Murtumaton ravitsemus laihtua ilman vaivaa!

Julkaisupäivä: 07.6.2017

Fraktiota ravintoa kutsutaan usein murto-ruokavalioon. Itse asiassa se liittyy enemmän erityiseen ruokailutilaan, jonka avulla voit vähentää ruokaa, säätää ruokavaliota ja lisäksi painoa hyvin.

Tärkeintä on pysyä siinä yksinkertaisesti: sinun täytyy syödä pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä.

Eri ruokavalioissa on monia etuja.

Sinun ei tarvitse tarttua kovaan tuotteisiin. Voit syödä mitä haluat, vain vähän pienempinä määrinä.
Et tunne nälkää, koska syöminen murto-ruokavaliossa on usein tarpeen. Joten sinulla on vähemmän mahdollisuuksia rikkoa ja syödä enemmän kuin sallittu.
Säännölliset murto-ateriat 5-6 kertaa päivässä nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita.
Voit pysyä murto-osalla milloin tahansa. Yleensä 2-3 viikon ruokavalion jälkeen muodostuu hyvä tapa syödä oikein, jolloin voit olla laskematta kiloa tulevaisuudessa.

Murtoleikkaus voidaan jakaa kahteen vaiheeseen:

Vaihe 1 - riippuvuutta aiheuttava;
Vaihe 2 - laihtuminen.

Ensimmäinen vaihe

Jos päätät pysyä osittaisella ravinnolla, valmistakaa ensin miniatyyri ruokalaji, josta voit syödä. Psykologisesta näkökulmasta tämä auttaa sinua tottua ruokavalioon nopeammin, koska näet, että levy on täynnä, mikä tarkoittaa vähemmän houkutusta lisätä ruokaa.

Tässä vaiheessa sinun ei tarvitse vähentää kalorien saantia, sinun täytyy ensin tottua pieneen annoskokoon. Palvelun ei pitäisi ylittää tavallisen lasin tilavuutta, ts. noin 200 g.

Jauhatun aterian tulisi koostua teille tutuista astioista, elintarvikkeista ja juomista. Sallittu jopa makea tai kalori, mutta pieninä määrinä. Päivän aikana sinun täytyy syödä 3 kuumaa ateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen) ja tehdä 2-3 välipalaa 3 tuntia pääaterioiden jälkeen.

Keskeiset huomiot:

Et voi ohittaa aamiaista ja sen pitäisi olla kuuma (vilja, omeletti jne.).
Älä syö aikaisintaan 3 tuntia edellisen aterian jälkeen. Tällainen aika valitaan syystä, koska kehon tarvitsee sulattaa noin 2,5 tuntia. Ei tarvitse häiritä hänen työstään uutta ruokaa.
Kaikkein kalorien aterioiden tulisi olla aamulla ja illallisella, ja illalla suositellaan, että etusijalle asetetaan vihannekset ja vähärasvainen liha tai kala.
Älä unohda puhdasta vettä. Aikuisten suositus on 2 litraa päivässä.
"Lisäaineet" ovat kiellettyjä. Jos sinusta tuntuu, että et ole syönyt tarpeeksi ja haluat laittaa toisen kappaleen, muista, että aivot saavat signaalin mahalaukun kylläisyydestä jonkin aikaa, joten sinun pitäisi jättää pöytä hieman nälkäiseksi.
”Riippuvuutta aiheuttavassa” vaiheessa on sallittua tehdä vihannesten, hedelmien tai kefirin paasto päivää, mutta enintään 2 kertaa viikossa.
Älä unohda liikuntaa polttaa rasvaa voimakkaammin.

On suositeltavaa käyttää ensimmäistä vaihetta vähintään viikossa. Älä huolehdi, että "riippuvuuden" aikana alatte painoa vähentämällä annoksia.

Toinen vaihe

Tämän painonpudotusvaiheen on tarkoitus aloittaa kalorien saannin vähenemisestä 1300-1600 kcal: iin painon ja elämäntavan mukaan. Muista: mitä korkeampi toiminta on, sitä enemmän kaloreita pitäisi kuluttaa.

Toinen seikka: sinun täytyy luopua rasvaisista, makeista, jauhoista, savustetuista ja säilykkeistä (jotka ovat haitallisia) terveellisten elintarvikkeiden hyväksi. Jos näyttää siltä, että tämä on liian vaikeaa, aloita vähitellen: korvaa majoneesi vähärasvaisella hapanta kerma; makea korvaa hedelmät, kuivatut hedelmät, pähkinät; täysjyväleipä; sianlihaa vähärasvaisen siipikarjan tai kalan osalta. Yritä suosia tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, palkokasveja, viljaa, vähärasvaisia maitotuotteita.

Mutta alkoholista tulee luopua ja mieluiten kokonaan. Äärimmäisimmässä tapauksessa voit juoda puoli lasillista kuivaa viiniä.

Tässä fraktionaalisen ruokinnan vaiheessa painosi laskee edelleen. Tärkeintä ei ole unohtaa vettä ja jatkaa harjoituksia kotona tai mennä kuntoiluun urheiluseurassa.

Tehokas 5 ateriaa päivässä painonpudotukseen 2019

Löytääkseen unelmiaan, oikeudenmukaisen sukupuolen edustajat menevät epätoivoisille askeleille, kiduttavat itseään nälkää, pelaavat urheilua kunnes uupumus. Ja kapean kuvan 2019 salaisuus on hyvin yksinkertainen - säännöllinen ateria ja kohtalainen liikunta.

Se on murto-osan 5 ateriaa päivässä painonpudotukseen, joka saavuttaa halutut tulokset, siitä tulee tavallinen elämäntapa kaikille, mikä parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, aktivoi aineenvaihduntaa, parantaa ihon väriä.

Miten järjestää ruokaa 5 kertaa päivässä?

Nykyään on vaikea löytää henkilö, jolla olisi täysi aamiainen, ja vielä pidempään 5 ateriaa päivässä. Ja kaikki siksi, että olemme aina jossain kiireessä, sillä sinulla on välipala liikkeellä, joten käy ilmi, että saamme painoa ja heikentää terveydemme laatua.

Miten muuttaa kaikkea? Ensinnäkin sinun täytyy asettaa itsellesi vankka motivaatio, luoda oikeat olosuhteet ruoan syömiselle murto-olosuhteissa.

Huomio: ostaa etukäteen ruokalaji, joka on kooltaan pieni, mutta joka on tarpeeksi houkutteleva olemaan harmissaan riippuvuusvaiheessa.

5 ateriaa päivässä on monia etuja, jotka sinun pitäisi selvästi merkitä edessänne:

nälänhätää ei ole, ja siksi ei tarvitse olla välipaloja juoksussa, syömällä haitallisia ja kaloreita elintarvikkeita;
Tuoteryhmälle ei ole vakavia rajoituksia, painon menetys on vakiintunut ja sillä on terveydellisiä etuja.
paremmin imeytyvät ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet, jotka pääsevät kehoon maltillisesti;
se on psykologisesti helpompaa laihtua, kun tiedät, että muutamassa tunnissa syöt uudelleen;
kun runsas ruoka vetää aina nukkumaan ja ei ole mitään voimaa ylläpitää korkeaa suorituskykyä, tässä tapauksessa päinvastoin on totta - kevyt ruoka mahdollistaa kehon säilymisen hyvässä kunnossa;
kulutetaan nopeampia kaloreita, jotka muunnetaan energiaksi sen sijaan, että ne jäävät rasvojen muodossa;
unta muuttuu rauhalliseksi ja täyteen - avain ylipainon erinomaiseen ehkäisyyn.

Mikään ei ole ylpeä siitä, kun ihmiset kertovat, että he syövät kerran tai kahdesti päivässä, tässä tapauksessa lihasmassa tuhoutuu, rasvakerros kasvaa, insuliinitaso muuttuu huonommaksi ja terveydentila pahenee.

Miten luoda ruokalistan ruokavalion 2019?

