etuja perinteisiin ohjelmiin verrattuna. Joten järjestelmä ei vain salli, mutta suosittelee välipalan järjestämistä tärkeimpien aterioiden välillä, sinun tarvitsee vain valita oikea valikko. Siksi sinun ei tarvitse kärsiä vatsakipu, päänsärky, väsymys. Lisäksi sen avulla voit mukauttaa sallittua valikkoa omaan makuun ja tilanteeseen. Nyt sinun ei tarvitse tuntea epämukavuutta, koska olet vieras, koska missä tahansa pöydässä on jotain, joka ei ole ristiriidassa ruokavalion sääntöjen kanssa.

Onko mitään haittaa? Jotkut heistä sijoittavat pitkän aikavälin ohjelman, koska ensimmäinen kiinteä vankka on vahvistettu vain muutaman viikon kuluttua. Tulos paranee kuitenkin tulevaisuudessa. Paremman tehokkuuden vuoksi harkitse ruokavaliota liikunnan, hieronnan ja vartalokääreiden avulla.

Miten poimia

Painonpudotukseen on enemmän kuin kymmenen ruokavaliota. Jotkut antavat sinulle mahdollisuuden menettää jopa 10 kilogrammaa viikossa, toiset lukuun ottamatta terveysongelmia eivät kanna mitään. Järjestelmä, joka osoittautuu tehokkaaksi yhdelle henkilölle, ei aina johda erinomaisiin tuloksiin toiselle. Ja vain ruokavalio, oikea ravitsemus sopii kaikille. Sen avulla voit säilyttää hahmosi erinomaisessa kunnossa, mutta myös vahvistaa terveyttäsi, antaa aktiivisuutta ja hyvää tunnelmaa. Siksi PP ei saa olla tilapäinen tapahtuma, vaan siitä tulee elämäntapa.

Valikon tekeminen

Ruokavalio on kehitettävä elämäntavan, iän, painon ja korkeuden perusteella. Suunnitelman laatiminen auttaa paitsi jakamaan järkevästi vaadittujen elementtien virtauksen myös säästämään aikaa päivänvalikon kehittämisessä ja luettelon laatimisessa tuotteiden ostamiseen.

Alussa on tarpeen laskea metabolian taso seuraavan kaavion mukaisesti:

• 655 + 9,6 * paino (kg) + 1,8 * korkeus (cm) - 4,7 * ikä (vuosina).

Kokonais kerrottuna aktiivisuuskertoimella:

• * 1.2 (istuva);
• * 1,38 (kuntosalien kevyitä harjoituksia varten 3 kertaa viikossa);
• * 1,55 (urheilutoiminta kohtalainen, jopa 5 kertaa viikossa);
• * 1,73 (intensiiviset 5-7 kertaa viikossa).

Ja nyt huomiota. Jos haluat laihtua, saadun tuloksen on vähennettävä 20%. Centimetrit menevät pois + 100 / -250 kcal. Esimerkiksi: laskelmien jälkeen saatiin vastaanotetun 1500 kcal: n lukumäärä, on mahdollista laihtua, kun kulutus on 1250 - 1600 kcal päivässä. Jos päinvastoin sinun täytyy saada lihasmassaa, laskennassa saatu luku olisi nostettava 10%.

On todistettu, että päivittäisen ruokavalion kalorien vähentäminen vain 300 kcal kuukaudessa kestää jopa yhden kilon, ja vuodessa ilman kipua ja ilman stressiä on mahdollista saada 12 tai enemmän kiloa kevyempi.

Jotta pelkästään tuotteiden ravintoarvo voidaan ohjata, on se typerää. On myös tarpeen laskea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä, jotka ovat tarpeen kehon normaalille toiminnalle eli BJU: lle.

Normaalit parametrit ovat:

Kun on tarpeen laihtua, puolet päivittäisestä ruokavaliosta on hiilihydraatteja, proteiinien osuuden tulisi olla 30%, loput 20% rasvoja.

BJU: n yksittäistä osaa ei voida laskea itsenäisesti.

Proteiiniosan laskeminen suoritetaan seuraavien kaavojen mukaisesti:

Tuloksena oleva alue on päivittäinen määrä.

