Raskaana olevien naisten ruokavalio perustuu kehon tarpeisiin lapsen kehityksen aikana. Alusta lähtien kehossa käynnistetään uusi ohjelma - peräkkäin yksi organismi alkaa kehittyä lähes tuntiin. Esimerkiksi 18. päivänä hermosto alkaa kehittyä, 25-35 päivää, jolloin sydän kehittyy, 23-38 päivää, kynät ja jalat muodostuvat. Ruokavalio raskauden aikana on oltava sellainen, että tietyssä kehon kohdassa on riittävästi asiaankuuluvia materiaaleja.
Raskaana olevien naisten ruokavalion olemus.
Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tärkeimpien elinten ja järjestelmien muodostuminen alkaa - aivot, selkä, sydän, verenkierto, joten tänä aikana raskauden aikana ruokavalion pääelementti on proteiini. Vähintään 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti tulisi ottaa joka päivä.
Jos haluat, voit syödä mausteisia ja suolaisia ruokia (silli, kaviaari, hapankaali, suolakurkkua). Vahva halu syödä tällaista tuotetta syntyy, koska mahaneste ei ole riittävästi erittynyt uuteen hormonaaliseen hoitoon. Useimmissa tapauksissa epätyypilliset elintarvikeasetukset häviävät lähempänä kolmannen tai neljännen raskauskuukauden ajan.
Raskauden aikana on erittäin tärkeää välttää foolihapon, sinkin, kuparin ja seleenin puutetta, koska nämä aineet vähentävät synnynnäisten poikkeavuuksien riskiä. C- ja B-vitamiineja käytetään toksikoosin vähentämiseen. Jodia ja kobolttia tarvitaan hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja lapsen kilpirauhasen muodostumisen edistämiseksi.
Toisen raskauskolmanneksen aikana raskaana olevan naisen ruokahalu lisääntyy usein: lisää ravinteita tarvitaan vauvan ja istukan kasvuun. Raskauden tässä vaiheessa ruokavalion tulisi sisältää riittävä määrä tuotteita, jotka varmistaisivat proteiinin saannin elimistöön 2 g / kg painoa kohti. Lisäksi raskaana oleva nainen tarvitsee tällä hetkellä enemmän vitamiineja ja hivenaineita (rautaa, B12-vitamiinia, foolihappoa) ja ne imeytyvät paremmin.
Lapsen kasvun myötä raskaana olevan naisen paino kasvaa. Normaali kasvu on noin 1-1,5 kilogrammaa kuukaudessa. Muista seurata painoa: se, että raskaus on tapahtunut, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä kahdelle. Ensimmäisen kolmanneksen aikana kalorien ruokavalion tulisi olla enintään 1800 kcal, toisessa - 2000–2200 kcal, kolmannessa - 2200-2400 kcal. Jos raskauden alussa on ylipainoa (BMI> 25), sinun on vähennettävä ruokavalion rasvapitoisuutta 50-60 grammaan päivässä.
Ca, P, A- ja D-vitamiinit ovat tarpeen lapsen silmien luiden, ihon, limakalvojen ja verkkokalvon muodostamiseksi. Cr-, Zn- ja B-vitamiinit auttavat painonhallinnassa ja vähentävät diabeteksen riskiä raskaana olevilla naisilla.
Raskaana olevan naisen ja lapsen kehon kolmannessa kolmanneksessa muodostuu rasvapitoisia ravinteita, jotka ovat välttämättömiä työvoiman aikana ja täysikasvuisen imetyksen aikana. Tällöin raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi sisältää enemmän hiilihydraatteja, koska ne täydentävät glykogeenivarastoja kehon maksassa ja lihaksissa sekä istukan ja kohdun lihaksissa.
Miten mennä ruokavalioon raskaana oleville naisille.
Raskauden aikana on yleensä 4 yleistä ongelmaa: aamupahoinvointi, ummetus, ripuli ja närästys. Taistelussa aamuista pahoinvointia ja närästystä vastaan "viipalointitila" - sinun täytyy syödä usein ja vähitellen, juoda vähemmän kahvia / teetä ja tavallista vettä (6-8 lasia päivässä). Kun ruokavalion ummetus on enemmän vihanneksia ja hedelmiä sisältäviä salaatteja, suoliston häiriötekijöitä, ruokavalion kasvua kuitupitoisten täysjyväleivän, banaanien, kaurahiutaleiden, riisin, leseiden ja kaurahiutaleiden määrä.