Ensimmäinen asia on jakaa päiväsi 5 ateriaan, joista kolme on tärkein - aamiainen, lounas ja illallinen, ja kaksi - ylimääräinen (toinen aamiainen ja iltapäivän välipala).

On tärkeää, että viimeinen ateria päättyy kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja juuri ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen vähärasvaisen kefirin ja lopettaa päivän tämän tuotteen kanssa.

Aterioiden välillä ei pidä kestää enempää kuin 2-3 tuntia, jotta sinulla ei ole aikaa nälkä. Osat ovat pieniä, runsaasti kaloria ruokaa tulisi kuluttaa ensimmäisellä puoliskolla ja vähemmän tyydyttävää toisessa.

Suurin osa ruokavaliosta on hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, ja lihaa ja kalaa tulisi hautua tai höyryttää lisäämättä kasvis- ja eläinrasvoja. Varmista, että valikon tulisi olla kuitua, omega-3: ta, vitamiineja ja mikroravinteita.

Jotta voisit olla tehokas 5 kertaa päivässä laihtua varten, sinun täytyy muistaa runsaasti nestettä, sinun täytyy juoda lasillinen puhdasta vettä tyhjään vatsaan joka aamu, ja lopettaa välipalat vihreällä teellä, hedelmiä sisältävillä juomilla, rasvattomilla maitotuotteilla.

Näyte-valikko 5 ateriaa päivässä

Voit luoda 5 ruokalajia päivässä 2019 painonpudotuksen vuoksi, joten sinun ei pitäisi olla erityisosaamista ruokavalion alalla, on tärkeintä muistaa, että tuotteiden on oltava luonnollisia, terveitä, eivät sisällä tiivisteitä, kemiallisia lisäaineita ja muita aineita maun parantamiseksi.

Tarjoamme sinulle valikon, jossa on 5 ateriaa päivässä painonpudotukseen viikossa.

maanantai

Aamiaiseksi voit valmistaa omlettia kahdesta munasta ja hieman vähärasvaisesta maidosta, juoda kupin teetä tai kahvia ilman sokeria. Lounaalle, kokki pieni pala kala pari, tehdä salaattia kurkkua ja kaalia, kausi sitruunamehua, keitetään osa riisiä.

Lounas- ja iltapäiväteetä varten on suositeltavaa syödä tuoreita hedelmiä ja marjoja, kiiviä, appelsiinia, persikkaa, vadelmia, mansikoita, vihreitä omenoita, puolet banaania yhdelle välipalalle, kaksi suljettua vesimelonia, melonit, kourallinen karhunvatukoita ja herukat.

Illalliselle - voileipä, juustoa ja kinkkua, mieluiten leipää rukiin tai leseen ottamiseen. 100 g haudutettua vihreää kurkkua. Ennen nukkumaan juotavaa lasillista vettä tai rasvattomasta käymättömästä maitotuotteesta.

tiistai

Aamiaiseksi, kypsennä tattari puuroa vedessä, syö viipale leseita, juo kuppi kahvia. Voit ruokailla kasvis keitolla, voit valmistaa salaattia porkkanoita ja kaalia, täytä pieni määrä oliiviöljyä ja sitruunamehua.

Toisessa aamiais- ja iltapäiväteetilassa juo lasillista kefiriä ja nauti tuoreista hedelmistä maltillisesti. Illalliselle, kypsennä paistettua kalaa vihanneksilla. Ennen nukkumaanmenoa - 50 g vähärasvainen mökit, juo puhtaalla vedellä.

keskiviikko

Aamiainen - keitetty kananmuna, leipä, kinkku, kuppi vihreää teetä. Pieniä määriä maidonjuustoa voidaan käyttää välipaloja varten, ja lounaan aikana voit valmistaa keittoa lihapullalla ja kasvisalaatilla.

Lounaalla - voileipä, kinkku ja juusto, oranssi. Illallinen keitetty naudanliha ja tee osa vinigrettistä, maustaa oliiviöljyllä. On parempi käyttää ei säilykkeitä, mutta tuoreita.

torstai

Kypsennä aamiaismurojen puuroa lounaaksi - papukeitto, pala leipää ja tomaattia. Saat välipaloja, voit käyttää matalan edun jogurtti ja tuoreita hedelmiä. Ruokaa keitettyjen kananrintojen kanssa sienillä ja juo lasillinen vihreää teetä.

perjantai

Aamiaiseksi valmistetaan omlettia vihanneksilla, juo lasillinen tuoreita hedelmiä. Lounaalle leivotaan kala uunissa omenoilla ja iltapäivällä välipala nauttimaan raejuustoa leivotaan. Illalliselle keitetään pasta juustolla tai juustolla, syödä 2 kiiveä ennen nukkumaanmenoa.

lauantai

Aamiainen hercules maitoa, juo makean smoothie hedelmistä. Lounaalle, keitä höyrytettyjä kaloja ja pieni osa salaattia kurkkua, tomaattia ja sipulia. Tee välipaloja varten juustokurkkua luonnollisia ainesosia.

Voit ruokailla keitettyjen kananrintojen kanssa, syödä 2 raaka-porkkanaa, juoda ateria hedelmämehulla. Vuodesta nukkumaan, juo lasillinen vähärasvainen jogurtti tai puhdas vesi, tärkeintä ei ole kyllästää vatsaa niin myöhään.

sunnuntai

Sunnuntaina voit toistaa minkä tahansa sarjan viikon valikosta. Keitä keitto vihannesten liemessä, vihannesteen hauta, tee salaatti tuoreista vihanneksista. Juo riittävästi nestettä.

Johtopäätös!

Tulokset ovat hämmästyttäviä, 2-3 viikon kuluttua vastaavan ruokavalion noudattamisesta. Kehossa tulee olemaan kevyt, energian aalto, ei ole nälän tai ylikuumenemisen tunnetta.

Rajoita itsesi heti, kun koko on vaikeaa, mutta vain voitto ja vahva motivaatio mahdollistavat halutun muodon. Yritä löytää harrastus, jotta ei ajattele koko ajan ruokaa.

Joka päivä on helpompaa ja terveellisempää syödä! Kokeile, tee uusia ruokalajeja, anna tällaisen ruoan olla tulevaisuuden elämän tapa!

Tässä on ruokavalio 5 kertaa päivässä painonpudotukseen, jota on noudatettava vuonna 2019, jotta terveys on vahva ja luku on ohut ja siro. Pidä huolta itsestäsi ja syö oikein, ainoa tapa, jolla voit aina olla kauniissa mielessä!

Miten syödä 5 kertaa päivässä, laihtuminen 5 kg viikossa

Miten syödä 5 kertaa päivässä

Murtumaton ravitsemus ei ole vain uusi muodikas ruokavalio. Tämä on täydellinen järjestelmä, jolla voit menettää jopa 5 kg viikossa ilman valikon muuttamista. Miten syödä 5 kertaa päivässä ja mitä tehdä, jotta ei murtuisi, lue alla.

Miten syödä 5 kertaa päivässä ja miksi?

Tämä on ensimmäinen kysymys, jonka jokainen järkevä nainen kysyy. Miksi? Miten viisi ateriaa huonompi kuin kaksi ateriaa päivässä? Snacking useita kertoja päivässä on epämiellyttävää, varsinkin työssäkäyville, ja siellä on oltava hyvä syy siirtyä tällaiseen ruokavalioon.

Ja hän on. Eikä yksi.

Syöminen 5 kertaa päivässä, voit hallita nälkää ja estää huijausta. Pitkät ateriat välissä aiheuttavat nälän tunteen, mikä tarkoittaa, että kun pääset jääkaappiin, lakaat pois kaiken, mitä näet. Ja syö enemmän kuin tarvitset.

Viisi ateriaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tässä tilassa ruoansulatuskanava on jatkuvasti kiireinen sen välittömien velvollisuuksien kanssa, ruoka tulee tiettyyn aikaan ja pieninä annoksina, mikä tarkoittaa, että koko sulatus ja hyödyt keholle.