Valkuaispuutteen vuoksi lihasmassaa tuhoutuu, jotta vältytään, muista, että naiset tarvitsevat vähintään 60 päivää päivässä, miehet - vähintään 75 grammaa proteiineja.

Lasketaan osa rasvasta:

Numerot osoittavat vähimmäis- ja enimmäismäärän rasvaa päivässä.

Hiilihydraattien päivittäinen valikoima määritetään seuraavasti:

Valikosta laadittaessa on pidettävä mielessä, että aamiaiseksi on käytettävä 2/3 hiilihydraattien, kolmannen proteiinin ja 1/5 rasvan päivittäisestä tarpeesta. Voit ruokailla vain yhdistettäviä elintarvikkeita. Illallisella syödä valoa, mutta samalla runsaasti ruokia.. Älä unohda välipaloja, ne ovat pakollisia PP: lle.

Miten aloittaa

PP: hen siirtyminen ei vaadi sellaisia ​​ponnisteluja kuin oletetaan tattarin tai riisin ruokavaliossa. Aivan alussa ajatuksia on uudistettava ja ymmärrettävä, että tällaiset metamorfoosit hyötyvät vain, ja vasta sitten on välttämätöntä siirtyä ratkaiseviin toimenpiteisiin:

1. Vaihda eläinrasvat kasviksella. Oliiveja ja kookospähkinöitä pidetään hyödyllisimpinä, mutta auringonkukka ja pyörä on hylättävä, koska ne ovat liian kaloreita. Oliivipuristuksella ei ole vain hyötyä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, vaan se auttaa myös ylläpitämään vakaa paino.
2. Vehnäleivän sijaan ostaa täysjyvätuotetta tai ruisleipää.
3. Aamiaiseksi syödä vedessä keitettyä puuroa. Maun parantamiseksi lisätään tuoreita / jäädytettyjä hedelmiä tai luonnollista hunajaa.
4. Anna ruokavalioon lisää lihaa ja kalaa. Syö keitettyä, haudutettua, höyrytettyä ja uunissa keitettyä lihaa, mutta sitä ei ole käsitelty. On osoitettu, että makkarat, pates jne. Aiheuttavat paksusuolen syövän kehittymistä.
5. Älä rajoita itseäsi meren antimiin. Ne ovat runsaasti jodia, jonka puutteesta aineenvaihdunta häiriintyy ja ihonalainen rasva on moninkertainen.
6. Syö enemmän kasviperäisiä elintarvikkeita. Se sisältää kuitua, joka on tarpeen suoliston normaaliin toimintaan. Syötä valikko kurpitsa, porkkanat, pinaatti, kaali.
7. Huomioi kulutettujen elintarvikkeiden glykeeminen indeksi. Mitä pienempi tämä luku on, sitä hitaammin ne imeytyvät, mikä viivästyttää nälän alkamista.
8. Vältä transrasvaa. Ne sisältyvät margariiniin ja siten leivonnaiset - kakut, leivonnaiset ja pullat. Sano “se on!” Pikaruokaa, pelimerkkejä ja pakastettuja valmisruokia sekä majoneesia ja kastikkeita.
9. Juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä teen, mehun ja kasviperäisten ruokien lisäksi. Juo vettä 10 minuuttia ennen ateriaa tai puoli tuntia aterian jälkeen, koska neste laimentaa mahan mehua, mikä heikentää ruoansulatusta.
10. Luopu alkoholijuomista. Ne herättävät ruokahalua ja pahentavat suhteellisuuden tunnetta.

Nyt kun tiedät, miten mennä terveelliseen ruokavalioon, on aika puhua siitä, miten noudattaa sen perussääntöjä.

Miten noudattaa

Ruokavalion oikea ravitsemus edellyttää useiden sääntöjen täytäntöönpanoa. Verkossa on paljon tietoa siitä, miten istua oikein, päätimme jakaa perusvaatimukset.

