Kalorilaskuri - Hepatomegalia 2024

Tällä sivulla on kaksi työkalua, joiden avulla voit pitää itsesi hyvässä kunnossa:

kehon massaindeksi (BMI)
online-kalorilaskin (ilmainen kalorilaskuri)

On muistettava, että laskettaessa kehon massaindeksiä näytetään myös normaali massaindeksi. Tällöin BMI ja normaali massa ovat erilaiset ja lasketaan käyttäen eri kaavoja, joten tiedot voivat poiketa hieman.

BMI-laskin auttaa kuitenkin navigoimaan päivittäiseen kalorimääräänne ja pyrkimään parempaan fyysiseen kuntoon!

Ja online-kalorilaskimen avulla voit valita oman päivittäisen ruokavalion niin, että keho ei kerää kaloreita, mikä johtaa painonnousuun.

Kalorilaskin

Ihmisille, jotka tuntevat erilaisia ruokavalioita ja menetelmiä päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kalorilaskin on hyödyllinen apu menettämässä painoa. Jokaisella aterialla on oma ravintoarvo ja se antaa keholle tiettyä energiaa. Mutta on olemassa yksi ongelma: jos nämä kalorit syötetään edelleen käyttämättä, ne muuttuvat välittömästi rasvakudoksiksi, jotka talletetaan kehoon.

Tämä on hyvin epämiellyttävä hetki, mutta ratkaisu tähän ongelmaan on melko yksinkertainen - tasapainoinen ruokavalio. Sen avulla voit hallita täysin energian saapumista ja kulutusta sekä pitää sinut hyvässä kunnossa. Elintarvikkeiden energia-arvon ja sen kulutuksen oikea laskeminen on tarpeen painon menettämiseksi, lihasmassaa hankkimalla tai vain fyysisen kunnon ylläpitämisessä.

On parasta uskoa kalorien laskentatietokone: lue se verkossa käyttäen ruokavalio-laskuria tai laskentakaavan mukaan. Se auttaa välttämään virheitä ja epätarkkuuksia, säästää aikaa ja kertoo, millaisia tuotteita pitäisi olla enemmän ruokavaliossa ja mitä rasvojen ja proteiinien sisältö on.

Ruokavalion kalorilaskin

Sen käyttö on hyvin yksinkertaista:

aloita "Tuote" -rivillä kiinnostavan tuotteen nimi, jonka kaloripitoisuus haluat tietää;
vihjeitä tulee näkyviin;
valitse tarvitsemasi;
anna massa;
tulos lasketaan automaattisesti.

Näin voit selvittää, kuinka paljon BJU: ta sisältyy tähän tuotteeseen ja mikä on sen ravintoarvo. Online-laskurin avulla voit helposti hallita päivittäistä kalorimäärää. Se on erityisen kätevä niille, jotka haluavat laihtua.

Mutta tietää nämä tiedot eivät riitä. On tärkeää ymmärtää, mitä ja kuinka paljon syödä, jotta ei paranisi.

Kuinka monta kaloria syödä päivässä

Niinpä päivittäin kulutettu ruoka koostuu hiilihydraateista 40%, proteiineista - 40% ja rasvoista - 20%. Ravintoyksiköiden päivittäinen määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja liikunnan tasosta.

Kalorien saannin laskin

Kalorilaskin verkossa. Käytä kalorien kulutuksen laskinta. Harkitse kaloreita ja tyhjennä ylimääräinen rasva.

Muistutan teille, että ruoan kalori lasketaan hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien suhteella. Voit laskea energiantarpeesi hankalilla kaavoilla, tai voit käyttää kätevää kalorien kulutuksen laskinta.

Älä unohda, että päivittäisissä pyynnöissä olemme kaikki ainutlaatuisia. Se riippuu:

sukupuoli (kcal naisille päivässä. vähemmän kuin miehillä);
ikä (nuorilla ja lasten vaihto on voimakkaampaa kuin vanhuksilla);
elin;
elämäntapa;
terveysolosuhteet;
perintötekijöitä;
aineenvaihduntaa jne.

Tarkkojen tulosten saavuttaminen on vaikeaa. Mutta painon menettämiseksi on tärkeää löytää lähtökohta, joka saavuttaa empiirisesti tulokset.

Tässä tapauksessa on useita "mutta".

Tuotteiden kaloritaulukoita (voit ladata ja nähdä täältä) ei voida pitää viitteenä. Elintarvikkeiden energiaintensiteetti riippuu:

käsittelymenetelmä;
siitä, missä ja miten hän kasvoi.

Ei vähäkalorista ruokaa voi syödä. On syytä ottaa huomioon sisältö:

välttämättömät aminohapot;
vitamiinit ja hivenaineet;
transrasvat ja karsinogeenit.

Kalorien määrä ei ole sama kuin B / F / U: n haluttu suhde, ja jälkimmäinen on meille tärkeämpää.

Ylimääräinen energiansaanti ei ole niin kauhea (se voidaan tehdä fyysisesti), koska kehosi halveksunta on kauheaa. Jotta voit palvella sitä mahdollisimman pitkään, sinun täytyy syöttää ja kehittää sitä oikein.

Nopeutan miellyttämään sinua! Oma "aktiivinen painonpudotuskurssi" on jo käytettävissä kaikkialla maailmassa, jossa on Internetiä. Siinä paljastin tärkeimmän painon menettämisen salaisuutena mistä tahansa kilogrammasta. Ilman ruokavaliota ja ilman nälkälakkoa. Pudotetut kilot eivät palaa. Lataa kurssi, menettää paino ja nauti uudesta koostaan vaatekaupoissa!