Tämä järjestelmä huolehtii terveydestäsi, toisin kuin mitä tahansa ruokavaliota, joka synnyttää harhaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainossa. Jokainen nälkä on kehon rasitus sekä zhor ennen nukkumaanmenoa. Syöminen 5 kertaa päivässä, sinä pääset eroon sappin, gastriitin, ruoan pysähtymisen suolistosta. Et huomaa, miten sinusta tulee helpompaa ja aktiivisempaa liikkua, krooninen väsymys häviää vähitellen ja tietysti liikaa.

Miten syödä 5 kertaa päivässä. Ravitsemuksen perusperiaatteet

Vastaus kysymykseen "Miten syödä 5 kertaa päivässä?" On hyvin yksinkertainen: mikä tärkeintä, seuraa aterioiden aikataulua ja älä syö liikaa. Tämä riittää ensimmäistä kertaa, ja sitten voit jo ottaa terveellistä ruokaa.
Aloittaminen on helppoa, tarvitaan vain kolme vaihetta.

1. Tee aikataulu. Murtolähde perustuu kolmeen pääateriaan (aamiainen, lounas, illallinen) ja kahteen välipalaan, joiden välinen tauko on 3 tuntia. Aamiainen tulisi järjestää heti nostamisen jälkeen ja illallinen - 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi, jos sinulla oli aamiainen klo 8, illallinen olisi noin kahdeksantoista, mikä tarkoittaa, että voit mennä nukkumaan klo 10-11.

Ensimmäisen viikon kohdalla tämä riittää. Muutaman päivän kuluttua tällaisesta ravitsemuksesta huomaat, että aloitte syödä vähemmän kerralla kuin silloin, kun söit 2 kertaa päivässä. Tämä johtuu kolmen tunnin taukosta: se on suunniteltu siten, että henkilö voi nälkä, mutta maltillisesti.

2. Vähennä annoksia. Te itse ymmärrätte, että tämä on tehtävä: täyteyden tunne tulee paljon nopeammin. Jos ei, vaihda astiat. Aloita syöminen jälkiruokalevyillä haarukalla ja tl: lla tai jälkiruoka lusikalla, joten huijaat omia aivojasi: levy on täynnä, vaikka itse asiassa osa on tullut lähes 2 kertaa pienempi.

Toisessa vaiheessa opit jättämään pöydän kevyen nälän tunteella. Kyllästymissignaali tulee aivoihin vain 20 minuuttia aterian päättymisen jälkeen, joten on parempi unohtaa lisäosat.

3. Muuta valikkoa. Viisi ateriaa hyvin ensimmäisessä paikassa, jossa ei ole jäykkä kehys valikkoon. Voit syödä melkein mitä rakastat, mutta varauksin.

a. Vältä pikaruokaa, säilytä käteviä elintarvikkeita, kemiallisia lisäaineita - tämä on haitallista. Myös alkoholin ja hiilihapollisten juomien kulutus on hieman parempi rajoittaa.

b. Makeat, jauhot ja muut vaarat ovat sallittuja, mutta maltillisesti ja aamulla.

C. Lisää vihanneksia ja hedelmiä ei koskaan häiritse.

d. Älä päästä pois rasvaisista elintarvikkeista - korkea kolesteroli ei ole vielä tuonut kenellekään hyvää.

e. Tärkeimmät ateriat tarjoavat täydellisiä aterioita: kuumia keittoja, viljaa, lihaa ja kalaa. Aamiaisen tulisi sisältää paljon hiilihydraatteja ja illallinen - proteiini.

Murtumaton ravitsemus laihtuminen. Murtolähde-valikko

Toivotan kaikille samanhenkisille ihmisille ja blogini lukijoille! Onnea tavata uudelleen. Tänään ehdotan keskustelua erittäin hyödyllisestä aiheesta - jaetaan aterioita painon menettämiseksi kuukauden valikosta. Aihe on tarpeeksi kiinnostava ihmisille, jotka haluavat laihtua ja terveiden elämäntapojen kannattajia.

Parempi ja enemmän

Meidän voimakas elämän vauhti jättää valitettavasti jälkiä siitä, miten ja mitä syömme. Useimmiten syömme 1-2 kertaa päivässä juoksulla eri aikoina yleensä, kun onnistumme.

Ravitsemusasiantuntijat, gastroenterologit kauan sitten soittivat kelloja ja kehottivat meitä syömään kunnolla, ja tämä tarkoittaa, että tietyn ajan siihen asetettu syödä vähintään viisi kertaa päivässä, lyhentää pitkiä taukoja aterioiden välillä, mikäli mahdollista poistaa nopeasti hiilihydraatit ruokavaliosta, ja syö enemmän kuitua, vähennä suuria annoksia ruokaa.

Murtumaton ravitsemus on vakiintunut syömisen järjestelmä, joka auttaa sinua laihtumaan, luomaan aineenvaihduntaprosesseja elimistössä, poistaa myrkkyjä ja kuonoja, nostaa verenpainetta normaaliksi, parantaa ihon kuntoa, parantaa terveyttäsi yleensä, päästä eroon väsymisestä ja huonosta tuulesta.

Mitä tarkoittaa syödä murto-osa?

Fraktioisen ravitsemuksen menetelmän ydin on syödä pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä, 2-3 tunnin välein, eikä tuoda itsesi nälän tunteeseen, jotta rasva ei kerry elimistöön.

Syötettävän osuuden koko tulisi sijoittaa kämmenelle, hyvin tai pieneen kulhoon. Vähennä palvelluskokoa (jos ne eroavat merkittävästi nykyisestä) vähitellen. Kokeet osoittavat kyvyn menettää helposti 5 - 10 kg kuukaudessa (tulokset riippuvat tietenkin jokaisen henkilön lähdetiedoista ja henkilökohtaisista ominaisuuksista), noudattaen murto-osan perussääntöjä.

Murtovoiman edut

Tämäntyyppinen ruoan saanti edesauttaa kehon sujuvaa siirtymistä toiseen ruokavalioon, jonka avulla voit pienentää huolellisesti ruoan kaloripitoisuutta ja sen tilavuutta ilman, että väsytät itseäsi nälkään eikä nostamalla kehoa stressiä.

Murtumaton ravinto auttaa rakentamaan insuliinitasoja veressä.

Kaikki kehon aineenvaihduntaprosessit käynnistyvät, aineenvaihdunta paranee, ylikuormituksen mahdollisuus ja ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt poistetaan.

Elintarvikkeiden kanssa vastaanotetut ravintoaineet rinnastetaan laadullisesti ja nopeasti.

Kun painonpudotukseen tarvitaan murto-osaa, oletetaan, että sinulla on aina oltava kalorivaikutus. Kalorien päivittäisen normin laskeminen on laskettava kaavalla käyttäen henkilötietojasi.

Tämä matemaattinen laskenta on melko yksinkertainen, joten yritä tehdä se itse. Oletetaan, että päivittäinen kalori oli 1 500 kcal, mikä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi jakaa tämä arvo aterioiden määrällä päivässä ja ottaa huomioon päivittäisen valikon laatimisen tulos.

Ei välttämättä kaikkien aterioiden pitäisi olla samat kaloreissa, on parempi jakaa suurin osa kaloreista aamulla.

Yleiset ruokavalion säännöt

Kaikkien muiden ruokavalioiden ja yleensä ruokavalion oikeanlaisen ruokavalion tapaan seuraavat tuotteet eivät ole suositeltavia (tai niitä ei suljeta lainkaan):

Pikaruoka;
Puolivalmisteet;
Kakut, leivonnaiset, makeiset, sokeri;
Muffiini ja kaikki nopeasti hiilihydraatit;
Paistetut elintarvikkeet;
Kaikenlaisia välipaloja;
Ketsuppi, majoneesi, kastikkeet;
Makea hiilihapotetut ja hiilihapoton (mehu) juomat.

Valikon selkärangan tulisi olla kuitu ja proteiini. Lue artikkeli, jota ei voi syödä laihduttamisen aikana.