1. Syö 5-6 ateriaa. Elimistö ei saa missään tapauksessa kärsiä nälästä, koska tässä tapauksessa jopa syöneet porkkanat muuttuvat rasvaksi. Syö 2,5-3 tuntia, ruoan sulaminen kestää niin kauan.
2. Älä yhdistä proteiinipitoisia elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, koska ensimmäisen, toisinaan jopa antagonistisen, täysin erilaiset entsyymit osallistuvat ensimmäisen ruoansulatukseen. Jotta ruoansulatuskanava ei ylikuormituisi, harjoitella erillistä ravitsemusta.
3. Vähennä ruokien kaloripitoisuutta, koska ainesosat on valittu oikein. Eli sinun ei tarvitse vähentää tavallisia annoksia ja valita vähäkalorisia elintarvikkeita. Syö enemmän kasviperäisiä elintarvikkeita, leseitä, vähärasvainen liha, munat, mutta vähennä sokeripitoisten, tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden ja rasvojen kulutusta minimiin.
4. Älä hylkää makeisia - syötä niitä ensimmäisellä puoliskolla ja pidä mieluummin luonnollisia (hunajaa, hilloa, hilloa, vaahtokarkkia, marmeladia). Hedelmät ja kuivatut hedelmät saavat syödä klo 17.00 asti.
5. Jos illallisen jälkeen oli nälkä, älä yritä syödä sitä appelsiinien ja / tai omenoiden kanssa, juo parempaa kefiiriä tai jogurttia.
6. Ajattele syömisen aikana vain häntä. Älä häiritse TV: n katsomista, puhumista puhelimessa tai älypuhelimella.

Päivittäisen ruokavalion tulisi koostua vihanneksista, hedelmistä, maitotuotteista, proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista.

Ja vielä yksi kärki. Ruoan tottumukset muodostuvat vuosien varrella ja on yksinkertaisesti mahdotonta luopua niistä muutamassa päivässä. Siksi erittelyjä esiintyy joskus. Tämän välttämiseksi yritä siirtyä vähitellen ruokavalioon PP. Kirjoita alussa kaikki, mitä syöt päivän aikana, analysoi sitten tietueet ja ymmärrät, kuinka paljon tarpeetonta ja haitallista ruokaa syöt. On vain hylättävä se ja unelmasi kauniista kehosta ja hyvästä terveydestä. Tällainen päiväkirja auttaa laskemaan kulutettujen kalorien ja BJU: n määrän sekä luomaan terveellisen ja terveellisen valikon, jonka energia-arvo on sinulle sopiva. Ja vahvin motivaatio on tietysti se, mitä kehosi on kuuden kuukauden tai vuoden aikana. Sinun täytyy selvästi tietää, miksi olet rajoittamassa itseäsi nyt!

Yllä on jo puhuttu tämän ruokavalion periaatteista. Tiedät jo, että sinun täytyy syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä, älä luovuta proteiiniruokaa (liha, maitotuotteet), valitse täysjyväleipää ja juo vähintään puoli litraa vettä ilman kaasua tai sokeria. Tiedät myös, että kielletyt suolakurkkua, savustettuja elintarvikkeita, juomia, jotka sisältävät kofeiinia, ostettuja kakkuja ja leivonnaisia, makeisia. Mutta on toinen sääntö - ruokavalio on vaihdettava!

Yritä olla ohittamatta aterioita. Jos kuitenkin tulet myöhään töistä, anna periksi illallinen. Sallittu juoda lasillinen vähärasvainen jogurtti tai lainkaan mennä nukkumaan.

• 8:00 - lasillinen lämpimää vettä. Juomaneste aloittaa ruoansulatuskanavan työn!
• 8:30 - aamiainen;
• 10:30 - lounas;
• 13:00 - lounas;
• 16:00 - iltapäiväteetä;
• 18:30 - illallinen.

Viikon ajan

• Aamiainen: kaurapuuro ja omenat; teetä sitruunalla ja hunajalla.
• Lounas: pari viipaletta juustoa; leipää; vihreä tee.
• Lounas: kana keitto; kaali- ja porkkana-salaatti sitruunamehulla; tuoretta.
• Lounas: osa juustoa ja tilliä.
• Illallinen: naudanliha, paistettu vihanneksilla.