Sinulle on enemmän laskimia:

Loput laskimet ja taulukot täällä.

Se on kaikki tänään.
Kiitos, että olet lukenut viestini loppuun. Jaa tämä artikkeli ystävien kanssa. Tilaa blogi.
Ja ajoi.

Super Calorizer - kalorilaskin verkossa

Vapaa kalorilaskimen avulla voit tehdä valikon tietystä kaloripitoisuudesta tai laskea aamiaisen, lounaan ja illallisen energian arvon ilmaiseksi ja ilman rekisteröitymistä. Laskin on jättiläinen ruokapohja, ja se toimii periaatteella, joka koskee kadun myyntiautomaattia kahvilla: valitset yksinkertaisesti haluamasi tuotteen tai valmiin lautasen, ilmoittakaa sen massa ja lisää se valikkoon.

Valikko näkyy suoraan sivuston logon alapuolella ja näyttää valittujen tuotteiden kilokalorien (kcal) kokonaismäärän sekä niiden proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuuden laskemisen. Voit tulostaa sen tai tallentaa pikalinkin, jonka avulla voit jakaa valikon muiden ihmisten kanssa tai palata siihen tulevaisuudessa.

Ensinnäkin laskin on hyödyllinen ihmisille, jotka aikovat seurata ruokavaliotaan ja laskea kaloreita painon laskemiseksi ja normaalin kehon painon säilyttämiseksi tulevaisuudessa. Ruoan kalorien hallinta on yksi tehokkaimmista tavoista laihduttaa. Tämä online-laskuri tekee tästä prosessista helppoa ja nopeaa. Laskimen etuna on, että ei tarvita erikoiskeittiöitä ja punnitaan kutakin tuotetta erikseen.

Kalorilaskin on hyödyllinen myös urheilijoille, kehonrakentajille ja kuntoilijoille, jotka haluavat hallita valikkojen, rasvojen ja hiilihydraattien määrää valikossa. Esimerkiksi lihaksen rakentaminen tällä sivustolla voi luoda valkuaisruokavalion. Niin sanotulle "kuivumiselle" (nopea painonpudotus) voit tehdä valikon, jonka hiilihydraattipitoisuus on alhainen.

Muuten, tätä sivustoa voidaan käyttää puhtaasti viittaustarkoituksiin. Itse asiassa tämä on online-taulukko kaloreita sisältävistä elintarvikkeista, jaettuna ryhmiin. Jos sinun ei tarvitse tehdä valikkoa, mutta sinun tarvitsee vain tietää, kuinka monta kaloria tietyssä tuotteessa on, suosittelemme käyttämään pikahakua alkuun kuuluvien tuotteiden perusteella.

Kalorien laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.

Vaihe 1. Etsi oikea tuote.

Jos olet jo valinnut tuotteen, kirjoita sen nimi pikahakuun, joka sijaitsee kunkin sivun yläosassa. Avattavassa ohjeessa järjestelmä tarjoaa sinulle kaikki käytettävissä olevat vaihtoehdot. Napsauta haluamaasi.

Jos olet vielä päättymätön ja haluat vain valita tuotteen, siirry haluamaasi luokkaan ja napsauta sitä.

Vaihe 2. Määritä massa ja lisää valikko.

Kun olet napsauttanut tuotetta, avautuu ponnahdusikkuna, jossa sinun täytyy valita haluttu massa (eli kuinka paljon aiot käyttää grammoina) ja napsauta Lisää.

Lisätty tuote siirtyy automaattisesti sivun yläosassa olevaan lopulliseen valikkoon (suoraan sivuston nimen alapuolelle)

Vaihe 3. Tulosta valikko tai tallenna pikalinkki.

Tarvittaessa valikko voidaan tulostaa tai saada nopea linkki, johon se avautuu tulevaisuudessa. Vastaavat painikkeet sijaitsevat kalorien kokonaismäärän oikealla puolella:

Norm kalorit päivässä

Sellaisena ei ole olemassa yhtä ja yleisesti hyväksyttyä kalorimäärää. Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan "kehoon tuleva energia (kaloreina) on tasapainotettava kulutetun energian kanssa.". Näin ollen henkilökohtainen kalorisi määrä riippuu ensisijaisesti työn luonteesta, liikunnan tasosta, sukupuolesta, iästä ja useista muista tekijöistä. Verkosto voi kuitenkin löytää paljon taulukoita ja laskimia, joiden alkuperä on tuntematon ja jotka tarjoavat tietoa päivittäisestä hinnasta, joka väitetään perustuvan tekijän lähteisiin. Uskomme, että näiden tietojen laatu on melko kyseenalainen.

Luotettavin tapa yksilöllisen kalorimäärän määrittämiseksi on tavanomainen päiväarvon (tai usean päivän) kulutetun energian arvon laskeminen. Korjaa tavallinen päivittäinen annos paperilla. Kirjoita muistiin, mitä ja kuinka paljon söit päivässä. Suoraan kaloripitoisuus voidaan laskea käyttämällä tuotetarroista saatuja tietoja sekä verkkosivustomme avulla. Edellyttäen, että olet terveellinen ja painosi nykyisen ruokavalion kanssa ei muutu kovin paljon, tuloksia voidaan pitää päivittäisenä normina.