Raskaana oleville naisille tarkoitetussa päivittäisessä ruokavaliossa on oltava vähintään 3-4 annosta elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä kalsiumia (kovaa juustoa, maitoa, vihreitä lehtivihanneksia, raejuustoa) ja rautaa (pinaatti, ruusukaali, äyriäiset, kalkkuna, marjat, kuivatut hedelmät, tattari). Vähintään kerran päivässä ruokavaliossa raskauden aikana tulisi olla foolihapolla (papu, linssit, vihreät lehtivihannekset, naudanliha) ja C-vitamiinilla (papaija, sitrushedelmät, mansikat, parsakaali, tomaatti, kukkakaali, paprika, kiivi) kyllästetty tuote.
Raskauden aamulla ja iltapäivällä ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiineja ja rasvoja (tyydyttymättömiä). Helposti sulavia elintarvikkeita (meijeri-, vihannes-, vilja-astiat) pitäisi olla iltapäivällä. Ne eivät lataa ruoansulatuskanavaa eivätkä herätä hermostoa.
Kun raskaana on vauva, ei ole suositeltavaa yhdistää tiheää ja nestemäistä ruokaa - on parempi olla syömättä ensimmäistä ja toista kerrallaan. Juo paremmin aterioiden välillä, päivässä riittää 1,5 litraa nestettä, mukaan lukien maito, mehu ja keitto.
Raskauden viidennessä kuukaudessa ruokavalion tulisi sisältää enemmän maitoa ja kasviperäisiä elintarvikkeita. Liha- ja kalaruokia syötetään 4-5 kertaa viikossa. Liha, kala voidaan keittää, paistaa, yhdistää vihannesten ja vihannesten kanssa. Suosittelemme syömään raakoja hedelmiä, marjoja ja vihanneksia tänä aikana.
Raskauden viimeisinä kuukausina ruokavalion tulisi sisältää enintään kevyitä kasvissyöjä keittoja ja salaatteja rikkaiden liemien, paistettujen lihojen ja mausteiden sijaan, koska raskaana olevan naisen maksat ja munuaiset toimivat jo raskaalla kuormituksella.
Tänä aikana raskaana olevien naisten ruokavalion tulee sisältää enintään 300 mg kofeiinia päivässä. Tämä johtuu siitä, että kofeiini häiritsee verenkiertoa ja heikentää vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. 200 ml: n kupillinen kahvia sisältää 150 mg kofeiinia, noin 80 mg mustaa teetä ja noin 25 mg suklaapatukassa.
Mitä keskittyä ruokavalioon raskauden aikana:
Vihannekset, hedelmät, marjat, liha, maksa, kala, siipikarja, munat, maito, jogurtti, kefiiri, vähärasvainen raejuusto, mieto juusto, viljat ja täysjyväleipä, pähkinät, kerma, oliivi, pellavansiemenöljy.
Pois ruokavaliosta raskauden aikana:
Sokeri, leivonnaiset, leipä - ne rikkovat aineenvaihduntaa, aiheuttavat allergioita, edistävät ylipainon syntymistä raskaana oleville naisille ja lapsille. Makkarat, makkarat, savustetut lihat, säilyke ja kalat ovat tärkeimmät nitriitin lähteet. Alkoholi on kielletty.
Raskaana olevien naisten ruokavaliossa on syytä syödä usein, mutta pieninä annoksina - 5-6 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein. Raskauden alkuvaiheessa tällaisen ruokavalion kanssa harvoin huolestuttaa toksikoosi, raskauden toisella puoliskolla ei ole ylikuormitettu ruoansulatuskanava.
Kalorilaskin
Kalorien laskeminen on erittäin hyödyllinen harjoitus, erityisesti niille, jotka kohtaavat ylipainon ongelman. Loppujen lopuksi vain, jos aseistetaan kalorilaskimella, voimme nähdä, ylitämmekö rajamme. Ylimääräiset kalorit - tämä on käyttämätön energia, joka varastoidaan rasvan muodossa.
Mielenkiintoista on, että vaikka noudatat ruokavalion ohjeita, voimme varata runsaan lounaan tai illallisen. Tässä on yksinkertainen esimerkki: juominen kuppi cappuccinoa lounaaksi, saat niin paljon kaloreita kuin saatte hautuneista tai paistetuista kaloista vihanneksilla. Terveellisen aterian ja yksinkertaisen kuuman juoman kaloripitoisuus on sama, ja elimistölle hyödyllisten vitamiinien, proteiinien ja rasvojen pitoisuus on erilainen!