• Aamiainen: kaurahiutaleet; makeuttamaton tee
• Lounas: banaani.
• Lounas: höyrytettyjä kroketteja; kesäsalaatti
• Välipala: viipaloitu hedelmä.
• Illallinen: munakokkelia ja parsakaalia.

• Aamiainen: munat pussiin; teetä.
• Lounas: hedelmäsose.
• Lounas: kasvissyöjä keitto; pihvi; kaali-salaatti
• Snack: jogurtti.
• Illallinen: haudutettua kani juureksilla.

• Aamiainen: viljan puuroa vedessä marjojen kanssa; teetä.
• Lounas: kourallinen pähkinöitä.
• Lounas: kananliha; "Keisarin".
• Lounas: oranssi.
• Illallinen: höyrytettyjä kananmunia; vihanneslautas.

• Aamiainen: munakokkelia; teetä.
• Lounas: kourallinen kuivattuja hedelmiä.
• Lounas: vihreä keitto; pari viipaletta ruisleipää; kurkut.
• Lounas: kasvisruoka.
• Illallinen: Höyrykastikkeet kukkakaalilla.

• Aamiainen: suosikki puuroa (ei ainoastaan ​​manna); musta kahvi.
• Lounas: juustomassa, rusinoita.
• Lounas: haudutetut sienet; kaali-salaatti
• Lounas: luonnollinen omenamehu.
• Illallinen: osa grillissä keitetystä kalasta; Kuva

• Aamiainen: voileipä juustolla; grillattu kesäkurpitsa; vihreä tee.
• Lounas: jogurtti.
• Lounas: tattarikeitto lihapullilla; salaattia.
• Lounas: raejuustoa.
• Illallinen: pippurilla ja porkkanalla paistettua naudanlihaa.

Arvioitu ruokavalio nopeaa laihtumista varten

Yllä oleva valikko auttaa laihtumaan, mutta tulokset näkyvät vain muutaman viikon kuluttua. Jos haluat laihtua nopeasti, pikaruokavalio on sopiva, joka perustuu vuorottelevien proteiini- hiilihydraattipäivien periaatteeseen. Sen ydin on, että kaikki tarvittavat elementit tulevat kehoon, mutta eivät heti. Tapahtuma kestää vain 4 päivää, tänä aikana kestää jopa 2 kg.

Ensimmäinen päivä - proteiini

• Aamiainen: pari keitettyä munaa; teetä.
• Snack: Salaatti.
• Lounas: keitettyä kanaa - 150 grammaa; höyrytettyjä vihanneksia.
• Illallinen: keitetty kalmari-liha; parsakaali höyrytetty.

Toinen päivä - proteiini

• Aamiainen: muutama viipale juustoa; teetä.
• Snack: kurkut.
• Lounas: höyrytetty kala; vihreä salaatti.
• Illallinen: grillattu naudanliha; vihreitä herneitä.

Kolmas päivä - hiilihydraatti

• Aamiainen: kaurapuuro vedessä ja kuivatut hedelmät.
• Välipala: hedelmät.
• Lounas: pastaa kastikkeella ilman lihaa ja rasvaa.
• Illallinen: keitetty riisi, vihanneksia.

• Tänä päivänä voit juoda makeuttamatonta teetä ja mustaa kahvia, syödä raakoja vihanneksia. Täydennä ruokavalio ei ole kielletty pienellä määrällä raejuustoa.

Miten päästä ulos ruokavaliosta

Oikea tapa lähteä ruokavaliosta perustuu PP: n periaatteisiin, joten tämän harjoituksen pitäisi kestää koko eliniän. Sinun ei pitäisi jättää sitä, koska haitallisten tuotteiden lisääminen ruokavalioon, ne ylimääräiset kilot eivät vie kauan aikaa.

Jos harjoittelet ruokavalion nopeaa laihtumista varten, niin neljän päivän kuluttua:

1. Lisää kasviperäisten elintarvikkeiden osuutta.
2. Lisää proteiineja.
3. Juo enemmän vettä.
4. Pelaa urheilua.
5. Ota monivitamiinikompleksi.