Laihduttaa, sinun täytyy hieman vähentää päivittäistä energia-arvoa ruokavalion. Jos ylläpidätte aikaisempaa elämäntapaa, tulee olemaan pieni kalorivaje, koska kustannukset pysyvät samoina. Tämä johtaa rasvavarastojen asteittaiseen polttamiseen. Mitä tarkalleen pitäisi olla alijäämä - se on sinun tehtäväsi. Suosittelemme voimakkaasti lisäämään sitä, koska se ei johda mihinkään hyvään. Vähennä kalorimäärää vähitellen ja laihtua hitaasti. Joten sinun ei tarvitse vaivata itseäsi ja ajoittain murtaa. Ja tietenkin ennen ruokavalion muutoksia suosittelemme, että otat yhteyttä lääkärisi tai pätevän ravitsemusterapeutin kanssa.

Ilmainen kalorilaskin

kaikki tarvittavat parametrit lasketaan välittömästi

Painonpudotuslaskuri

Painonpudotusskenaariot

Hyödyllisiä palveluja

Suositeltu painonpudotus

Määritettyyn painoon 83 kg
Enintään suositeltu paino 82 kg

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Valintasi painonpudotus

Määritettyyn painoon 83 kg
Enintään suositeltu paino 82 kg

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Äärimmäinen laihtuminen

Määritettyyn painoon 83 kg
Enintään suositeltu paino 82 kg

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Pehmeä laihtumiskyky

Määritettyyn painoon 83 kg
Enintään suositeltu paino 82 kg

Päivittäinen painonpudotusohjelma

Perusaineenvaihdunta

Tämä on elintärkeiden prosessien toteuttamiseen tarvittava vähimmäismäärä.
Toisin sanoen energian hinta kehon toiminnalle lämpötilan mukavuustilanteessa (ilman lämpötila 20 astetta), täynnä fyysistä ja henkistä lepoa tyhjään vatsaan

Laskin on suunniteltu niille, jotka noudattavat joustavaa ruokavaliota tai haluavat vain siirtyä tähän sähköjärjestelmään.

sinun on noudatettava päivittäistä kalorien saantiasi;
hiilihydraattien rasvojen proteiinien oikea suhde on havaittu.

Toisin sanoen sinun on annettava kehollesi vakaa määrä kaloreita ja proteiinien, rasvan, hiilihydraattien (BJU) tarvittava määrä, mutta näiden elementtien ja energian lähteitä voivat edustaa ääretön määrä tuotteita ja ruokia.

Kun käytät joustavaa ruokavaliota, otat huomioon vain kulutettujen kalorien kokonaismäärän, mutta sinun on myös valvottava BJU: n suhdetta.

Voit esimerkiksi viettää kalorien koko budjetin aamiaiseksi pannukakkuilla, mutta muista, että sinun on annettava oikea määrä rasvaa ja proteiinia. Ja älä ole yllättynyt siitä, että lounasaikaan saatat tuntea väsyneen - olet käyttänyt kaikki hiilihydraatit ja nyt sinulla ei ole energiaa jäljellä.

Voit laskea tarvittavan kalorien määrän päivässä ja makroelementtien optimaalisen suhteen iän, pituuden, painon, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan käyttämällä tätä laskinta. Käytä näitä tuloksia säilyttääksesi joustavan ruokavalion, laihtua, ylläpitää sitä tai rakentaa lihaksia.

Liikunnan taso

Korkea fyysinen aktiivisuus liittyy kalorien kulutuksen lisääntymiseen. Kulutettujen kalorien tarkkaan hallintaan (ja siten kulutukseen tarvittavan päivittäisen kalorimäärän laskemiseen) on tarpeen määrittää, kuinka monta kaloria poltat urheilutoiminnassa: tätä varten käytä kalorinkulutuslaskuriamme toimintatyypin mukaan.

Liian voimakas fyysinen aktiivisuus yhdessä vähäkalorisen saannin kanssa voi johtaa lihaskataboliaan (lihaskudoksen tuhoutumiseen), mikä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa ja ylipainon menetystä. Yleensä aineenvaihdunta alkaa hidastua 3 päivän jälkeen pienemmässä määrässä kaloreita.

Painonpudotus ja rasvamassan menetys eivät aina tarkoita samaa: paino voi hävitä lihasmassaa, kun taas rasvakudoksen määrä pysyy samana. Tämän välttämiseksi on tärkeää laskea makroelementtien - BJU: n optimaalinen suhde.

Säännöllisen liikunnan sisällyttäminen uuteen elämäntapaansa auttaa ylläpitämään lihasmassaa, jopa kalorivajeella.

Mutta muista:

5-25% kehon energian kokonaiskulutuksesta viettää liikuntaa, ja tämä ei ole vain erityisiä kuntoilukursseja, mukaan lukien kävely, päivittäinen toiminta jne.;
noin 10% energiasta käytetään ruoansulatukseen;
noin 60-80% energiasta käytetään kehon perusaktiviteettiin.

Siksi fyysinen aktiivisuus auttaa varmasti painon menettämisessä, mutta tärkeintä on kuitenkin rajoittaa kalorien saantia.

Lisäksi on pidettävä mielessä, että elin voi kuluttaa rajoitetun määrän kaloreita päivässä, se ei voi toimia loputtomasti, vaikka lisäämme siihen jatkuvasti uutta energiaa. Siksi, jos olet tänään viettänyt paljon kaloreita urheiluun, keho optimoi päivittäiset kalorikulut ja kuluttaa vähemmän kaloreita muille prosesseille. Tämän seurauksena tämän päivän kalorien päivittäinen kokonaismäärä ei ole paljon enemmän kuin eilen.

Mitä tapahtuu, jos kalorit ovat liian alhaisia? Ja onko mahdollista laihtua vain ruokavalion kautta?