Piirrä johtopäätökset ja aloita syömien kalorien laskeminen. Toivomme, että kalorilaskimemme auttaa sinua tässä!
Hoidamme maksan
Hoito, oireet, lääkkeet
Online-kalorilaskin raskaana oleville naisille
Paras tapa määrittää, kuinka monta kaloria sinun täytyy saada koko raskauden ajan, on määrä, jonka avulla vauva voi kehittyä kunnolla. Tämä merkitsee painon nousua, mikä on normaali. Kysy lääkäriltäsi!
Tällä sivulla oleva kehon tarve kaloreille on likimääräinen. Kalorien määrä, joka on saatu koko raskauden ajan, sinun on sovittava lääkärisi kanssa.
Tämän laskennan tavoitteena on säilyttää painosi oikeaan tasoon koko raskauden ajan.
Kuinka monta kaloria tarvitset?
Painon nostaminen raskauden 9 kuukauden aikana on noin 12 kg.
Asiantuntijat määrittävät lapsen kantamiseen tarvittavan kalorimäärän 77 000 kcal, so. Jos rikkot tämän summan 9 kuukauteen, saamme 285 kaloria päivässä.
Brittiläiset ravitsemusasiantuntijat suosittelevat päivittäin vain 200 kaloria päivässä vain kolmen viimeisen raskauskuukauden aikana. Tämä suositus ei koske naisia, joiden paino on riittämätön, samoin kuin niille, jotka jatkavat aktiivista liikuntaa raskauden aikana.
Kalorivaatimusten muutokset
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon tarpeet raskauden aikana muuttuvat kolmen kuukauden välein. eli Aloitusaineenvaihdunnan viimeisten kolmen kuukauden aikana pitäisi olla ensin 5%, sitten 10% ja 25%.
Nykyaikaisen ruokavalion kannalta paras on kalorien määrän lisääntyminen 3 kuukauden ikäisenä, jotta kalorien kokonaisannos on 285 kcal päivässä. Tämä vastaa:
0-3 kuukautta - 85 ylimääräistä kaloria päivittäin
3-6 kuukautta - 285 ylimääräistä kaloria päivittäin
6-9 kuukautta - 475 ylimääräistä kaloria päivittäin
Laskin (http://ugolok.info/pregnancy.php), joka ottaa huomioon, kuinka monta kaloria tarvitset raskauden aikana, ottaa huomioon aineenvaihdunnan perusasteen ennen raskautta (iän, painon, korkeuden ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan) ja lisää lapsen täydelliseen kehitykseen tarvittavien kalorien määrän.
Huomaa vielä yksi tärkeä asia. Rasvakudoksen määrän lisääminen elimistössä on välttämätön prosessi raskauden oikeaan kulkuun, koska elin luo energian "puskurin", josta on mahdollista saada lapsen imetysjakson aikana käytetyt kalorit.
Käytä tällä sivulla saatuja tietoja erittäin huolellisesti, sillä jokainen nainen on yksilöllinen ja tarvitsee pätevän asiantuntijan yksittäisiä suosituksia.
Kalorilaskin raskaana oleville naisille
Onko syytä syödä kaksi raskauden aikana - se tarkoittaa syödä kaksi kertaa niin paljon normaalista ruokavaliosta? Valitettavasti gourmetit eivät ole. Muista, että kahdella "syömällä" on paljon pienempiä kokoja (enimmillään kuin herne ensimmäisellä kolmanneksella), ja siksi sen tarpeet ovat paljon pienemmät. Sääntö on seuraava: sinun pitäisi kuluttaa 300 kaloria päivässä yli, mitä yleensä syöt (tai hieman enemmän, jos käytät aktiivista elämää). Käytännössä tämä luku on noin kaksi lasia.
Olin hyvin huolissani siitä, että lisäisin paljon. Tein itseni paastopäiväksi tänään. Minä istun, syön omenoita, juon vettä. Päätin laskea kaloreita.. niin, että jotenkin paino on normaali pitää. En osaa kuvitella, miten sitten syntymän jälkeen laihtua? Olen laiska urheilusta! Ja niin etsin raskauden aikana kaloreita laskin, ja löysin painolaskimen. Tajusin sen... joten jos uskot häntä, olen saanut täysin normaalin kasvun.) Jopa riittämätön riittää))) No, minulla on huijaus huomenna) Grishalla on syntymäpäivä!