Viikon jälkeen sinulla on oikeus mennä kokonaan valittuun ohjelmaan tai, jos haluat, palata tavalliseen valikkoon.

Ruokavalinnat

Monet, jotka haluavat laihtua, ovat varmoja siitä, että asianmukaisen ravitsemuksen perusteella on turvallista ruokavaliota. Sellaisenaan pidämme japanilaisia, kiinalaisia, proteiini-, hiilihydraatti-, maggi-, tattari- ja riisimerkkejä, joista olemme jo puhuneet. No, tutustutaan niihin ja yritetään selvittää, ovatko ne todella hyödyllisiä.

japanilainen

Yksi nykyaikaisimmista ohjelmista menettää painonsa. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että 13 päivän (eli sen keston) jälkeen he eivät vain menetä jopa 8 kiloa, koska harjoittajat vakuuttavat, mutta myös parantavat heidän terveyttään. Tämä vakaumus johtuu siitä, että japanilaisten joukossa on monia pitkäaikaisia ​​maksuja, ja heidän mukaansa ruokavalionsa jälkeen kaikki saavat terveemmän. Lähes 2 viikkoa sokerista, suolasta, alkoholijuomista, jauhoista, mukaan lukien makeiset, on luovuttava. Ruokavalion perustana ovat riisi, kala, hedelmät ja vihannekset, vihreä tee. Mutta ruokavalion aterioiden valmistusmenetelmällä ei ole mitään tekemistä nousevan auringon maan perinteisen keittiön kanssa.

Minimoi tuotteiden lämpökäsittely (emme puhu kaloista), niin ne säilyttävät enimmäismäärän hyödyllisiä ominaisuuksia.

Ruokavalion ruokavaliota pidetään melko tasapainoisena, joten elimistö ei kärsi vakavasta stressistä, ja jopa tapahtuman jälkeen painonpudotus jatkuu, koska ravitsemus normalisoi aineenvaihduntaa, muuttaa ruoansulatuskanavan työtä. Tekniikan harjoittaminen on sallittua enintään kerran kahdessa vuodessa.

kiinalainen

Aasian ihmisille ruoka ei ole ylimääräisen kilon lähde, vaan ruoka, jota ilman toimeentulo on mahdotonta. Kiinalaiset syövät riisiä, vihanneksia, äyriäisiä, varmista, että sinulla on keittoja kerran päivässä ja juo vihreää teetä. Tällainen ruokavalio sallii Lähi-Britannian asukkaiden muodon, suorituskyvyn ja erinomaisen terveyden.

Kiinan sääntö ja sitä, että jokainen, joka haluaa laihtua, on noudatettava, on syödä vähäkalorisia elintarvikkeita, mukaan lukien munat, liha, hedelmät ja vihannekset. Lisäksi sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä - vettä ja vihreää teetä. Jälkimmäinen neutraloi myrkkyjä ja auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ehkäisee myös vapaiden radikaalien vaikutuksia. Suolan, sokerin, rasvan, jauhojen, maidon, alkoholin ja perunoiden käyttö on kielletty. Menetelmä on suunniteltu 2 viikkoa, se edellyttää asianmukaista valmistelua ja sopivaa tuotosta.

proteiini

Proteiinit ovat solujen tärkein rakennusmateriaali. Ensinnäkin kulunut osa menee rakentamiseen ja vain jäämät muuttuvat rasvaksi. Siksi proteiiniohjelmia ylimääräisten kilojen polttamiseksi pidetään yhtenä tehokkaimmista. Tällaisia ​​ohjelmia on useita, yhdistää niiden sallittujen tuotteiden luettelo. Perinteisesti ruokavalio kestää kaksi viikkoa. Laihdutus on sallittu syödä vähärasvaisen lihan (kana, kalkkuna, naudanliha, kani on erinomainen), kala, vähärasvaiset maitotuotteet (raejuusto, maito, juusto), munat, ei tärkkelyspitoisia vihanneksia, vihreitä omenoita ja sitrushedelmiä. On sallittua kuluttaa joitakin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (esimerkiksi 5 ruokalusikallista tattia tai kaurapuuroa aamiaiseksi). BZHU: n osa lasketaan edellä esitettyjen kaavojen mukaisesti ja sen jälkeen vähennetään 20%.