Erittäin alhaisen kalorien saannin myötä lihasten katabolia alkaa, lihakset sulavat ja keho alkaa kuluttaa vähemmän energiaa elinkeinoihinsa. Toisin sanoen perusmetabolia vähenee. Ja tämä tarkoittaa sitä, että heti kun palaat normaaliin ruokavalioon, et vain palauta painoasi, vaan voit myös saada enemmän. Siksi on erittäin tärkeää:

kun menettää painoa, on tarpeen ottaa käyttöön fyysistä aktiivisuutta, se auttaa olemaan menettämättä lihasmassaa ja samalla vähentämään kalorien saantia tai jopa nostamaan sitä, ja siten lisäävät perusaineenvaihdunnan. Tämä auttaa sinua laihtumaan paljon tehokkaammin eikä anna sinulle painoa, kun palaat normaaliin ruokavalioon.

Makroelementit: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit

proteiineja

Proteiinit ovat tärkeitä uusien kudosten kasvulle ja vahingoittuneiden palauttamiselle - näin tapahtuu kun käytät.

Proteiinien tulisi olla parhaita ystäviäsi, jos haluat saada tai ylläpitää lihasmassaa.

Mutta proteiinit eivät ole vain lihaksia, vaan myös kylläisyyden tunne, joka auttaa sinua seuraamaan ruokavaliota.

Proteiinilähteet: munat, maito, juusto, jogurtti, juusto, liha, kala, pähkinät, pavut, herneet, linssit, soijapavut ja muut palkokasvit.

Rasvaa demonisoidaan usein virheellisesti.

Rasvat voivat olla erittäin hyödyllisiä kehon muodostumisen tavoitteen saavuttamiseksi, ne vaikuttavat myös hormoneihin - liian vähän rasvaa voi vahingoittaa kehoa.

25% kaikista joustavan ruokavalion tuottamista kaloreista on jaettu rasvoille. Tätä voidaan muuttaa myöhemmin, mutta näin näyttää alkuperäisen osuuden.

Rasvan lähteet: oliiviöljy, kookosöljy, luonnollinen maapähkinävoi ja muut pähkinäpähkinät, avokado, mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät, punainen kala, makrilli, munankeltuaiset.

hiilihydraatit

Kehosi käyttää hiilihydraatteja glukoosin tuottamiseen, mikä on edullinen polttoaine- tai energiamuoto kehossamme. He antavat meille mahdollisuuden pysyä aktiivisina.

Kuitu, jonka kulutus on tärkeää seurata, jos haluat pysyä terveenä, on myös hiilihydraattien lähde, mutta se ei sisällä kaloreita.

Hiilihydraattien lähteet: vilja ja vilja, leipä, vilja, pastat, perunat, hedelmät, vihannekset, jauhotuotteet.

Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ja monimutkaisia.

Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät hitaammin, mikä tarkoittaa sitä, että kehonsa aikana vapautunut energia jakautuu kehon tasaisesti toimeentuloonsa ilman, että siitä tulee rasvaa. Ja mikä tärkeämpää, monimutkaisten hiilihydraattien energia vapautuu tasaisesti 3-4 tunnin kuluessa, mikä tarkoittaa, että koko ajan ruumiilla on tarpeeksi energiaa eikä se vaadi ylimääräistä ruokaa.

Yleensä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät tuotteet ovat tummempia kuin yksinkertaiset.

Esimerkkejä ovat kaura, ruskea riisi, tärkkelyspitoiset vihannekset, täysjyväleipä.

Yksinkertaiset hiilihydraatit

Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät liian nopeasti, elimistöllä ei ole aikaa viettää niitä, ja ne menevät rasvavarastoihin. Lisäksi keho vastaanottaa energiaa lyhyen purskeen muodossa, ja sitten on olemassa erittely.

Esimerkkejä ovat valkoinen riisi, leipä, leivonnaiset ja makeiset.

Taajuus ja annoksen koko

Suuri osa yksittäiselle aterialle, vaikka päivittäinen kaloripitoisuus on havaittu, voi aiheuttaa rasvaa.

Tämä tapahtuu periaatteessa, joka on samanlainen kuin yksinkertaisten hiilihydraattien assimilaatio: monet kalorit tulevat välittömästi kehoon, paljon energiaa, elimistöllä ei ehkä ole aikaa käyttää sitä, ja sitten osa energiasta voidaan sijoittaa rasvan muodossa.

Jos päivittäinen annos jaetaan suurempaan määrään pieniä annoksia, niin jokainen ateria saa vähemmän kaloreita, joita keho oppii suuremmalla todennäköisyydellä. Myös tässä tapauksessa ruoansulatuselinten kuormitus - vatsa, haima jne. Vähenee.

Lisäksi on suositeltavaa ottaa ruokaa ennen toimintaa (fyysinen: esimerkiksi ennen kävelyä tai juuri ennen työskentelyä tai jopa henkistä - lisääntyneellä henkisellä aktiivisuudella keho kuluttaa myös enemmän energiaa). Mutta sinun ei pitäisi makaa sohvalla aterian tai nukkumisen jälkeen.

Kaloreita rasvan massan vähentämiseksi

Uskotaan, että punta rasvaa on 3500 kaloria, joten päivittäinen 500 kalorin alijäämä auttaisi eroon kilosta rasvaa viikossa.

Itse asiassa tämä ei ole täysin totta.

Yleensä kehon energiankulutus vähenee vähitellen heti, kun henkilö alkaa laihtua. Tämä tarkoittaa sitä, että saat väistämättä itsesi tasangolla - painonpudotuksen lopettaminen. Elintarvikkeiden määrä, joka johti aikaisemmin painonpudotukseen, johtaa jonain päivänä sen ylläpitoon. Mitä varoitus seuraa:

Yritä aina pyrkiä päivittäisiin kalorikuluihin "Normaali painonpudotus".