Hitaat hiilihydraatit viljan muodossa virtaa aamulla. On suositeltavaa syödä vihanneksia, siipikarjaa ja kalaa, höyrytettyä. Syö paljon salaatteja, vihreitä, kaalia, haudutettuja vihanneksia.

Älä syö "tärkkelystä". Jos syöt leipää, valitse karkeista jauhoista valmistetut lajit.

Viimeisen aterian pitäisi olla mahdollisimman kevyt (erittäin hyödyllinen esimerkiksi juomaan lasillinen kefiiri). Syö raejuustoa ja muita terveellisiä maitotuotteita.

Lataa kalorimerkintä Internetissä, aina se on mukanasi - sinun on helpompi hallita kaloreita, joita olet syönyt.

Kuukauden esimerkkivalikko

Syöminen tällä periaatteella ei ole niin vaikeaa kuin ensi silmäyksellä näyttää, se on kaikki tavanomaista, mutta tulokset, jotka olen varma, että saatte ja että tunne itsellesi on kevyt ja miellyttävä. Jotta olisit helpompi aloittaa, olen kuvannut likimääräisen valikon yhden kuukauden ajan, voit käyttää sitä tai tehdä sen pohjalta.

Aamiainen 8.00: kaurapuuro vedessä hedelmällä;
11.00 välipala: viljaleipä, luonnon jogurtti;
Lounas 13.00: höyrytetty kananrinta, vihreiden papujen salaatti, oliiviöljyllä maustettu;
Välipala 16.00: yrttitee, luumut;
Illallinen 19.00: keitetty muna, keitetyt kalat, arugula-salaatti, maustettu manteliöljyllä (tai oliivilla);
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: paahtoleipä voilla ja kovalla juustolla;
11.00 purra: kourallinen maapähkinöitä;
Lounas 13.00: grillattua naudanlihaa, höyrytettyjä vihanneksia;
Snack 16.00: omena;
Illallinen 19.00: munakokkelia, keitettyä kananrinta, kurkkua;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: raejuusto, hapanta ja vadelmia;
Snack 11.00: banaani;
Lounas 13.00: keitto kananlihapullilla, täysjyväleipä, munakokkelia kahdesta munasta;
Välipala 16.00: mantelit;
Illallinen 19.00: kasvisalaatti, oliiviöljyllä, tattaripuuro, kalkkunan pihvi;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: juustokakkuja vadelmilla;
Välipala 11.00: täysjyväpähkinä, jossa on makeuttamaton jogurtti;
Lounas 13.00: kuskus, voita, kana-chop, tomaatti, kurkku;
Snack 16.00: kuivattuja aprikooseja, vihreää teetä;
Illallinen 19.00: höyrytetty kala, kasvishauta;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: munakokkelia pinaatilla;
Välipala 11.00: mehujuustoa;
Lounas 13.00: kala keitto, kasvisalaatti fetajuustolla;
Välipala 16.00: päärynä;
Illallinen 19.00: höyrytettyjä kananlihapullia, herneen puuroa, kaali-salaattia kurkkua ja oliiviöljyä;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri

Aamiainen 8.00: kaurapuuro hunajalla;
Välipala 11.00: viikunat;
Lounas 13.00: kana-liemi, keksejä, salaattia porkkanoita ja luumuja valkosipulilla ja kermalla;
Välipala 16.00: marjojen mehu;
Illallinen 19.00: keitetty naudanliha, salaatti "Caprese" tomaattien ja mozzarellan kanssa;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri

Aamiainen 8.00: raejuustoa ja hapankermaa;
11.00 välipala: vihreä tee vaahtokarkkeilla;
Lounas 13.00: kasviskeitto, laiha kinkku, keitetty muna, kurkku;
Välipala 16.00: makeuttamaton jogurtti, omena;
Illallinen 19.00: keitetty kala, höyrytettyjä parsakaalia, sitruunamehulla pukeutunut;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: juustoa ja hunajaa;
11.00 välipala: yrttiteetä, jossa on tumma suklaa;
Lounas 13.00: kananliha, kala-lihapullat, vinaigretti;
Välipala 16.00: kuivatut aprikoosit;
Illallinen 19.00: naudanlihaa, salaattia raastetuista porkkanoista omenapuuvilla;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: munakokkelia juustolla;
11.00 välipala: mansikat, vadelmat, mustikat;
Lounas 13.00: nuudelit kanan kanssa, kaali rullina;
Välipala 16.00: porkkana;
Illallinen 19.00: lohen pihvi, oliivit, tomaatit;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: kaurahiutaleet banaanilla;
11.00 Snack-jogurtti ja vilja;
Lounas 13.00: pinaatin keitto, kana rintafilee, haudutettu vihanneksilla;
Välipala 16.00: teetä hunajalla, suolaisia keksejä;
Illallinen 19.00: avokado-salaatti, jossa on porkkanaa oliiviöljyssä, keitetty naudanliha;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: maissin puuroa maidolla ja viinirypäleillä;
11.00 kahvin purra, jossa on kova juusto;
Lounas 13.00: parsakaali, kanafilee, haudutettu kaali ja sienet;
Snack 16.00: Jogurtti, makeuttamaton, nektariini;
Illallinen 19.00 Caesar-salaatti, viipale täysjyväleipää;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: keitetty muna, vähärasvainen varsi, paahtoleipä voilla, kaakao;
11.00 lasia tuoretta puristettua mehua, kaurapuuroja;
Lounas 13.00: suolaliemi, höyrytetty kala, retiisi-salaatti;
Välipala 16.00: lasillinen mansikoita, joissa on vähärasvainen jogurtti tai kermaviili;
Illallinen 19.00 vihannesliha, kanaa, salaattia vihreiden sekoituksesta;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: manna, greippi, tuore mehu;
11.00 purema: kompotti, täysjyväpuru;
Lounas 13.00: juurikkaan keitto, paistettu kananrinta ja juusto;
Snack 16.00: juustokakku, vihreä tee;
Illallinen 19.00 pähkinäpapuja tomaateissa valkosipulilla ja persiljalla, omlettia;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Aamiainen 8.00: kaurapuuro, jossa on karpaloita;
11.00 välipala: hedelmäsalaatti, maustettu jogurtilla;
Lounas 13.00: sieni-keitto, lämmin kanasalaatti;
Snack 16.00: kaakao;
Illallinen 19.00 pastaa "al dente" juustolla ja yrtteillä, tonnikala;
Toinen illallinen 21.00: lasillinen kefiiri.

Kolmannen ja neljännen viikon valikko voidaan toistaa kahdella edellisellä viikolla. Kokeile tätä fraktionaalista ravintoa painonpudotusvalikkoon kuukauden ajan ja varmista, että se on tehokas. Älä unohda puhdasta juomavettä vähintään 1,5 litraa päivässä.

Ja lopuksi haluaisin suositella vapaata kirjaa ”7 ruokavalion salaisuutta Ayurvedassa”.

Lisätietoja kurssista »

Jaa tulokset, kirjoita kommenttien resepteihin hyödyllisiä ruokavalion ruokia, jotka sopivat murto-ravinnon ruokavalioon. Newbies, tilata blogin päivitykset ja jakaa tietoa sosiaalisista verkostoista. Nähdään pian!

Arvosana: 5/5 (9 ääntä)

Ystävällisin terveisin, Vladimir Manerov

Tilaa ja ole ensimmäinen, joka tietää sivustosi uusista artikkeleista, suoraan sähköpostiisi:

Kommentteja artikkelista: 7

Minusta tuntuu, että jotta voisimme syödä tällä tavalla, sinun täytyy pysyä kotona eikä toimi. Koska seisot liesi koko ajan niin, että 2 tunnin kuluttua on jotain syötävää. Samalla ei ole perhettä, koska perheelle sinun on valmisteltava valikko ja täysin eri aikataulu. Tai palkkaa kokki, joka ottaa huomioon kaikki toiveesi. En vain voi kuvitella, että toimistossa oleva henkilö, jolla on varaa syödä 2-3 tunnin välein (mistä ottaa niin paljon ruokaa, se pitäisi myös olla juuri valmis, eikä eilinen, kuten ymmärrän), ja lisäksi sanoisin, nesrednestatisticheskie. Eli myös talousarvion ei pitäisi olla sairas.