Perussäännöt

1. Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiineja.
2. Hiilihydraatteja ja hedelmiä tulisi syödä vain klo 14.00 saakka.
3. Rajoita sokerin ja suolan kulutusta, jälkimmäinen voidaan tarvittaessa korvata soijakastikkeella.
4. Kasvisrasvojen enimmäismäärä päivässä - 2 ruokalusikallista, eläimet ja kaikki hylätään.
5. Tee urheilua.

Kaikkien suositusten noudattamisen jälkeen ensimmäinen romahtaminen merkitään parin viikon kuluttua. Jos sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavan ja munuaisten valkuaisvalikosta, on parempi kieltäytyä. Tällainen ruoka aiheuttaa ummetusta, joten kuluttaa enemmän kasviperäisiä elintarvikkeita. Vasta-aiheinen menetelmä, jolla on taipumus verihyytymien ja veren hyytymisen lisääntymiseen.

Hiilihydraatti vapaa

On olemassa käsitys, että hiilihydraatit eivät kuljeta mitään muuta kuin ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllä, minkä vuoksi hiilidioksiditon ruokavalio on viime aikoina niin suosittu. Itse asiassa hiilihydraattipuute uhkaa ketoosia - proteiiniruokien hajoamistuotteiden lähtöä.

Joka tapauksessa on mahdotonta sulkea pois hiilihydraatteja! Saamme niistä energiaa, ne takaavat hyvän tunnelman ja korkean aktiivisuuden. Sinun tarvitsee vain kehittää valikko oikein.

Ensinnäkin, luovuta nopeasti hiilihydraatteja - suosikki leivonnaisia, makeisia ja suklaata. Osa hiilihydraateista on laskettava keskustelun alussa annetuilla kaavoilla ja tehtävä valikko, joka on lähellä PP: n parametrien mukaisia ​​tuloksia.

Älä ajattele, että hiilihydraatiton ruokavalio antaa sinulle vankan plumbin ensimmäisellä viikolla. Pidä kärsivällisyyttä, koska vain kuukausi myöhemmin, kun seisot vaa'oilla, näet, että olet tullut helpommaksi. Älä unohda ruokavalion tarkistamisen lisäksi, että päiväkäytössä olisit juo enemmän nesteitä, ota multivitamiinikomplekseja.

Maggi

Maggi-proteiinin ruokavalio perustuu kehossa esiintyviin kemiallisiin reaktioihin. Siksi se johtuu usein PP: stä. Ruokavalion perustana - munat ja sitrushedelmät, ensimmäinen toimittaa kaikki tarvittavat makroelementit ja toinen vitamiinit. Harjoittele menetelmää ei saa olla yksilöllisen suvaitsemattomuuden, raskaana olevien ja imettävien naisten kanssa. Tänä aikana voit menettää jopa 25 kg. Älä kuitenkaan pidentää ruokavaliota tulosten innoittamana, vaan voit toistaa sen enintään kerran kahdessa vuodessa.

Kultaiset säännöt

1. Juo runsaasti vettä, makeuttamaton tee ja musta kahvi ovat sallittuja.
2. Attack nälkä muffle tuoreita vihanneksia.
3. Poista suolaa, mausteita ja aromiaineita.
4. Vältä rasvoja, myös kasviksia.
5. Liikunta, mieluummin uinti, kävely, jooga.

Jos on olemassa erittely, kaikki on aloitettava alusta alkaen!

riisi

Riisi on täydellinen tuote. Niinpä pidä paitsi Japanin ja Kiinan asukkaat myös ravitsemusterapeutit. Se sisältää paljon välttämättömiä vitamiineja ja elementtejä sekä aminohappoja ja antioksidantteja.

Yksi ylipainon syistä on kuonittelu. Riisi toimii luonnollisena harjalla, joka poistaa kuonat ja toksiinit täydellisesti, mikä antaa erinomaisen hyvinvoinnin ja mielialan.