Haluan jakaa pienen kokemukseni siitä, mitä ruokavalioita istuin elämäni eri hetkinä.
Se, että raskauden aikana painonnousu tapahtuu, tulevaisuuden äidit ovat hyvin tietoisia. Sen ei pitäisi olla kovin suuri, koska ylipaino voi vahingoittaa naisten ja lasten terveyttä. Riittämätön painonnousu raskauden aikana on myös täynnä ongelmia. Tarpeettomien häiriöiden välttämiseksi sinun täytyy pystyä laskemaan kaikki oikein.
Periaatteessa minun ei tarvitse laihtua, mutta on välttämätöntä poistaa vatsa raskauden jälkeen. Ensinnäkin, puhelinohjelmassa juomatilan seuranta ja kalorilaskin. Kirjoitan kaiken alas. Lisäksi yritän syödä oikein. Ja myös: vanne, lehdistö, kyykky.
Mikään ei ollut mikään monimutkainen, koska kahden viikon kuluttua pääsin eroon kaikista ongelmista. Voit syödä usein ja vähän - ei vaikeuksia. Sinun tarvitsee vain vastata vastuullisesti Olesya Sudzilovskaya Ennen kuin laihdut, sinun on ymmärrettävä, ja sinun täytyy tehdä se kokonaan. Toisin sanoen sinun täytyy selvittää, onko sinulla edessämme ylipainon ongelma. Ja täällä kaikki ei ole niin yksinkertaista, kuin se voisi tuntua ensi silmäyksellä. En halua tehdä tätä. Tarkoitan.
Yksi tärkeimmistä edellytyksistä on kaloriarvo, jonka saat päivässä. Siksi sinun on valittava vähäkaloriset elintarvikkeet ja annettava etusija vihanneksille ja hedelmille. Jos haluat menettää 1-2 kg viikossa ja käytät aktiivista elämäntapaa, sinun täytyy kuluttaa 2100 kcal päivässä, jos sinulla on yli 10 kg ylimääräistä painoa ja päiväsi menee enemmän istuma-asentoon, sinun täytyy investoida 1900 kcal. Kalorien ruokia on paljon, mutta.
Saat seksikäs elin tyttö on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain päästä eroon rasvasta joissakin paikoissa ja lisätä hieman lihaksia muissa paikoissa. Lisäksi rasvan vapauttamisella yleisessä näkökohdassa on suurempi painoarvo kuin lihasmassan rakentamisessa, koska naarasrakenne ei sovi suuriin lihasvoimiin (tämä on naaraspuolisen kehon ominaisuus). Siksi, jotta voimme näyttää kauniilta ja seksikkäiltä melko vähän lihasmassalta, on erittäin tärkeää päästä eroon ylimääräisistä ihonalaisista rasvoista.
Päätin jakaa huomautukseni ja ajatukseni synnytyksen jälkeisestä elpymisestä. Vauva on 3 kuukautta vanha, olemme GW: ssä. Toimintani on korkea, lapsi, ruoanlaitto, siivous, ostokset, kultofohody, koulutus kotona. Tarinoita siitä, miten olen menettänyt painonsa stopitsotiin (ja vähintään 20 kg), ei olisi, sain vain 10 raskauden aikana, ja menin kuntosalille 34 viikon ajan, ja uima-allas 36: een., ja ensimmäiset kuukaudet syntymän jälkeen, olen jopa vääntynyt lattialta.
Jokainen, joka rakastaa kirjaa Charlene Harris ja hänen infuusioverensä, kysyy ja kannattaa kirjaa 11 !! Käännös on otettu osoitteesta http://notabenoid.com/book/18166 - jokainen, joka käänsi paljon kiitoksia. Loppusanat Voi olla virheitä, jotka eivät arvioi käännöstä ei ole minun, vain taitoin ja asetin! Koska halusin todella tietää Sookie Stekhauzin seikkailusta !!
Hei, kaunottaret. Kuinka päivä oli? Mitä söi? Kerro, älä epäröi)))))
Mikään ei ollut mikään monimutkainen, koska kahden viikon kuluttua pääsin eroon kaikista ongelmista. Voit syödä usein ja vähän - ei vaikeuksia. Tarvitset vain vastuullisen lähestymistavan asiassa Olesya Sudzilovskaya
Kalorien laskeminen raskaana oleville ja imettäville
Hän löysi laskimen kaloreiden laskemiseksi, jossa otetaan huomioon raskaus ja imetys! Vain ainutlaatuinen laskin, ensimmäistä kertaa näin. Ja tämä ei riittänyt raskauden ja imetyksen aikana.