Catherine, itse asiassa, kaikki ei ole niin kuin luulet. Sinun ei tarvitse kokata paljon, kypsennät aina, vain syödä koko ateria 3 kertaa (kuten aiemmin) syödä 6 kertaa. Hyviä välipaloja ovat hedelmät ja kefiiri, joten sinun ei tarvitse seisoa liesi koko ajan ja budjetti tarvitsee saman.

Tämä on kaikki tekosyitä, ja te vain perustelette laiskuutesi tällä tavalla, kuljetan ruokaa kanssani sisällössä, kypsen illalla. Ja perheelleni minulla on todella toinen valikko, mutta useiden ruokien valmistaminen ei ole vaikeaa.

Terveys sai minut siirtymään murto-ruokavalioon, osoittautui, että jokaisella pilvellä on hopeavuoraus. Vatsassani ei ole tarpeeksi mehuja, joten hänelle on vaikea sulattaa paljon ruokaa kerrallaan. En näe mitään vaikeaa, koska osa on tarpeen jakaa kahteen kertaan. Ruoanlaitto kuten tavallista.

Vaihduin murto-ruokavalioon kauan sitten, silloin minulla oli vatsavaivoja, eroosio, ja tämä ruokavalio todella auttoi minua. Ja kun siirryin murto- ja terveelliseen ruokavalioon, eroosio viivästyi ja vatsa tuntui hyvältä!

Viileä piiri todella. Sen avulla aloitin aineenvaihduntaa uudella voimalla. Oli vaikeaa olla juuttamatta kaikkea makeaa - se oli suuri ongelma, mutta käsittelin sitä vähitellen. Lisän edelleen merkkituotteita tähän valikkoon. Joko kuoritut jauhot, leivät tai leivät, tai vain lisää leseet ruokaan.

Olen kompastellut tätä materiaalia ja panin merkille suunnitelmani kehittämisen kuukaudelle erillisissä aterioissa. Päivittäinen luettelo perustuu omaan ruokavalioonsi koostumuksena. Aikataulussa olen täysin samaa mieltä.

Ruokavalio "Taulukko 5" - valikko joka päivä

Tänään analysoimme yksityiskohtaisesti ruokalistan jokaisen päivän valikkoa, sen ominaisuuksia, sallittujen ja kiellettyjen elintarvikkeiden luetteloa sekä reseptejä. Tämän voimajärjestelmän tekijä on MI. Pevzner on terapeutti ja yksi Moskovan ravitsemusinstituutin järjestäjistä. Kunnioitettu tiedeyrittäjä on kehittänyt yli tusina ruokavaliota, joiden tarkoituksena ei ole pelkästään ylipainon vähentäminen, vaan myös sisäelinten tilan parantaminen, pahenemisriskin ja ruoansulatuskanavan sairauksien kehittymisen vähentäminen. Taulukon numero 5 on yksi tehokkaimmista voimalaitoksista, joita voidaan käyttää kotona.

Ruokavalion taulukon 5 perussäännöt

Jos haluat positiivisen tuloksen, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä, joita tämä ruokavalio tarjoaa:

Sinun täytyy syödä vähintään 5 kertaa päivässä pieninä annoksina.
Ateriat voidaan keittää, höyryttää, paistaa tai hautua.
Kaikki ruoka-aineet, jotka on rikastettu kuitujen kanssa, sekä karva liha, on ensin jauhettava.
Vilja on keitettävä huolellisesti pehmeäksi.
Kastikkeet valmistetaan ilman paahdettuja jauhoja ja käyttämällä vihannesten lientä tai maitoa.
Valikkoon tulisi kuulua pektiinejä, ravintokuitua, lipotrooppisia aineita ja nesteitä sisältävien tuotteiden etu.
Tuotteet, jotka voivat aiheuttaa suolistossa käymisen tai mädäntymisen, eivät ole sallittuja.

Säännöt ovat melko tiukat, ja useimmat niistä koskevat tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä.

Sallitut tuotteet, joissa on ruokavalio numero 5

Tällaisista rajoituksista huolimatta valikko joka päivä ruokavaliosta numero 5 voi koostua erilaisista ruokalajeista. Sallitut tuotteet tällaisen ruokajärjestelmän puitteissa ovat melko paljon:

Kalan ja lihan vähärasvaiset lajikkeet. Ruokavalion sääntöjen mukaisesti voit syödä naudanlihaa, kanaa ja kalkkunaa. Naudanliha on kuitenkin melko viileä tuote, joten se on kypsennettävä perunamuusia tai soufflea. Kana ja kalkkuna voidaan keittää kokonaisuutena, mutta ei pitäisi olla ihoa.
Keitot (kasvis, kerma keitto tai kerma). Tällaisten ruokien valmistamiseksi vihannekset on jauhettava etukäteen. Voit käyttää porkkanoita, perunoita, kurpitsaa. Kaurapuuro, riisi ja mannasuurimot ovat erinomaisia viljaa varten. Pukeutumiseen on parasta käyttää kermavaahtoa tai voita.
Meijerituotteet. Jos ruokavalion pääasiallisena tavoitteena on koliitin ja muiden ruoansulatuskanavan sairauksien hoito, maitoa on parempi käyttää yhtenä astian ainesosista. On sallittua käyttää raejuustopurkkeja tai juustokakkuja.
Hedelmät ja marjat. Nämä elintarvikkeet voivat olla vaihtoehto makeille. Niitä voidaan kuitenkin käyttää vain jauhettuna, keitettyinä tai paistettuna. On myös mahdollista valmistaa mousseja tai kisseleita niiden pohjalta. Kuivatut hedelmät on jauhettava huolellisesti.
Hunaja tai hillo. Pieninä määrinä näitä elintarvikkeita voidaan myös syödä sokerin sijasta.
Munia. Tässä ruokavaliossa niitä voidaan käyttää pääasiassa omelettien valmistukseen proteiinista. Yolk per päivä pitäisi syödä enintään 1 kpl.
Vihanneksia. Suositellaan keitettyjen kesäkurpitsa- tai kurpitsaosien käyttöä. Voit valmistaa perunamaisia keitettyjä perunoita kukkakaalalla, pilkkoa porkkanoita punajuurilla.
Voita. Käytetään vain salaatinkastikkeena.
Kahvi, tee ja mehut. Makeat mehut on laimennettava vedellä. On suositeltavaa juoda liemi lonkat tai teetä sitruunalla. Kahvin tulee olla heikko ja aina maidon lisääminen.

Kielletyt elintarvikkeet ruokavaliossa 5

Ruokavalion 5 ruokaa viikossa kotona ei pitäisi olla seuraavat tuotteet:

Liha-, kala- tai sienirasvaiset ja vahvat liemet.
Tuore leipä, pullat.
Säilykkeet ja savustetut tuotteet.
Paistettua, karkeaa lihaa.
Rasvainen kala ja lihan lajikkeet, kaviaari.
Mausteiset ja suolaiset juustot.
Korkea rasvainen raejuusto.
Astiat munista, lukuun ottamatta omlettia.
Sienet ja pavut.
Valkosipuli, sipuli, suolaliuos, retiisit ja kaali.
Mureneva puuroa.
Suklaa ja jäätelö.
Suolaisuus ja marinaatit.
Musta kahvi ilman maitoa, soodaa ja kaakaota.
Mausteet ja välipalat.

Näytevalikko jokapäiväiseen ruokavalioon 5

Kehottaa tutustumaan päivittäiseen ruokavalioon, joka tarjoaa tämän ruokavalion. Voit lisätä tai poistaa sallittuja tuotteita, tiettyjä tuotteita sääntöjen mukaisesti. Valikko on suunniteltu 7 päiväksi, yhteensä - 6 ateriaa (aamiainen, välipala, lounas, välipala, illallinen ja toinen illallinen).