Taso "Äärimmäisen nopeuden laihtuminen" on äärimmäinen ja vaarallinen terveydelle. Älä yritä siirtyä siihen heti toivomalla nopeaa vaikutusta. Loppujen lopuksi tulos voi olla vastakohta halutulle. Tämä vaihtoehto tarjoaa alhaisimman kalorimäärän, joka voidaan yleensä ottaa huomioon. Sitä olisi pidettävä pikemminkin poikkeuksena kuin säännönä. On terveempää polttaa rasvaa kuin päästä eroon siitä nälän kautta.

Painonpudotus Plateau - miksi paino vähentää kalorien saantia

Ajan myötä keho sopeutuu vähentyneeseen kalorimäärään.

Keho alkaa käyttää energiaa tehokkaammin - se hidastaa aineenvaihduntaa, joten se polttaa vähemmän rasvaa. Siksi monet pääsevät tasan (pysäytys) painonpudotukseen.

Tässä vaiheessa ainoa vaihtoehto on nopeuttaa aineenvaihduntaa seuraavasti:

lisätä sydänkuormitusta, voimaharjoittelua,
syöminen "petollinen" ruoka (toisin sanoen lisäämällä ruokavalioon säännöllisesti kaloreita elintarvikkeita);
kalorien lukumäärän säännöllinen muutos (ns. "siksak-ruokavalio" - jota käytetään laskimessamme, kalorien saannin yksityiskohtaisessa laskennassa päivällä); viittaukset
muutokset makroelementtien suhteissa.

On tärkeää:

Opi syömään hitaasti - tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät nopeasti, ovat yleensä ylipainoisia.

Siksak-ruokavalio

Tehokkaampaa painonpudotusta varten on suositeltavaa pysyä siksak-ruokavaliossa, eli sinun täytyy vaihtaa vuorokauden kalorien saannin mukaan - joskus vähemmän kuin normi, sitten enemmän kuin normi, jolloin lasketaan keskimääräinen laskettu kalorimäärä. Tämä estää kehoa sopeutumasta alentuneeseen kalorimäärään ja hidastaa sen aineenvaihduntaa.

Kommentit (16)

Natalia, Donetsk | 13. joulukuuta 2016 2:04 pm

Hyvää iltapäivää ei voitu ehdottaa 1205 Kcal: n käyttöä grammaa kohti: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit. Kiitos.
vastaus

Maxim | 23. joulukuuta 2016 11:13

Natalia, nyt meidän laskin voi laskea tarvittavan määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja
vastaus

tata, zheleznovodsk | 22. toukokuuta 2018 18:35

Hyvää iltapäivää, kerro minulle 1500kkap: n käyttö proteiiniproteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja kohden
vastaus

Tabletka | 30. joulukuuta 2016 07:08

Yksityiskohtaisessa painonpudotuskaaviossa maaliskuu julkaistaan kahdesti, mutta helmikuussa ei ole
vastaus

Maxim | 05 tammikuu 2017 21:30

Sen pitäisi olla juuri nyt. Jos virhe pysyy, kirjoita antamasi parametrit
vastaus

Inna, Kamyshin | 19. huhtikuuta 2017 11:32

Paljon kiitoksia, kaikki on yksinkertaista ja edullista!
vastaus

Pavlovna | 31. maaliskuuta 2018 08:45

Painonpudotuksen yksityiskohtaisissa kaavioissa toukokuu julkaistaan nyt kahdesti, mutta huhtikuu ei ole)
vastaus

Mari, Podolsk | 20. huhtikuuta 2018 00:10

En löydä luetteloa tuotteista millään tavalla, miten voin näyttää sen laskimessa?
vastaus

Anna Popova, Voronezh 20. huhtikuuta 2018 14:04

Tämä palvelu on suunniteltu laskemaan yksilöllisesti tarvittava päivittäinen kalori ja BJU: n suhde. Voit laskea ruokavalion kaloripitoisuuden käyttämällä palveluamme "Calorie Calorie products and ready meal"

Baku | 29. kesäkuuta 2018 12:30

Hei Aiotko tehdä mobiilisovelluksen?
vastaus

Natalia | 26. heinäkuuta 2018 17:52

Tervetuloa! Pidän laskimesta hyvin, mutta ongelma on, että se ei voi laskea kaloria tietyn ajan, se vain jäätyy! Yritin eri laitteilla (
vastaus

Lissa, Orenburg | 24. elokuuta 2018 12:45

hyvää iltapäivää En ymmärrä millään tavalla, onko mahdollista tallentaa, laskea kaloreita päivittäin tai joka kerta, jotta voisimme esitellä kaiken uudella tavalla?
vastaus

Svet-Lana | 12. lokakuuta 2018 11:35

67-vuotiaana minun pitäisi mieluiten painaa 58,81 kg? Oletko vakava Hän ei punninnut niin paljon nuorina, vaikka hän ei ollut koskaan rasvaa eikä kärsinyt ylipainosta.
vastaus

vladimir22666, Pietari | 17. marraskuuta 2018 21:31

Lisää painonlisäyskaavio. Koska laskin ylpeänä vakuuttaa, että vain 2 vuoden kuluttua voin saavuttaa 40 kg 3000Kcal päivässä, vaikka tarvittava paino oli 80 kg.
vastaus