Säännöllinen riisin kulutus vakauttaa hermostoa, normalisoi ruoansulatuskanavan, ylläpitää energian tasapainoa. Ruskeaa riisiä pidetään hyödyllisimpänä, joten sen ruokia rekisteröidään ruokavalion oikeaan ravitsemukseen. Syö riisiä sivukeittiönä, se menee hyvin vihannesten, lihan ja kalan kanssa. Mutta paremman tuloksen saavuttamiseksi lisätään tottumukseen syödä kaksi ruokalusikallista hieman alikäyttöistä viljaa tyhjään vatsaan. Tällaisen aterian jälkeen älä juo mitään pari tuntia.

Varoitus: riisi aiheuttaa ummetusta, joten älä unohda juoda vettä ja syödä runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita.

On myös viikoittainen ohjelma, jolla poltetaan ylimääräistä rasvaa, mikä ei ole ristiriidassa PP: n postulaattien kanssa, mutta vaatii täydellisen suolan hylkäämisen.

Näytevalikko

• keitetty riisi - 100 g;
• Jogurtti - 150 ml (voidaan korvata samalla määrällä jogurttia).

• aamuosa riisin puuroa;
• kana - 150 g

• riisi - 50 g;
• kaali-salaatti oliiviöljyllä.

Välipaloja ei ole kielletty, syödä tuoreita vihanneksia.

tattari

Ravitsemuksesta puhuminen olisi epätäydellinen ilman tattarin mainintaa. Sitä kutsutaan viljan kuningattareksi, ei syynä, koska asianmukaisella valmistelulla se ravitsee kehoa B-ryhmän mineraaleilla, fosfolipideillä, orgaanisilla hapoilla, karotenoideilla ja vitamiineilla. Viljan enimmäisominaisuuksien säilyttämiseksi ei tarvitse valmistaa, vaan höyryä kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2.

Ne, jotka haluavat laihtua, valitsevat pääsääntöisesti tiukat mono-ruokavalion, mikä mahdollistaa muutaman päivän puuron. Mielestämme sanotaan, mikä uhkaa myös proteiinin ja rasvan puutetta. Siksi ravitsemusterapeutit neuvoo laihtumisen valintaan ruokavalion, oikean ravinnon ja viljakasvien, joita käytetään vihannesten sivuvälineenä. Muuten, valkuaisruoan ja sokerin kanssa tattari ei sovi hyvin.

Jos haluat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa, asenna tattari-kefir-vaihtoehto, jonka ydin on tattarin ja rasvattoman kefirin päivittäinen käyttö. Juoma voidaan lisätä viljaan tai käyttää välipalana. Päätuotteiden lisäksi on sallittua syödä kuivattuja hedelmiä, luonnonhunajaa ja omenoita sekä juoda vettä rajoittamattomina määrinä. Tattarilla ei ole mitään tekemistä oikean ravitsemuksen ruokkimiseen, joten se on vasta-aiheista tehdä useammin kuin kerran vuodessa!

Arvostelut ja tulokset ovat ohuempia

Kaikki PP: n harjoittajat puhuvat järjestelmästä hyvin hiljaa. Monet eivät onnistuneet vain tuomaan kehon muotoon, vaan myös parantamaan terveyttä.

Olen aina istunut eri pikaruokavalioissa ja en voinut ymmärtää, miksi punta palasi niin nopeasti. Nyt ymmärsin, mitä minun virheeni oli, muuten, jotka haluavat laihtua, - meidän kehomme ei saa nälkää millään tavalla! Hän pitää tällaista tilannetta kriittisenä ja rasvojen polttamisen sijaan alkaa varastoida ne tulevaa käyttöä varten. Näin ollen, jos todella haluat laihtua, eikä vain poista ylimääräistä nestettä, kaikkien nopeiden kilo-kilogramman ohjelmien ”ihmeellinen vaikutus” perustuu. Syö, mutta vain oikea ruoka, juo vettä, pelaa urheilua. Olen ollut kiinni ohjelmistojärjestelmässä yli vuoden, jonka aikana tavallinen 48-koko on muuttunut 44: ksi, mieheni ja minä pidän (ja tämä on minulle erittäin tärkeää!) Miten katson.