Kahden proteiinin munakas, riisipuuro + lusikka voita, tee sitruunalla ei ole vahva;
Vähärasvainen raejuusto;
Keitetyt vihannekset, keitetty liha, haudutetut porkkanat, haudutetut hedelmät;
Tea on heikko hunajan kanssa;
Makaroni juustolla, vielä vedellä;
Yksi kuppi kefiriä (2,5% rasvaa).

Lihasta leikatut maidot maidokastikkeella, salaattia raastetuista porkkanoista, kahvia ja maitoa, ei vahva;
Omena;
Peruna-keitto, marjojen hyytelö, sokerijuurikkaan haudutettu keitetty vähärasvainen kala;
Dogrose keittäminen;
Tattari puuroa vedessä, hiilihapoton vesi;
Lasillinen kefiiri.

Vähärasvainen raejuusto + kaksi lusikaa hapanta, riisiä (keitetty), heikko tee, kaurapuuro maidolla;
Paistettu omena;
Keitetty kananrinta (150 g), riisipuuro, kasvis keitto, kuivattujen hedelmien kompotti;
Tuore mehu;
Kalafilee (höyrytetty), perunamuusia, maitokastike ja ruusunmarjanliha;
Lasillinen kefiiri.

Pasta ja naudanliha (jauhaa ja kypsennä);
Dumplings ovat laiskoja;
Paistettua peruna keittoa, kaali rullina, hyytelö;
2-3 pehmeää hedelmää;
Riisipuuroa maidossa, jossa on lusikallinen voita, teetä ei ole vahva;
Kefir (1 kuppi).

Kahvi ei ole vahva maidolla, vähärasvaisella raejuustolla, tattarilla vedellä;
Apple (paistettu);
Souffle keitetystä lihasta, makaronista ja kisselista;
Tea on heikko hunajan ja maidon kanssa;
Keitetyt kalat (150 g), perunamuusia, kasvisalaattia, hiilihapotonta vettä;
Kefir (1 kuppi).

Tea on heikko, höyrytetty lihapihvi, keitetty tattari;
Porkkana sose, omenamehu;
Maitokeitto, spagettia, raejuustopulloa, kompottia;
Kissel (1 kuppi);
Mansikka puuroa maitoa, hiilihapotonta vettä;
Kefir (1 kuppi).

Loose tee, jossa on maitoa, riisin puuroa vedessä;
Apple (paistettu);
Höyrytettyjä lihaleikkeleitä, pastaa, vihanneskeittoa, kompottia;
Dogrose keittäminen;
Höyrytettyä omlettia, juustokakkuja, hiilihapotonta vettä;
Kefir (1 kuppi).

Kuten näette, valikko on varsin rikas, ja on epätodennäköistä, että kärsit ruoan ja nälän puutteesta. Jos teet kaiken oikein, voit saavuttaa täydellisen kuvan ja päästä eroon rasvasta, mutta myös normalisoida suoliston ja ruoansulatuskanavan työn.

Reseptit päivittäiseen ruokavalioon "Taulukko 5"

Jotta tiedätte, että voit valmistaa herkullisia ruokia valtuutetuilta tuotteilta, niin tarkastelemme viikoittaista ruokalistaa resepteillä ja miten valmistella ”taulukko 5” -ruokaa. Nämä ovat erittäin tehokkaita, maukkaita ja yksinkertaisia ruokia ruoanlaittoon.

Ruokavalion peruna keitto

Perunat - 2 kpl;
Porkkanat - 1 kpl;
Riisi - 120 g;
Sipuli - 1 kpl.;
Parsakaali - 60 g;
Suolaa.

Ruoanlaittoon sinun täytyy kuoriutua perunat, leikata kuutioiksi ja laittaa kattilaan vettä. Lisää viipaloitu sipuli, riisi (esihuuhtelu) ja laita uuniin. Porkkanat on raastettava ja laitettava keittoon samanaikaisesti parsakaali. Astia on valmistettu matalalla lämmöllä. Keiton valmius voidaan arvioida riisin ja vihannesten perusteella. Ennen kuin suljet, lisää suolaa maun mukaan ja ennen syömistä - vähän kasviöljyä ja vihreitä.

Naudanlihaa

Naudanliha - 150 g;
Maito - 50 ml;
Kermakko - 25 g;
Voi - 5 g;
Luumut - 15 g.

Naudanlihan täytyy selata lihamyllyä useita kertoja. Luumut poistetaan luista, kun luumut on leikattu ohuiksi nuudeleiksi. Valmis jauhe täynnä maitoa, luumuja ja munia. Sekoita se on tarpeen sekoittaa hyvin ja tehdä joitakin palloja siitä. Paista lihapullia uunissa. Ennen lautasen valmistautumista pallot kaatoivat kermavaahtoa.

Porkkanajuustokakut

Porkkanat - 2 kpl;
Vähärasvainen raejuusto - 150 g;
Jauhot - 50 g;
Mannasuurimot - 1 tl;
Voi - 1 rkl. l.;
Sokeri - 1 rkl. l.;
Muna - 1 kpl.

Porkkanat on raastettava ja lisättävä manna. Jäähdytä seos ja lisää maun mukaan raakamunat, jauhot, juusto ja suola. Kaikki ainekset sekoitetaan, ja sitten valmiista seoksesta ne valmistavat juustokakkuja. Sinun täytyy kokata uunissa.

Joitakin vinkkejä ravitsemusterapeutilta

Teimme valikon joka päivä ja ruokavalion taulukon 5 reseptit. On syytä huomata, että tämä on enemmän lääketieteellinen ravitsemusohjelma, joka keskittyy ruoansulatuskanavan ongelmien poistamiseen. On parempi vaihtaa tällaiseen ruokavalioon lääkärin kuulemisen jälkeen. Itse asiassa se ei ole sairauden imeytyminen, ja se voi lievittää komplikaatioita vain yhdessä lääkityksen ja fysioterapian kanssa.

Noudattamalla kaikkia tämän ruokavalion sääntöjä voit nopeasti saavuttaa pahenemisen ja ruoansulatuskanavan normalisoinnin. Sinun täytyy olla varovainen ja noudata kaikkia lääkärin ohjeita. Jos ohjeet sanovat, että et voi syödä karkeaa ruokaa, on tarpeen hioa raastettua. Muuten ruokavalion terapeuttinen vaikutus ei ole.

Tämä terapeuttinen ruokavalio on erittäin tehokas ja voi auttaa eroon monista sairauksista. Yllättäen tällainen ruokavalio ei voi pelkästään lievittää pahenemista, vaan myös parantaa potilaan yleistä tilaa. Ruoansulatusprosessien normalisoinnin ja mahalaukun työn taustalla voidaan saavuttaa muita tavoitteita. Näin ollen painon lasku ja ihonalaisen rasvan väheneminen, yleisen sävyn lisääntyminen ja hyvinvoinnin paraneminen.

Ravitsemusasiantuntijat antavat muutamia vinkkejä, joiden jälkeen voit saavuttaa halutun tuloksen tästä ruokavaliosta:

Kategorisesti on mahdotonta käyttää kiellettyjä elintarvikkeita. Tämä koskee sekä ruokavalion ajanjaksoa että sen kulun jälkeen.
On tarpeen unohtaa täysin savustettujen lihojen, mausteisten mausteiden ja alkoholin olemassaolo. Muuten ei ole tarpeen puhua maksan ruokavalion terveysvaikutuksista.
Ruokavalioon tulisi antaa riittävä määrä proteiinia. Proteiinin on oltava täydellinen ja nopeasti imeytyvä.
Älä ylitä sallittua rasvamäärää. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti poistamalla ruokavaliosta kaikki rasvaiset elintarvikkeet. Tuoretta juustoa, kermavaahtoa sekä liha- ja kalatuotteita tulee olla vähärasvaisia.
Ylipainon torjumiseksi vähennämme hiilihydraattien määrää.
Kaikki kovat elintarvikkeet on kierrettävä lihamyllyllä, hierottava tai hienonnettu. Tässä lempeässä tapassa sisäelinten on helpompi käsitellä ruokaa.
Sinun täytyy syödä 6-7 kertaa päivässä. Jauhatus on jaettava pieniin annoksiin.
Choleretic-vaikutuksen lisäämiseksi lisäämme ruokavalioon enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita.