Toivon, että monet ihmiset, jotka katsovat heidän painoaan ja terveyttään, raskaana ja imettävinä, ovat hyödyllisiä! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Ja toivon, että en kielletä hyvää tekoa))
ja missä imetys otetaan huomioon? En löytänyt..
10 ei ole niin pelottava, näytätte hyvin kuvan kuvassa, vatsa on niin suuri
Kisatka. Sinä mitä. Olen järkyttynyt kanssasi (sinä). Lue ka kuinka paljon vauva painaa ja amnionin nestettä, istukkaa... Siellä lisätään 15 kg normaalisti raskauden aikana.
Ymmärrän täällä: painoi 73kg synnytyksen jälkeen 81kg. Synnytyksen jälkeen. Ja toisen jälkeen 92kg. Mutta sitten en ajatellut mitään. Minun ympärilleni sanoi: laihtua synnyttäessäsi! Ja uskoin, tyhmä! Vaikka tyttöjä ei ole täytetty PP: ssä, järjestelmässä ja kaloreita laskettaessa.
mamaexpert.ru
Osta
Päävalikko
Valitse aika:
Olet täällä
- tärkein
- > Raskaus ja synnytys
- > Terveys
- > Paino raskauden aikana: oikea laskenta!
Paino raskauden aikana: oikea laskenta!
Raskauden aikana keho aktivoi aineenvaihduntaa, lisää ravinteiden tarvetta. Ruokahalun muutokset ovat yksi mekanismeista, jotka auttavat säästämään energiaa kehittyvän lapsen hyväksi. Tuleva äiti syö enemmän ja mieluummin jotain tiettyä, esimerkiksi vinigretia.
Myös raskaana olevien naisten psykologit ja ravitsemusterapeutit huomauttavat, että odottavien äitien halu syödä paljon, usein korvaa emotionaaliset toiveet. Monet heistä ovat hermostuneita heidän ”mielenkiintoisesta” asemastaan, jotkut ovat huolissaan siitä, mitä ei ole tapahtunut (miten syntymä, miten vauva syntyy jne.). Monissa tapauksissa on ahdistusta, joka voi aiheuttaa ruokahalun lisääntymistä.
Painonnousu raskauden aikana: viikoittainen laskenta
Raskaana olevan naisen määrä raskauden aikana määräytyy useiden tekijöiden perusteella. Yksi niistä on naisen ruumiinmassa ennen raskauden alkamista. On huomattu, että naisilla, jotka ovat työvoiman ohuita, on enemmän painoa raskauden lisäämiseksi ja päinvastoin, ja ylipainoiset - vähemmän (ks. Välilehti 1).
Painonnousu raskausviikolla
Raskausviikko
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Painonnousu
Noin BMI on kehon massaindeksi.
BMI on pienempi kuin 19,8 - ohutrakenteiset naiset.
19,8 enemmän BMI alle 26,0 naisia keskimäärin rakentaa.
BMI yli 26 - naiset suurten rakentaa.
Painonnousu raskauden aikana on yhtä tärkeä parametri seurannan painosta tänä aikana. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella ei ole intensiivistä painonnousua, odottava äiti yleensä saavuttaa 1-2 kg. Kehon paino kasvaa lähinnä raskauden toisella puoliskolla, sitten viikoittainen painonnousu on keskimäärin 250-300 g. Raskauden 30 viikolta odottavan äidin paino nousee noin 50 g päivässä, 300–400 g viikossa ja enintään 2 kg kuukaudessa.
Lisääntyminen raskauden aikana: nousta vaa'alle!
Punnitus raskauden aikana tulee pakolliseksi. Mutta vain lääkäri auttaa määrittämään tarkemmin sallitun painonnousun ja ottamaan huomioon kaikki muut olosuhteet. Arvio on laskettu seuraavasti: viikoittainen painonnousu ei saa ylittää 22 grammaa 10 cm: n korkeudessa. Tämä tarkoittaa, että 150 cm: n korkeudella nainen voi lisätä 330 g viikkoa, kasvun ollessa 160 cm - 352 g ja 180 cm - 400 g
On tärkeää ottaa huomioon, että raskaana olevien naisten painonnousua on vaikea laskea tarkasti, joten edellä olevat luvut eivät ole tiukkoja sääntöjä vaan yksinkertaisesti opas.