En ole koskaan kärsinyt ylipainosta, mutta pari vuotta sitten kilot alkoivat tulla nopeasti. Sat eri ruokavalioissa, he antoivat tuloksen, mutta lyhyellä aikavälillä - kuukauden tai kahden jälkeen asteikot osoittivat painonnousua. Sitten päätin luopua haitallisesta ruoasta, joka on kulunut, kuten nyt on muodikasta sanoa, PP: lle. Hän söi kaiken, joka ei kieltänyt ruokavaliota, mieluummin keitettyä ja haudutettua. Kuukausi myöhemmin, kirjattu ensimmäinen romahtaa. Noudatan nyt asianmukaisen ravitsemuksen sääntöjä, menen kuntosalille, minulla ei ole huonoja tapoja ja mikä tärkeintä - olen tyytyväinen kehoon ja paino on täysin minulle sopiva. Ruokavalio oikea ravitsemus todella toimii!

Ruokavalio oikea ravitsemus - paras, olin vakuuttunut tästä lapsen syntymän jälkeen, kun sain takaisin 12 kiloa. En voinut rajoittaa itseäni ruokaan, koska syötin vauvaa, minulla ei ollut aikaa mennä kuntosalille, joten päätin siirtyä PP: hen. Aluksi ajattelin, että ruokavalio olisi niukka, mutta kun opiskelin ohjelmaa perusteellisesti, tajusin, että voit syödä lähes kaikkea, ja sinun täytyy luopua vain makeasta, rasvasta, jauhosta ja pikaruokasta. Luonnollani en ole makea hammas, enkä anna pikaruokaa, joten erityisiä vaikeuksia ei ollut. Nähdessään, että viime kuussa kesti kaksi kiloa, ja toiseksi - niin monta muuta, tajusin, että olin oikealla tiellä. Nyt paino on palannut normaaliksi, olen jo tottunut ruokavalioon, lapsi syö myös terveellistä ruokaa nautinnolla, joten PP on tullut vain väliaikainen tapahtuma, vaan elämäntapa. Mies kuitenkin vastustaa silti paahtoa ja majoneesia, mutta olen varma, ettei hän kykene seisomaan.

Niin kauan kuin muistan, olen aina taistellut ylimääräisiä kiloja. Mitä vain ruokavalio ei yrittänyt, mutta lopulta paino palautui. Neljäkymmentäyksi jälkeen edes kovimmat vaikeuttivat auttamista, ja jopa se oli vaarallista pilkata jo vanhusta organismia. Sitten päätin mennä kuntosalille. Kokenut ohjaaja sanoi, että ilman ravitsemustarkastelua tulos ei olisi niin hyvä ja auttoi luomaan valikon. Minun iloni ei tuntenut rajoja, kun kahden kuukauden koulutuksen ja oikean ravitsemuksen jälkeen hävisin 6 kg. Mutta jäljellä oleva paino ei ole tärkein asia, kuten kävi ilmi, että olin tuntenut suurta, minulla oli ilo tuntua iloiselta, ihoni muuttui paremmaksi, ja jalkojeni oranssi kuori ei tullut niin paljaaksi. Yleisesti ottaen olen ehdottomasti neuvonut kaikkia PP: lle!

160 cm: n korkeudella painoin 77 kiloa, mielestäni voitte kuvitella, miten katselin sivulta. Sitten menin muoti suuntauksiin ja päätin mennä ruokavalioon. Noudatin tiukasti kaikkia suosituksia, juoksin iltaisin kolme kertaa viikossa, ei häiriöitä (kun halusin makeaa ruokaa, söin kuivattuja hedelmiä). Ensimmäisen kuukauden aikana hävisin 2 kiloa. Tämän indikaattorin rohkaisemana päätin jatkaa syömistä oikein. Kesti vuoden. 11 kuukaudessa vielä 3 kiloa meni. Mitä voin sanoa? Minusta tuntuu, että järjestelmä soveltuu vain niille, jotka eivät ole ylipainoisia tai tukevat kovan ruokavalion jälkeen, mutta minun tapauksessani se osoittautui käytännössä epäonnistuneeksi.