Serge | 24. marraskuuta 2018 08:58

Hei. Haluan todella poistaa vatsani
vastaus

Alina | 1. joulukuuta 2018 14:14

Haluan palauttaa muodon synnytyksen jälkeen
vastaus

Kalori laihtuu

Tarvittava kalorimäärä päivässä: $

Ylipaino on vakava huolenaihe. Tämä ongelma huolestuttaa monia ihmisiä tänään. Painonpudotuksen aihetta käsitellään erityisen kiinnostuneena naisten ympyrässä. Ihmiset, joilla on ylimääräinen paino, kärsivät pääsääntöisesti kompleksien läsnäolosta, eivät osaa arvostaa itseään ja hyväksyä täysin omia saavutuksiaan. Ne ovat jatkuvasti ruokavaliossa, rajoittuvat jauhoihin ja makeaan, tekevät loputtomasti laskelmia kalorivalmisteista. He itse asettavat päivittäisten kalorien saantia koskevat normit ja yrittävät olla ylittämättä. Kehykset ovat joskus niin jäykkiä, että niitä on mahdotonta pitää pitkään. Eri ruokavalion fanit saavuttavat usein kriittisen pisteen, joka voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Eräät erityisen vaikuttavat ihmiset pelkäävät antaa itselleen ylimääräisen palan suosikkiruokastaan ja kieltäytyvät jopa tarvittavasta määrästä ruokaa.

Monet ovat asettaneet itsensä tehtäväksi laihtua, mutta kaikki eivät pääse haluttuun tavoitteeseen. Tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää ensin laskea kalorien saannin määrä päivässä oikein ja ylläpitää järjestelmällisesti ruokavaliota. Käyttämällä erityistä kalorilaskinta voit laskea päivittäisen vaatimuksen määrän verkossa. Laskennan tekeminen ei ole ollenkaan vaikeaa: sinun tarvitsee vain syöttää vastaavat numerot määrättyihin kenttiin ja odottaa lupaavaa suunnitelmaa laihtumiseen.

Viisi kaavaa

Sivusto tarjoaa painonpudotustekniikoita, joita voit valita tilanteellesi. Laskennassa on yhteensä viisi kaavaa: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto ja Maailman terveysjärjestön kaava. Kaikki ne on tarkoitettu yhden tavoitteen - painonpudotuksen, systemaattisen laihtumisen - toteuttamiseen. Erona on, että kaavat käsittelevät erilaisia vaikutusmenetelmiä kehoon, tarjoavat vaihtoehtoja kaloreiden laskemiseksi päivässä, viikossa, kuukaudessa. Kussakin tapauksessa käyttäjällä on mahdollisuus tehdä omat päätöksensä. Voit sopia ehdotetuista ehdoista, tehdä joitakin johtopäätöksiä, analysoida tietoja. Ns. Siksak-kalorit näyttävät tarvittavan määrän kaloreita, joita voidaan käyttää päivässä.

Turvallinen laihtuminen

Laskennan valmistelussa on tärkeää, että käyttäjä valitsee tavan, jolla hän toimii: nopea painonpudotus tai sileä. Turvallinen painonpudotus tarkoittaa, että päivittäinen hinta ei saa olla alle 1200 kaloria päivässä. Tämä on kaikkein hyvänlaatuinen vaihtoehto pitää kehosi kunnossa. Laihdutus tapahtuu luonnollisesti, prosessiin ei liity kaikenlaisten herkkujen hylkäämistä. On vain, että henkilö alkaa kuluttaa hieman vähemmän ruokaa ja lopulta saavuttaa odotetun tuloksen. Aikarajat voivat ulottua kuukausiin ja vuosiin (riippuen siitä, kuinka monta kilogrammaa menetät), mutta vaikutus on yleensä suunnattu pitkän aikavälin näkökulmasta.

Useimmat järkevät ihmiset valitsevat turvallisen vaihtoehdon. Täällä sinun ei tarvitse vaarantaa terveyttäsi ja viettää paljon energiaa oman ruumiinne taisteluun. Laskenta tehdään siten, ettei henkilö käytännössä kokea mitään henkistä ja fyysistä epämukavuutta.

Äärimmäinen laihtuminen

Joskus laihtua tarvitaan kiireellisesti. Tämä tapahtuu, kun tärkeä tapahtuma tai tapahtuma on suunniteltu. Tässä tapauksessa henkilöllä ei ole tarvittavaa aikaa odottaa. Päivittäisen koron laskeminen edellyttää, että se noudattaa tarkasti tavoiteltua tavoitetta. Poikkeaminen ehdoista ei ole hyväksyttävää. Laskenta perustuu yksilön tahtoon, kykyyn kieltää itse gastronomiset nautinnot. Tällä hetkellä tämä vaihtoehto saa kuluttaa alle 1000 kaloria. Laskenta tehdään yksilöllisesti, riippuen kokonaisaktiivisuuden indikaattoreista ja alkuperäisestä sijainnista.

Minun on sanottava, että tällaisen laihtumisen vaikutus on hyvin lyhytikäinen. Monien ihmisten virhe on, että he ovat liian innokkaasti mukana prosessissa. On mahdotonta laskea ja ennustaa tällaisia seurauksia, kuten huonovointisuus, masennus.

Miksi jotkut eivät menetä painoa

Useimmat ihmiset haluavat nopeita tuloksia pienellä vaivalla. He odottavat painonpudotusta seuraavana aamuna tärkeän päätöksen tekemisen jälkeen. Mutta kukaan ei voi tehdä tätä. Jotkut alkavat tuhlata turhaan, vaativat välitöntä ja nopeaa painonpudotusindikaattoria. Naiset asettavat joskus normeja, jotka olivat aluksi saavuttamattomia itselleen, ja sitten he valittavat jokaiselle epäoikeudenmukaisesta kohtalosta. Joku kieltäytyy ruoasta useita päiviä peräkkäin, jolloin hän on nälkäinen heikko. Tällainen käyttäytyminen ei voi vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan. On tärkeää tietää, miten toimia oikein ennen kuin menet. Monet luopuvat ennen kuin he ottavat ensimmäisen askeleen. Siksi he ovat edelleen siellä, mistä he olivat aikoneet aikanaan aloittaa tasaisen etenemisen.