Painonnousu raskauden aikana: ongelman esteettinen puoli
Lääkärit eivät yleensä välitä raskaana olevien naisten kokemuksista ylipainoisuudesta, kun taas monet odottavat äidit pelkäävät siirtymistä suurempaan painoluokkaan kuin ennen syntymää. On tarpeen muistaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä ja ehkä tarkistaa ruokavaliota.
Ruokavalio raskauden aikana
Tietenkin, raskauden aikana syödä kaksi ei ole sen arvoista. Liiallinen ruokailu johtaa emän ylipainoon, mutta usein myös lapsen suureen koon, tokemian ja jopa diabeteksen vuoksi. Mutta mennä toiseen ääriin - erilaisiin ruokavalioihin - on myös haitallista. Jotkut heidän asemassaan päättävät tiukasta vähäkalorisesta, mutta rikastetuista vitamiineista, ruokavaliosta. Muista: vähäkaloriset hedelmät ja vihannekset eivät voi sisältää kaikkia vitamiineja. Lisäksi yhtenäisten (vaikkakin hyödyllisten) elintarvikkeiden käyttö johtaa ravinteiden häviämiseen kehossa. Vitamiinien ja mikroelementtien puute voi muuttua vastasyntyneelle ongelmaksi kaikkien sisäisten järjestelmien kehittämisessä, joita ei ole helppo ratkaista tulevaisuudessa. Lisäksi hivenaineiden puute kehossa vaikuttaa merkittävästi omaan tunnelmaasi. Sama vaikutus voi johtua kalsiumin ja C-vitamiinin puutteesta. On tarpeen kyllästää monenlaisten hyödyllisten tuotteiden kanssa.
Naisille, jotka ovat ylipainoisia ennen raskauden alkamista, ei ole tarpeen vähentää sitä murusien odotusajalla, se on myös täynnä erilaisia ongelmia.
Tarvittava määrä kaloreita raskauden aikana
Odottavan äidin kuluttamien kalorien määrä vaihtelee raskauden keston mukaan. Uskotaan, että ei-raskaana oleva nainen tarvitsee 2000-2100 kcal päivässä, ja "asemassa" oleva nainen tarvitsee 2400-2500 kcal. Mutta ensimmäiset 15 raskausviikkoa ei tarvitse muuttaa päivittäisiä kaloreitaan. Vain 15–28 viikkoa on suositeltavaa kuluttaa vielä 25–30 kaloria kullekin 1 kg: n painolle. Viikolla 29 ja raskauden loppuun saakka 30–35 kaloria per 1 kg omaa painoa. Ennen synnytystä on toivottavaa menettää jonkin verran painoa, se lisää lihaskuitujen joustavuutta ja elastisuutta, jotka kantavat synnytyksen pääasiallisen taakan.
Samalla sinun on keskityttävä ruokavalionne vitamiiniaineeseen. Päivittäisen kulutuksen normien perusteella sen tulisi sisältää: proteiinit - 75-100 g päivässä, rasvat - 50-60 g, hiilihydraatit - 10-15 g, kalsium - 1000-1200 mg, rauta - 18 mg, magnesium - 40-45 mg, C-vitamiini - 60-80 mg.
Yritä ottaa huomioon päivittäisessä ruokavaliossa:
- vähärasvaiset maitotuotteet;
- vihannekset ja hedelmät (vähintään 500 g);
- liha, kala ja munat;
- vihannekset ja voita;
- tärkkelystuotteet, täysjyvä tai leseet, vilja
Lääkärit ovat jo pitkään kiistäneet näkemyksen, että jos yrität saada vähemmän kiloa raskauden aikana, on helpompi palata alkuperäiseen painoon.
Kaloreita ja ravintoa raskaana oleville naisille, ei parempaan
Lähettänyt BODYCAMP
Miten järjestää naisen ruokavalio mielenkiintoiseen asemaan. Kuinka paljon voit lisätä raskaana olevien naisten kalorien saantia ja mitä sääntöjä on noudatettava painonnousun välttämiseksi. Lue lisätietoja artikkelista.
Raskauden aikana tapahtuva painonnousu on yksi syy siihen, että pelko naisille tulee raskaaksi. Kerroimme, miten selviytyä peloista, jotka aiheutuvat lapsen suunnittelusta jollakin artikkelistamme, ja tänään kerrotaan teille ruokailutottumuksista tänä aikana. jotta ei saada ylimääräistä painoa.