Tämä ruokavalio oli alun perin tarkoitettu maksan ja sappiteiden sairauksien pahenemisen hoitoon. Se on tehokas gastriitin ja koliitin hoidossa ja auttaa lyhyessä ajassa saamaan remissiota. Noudattamalla kaikkia ravitsemusasiantuntijoiden antamia artikkeleissa ja suosituksissa kuvattuja sääntöjä ei ole mahdollista normalisoida sisäisten elinten työtä vaan myös laihtua.

Ruokavalio "Viisi kertaa päivässä"

Itse asiassa yksi vihannesten annos on melko vähän. Dietetiikassa on tapana kutsua yksi annos hedelmää, jolla on keskikokoinen, puoli lasillista kasvisalaattia, pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä tai yksi lasi hedelmä- tai vihannesmehua. Kaikki vihannekset ovat erityinen kosmeettisten ja lääkinnällisten kykyjen koostumus. Vain 700 grammaa päivittäin kulutettuja vihanneksia auttaa kehoasi taistelemaan sairauksia, voittamaan lihavuuden, keskeyttämään kehon vanhenemisprosessin, parantamaan ihon joustavuutta, parantamaan hiuksia ja kynnet.

Vihannekset ja hedelmät sisältävät arvokkaimpia ravintoaineita: mineraalikomponentteja, hyödyllisiä vitamiineja, kuitu- kuituja, antioksidantteja, joilla on myönteinen vaikutus kehoon. Kaikkien edellä mainittujen lisäksi niillä on hyvä maku, herkullinen tuoksu, kaunis väri, joka lisää mahan mehua, mikä auttaa ruoan nopeaa ruoansulatusta.

Terveellisen ruokailun pääasiallinen ongelma on jossain määrin vain kolmen aterian läsnäolo, toisin sanoen aamun aamiainen, lounas ja illallinen. Osana "Viisi kertaa päivässä" -ruokaa ruoan saanti on 5–6 kertaa päivässä. Lisäyksellä lisätään kaksi ateriaa päivittäiseen ateriaohjelmaan. Näitä ruokia kannattaa syödä aterioiden välillä. Jotkut ongelmat saattavat olla kysymys samojen ruokien kypsentämisestä. Monet ihmiset työaikataulunsa yhteydessä voivat järjestää oman aamiaisen ja illallisen kotona, ja lounaalla he menevät kahvilaan tai kahvilaan. Mutta kun henkilö on hyvin kiireinen, ylimääräisen ruoan järjestäminen on melko ongelmallista. Joka tapauksessa, jos aiot nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa, kaikki nämä lisäravinteet tulisi lisätä ruokavalioon. On myös syytä harkita, että sen pitäisi olla terve täysi ateria. Voit tehdä tämän tehtävän paljon helpommaksi itsellesi suunnittelemalla etukäteen lounaiden järjestämistä.

Yleensä ihmiset syövät ruokaa kolme kertaa päivässä ja ottavat sitten välipaloja muiden elintarvikkeiden kanssa, joita he ovat matkalla kolmen tärkeimmän aterian välillä. Tällaisten välipalojen vaihtoehdot ovat monipuolisia, se voi olla pullia, suklaata, voileipiä.

Näitä ovat myös makeiset juustot, donitsit, keksejä, siemeniä, pähkinöitä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan harkitse virheellisesti niiden käyttöä ruokana. Kaikki tämä johtaa lyhyessä ajassa rasvaisten kerrosten muodostumiseen ja kertymiseen ja huonoon terveyteen. Tämä ei ole paras tapa tyydyttää kehoa.

Ensinnäkin sinun pitäisi aloittaa siitä, että voit järjestää aamiaisen ja illallisen kotona. Voit ruokailla ruokailuhuoneissa, kahviloissa tai ottaa mukaan aterioita kotoa. Terveellisen, tasapainoisen ruoan syöminen vaatii tiettyjä henkisiä kustannuksia ja tiukkaa kurinalaisuutta. Lisäksi järkevin olisi aloittaa etukäteen valmisteluprosessi tarvittavien tuotteiden varastojen kanssa. Siirry supermarketiin, kun olet tehnyt luettelon tuotteista, joita tarvitset ruoanlaittoon. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että makeat jogurtit, jopa luonnolliset, ovat täysin sopimattomia näihin tarkoituksiin. Kun olet tehnyt tarvittavat valmistelut illalla, laita se ruoka-astiaan. Varmista, että ruoanlaitto omin käsin on paras vaihtoehto sinulle. Jopa ruokavalioissa kypsennetyt ateriat lisäävät paljon rasvaa sisältäviä ainesosia ja mausteita, jotka edistävät painonnousua. Jotta säilytettäisiin oikeat ruoan saantijaksot, sinun on asetettava ajastin matkapuhelimeesi kolmen tunnin välein. Tämä on hyvä muistutus siitä, että on aika alkaa syödä ruokaa.

Tällä hetkellä kaikissa toimistoissa tai toimistoissa on jääkaappi. Voit käyttää sitä ja älä huolehdi siitä, että et näytä tyylikkäästi. Päinvastoin, koska ihmiset, jotka ovat tottuneet huolehtimaan itsestään, noudattavat aina kunnioitusta.

Siinä tapauksessa, jos jääkaappi puuttuu, on mahdollista tehdä termos. Se voi pitää sekä lämpimän että kylmän. Kuriirit, myyjät ja muiden vastaavien erikoisalojen ihmiset voivat valita tämän vaihtoehdon.

On pidettävä mielessä, että päivän aikana sinä jokaisessa ateriassa pitäisi syödä proteiiniruokaa. Tämä osa ei saisi olla suurempi kuin kämmenen koko, jos olet nainen ja kaksi kämmenet, jos olet edustaja vahvasta artikkelista. Lisätään kaksi lasillista hienonnettua kausivihanneksia tai yksi lasillinen hienonnettua hedelmää. Hyvä ruokailuaine voi olla tuoreita porkkanoita, tuoreita vihreitä, selleri- lehtiä, tomaatteja, omenoita, kaalia ja paprikaa. Myös säiliössä on oltava pakattu liha keitetty kananrinta (vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen kala), keitetyt pavut. Tässä tapauksessa kehosi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Vastustesi sisäinen ääni voi olla suurin este terveellisen ruokavalion ylläpitämiselle. Hän voi kuiskata teille: ”Miksi minun täytyy leikata vihanneksia joka päivä ja kuljettaa lounaslaatikko? Se renkaat ja häiritsee! ”Tällainen sisäinen vastus heikentää suuresti tahtosi. Tämä edellyttää tietenkin, että käytät ylimääräistä aikaa, ajatuksia ja työvoimaa. Mutta loppujen lopuksi voit saada hyviä positiivisia tuloksia, laihtua, saada paljon lisäbonuksia suoliston moitteettoman toiminnan muodossa, päästä eroon tuskallisista gastriitin ilmenemisistä, sokerin ja kolesterolin ylimääräisestä verestä ja saada hyvä tunne.

Tällainen järkevä lähestymistapa terveellisen ruokailun järjestämiseen tekee sinusta paremman ja terveemmän kuin nyt. Siksi voimaasi ja haluasi haastaa itsesi ja todistaa kaikille, että selviydytte tavoitteesta.

Näyte-ruokavalion ruokavalio "Viisi kertaa päivässä"

Ensimmäinen aamiainen:

100 grammaa tuoretta porkkanaa tai tomaattimehua;
retiisi ja vihreät sipulit;
pieni viipale ruisleipää;
kaikki tuoreet hedelmät.

Toinen aamiainen:

pieni osa salaattia, joka on valmistettu tomaatista, kurkusta, paprikasta, persiljasta ja tilliä;
siivu leipä.

lounas:

kasvissyöjä liemi pavuilla, lisättynä hienoksi leikattuja vihanneksia;
pala keitettyä vasikanlihaa;
kuppi tattaria tai kaurapuuroa;
salaattia keitetyt vihannekset.