Tärkeintä on oppia asettamaan tavoite ja kävelemään sitä joka päivä pienin askelin. Kukaan ei voi välittömästi kattaa suurta aikaa, tehdä ajoittaista jerk. Ei tarvitse jatkuvasti syyttää itseäsi ylipainoisuudesta. Tarkista ruokavalio, mutta älä ota ihottuma-askelia. Oman houkuttelevuuden säilyttäminen tarkoittaa ensinnäkin karkean, tuhoavan kritiikin hylkäämistä, joka sielun tyhjentää, mutta ei johda persoonallisuuden kehittymiseen, ei auta henkilöä työskentelemään itseensä.

Näin ollen kukaan voi yrittää tehdä laskelman ehdotetun järjestelmän avulla. On vain tarpeen muistaa, että painon menettämisprosessi on puhtaasti yksilöllinen ja kaikilla on erilaiset prosessit.

Kalori kaloreita

Kalorikalotuotteet auttavat sinua selvittämään kiinnostuneiden tuotteiden energia-arvon (kalorien määrän). Tämän laskimen avulla voit myös valita itselleen ruokavalion.

Kun haluat aloittaa työtila laskimella, kirjoita kiinnostavan tuotteen nimi taulukon alla olevaan tekstikenttään ja valittujen tuotteiden nimi. Kun olet syöttänyt muutaman kirjaimen, alla näkyy ikkuna, jossa tuotenimen vaihtoehtoja tarjotaan. Valitse kiinnostavan tuotteen nimi ja napsauta sitä, minkä jälkeen tuotteen koko nimi näkyy tekstiruudussa. Napsauta sitten Lisää-painiketta ja valittu tuotenimi lisätään laskimen taulukkoon. Määritä sen jälkeen "Paino" -sarakkeessa kiinnostuksen kohteena olevan tuotteen määrä (grammoina), ja laskin laskee automaattisesti kiinnostuksen kohteena olevan tuotteen energia-arvon ja näyttää myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sisällön tässä tuotteessa.

Laskimen rivien lukumäärä on rajaton, joten voit lisätä taulukossa minkä tahansa määrän tuotteita, joista olet kiinnostunut. Laskin laskee kalorien kokonaismäärän, proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan määrän kaikissa tuotteissasi sekä niiden keskimääräisen sisällön 100 grammaa kohti.

Laskimen tietokanta sisältää yli 3000 eri tuotenimeä.

Laskin kaloreiden laskemiseksi painonpudotukseen tai painonnousuun (laihtuminen laskin)

Kalorilaskin painonpudotukseen tai painonnousuun (laihtuminen laskin) on ilmainen online-palvelu, jonka avulla miehet ja naiset voivat suunnitella päivittäisen ruokavalion säilyttääkseen nykyisen painonsa tai säätämällä sitä. Välittömän laskennan tuloksena saat astioiden tarkan kaloripitoisuuden painonnousuun tai laihtumiseen.

Mikä osoittaa painonpudotuslaskurin

Ylipaino on aikamme vitsaus. Monet ihmiset haluavat päästä eroon vihatuista kiloista, ja siksi he ovat jatkuvasti ruokavaliossa, eivätkä anna itselleen mitään ylimääräistä. Ja usein ei saavuteta toivottua tulosta, koska vaaditun määrän ruokaa hylkääminen voi aiheuttaa korjaamattoman haitan ihmiskeholle.

Painonpudotuksessa sekä painon nousussa on tärkeää laskea päivittäin kalorien kulutusta. Erityisen laskimen avulla voit selvittää, mitä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuudella pitäisi olla nykyisen ruumiinpainon ylläpitämiseksi, sen lisäämiseksi tai painon laskemiseksi aikataulun mukaisesti.

Laskettaessa kaloreiden määrää online-laskimella painonlasku ottaa huomioon sukupuolen, iän, pituuden ja painon sekä fyysisen aktiivisuuden tason. Palvelu on yleinen, ts. sopii sekä miehille että eri ikäisille naisille.

Miten lasketaan kalorien saanti laihdutuslaskurilla

Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden määrittämiseksi sinun on annettava vastaavat numerot määritellyille kentille.

Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, valitse vaihtoehto "Lose weight". Laskin laskee päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloripitoisuuden, joka on tarpeen painon menettämiseksi ja halutun painon saavuttamiseksi tietyssä ajassa.

Kun valitset toisen vaihtoehdon ”Paino”, palvelu määrittää, kuinka paljon kalorien saantia tulisi lisätä, jotta kehon paino kasvaisi.

Lisäksi painonpudotuslaskuri näyttää nykyisen painon ylläpitämiseen tarvittavien kalorien määrän. Käytä näitä tietoja päivittäistä valikkoa suunnitellessasi.

On tärkeää! On syytä muistaa, että turvallisen laihtumisen vuoksi kokonaiskalorimäärän ei pitäisi olla alle 1200 kcal päivässä.

Tätä laskinta suositellaan käytettäväksi yhdessä muiden laskurien kanssa, jotka auttavat määrittämään kalorien saannin ja päivittäisen kalorien kulutuksen. Ongelman ratkaiseminen kompleksissa antaa sinulle mahdollisuuden kehittää tehokasta ruokavaliota ja suunnitella urheilun aikataulua ottaen samalla huomioon laihtuminen, vaikka teet kotitöitä tai vapaa-aikana.