Raskauden aikana tulevan äidin ruumiinpaino kasvaa. Tämä on yksi fysiologisista muutoksista, jotka johtuvat sikiön ja kohdun kasvusta, munuaisnesteen kertymisestä virtsarakkoon, veden kertymiseen raskaana olevan naisen kehoon ja hänen veren määrän kasvusta.
Lisäksi oletetaan, että naisella pitäisi olla tietty rasvakerros, joka antaisi hänelle ja hänen tulevalle vauvalleen ravinteiden varauksen, jos joillakin ravitsemuksillaan tässä ratkaisevassa jaksossa ei ole riittävästi.
Kuinka paljon voit soittaa raskauden aikana
WHO: n lääkärit laskivat yhden indikaattorista, joka muuttuu raskauden aikana ja joka on pakollisen seurannan kohteena - normaali painonnousu. Uskotaan, että lapsen kantamisen aikana hänen äitinsä voi varata "painon" 10-15 kg. Lisäksi vaakojen arvoa ei pitäisi muuttaa epäsäännöllisesti, vaan tasaisesti. Mutta usein tapahtuu, että äitiyden iloiset odotukset varjostavat nopeasti kasvava paino, ja lähemmäs synnytystä naisen paino kasvaa 20, 30 tai jopa 40 kg.
Ja usein tämä ei johdu itse raskaudesta, hormonaalisista ja muista siihen liittyvistä kehon muutoksista, mutta koska nainen syö tämän ajanjakson aikana väärin tai liiallisesti, päivittäin kuluttamiensa tuotteiden energia-arvo ylittää merkittävästi raskaana olevien naisten kaloriarvon.
Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille
Ensimmäinen ja virheellisin lausunto ravitsemuksesta raskauden aikana on, että odottava äiti on velvollinen kaksinkertaistamaan ruoan, jota hän kuluttaa ”itselleen ja lapselle”. Itse asiassa lääkärin mukaan päivittäinen kalorien ja ravintoaineiden kulutuksen määrä lapsen odotusaikana kasvaa 15-20%. Ei ole tarpeen tarkistaa elintarvikkeen määrää, vaan laatua. Raskaana olevien naisten asianmukainen ravitsemus on siis järjestäytynyt ruokavalio, jossa tuotteet, jotka hyödyttävät kasvavaa vauvaa äidin kohdussa, ovat vallitsevia.
1. Proteiinin lähteet: pähkinät, kana- ja viiriäiset, kanaa, kalkkunaa, vähärasvainen naudanliha, maksa ja muut sivutuotteet. 2. Kalsiumin lähteet: maito, juusto, maitotuotteet. 3. Vitamiinilähteet: tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat, vihannekset. 4. Fosforikalojen lähde. 5. Omega-3-rasvahappojen lähde - punainen kala. 6. Kaliumkuivattujen aprikoosien lähde. 7. Energialähteet: puhdistamattomat hiilihydraatit viljasta, täysjyväleipä ja palkokasvit. 8. Kerma ja kasviöljyt.
Raskaana olevien naisten ravitsemus on suositeltavaa rajoittaa tai poistaa kokonaan valikosta:
Miten ei raskaita kaloreita raskaana oleville naisille
Ravitsemus odottava äiti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
Elintarvikkeiden asianmukainen järjestäminen tänä aikana on vaikeinta. Tosiasia on, että monilla raskaana olevilla naisilla on ensimmäisten kolmen kuukauden aikana jonkin verran toksikoosin ilmenemismuotoja. Aamulla syöminen tai tiettyjen tuotteiden vastenmielisyys on vaikeaa. Puhuimme pahoinvoinnin syistä ja siitä, miten käsitellä niitä edellisessä artikkelissa.
Naiselle on suositeltavaa syödä murto-osaa, vähintään 4 kertaa päivässä. Lapsen kehon hermosto-, lihas- ja liikuntaelimistön sekä muut järjestelmät on asetettu ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, on suositeltavaa rikastuttaa ruokavaliota proteiineilla, kalsiumilla, magnesiumilla, fluorilla ja vitamiineilla: syödä lihaa, maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Jos "vetää suolaista" rajoitetusti, voit syödä suolaisia vihanneksia ja kalaa.
Syöminen raskaana toisella kolmanneksella
Oikea ravitsemus synnytyksen valmisteluun
Miten raskaana oleville naisille suunnattu ruoka ei paranisi
1. Sinun täytyy syödä säännöllisesti, älä ohita aterioita.
2. On tarpeen arvioida jokaisen kalorimäärän hyöty: jos haluat todella syödä, on parempi käyttää hedelmää, kourallinen pähkinöitä tai rusinoita hyödyttömälle välipalalle.
3. Höyrytys, haudutus, kiehuminen ja paistaminen ovat suositeltavia keinoja raskaana olevan naisen ruoanlaitossa.
4. Vältä painonnousua on parempi aktiivinen elämäntapa eikä syöminen.
5. Kysymykset, jotka liittyvät riittämättömään / liialliseen painonnousuun, tulee ratkaista lääkärin kanssa.
Online-kalorilaskin raskaana oleville naisille
© 2000-2018, 7ya.ru, Median rekisteröintitodistus El. No. FS77-35954.
7ya.ru sosiaalisissa verkoissa:
Viestien uudelleentulostaminen konferensseista on kielletty ilman linkkiä sivustoon ja itse viestien tekijöihin. Muiden sivuston osien uusintapainos on kielletty ilman yrityksen ALP-Media ja tekijöiden kirjallista suostumusta. Toimituksellinen lausunto ei välttämättä vastaa kirjoittajien mielipidettä. Kirjoittajien ja kustantajien oikeudet pidätetään. Teknistä tukea ja IT-ulkoistamista tarjoaa KT-ALP.
7ya.ru - perhekysymyksiä koskeva tiedotusprojekti: raskaus ja synnytys, vanhemmuus, koulutus ja ura, kotitalous, virkistys, kauneus ja terveys, perhesuhteet. Sivustolla on teemakonferensseja, blogeja, päiväkodin ja koulun luokituksia, artikkeleita julkaistaan päivittäin ja kilpailuja järjestetään.
Kalorilaskin
Ravitsemukselliset tarpeet voidaan määrittää helposti kalorilaskimella. Laske kalorien määrä ja tallenna täydellinen kuva.
Valitse elintarvikkeet, jotka haluat määrittää kaloripitoisuuden. Kalorien päivittäisen valikon tai viikoittaisen ruokavalion laskemisen avulla voit valita minkä tahansa määrän tuotteita eri kategorioista. Älä unohda määritellä tuotteen grammaa.
Aiheen materiaalit:
Testiosat
Suositut artikkelit
Tänään voit ostaa mitään vastasyntyneelle. Mutta ostettu tuote ei tuo sellaista iloa
Tätä ilmiötä pidetään normaalina, jos purkautumiseen ei liity kutinaa, polttamista
Raskaus on aina jännittävä, mutta hyvä uutinen. Vaikka joskus se voi olla yhtä arvaamaton
Raskaus paino laskin
Raskauden painon laskin antaa sinulle mahdollisuuden laskea painon muutokset raskauden keston mukaan.
Lääkärien havaintojen mukaan lihavilla naisilla on vähemmän painoa kuin ohuilla.
On tärkeää ymmärtää, että laskin pitää ihanteellista (keskimääräistä) painoasetusta. Jos paino on hieman erilainen kuin ihanteellinen pari kiloa - älä huoli. Tärkeintä on, että se muuttuu sujuvasti, ilman teräviä hyppyjä. Painonnousu on erilainen jokaiselle naiselle. Mutta yleensä se kiihtyy raskauden toisessa ja kolmannessa kolmanneksessa. Jos viikon aikana painosi nousee yli 500 grammaa tai ei ole muuttunut lainkaan, tässä tapauksessa on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.
Painonnousu raskauden aikana
Alipainoiset naiset lisäävät ennenaikaisen syntymisen ja liian pienen vauvan syntymisen todennäköisyyttä. Ylipaino lisää todennäköisyyttä saada hyvin suuri lapsi, mikä puolestaan voi johtaa keisarileikkaukseen.
On erittäin tärkeää seurata painoa raskauden aikana. Loppujen lopuksi suuret poikkeamat normista, sekä ylöspäin että alaspäin, ovat haitallisia. Yritä mitata painosi viikoittain - tämä antaa aikaa havaita väärä painonnousu. Siksi vaaka on sisällytettävä kunkin raskaana olevan naisen pakollisten kohtien luetteloon.
Vastasyntyneen vauvan keskimääräinen paino on 3,5 kg. Kun lapsen 1 kg: n painon poikkeamaa pidetään normaalina.
Voit laskea painonnousun raskauden aikana täyttämällä laskimen kentät ja valitsemalla viikon, jossa olet nyt.