Tea-aika:

illallinen:

Ennen nukkumaanmenoa:

200 grammaa rasvatonta jogurttia.

Ruokavalio 5: koostumus, päivittäinen valikko, tuotteiden luettelo

Ruokavalio 5 - terveysruoka ihmisille, joilla on maksasairaus ja sappirakko.

Ravitsemuksen perusperiaatteet

Ruokavalio on kehittänyt Neuvostoliiton lääkärit ja julkaissut kirjassa "On Delicious and Healthy Food."

Se edistää maksimaalista shchazheniyun sairasta elintä, sen toimintojen palauttamista, sappien koostumuksen parantamista, sappien eritystä. Toisaalta kehon mukana on riittävä määrä proteiineja, rasvoja, mineraalisuoloja, vitamiineja ja muita aineita.

Tämän ruokavalion valmistelussa on noudatettava seuraavia perusperiaatteita:

riittävä määrä täydellistä, helposti sulavaa proteiinia ruokavaliossa;
rasvan laatu ja määrä määräytyvät potilaan tilan mukaan. Tarvittaessa vahvistetaan ruokavalion choleretic-vaikutus, mikä lisää kasvirasvojen pitoisuutta, erityisesti ummetuksessa;
hiilihydraattien määrä ruokavaliossa ei saa ylittää fysiologista normaa, ja lihaville potilaille voidaan vähentää;
ruoan huolellinen kulinaarinen käsittely (keitetyt, tarvittaessa hienonnetut tai rösteltävät ruoat) ruoansulatuselinten maksimaaliseen säästämiseen;
usein toistuvilla aterioilla, jotka varmistavat sen hyvän ruoansulatuksen ja assimilaation, on choleretic vaikutus, parannetaan suoliston motiliteettia ja edistetään sen säännöllistä toimintaa;
kuitua sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon, joka lisää ruokavalion kolereticvaikutusta, takaa maksimaalisen kolesterolin erittymisen suolen liikkeissä.

Kemiallinen koostumus

Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää:

100-120 g proteiineja (joista vähintään 50% on eläimiä), t
80 = 90 g rasvaa (mukaan lukien vihannekset enintään 40%),
enintään 450 g hiilihydraatteja (joista sokeri on enintään 70 g).

Suolapitoisuus on 10 g, ja turvotus pienenee 4-5 grammaan tai poistuu kokonaan.

Elintarvikkeiden lämpötila on normaali.

Suositeltava määrä nestettä on 1,5-2 litraa päivässä.

Yleiset käyttöohjeet

Ruokavalion numero 5 voidaan käyttää pitkään 1,5-2 vuotta. Laajenna valikosta vain neuvotella lääkärisi kanssa.

Aikana pahenemisvaiheessa suositellaan hyvänlaatuista ruokavaliota 5a, jossa kaikki astiat valmistetaan naarmuuntuneessa muodossa. Proteiiniruokia olisi höyrytettävä nyytteinä tai sofleana. Ei sisällä karkeaa kuitua ja kolesterolia sisältäviä tuotteita.

Tämä ruokavalio on määrätty 1,5-2 viikkoa, jonka jälkeen potilas siirretään vähitellen ruokavalioon numero 5.

Sallitut tuotteet

Ruoka on otettava vähintään 4 kertaa päivässä, mieluiten 5-6 kertaa päivässä.

Viljatuotteet - eilinen leivonnaiset tai kuivatut vehnäleivät, rukiin, joka on kylvetty taustakouruista, evästeistä ja muista vähärasvaisen taikinan tuotteista.
Keitot - vihanneksista, viljasta, vihannesten liemessä tai maitotuotteissa, hedelmissä, borssissa, punajuuressa, kaali-keitossa tuoretta kaalia (jauhoja ja vihanneksia ei siirretä).
Liha- ja siipikarjan ruokalajit - vähärasvainen liha ja siipikarja (vasikanliha, naudanliha, kanaa) keitettyyn tai paistettuun muotoon sekä muhennos (mehun poisto). Liha ja siipikarjan keitto tai jauheliha.
Kalaruoat - vähärasvainen kala keitettyyn tai paistettuun (keittämisen jälkeen).
Rasvat - voi (25-30 g), kasvis (30-50 g), oliivi, auringonkukka, maissi lisätään valmiisiin aterioihin niiden luonnollisessa muodossa ilman ruoanlaittoa.
Vihannekset - keitetyt, paistetut vihannekset (kaali, tuore ja hapan maustettu, porkkanat, kurpitsa, kesäkurpitsa, vihreät herneet, nuoret pavut). Sipulit voidaan lisätä vain keittämisen jälkeen. Vihanneksia ja vihannesmehuja voidaan myös syödä raakana, erityisesti ummetuksen yhteydessä.
Vilja ja makaronivalmisteet ovat murenevia ja puolikiinteitä puuroja, erityisesti Herculesin ja tattarin kaurapuuroa, vilja- ja pastaöljyjä.
Munat - voit syödä enintään 1 muna päivässä tai kaksi munanvalkuaisainetta, kun valmistat proteiinia omlettia.
Hedelmät ja marjat - kaikki, paitsi hyvin hapan lajikkeet (sitruuna ja sokeri on sallittu). Kompotteja, hyytelöitä, perunamuusia, hilloa, hunajaa suositellaan.
Meijerituotteet - koko luonnollinen maito, tiivistetty maito, kuivattu, kermaviili, tuorejuusto, juusto, jogurtti, kefiiri, acidophilus.
Kastikkeet - maito, hapankerma vihannesten liemelle, hedelmä- ja marjakastike (mausteet eivät sisälly, jauhoja kastikkeisiin ei syötetä voihin).
Välipaloja - liotettuja silliä, kasvisalaatteja, vinaigrettejä, gelatiinia hyytelöityjä kaloja, keitettyä kieltä, juustomassaa.
Juomat - makeat hedelmä- ja marjamehut, tomaattimehu, tee, heikko luonnollinen kahvi maidolla, ruusunmarjanpoisto.

Kielletyt tuotteet

Täysin jätetty pois ravitsemuksesta:

rasvainen sianliha,
lammas,
hanhi,
ankka,
paistettuja elintarvikkeita
tulenkestävät rasvat,
rikkaat liemet,
savustettua lihaa
säilykkeet
kaakao,
suklaa,
suolaheinä,
pinaatti,
sienet,
alkoholijuomia,
kylmiä juomia
jäätelöä

Näytevalikko yhden päivän ruokavalioon 5

Koko päivän ajan suositellaan 200 grammaa valkoista leipää, 200 grammaa ruisleipää, 50–70 grammaa sokeria.

Ensimmäinen aamiainen on syönyt ennen työtä ja sisältää

raejuustopullo (150 g),
kaurapuuro - 150 g,
teetä maidolla (1 kuppi).

Lounas nautitaan lounasaikaan.

Se koostuu seuraavista annoksista:

keitetty kanaa riisin kera,
tattari puuroa murenee voin, teen, leivän kanssa.

Lounas (työn jälkeen)

kasvissyöjäperunamehu hapan kanssa - 1 kilpi,
keitetty keitetty liha valkoisen maidon kastikkeen alla - 125 grammaa,
kesäkurpitsa, haudutettu kermassa - 200 grammaa,
Omenamehu hyytelö - 200 grammaa.

Illallinen (klo 19)

keitetty kala - 100 g,
perunamuusia - 200 g,
teetä sitruunalla - 1 kuppi.

Näytevalikko yhden päivän ruokavalioon 5a

Ensimmäinen aamiainen (ennen työtä)

proteiini-munakas kahdesta proteiinista - 100 g,
maidon mannasuuripuuro - 150 g,
teetä maidolla - 1 kuppi.

Lounas (lounastauon aikana)

höyrylihan patties - 125 g,
Leivottua tattaripuuroa oliiviöljyllä - 150 g,
teetä, leipää.