Kalorien saannin laskeminen verkossa

100 g: n märkäpaino:

Marmoroitu naudanliha

100 g: n märkäpaino:

187 kcal
18.9 Proteiini
12.4 Rasvat
0 Hiilihydraatti

Lohifileetä

100 g: n märkäpaino:

Kuoritut katkaravut

100 g: n märkäpaino:

Kananmuna

Yhdessä munassa 55 g:

Hera-isolaatti

Yhdessä annoksessa 30 g:

104 kcal
27.6 Proteiini
0,06 Rasva
0,06 Hiilihydraatti

Muut elintarvikkeisiin liittyvät virat

Omega-3-rasvahapot - hyödyt ja ominaisuudet

Viime vuosisadan 30-luvulla tutkimus oli...

Miten laihtua nopeasti

Suositukset, miten laihtua nopeasti, päästä eroon nopeasti ylimääräisistä kiloista,…

Detox. Mitä se on ja miksi et tarvitse sitä

Kaikenlaiset detoxit ovat nopeasti saamassa suosiota modernin kuluttajan keskuudessa. Ei ole vaikea...

GetInFit - live-encyclopedia of fitness, terveys ja kauneus

Sivusto on tietolähde, joka on täynnä urheilun, kuntoilun, ravitsemuksen, lääketieteen ja kauneuden alan ammattilaisten artikkeleita.

Sivusto sisältää tärkeimmät tiedot aiheista:

Ravitsemus - ruokavalio, laihtuminen, oikea ravitsemus, terveellinen syöminen, urheiluravinto, urheiluravinto, ravintolisät, painonnousu, lihasvoima ja niin edelleen.
Reseptit - ainutlaatuinen tekijän reseptejä ruokavalio-, terveellisiä ja terveellisiä ruokia varten kaikissa tiloissa: aamiaisesta ja salaatista välipaloihin ja jälkiruokiin. Kaikki reseptit esitetään sopivassa muodossa: askel askeleelta, täsmällinen ainesosien koostumus, kalori ja bju.
Koulutus - koulutusohjelmat, kuntoilun harjoitukset ja erilaiset urheilulajit, koulutusjärjestelmän perustamisen perusteet ja periaatteet jne.
Terveys - terveellinen elämäntapa, terveellinen ruoka, sydän- ja verisuonijärjestelmä, nivelet ja nivelsiteet.

Jokainen artikkeli ennen julkaisua läpäisee sivuston toimittajien asiantuntijoiden arvioinnin lukijoiden etujen noudattamisesta, tietojen oikeellisuudesta ja tietojen asianmukaisuudesta.

Jos haluat lähettää tietoja sivustosta, käyttäjän on rekisteröidyttävä.

GetInFit-sivuston käyttäjä ymmärtää ja hyväksyy, että hän on täysin vastuussa kaikista materiaaleista, jotka hän on osittain tai kokonaan julkaissut GetInFit-palvelun avulla. Käyttäjä takaa, että toimitettujen materiaalien sijoittaminen ei riko kolmansien osapuolten oikeuksia (mukaan lukien mutta ei rajoittuen tekijänoikeus), ei rajoita heidän kunnioitusta ja arvokkuutta. Sivuston GetInFit käyttäjä, joka lähettää materiaaleja, on kiinnostunut niiden julkaisemisesta ja ilmaisee suostumuksensa niiden jatkokäyttöön toimittajien toimesta.

Materiaalien käyttäminen, kopioiminen ja uudelleentulostaminen GetInFit-sivustosta on mahdollista vain, kun aktiivinen linkki on lähde. Valokuvausmateriaalien käyttö on sallittua vain viranomaisen kirjallisella suostumuksella. Henkisen omaisuuden esineiden sijoittaminen (valokuvat, videot, muut materiaalit, tavaramerkit jne.) GetInFit-sivustolle on sallittua vain henkilöille, joilla on kaikki tarvittavat oikeudet tällaiseen sijoitteluun.

Kalorilaskin

Kuinka monta kaloria on syötävä päivässä laihtua varten?

Syötä sukupuoli, korkeus, paino, ikä ja laskekaa päivittäisten kalorien määrä, painoindeksi ja ihanteellinen paino.

Suosittelemme, että laskennassa käytetään Muffin-Dzheoran kaavaa, koska sitä pidetään tarkempana.

Miten tiedot lasketaan?

Päivittäiset kalorit

1. Ensinnäkin tärkein aineenvaihdunta (SBI) lasketaan käyttäen jotakin valituista kaavoista. Määritykset kaavoissa:

Muffin-Dzheora Formula

Naisille:

Miehille:

Harris-Benedictin kaava

Naisille:

Miehille:

2. HEO: n laskemisen jälkeen voit laskea tarvittavan määrän kaloreita. Tätä varten on otettava huomioon fyysisen aktiivisuuden kerroin (k):

k = 1,2 - Kuormitus puuttuu tai on vähäinen
k = 1,375 - 1-3 kertaa viikossa
k = 1,4625 - 4-5 kertaa viikossa
k = 1,550 - intensiivisesti 4-5 kertaa viikossa
k = 1,6375 - joka päivä
k = 1,725 - joka päivä on voimakas
k = 1,9 - Kova fyysinen työ

Päivittäinen kaloripitoisuus painon ylläpitämiseksi lasketaan seuraavalla kaavalla:

Samaan aikaan painonpudotuksen kalorien päivittäinen saanti on 80% kalorien saannista painon säilyttämiseksi.

Kehon massaindeksi (BMI)

Kehon massaindeksi lasketaan Quetelet-kaavan mukaan (tässä korkeus otetaan metreinä):

Tuloksena olevaa arvoa verrataan taulukkotietoihin: